Plano de Ação Estágio Treinamento

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Plano de Ação
1. Identificação
Nome: Rodrigo Holz Kringel
RU: 2310205
Local do estágio: Centro de Treinamento Provale
Endereço: Avenida Marechal Floriano Peixoto, nº 1823 / São Lourenço do Sul/RS
2. Conteúdo da atividade
Motivar os alunos com novos formatos de treino e também aprimorar o ambiente do centro de treinamento.
3. Objetivos
· Elaborar novo formato de treino;
· Propor um acompanhamento personalizado para alunos novos;
· Promover motivação;
· Aprimorar o ambiente.
4. Síntese do assunto
Um grande marco para a musculação é a história de Milon de Cróton, atleta que segundo consta na história, utilizava um bezerro para treinar seus membros inferiores, correndo com o bezerro nas costas por um longo trajeto utilizando um princípio chamado de sobrecarga, pois quanto mais o bezerro comia e envelhecia, maior era seu peso, o que ajudava no treinamento de Milon que iria se tornando mais forte, até que sua força chegou ao ápice e não foi mais capaz de sustentar o bezerro. Assim nasce na história, a gênese do princípio da sobrecarga (BOMPA; PASQUALE; CORNACCHIA, 2004 pag.16);
Para tornar o estudo concreto e palpável, torna-se essencial entender o conceito de atividade física, que é definida como qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos que resulta em gasto energético. O exercício físico é um subconjunto de atividade física que é planejado, estruturado e repetitivo e tem como objetivo final ou um intermediário a melhoria ou manutenção da aptidão física. Aptidão física é um conjunto de atributos que podem estar relacionados à saúde ou ao rendimento esportivo (CASPERSEN, C. J. et al., 1985).
O propósito do metabolismo é manter um estado de equilíbrio dentro do organismo, uma característica importante de todos os seres vivos. Determinadas condições como temperatura do corpo, a composição dos líquidos do corpo, batimentos cardíacos, frequência respiratória e pressão sanguínea precisam ser mantidas dentro de limites estabelecidos para manter a saúde. Esta condição constante dentro do organismo é chamada de Homeostase, que literalmente significa “permanecendo (stasis) constante (homeo)”. (COHEN; WOOD, 2002 p. 5)
O intervalo é o tempo que é dado entre as séries. É um fator determinante dos estímulos fisiológicos com os diferentes tipos de manipulação. No trabalho de força, onde o sistema ATP-CP é o mais utilizado em cargas intensas, o adequado é que haja de 10 a 20 segundos de descanso para cada segundo sobtensão muscular oferecido contra a resistência (carga) (AABERG, 2002).
Quando da elaboração de um treino, o treinador deve ter conhecimento das tendências de comportamento geral dos sistemas e obter informações específicas pelo método científico, devendo usar o princípio da individualidade para orientar a intervenção para a realidade específica, sem esperar que a resposta seja igual entre todas as pessoas (GENTIL, 2005, p.16).
Os fatores que levam a hipertrofia não são totalmente compreendidos, no entanto, sabe-se que o que leva a hipertrofia é o resultado de múltiplos fatores. Ainda para Bompa, Pasquale e Cornacchia (2004), a hipertrofia está essencialmente ligada à reposição dos níveis de proteína no corpo após as sessões de treinamento, em estado de recuperação, já que há um consumo muito alto das proteínas, e com esta reposição, há uma adição nesses níveis que excede o nível inicial, assim sendo, o acréscimo nos níveis de proteína de proteína fará aumentar o tamanho das fibras musculares.
5. Desenvolvimento das atividades
De acordo com observações durante o estágio, algumas coisas podiam ser mudadas para deixar o ambiente melhor, ainda mais organizado e com harmonia. Foi decidido por darmos um ar mais natural na academia, foi colocado em um espaço gramado sintético, algo que deixou o ambiente muito mais alegre e agora por ultimo resolvemos espalhar pela academia algumas plantas, assim deixar aprimorando o ambiente, deixando um ar de mais naturalidade, uma visão diferente também, pensando sempre no bem estar de nossos alunos. Dando sequência estudei em uma nova forma de motivar os alunos nos treinos, a cada treino novo que sai do “forno” montamos um sequencial para cada dia, conforme objetivo de cada aluno assim vamos para o exemplo mais padrão que mais trabalhamos, onde montarei a ficha treino com plano A (treino de peito, ombro e tríceps) B (treino de costas e bíceps) e C (treino de pernas), têm alunos que dividimos melhor os treinos, conforme pedido. A cada plano é montado uma sequência de exercícios que terá quantas séries e repetições serão feitas a cada exercício, essa sequência de exercícios se repetirá 6 vezes durante a ficha treina montada, conforme mostrado na foto:
O primeiro treino de cada plano é mais para o aluno conhecer os aparelhos, os movimentos do exercício e o peso inicial... Após esse processo passaremos para a fase 1 o qual irá aperfeiçoando o movimentos, e aumentando o peso caso possível.
A fase 2 da nossa ficha treino trata-se de motivar o aluno em alguns exercícios, vamos alterar um pouco a forma de praticar cada exercício, vamos aos exemplos:
· Bi-set onde fazemos dois exercícios seguidos para o mesmo músculo e só depois realizar o descanso. Exemplo: faremos o supino e imediatamente faríamos o crucifixo e só depois faria a pausa para o descanso. A ideia é causar duas exaustões seguidas no mesmo musculo e assim aumentar as chances de hipertrofia.
· No Set 21 iremos trabalhar bíceps (o método não é exclusivo para o treino de bíceps e pode ser aplicado em outros grupos musculares), onde são feitas 7 repetições alongadas (do ponto máximo de extensão de um músculo até metade do movimento), 7 repetições encurtadas (da metade do movimento até o ponto máximo de contração do músculo), 7 repetições completas (o exercício normal), independente se o exercício foi feito com halteres ou barra (preferível barra W). A ideia é trabalhar diferentes partes do mesmo músculo em um único exercício causando mais estresse metabólico ao prolongar o tempo do movimento.
· O Drop-set funcionará com você executando o exercício normalmente, porém até sua fadiga, e sem descansar reduz a carga em uns 30% e volta a realizar o movimento até atingir uma nova falha. O drop é uma boa opção para quem curte um treino intenso, e devido ao grande volume de repetições possibilita um bom gasto calórico, contribuindo para o emagrecimento.
Grande maioria das pessoas que querem entrar na academia, seja pela primeira vez seja para retornar a treinos, não passa da semana experimental tendo essa preocupação em vista propus a ideia de cada aluno novo agendar o horário que eles gostariam de treinar e durante os primeiros treinos ele teria o acompanhamento de um profissional, a ideia principal seria dar maior atenção ao recém-chegado, demonstrando estar inicialmente todo momento auxiliado lhe, como também para passar como seria contratar um treino personalizado.
6. Recursos
· Usar o estudo ao seu favor;
· Se dedicar, mostrar interesse aos novos alunos, porém jamais esquecendo os que têm anos de casa;
· Escutar os alunos, dar ouvido aos objetivos dele e trabalhar em cima disso uma ótima ficha treino;
· Trabalhar com tentativas fúteis para melhorar o ambiente, fazer com que os alunos notem o seu interesse no bem estar deles.
7. Referências
BOMPA, Tudor O., CORNACCHIA, Lorenzo J., PASQUALE, Mauro Di.,Treinamento de força levado a serio. Editora MANOLE, 2004 - 300 páginas.
CASPERSEN, C. J.; POWELL, K. E.; CHRISTENSON, G. M. Physical activity,
exercise and physical fitness: definitions and distinctions for health related research. Public Health Reports, Indianápolis: v. 100, n. 2, p. 126-131, 1985.
COHEN, B. J.; WOOD, D. L.. O corpo humano na saúde e na doença. São Paulo, SP: Manole, 2002.
AABERG, E. Conceitos e técnicas para treinamento resistido. Manole Ltda, 2002 BEAN A. O guia completo do treinamento de força; Editora Manole Limitada, 1999.
GENTIL, Paulo. Bases cientificas do treinamento de hipertrofia. Editora Sprint, 2005, 192 pag.