Avatar e recomendações

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AVATAR
Nome: Marina
Idade: 30 anos
Periodo gestacional: 3º trimestre
Complicações no período gestacional: Nenhuma complicação
Atividades físicas antes da gravidez: Praticante de Yoga e treina musculação regularmente
Modalidade escolhida: Musculação
Recomendações e o que evitar
As recomendações para o treinamento resistido em mulheres grávidas são, de acordo com (ACOG 2002), (Zavorsky 2011) e (Wolfe 2003) são:
⦁ 2x por semana
⦁ 10 a 15 grupos musculares
⦁ 3 a 5 repetições
⦁ 30 a 40% 1RM
⦁ 2 a 4 minutos de recuperação
⦁ Priorizar a musculatura paravertebral lombar, a cintura escapular e envolver grandes grupos musculares
⦁ Preferencialmente, utilizar próprio peso corporal e faixas elásticas
O que se deve evitar, segundo (ACOG 2002), (Zavorsky 2011) e (Wolfe 2003) são:
⦁ Cargas elevadas
⦁ Exercícios isométricos
⦁ Exercícios que provoquem apneia ou manobra de valsava
⦁ Postura que coloque a gestante em risco, principalmente que afetam seu equilíbrio