terceira idade AULA 5 2014-01 pdfenvio

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TERCEIRA IDADE AULA 5 
 
www.roxanabrasil.com.br 
 roxanabrasil@gmail.com 
 
 
http://www.roxanabrasil.com.br/
Conceitos 
 Os princípios fundamentais de se projetar um programa 
de treinamento para o idoso e um jovem são 
basicamente os mesmos (Simão, 2004). 
 
 “ O envelhecimento começa quando nascemos, um 
processo de passagem do tempo, progressivo e 
inevitável para todos. Há mudanças degenerativas 
normais que ocorrem em função do processo de 
envelhecimento.” (Senra, 2009). 
 
 
 
 
 
TREINAMENTO FUNCIONAL 
BENEFÍCIOS DO T. FUNCIONAL 
 
* Melhora nas atividades de vida diária 
 
* Autonomia / independência 
 
* Diminuição no risco de quedas 
Idoso 88 anos 
http://www.youtube.com/watch?v=Ixd02-
8lirI 
http://www.youtube.com/watch?v=Ixd02-8lirI
http://www.youtube.com/watch?v=Ixd02-8lirI
http://www.youtube.com/watch?v=Ixd02-8lirI
CONCEITO 
* Movimentos semelhantes ao objetivo=imitar 
função 
* Função = movimento + tarefa 
* Estímulo-INTERPRETAÇÃO - reação 
* Estabilização do “core” 
* Integração articular e muscular 
* Desafio progressivo 
Idosa 87 anos em casa 
 http://www.youtube.com/watch?v=kGCIE
SDjCA0 
http://www.youtube.com/watch?v=kGCIESDjCA0
http://www.youtube.com/watch?v=kGCIESDjCA0
ASPECTOS A CONSIDERAR 
 Sensorial: 
 principalmente visão 
 Tamanho da base 
 Carga 
 Superfície instável 
BASES DE SUSTENTAÇÃO 
 SIMÉTRICA (pés 
paralelos, tall 
knee-ajoelhados) 
 ASSIMÉTRICA (pés 
alternados, half 
kneeling-semi 
ajoelhado 
 UNILATERAL (um 
pé no chão) 
 PRONADA (barriga 
para baixo-
prancha, 
quadrupede- 
gatinho) 
 SUPINADA (costas 
no chão, pontes) 
Idoso nível IV 
 http://www.youtube.com/watch?v=Tm
GLqjGaN-w 
http://www.youtube.com/watch?v=TmGLqjGaN-w
http://www.youtube.com/watch?v=TmGLqjGaN-w
http://www.youtube.com/watch?v=TmGLqjGaN-w
http://www.youtube.com/watch?v=TmGLqjGaN-w
http://www.youtube.com/watch?v=TmGLqjGaN-w
 
 
 
EQUILÍBRIO E COORDENAÇÃO 
EQUILÍBRIO NUMA PERNA SENTADO NA BOLA 
 
 
Treino do core, sentado Agachamento em 
apoio na parede 
PONTE 
https://www.youtube.com/watch?v=JxANPtMtH84 
 
Trabalho sentado – estabilidade do core
 
Trabalho em pé –equilíbrio/estabilidade 
PARA CRIAR EXERCÍCIOS 
MAIS FÁCIL MAIS DIFÍCIL 
Olhos Abertos Olhos fechados 
Com Espelho Sem Espelho 
Campo de visão inalterado Alteração do campo de visão 
Silêncio Barulho 
Pés mais afastados Pés mais próximos 
Maior numero de apoios Menor número de apoios 
Menor torque Maior torque 
Pesos Iguais nos membros Pesos diferentes nos membros 
Exercícios bilateriais Exercícios unilaterais 
Bosu/Fitball mais vazios Bosu/Fitball mais cheios 
Mais área de contato Menos área de contato 
Maior contato com o solo Menor contato com o solo 
Materiais Baixo Custo 
 http://www.youtube.com/watch?v=j89vSi
mqkWw 
http://www.youtube.com/watch?v=j89vSimqkWw
http://www.youtube.com/watch?v=j89vSimqkWw
 
 AGENDA ABRIL: 
03 (P1) 
10 (TEÓRICA /PRÁTICA) 
17 Análise Artigos 
24 Falta minha 
01 maio feriado