PANCADA ANABÓLICA 09

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& 
APRESENTAM 
CONTEÚDO 
 
CIRCUITO DE ABDOMINAIS 
PERFIL DO DIANABOL 
RECEITA : CUBINHOS DE INHAME COM TOFÚ 
TREINO DE PEITO E TRÍCEPS 
MUSCULAÇÃO E TPM 
COMO FUNCIONA UMA ASSESSORIA ONLINE 
INFINITY LABS - CONFIANÇA 
 
 
PROGRAMA DE TREINO 
BETAO 
Criado por 
CREF 054255/SP 
VERTICAL LEG CRUNCH - 10 HELL TOUCH – 10 CADA LADO LEG RAISES- 10 
DOUBLE CRUNCH - 10 
4 CIRCUITOS 
CROSS BODY CRUNCH – 10 CADA LADO CRUNCH CRUZADO – 10 CADA LADO 
2 MINUTOS DE DESCANSO 
ENTRE CADA CIRCUITO 
 
10 SEGUNDOS DE 
DESCANSO ENTRE CADA 
EXERCÍCIO 
INÍCIO 
FIM 
NOVIDADE 
STANO OIL 15 E 30ML 
BOLDENONA ACETATO 10ML 
(
)
Nome Genérico Methandrostenolone 
Estrutura química 17a-methyl-17b-hydroxy-1,4-androstadien-3-one 
Seca/Massa Massa 
Rácio Androgénico/Anabólico 90-210 
Meia-Vida 6/8 horas, 24 horas se for injetável 
Tipo de droga Esteróide anabolizante 
Dose Comum 25-50 mg por dia 
Acne Possível 
Retenção de líquidos Sim 
Hipertensão Sim 
Aromatização Sim 
Actividade progestogénica Pouco significativa 
Tóxico para o fígado 
Sim, Não exceder as 
6 semanas de uso 
Conversão em DHT Não 
Dimunição da função do eixo HPTA Moderada 
COMENTÁRIOS: Dianabol Infinity, é um dos esteróides mais eficientes para 
ganhar massa. De fato, foi criado especificamente para melhorar a performance de 
atletas e proporciona rápidos aumentos de força e de peso na maioria dos usuários. 
Ganhar 2 a 3 kilos de peso por semana, é bastante comum, especialmente para 
indivíduos a fazerem os seus primeiros ciclos. 
A empresa farmacêutica (Ciba) que lançou o Dianabol no mercado, afirma que 10 
mg por dia deste esteróide, é o suficiente para obter uma atividade anabólica 5 
vezes acima do normal e proporcionar uma redução dos níveis de cortisol, em 
cerca de 50-70%. Apesar disso, a maioria dos atletas tomam entre 40-100mg por 
dia.. 
Sendo dianabol um composto 17-alpha-alquilado é de esperar efeitos como 
aumento dos valores enzimáticos do fígado, sendo que geralmente no final dos 
ciclos, voltam rapidamente aos valores normais. 
 
A Infinity Labs está em fase de testes do Dianbol injetável Infinity e logo estará 
no mercado, mostrando, mais uma vez, seu diferencial. 
4 
PLANO DE 8 SEMANAS 
POR 
APENAS 
R$ 145,00* 
Última promoção do ano 
mrfreaky2011@hotmail.com 
 
(12) 99114 - 5439 
TREINO PERSONALIZADO 
 
DIETA ESPECÍFICA 
 
SUPORTE DE DÚVIDAS 
 
AVALIAÇÃO SEMANAL 
 
MONTAGEM DE PROTOCOLO 
*PLANO DE 8 SEMANAS: 1 TREINO + 1 DIETA, PROTOCOLO, SUPORTE 
VIA-EMAIL E AVALIAÇÃO SEMANAL. PROMOÇÃO VÁLIDA ATÉ 
15/12/2018 
Ingredientes: 
• ½ inhame 
• 2 fatias de tofú 
 
Botando a mão na massa: 
Em água corrente, descasque o inhame e corte-os em cubinhos. Coloque para co- 
zinhar em água fervente até que fiquem macios. Sirva com as fatias de Tofú. Está pronto! 
Não é fácil? Experimente. 
 
Qual o rendimento dessa receita? 
• 1 porção. 
Bom Apetite! 
CUBINHOS DE INHAME COM TOFÚ 
CAFÉ DA MANHÃ 
RECEITA MAROMBA 
 VASODILATAÇÃO 
 TRANSPORTE DE 
NUTRIENTES 
 RETARDA FADIGA 
 MELHOR 
RECUPERAÇÃO 
ANDRÉ – (11) 97264-2834 
MAIS UM PRODUTO COM 
QUALIDADE INFINITY LABS 
PEITO 
TRICEPS 
PROGRAMA DE TREINO 
BETAO 
Criado por 
CREF 054255/SP 
PEITO 
EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES DESCANSO ALVO 
SUPINO INCLINADO BARRA 3 12 45 segundos PEITO 
SUPINO RETO ALTERNADO 
3 
12 CADA LADO - PEITO 
CRUCIFIXO RETO 12 45 segundos PEITO 
CROSS OVER**PICO DE CONTRAÇÃO 
3 
12 - PEITO 
PARALELAS + TRÍCEPS BANCO FALHA + FALHA’ 45 segundos PEITO/TRÍCEPS 
TRÍCEPS 
EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES DESCANSO ALVO 
EXTENSÃO NO PULLEY/CROSS 1 
3 
12 - TRÍCEPS 
EXTENSÃO NO PULLEY/CROSS 2 12 45 segundos TRÍCEPS 
FRANCÊS COM 1 HALTER*DROP 
3 
12+10+8 - TRÍCEPS 
TESTA + FECHADO 12 45 segundos TRÍCEPS 
PROGRAMA DE TREINO 
Supino inclinado barra supino com halteres alternado crucifixo reto cross over 
Paralelas tríceps no banco extensão 1 
Extensão 2 francês 1 halter testa fechado 
Segura embaixo 
*DROP-SET: APÓS COMPLETAR AS 12 
REPETIÇÕES COM UM PESO ELEVADO, 
REDUZA A CARGA EM 20% E CONTINUE 
REALIZANDO 10 REPETIÇÕES. EM SEGUIDA, 
MAIS UMA DROP COM UM PESO MENOR E 
8 REPETIÇÕES, OU SEJA, UTILIZE 3 CARGAS 
DIFERENCIADAS. 
BI-SET: DOIS 
EXERCÍCIOS 
FEITOS EM 
SEGUIDA, 
SEM 
DESCANSO. 
 
**Pico de contração consiste 
em, durante a execução de um 
exercício, segurar 2 segundos a 
carga no ponto de maior 
contração. 
Conteúdo: 
1. Fundamentação sobre esteroides anabolizantes (45 páginas) 
2. Perfil dos anabolizantes (20 páginas) 
3. Mais de 25 ciclos prontos (30 páginas) 
4. Auto aplicando (36 páginas) 
5. TPC (22 páginas) 
6. Ciclos femininos (6 páginas) 
7. Guia sobre Nutrição (24 páginas) 
8. 200 receitas marombas (228 páginas) 
9. Blast And Cruise (9 páginas) 
10. Treinos extremos de Musculação (117 páginas) 
11. Meu primeiro ciclo (15 páginas) 
12. Utilizando o Jejum Intermitente (17 páginas) 
13. DNP e Peptídeos (17 páginas) 
14. Lutalyse, HCG e Sibutramina (16 páginas) 
15. Preparo/conservação e medidas de alimentos (14 páginas) 
16. Alongamentos (21 páginas) 
17. Tabela de equivalência de alimentos (15 páginas) 
18. Preparação para campeonato de Fisiculturismo (30 páginas) 
19. Motivacional - Prosa Anabólica (47 páginas) 
20. TRC, Clomid e Telmisartan (15 páginas) 
21. Pantzzilas - panturrilhas sinistras (12 páginas) 
22. Tabela Nutricional de alimentos (16 páginas) 
23. Achando sua necessidade calórica (23 páginas) 
24. Deca X Stano - esteroides e articulações (8 páginas) 
25. 50 passos para um supino poderoso (23 páginas) 
26. Guerrilla Cardio - Sua arma mais poderosa contra a gordura (11 páginas) 
27. 7 passos para o personal trainer ganhar mais (30 páginas) 
28. Sarms (15 páginas) 
29. Tudo sobre o Dianabol (13 páginas) 
30. O melhor pré-treino do mundo (22 páginas) 
31. Refeeds e dia do Lixo (25 páginas) 
32. O maior pump de todos os tempos: Glicerol (18 páginas) 
33. Os melhores esteroides para Potência, Força e Tamanho (39 páginas) 
34. Treinos Insanos Pt 1. - DoggCrapp - DC Training (23 páginas) 
 
JEKYLL AND HYDE 
COLEÇÃO COM 34-E-BOOKS – MAIS DE 1000 PÁGINAS 
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QUER APRENDER A 
USAR ESTERÓIDES? 
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DICA 1) 
Os sintomas da TPM têm sido associados a maus hábitos alimentares e níveis baixos de magnésio, o 
que afeta os níveis de açúcar no sangue e metabolismo hormonal. Inclua alimentos ricos em magnésio, 
vitaminas do complexo B, e cálcio em sua dieta (leite, vegetais de folhas verdes, cereais integrais, 
nozes, peixe, feijão são apenas alguns), ou reforce o seu plano alimentar com suplementos contendo 
esses nutrientes. 
 
DICA 2) 
Se você costuma ter cólicas menstruais ou hemorragias, opte por realizar atividades como caminhada, 
andar de bicicleta, fazer natação ou yoga. Considere essa semana como um tempo de recuperação ou 
lazer que você oferece ao seu corpo! 
 
DICA 3) 
Uma importante dica para as mulheres que praticam musculação ou outro esporte, é a periodização 
do treino conforme as diferentes fases do ciclo menstrual. 
Sendo assim, se possível, tente agendar as suas sessões de treinamento “chave” durante os tempos 
mais favoráveis do seu ciclo (normalmente no período de tempo entre o 5º e 20º dia, num ciclo total 
de 28 dias sensivelmente). 
Por sua vez, nos dias mais desafiadores e sintomáticos do seu ciclo, reduza ou alivie os níveis de 
esforço. Isto pode significar correr um pouco mais lento, ou utilizar pesos mais leves. 
 
DICA 4) 
A fase do ciclo que coincide com a ovulação e dias seguintes ( dias 14-20 do ciclo), é a melhor altura 
para você fazer treinos de força e de alta intensidade. Nessa altura, os seus níveis de testosterona, 
hormôniode crescimento e estrogênio, atingem o seu máximo, sendo essa a grande oportunidade para 
dar tudo por tudo nos exercícios que envolvem os grandes grupos musculares. 
 
Musculacao 
e tpm 
 
DICA 5) 
As mulheres que estão na fase pré-
menstrual são mais sujeitas a sofrer lesões, 
principalmente nos joelhos, pois a sua 
coordenação motora parece ser 
influenciada. A boa notícia é que apesar de 
não podermos mudar a anatomia de uma 
mulher, ou fazer muito sobre seus 
hormônios, sabemos que podemos 
melhorar o seu controle neuromuscular e 
diminuir o seu risco de lesão para metade. 
 
Especialistas recomendam exercícios de 
equilíbrio (em especial os que a fazem 
apoiar numa perna só), trabalho 
pliométrico (com foco na correta execução, 
em vez de quantidade), e exercícios que 
fortaleçam os músculos isquiotibiais e 
glúteos, pelo menos duas vezes por 
semana por 15 a 20 minutos. 
 
DICA 6) 
Salvo raras exceções, o exercício aeróbico 
regular pode favorecer a redução dos 
sintomas pré-mentruais. O seu estado de 
humor vai melhorar, a fadiga vai ser 
atenuada, e provavelmente vai dormir 
melhor nessa noite! 
Essa condição não é motivo para você ficar 
afastada da academia durante uma semana 
ou mais! Além disso, nem todas as 
mulheres sentem os mesmos sintomas, 
nem os sentem com a mesma intensidade 
todos os meses. 
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Você está se preocupando com 
os fatores mais importantes na 
sua rotina de treinos? 
VELOCIDADE 
 
DESCANSO 
 
ESCOLHA DOS EXERCÍCIOS 
 
PROGRESSÃO 
 
VOLUME, INTENSIDADE E 
FREQUÊNCIA 
 
ADERÊNCIA 
PIRÂMIDE DAS PRIORIDADES 
DO TREINAMENTO 
Essa pirâmide representa um modelo criado por Eric Helms, no livro “The Muscle and Strength 
Training Pyramid” (2015), onde ele classifica as variáveis do treinamento quanto à ordem de 
importância. 
PERIODIZAÇÃO: É como você planeja e organiza o seu programa de treinos. 
É colocada fora da pirâmide pois engloba todas as variáveis juntas, sendo 
igualmente importante a todas a seguir. 
 
1- ADERÊNCIA: O mais importante fator de todos. Não adianta nada o seu 
treino ser super bem elaborado e detalhado no papel se ele não se encaixa na 
sua rotina em termos práticos! Mais importante do que planejar um treino é 
conseguir mantê-lo a longo prazo. 
 
2- VOLUME, INTENSIDADE, FREQUÊNCIA: Três variáveis inter-
relacionadas e inseparáveis umas das outras, elas formam a fundação do seu 
programa de treinos e merecem muita atenção, pois a progressão em cada 
uma determina o seu resultado. 
 
3- PROGRESSÃO: Não adianta ter uma rotina perfeita no começo se você 
não evoluir a carga/intensidade dos seus exercícios. Para ganhar mais massa 
muscular e ficar mais forte, é preciso aumentar o estímulo! 
 
 
 
4- ESCOLHA DOS EXERCÍCIOS: Sua importância depende do seu objetivo. 
Não existem exercícios obrigatórios e perfeitos para determinados objetivos 
(principalmente se tratando de hipertrofia). Variar exercícios ajuda bastante, 
porém é totalmente possível continuar evoluindo com poucas opções de 
movimentos. 
 
5- TEMPO DE DESCANSO: Vale mais a pena pensar na quantidade total e 
qualidade dos movimentos do que focar em descansar menos para “fadigar” 
mais os músculos. 
 
6- VELOCIDADE DE EXECUÇÃO: Assim como o tempo de descanso, essa 
variável não deveria ser o centro das atenções. Faça o básico, atinja um bom 
volume de repetições na sua sessão de treino, e deixe essa ideia tão 
detalhada de “quanto tempo vai durar a minha subida/descida em tal 
exercício” para outra hora. 
 
Em resumo, faça o básico e foque na CONSISTÊNCIA e DISCIPLINA! 
 
Quer um treino PERSONALIZADO para o seu objetivo? Entre em contato 
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Betão Marcatto 
 
Betão Marcatto 
 
Blog do Betão 
 
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