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Sumário 
Introdução ...........................................................................................4 
Capítulo 1: Explicando o Metabolismo ............................................... 5 
O que é metabolismo? ...................................................................... 5 
Capítulo 2: Coma e beba água baseando-se na Dieta Macro ..............6 
Proteína ............................................................................................6 
Carboidratos .....................................................................................6 
Gorduras ........................................................................................... 7 
Macro nutrientes e seu plano de refeições ....................................... 7 
Uma dieta saudável .................................................................... 8 
Beba Chá de Kombucha ................................................................ 8 
Chá Verde ..................................................................................... 8 
Beba chá de Oolong ...................................................................... 8 
Gengibre ........................................................................................9 
Peixe ...............................................................................................9 
Café ................................................................................................9 
Vinagre de maçã ............................................................................9 
Pimenta Caiena ..............................................................................9 
Água com limão .............................................................................9 
Sal Rosa do Himalaia .....................................................................9 
Alga Kombu ................................................................................. 10 
Melancia ...................................................................................... 10 
Iogurte com baixo teor de gordura .............................................. 10 
Cereais integrais .......................................................................... 10 
Vegetais Crucíferos ...................................................................... 10 
Framboesas .................................................................................. 10 
Alho .............................................................................................. 10 
Feijão ........................................................................................... 10 
Carnes magras ............................................................................. 11 
Aipo .............................................................................................. 11 
 
 
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Beba Água apropriadamente ....................................................... 11 
Capítulo 3: Exercite-se regularmente ............................................... 13 
Exercício Cardiovascular ................................................................ 13 
Corridas .......................................................................................... 13 
A matriz da perna ........................................................................... 13 
Avanço ............................................................................................ 14 
O avanço com salto ......................................................................... 14 
Capítulo 4: Comprometer-se com o peso - Programa de treinamento
 ........................................................................................................... 14 
Capítulo 5: Envolva-se no Treinamento de Intervalo de Intensidade 
(HIIT) ................................................................................................ 15 
HIIT ................................................................................................ 15 
Capítulo 6: Reduzir o Estresse .......................................................... 16 
Controle os níveis de estresse ......................................................... 16 
Tente meditar - ............................................................................... 16 
Rir ................................................................................................... 17 
Capítulo 7: Durma o suficiente.......................................................... 17 
Capítulo 8: Obtenha contato com a luz solar e mantenha seu corpo 
ativo ................................................................................................... 18 
Mantenha-se ativo sem parar o dia todo ........................................
19 
Se planeje ........................................................................................ 19 
Mapeie um plano e coloque-o por escrito ...................................... 19 
Conclusão ......................................................................................... 20 
 
 
 
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Introdução 
 
 
“7 Estímulos para acelerar o metabolismo do seu corpo” contém 
7 passos e estratégias comprovadas sobre como aumentar o seu 
metabolismo e começar a queimar a gordura da barriguinha indesejada! 
 
Muitas pessoas subestimam o quão importante é o metabolismo em 
termos de perda de peso, e lendo isto, você estará iniciando sua jornada 
para entender sobre a saúde e o mundo fitness, e realmente ter chances de 
sucesso. 
 
Neste livro, vamos entender exatamente o que o metabolismo é, falar sobre 
os super alimentos que foram constatados para aumentar o seu 
metabolismo. 
 
Em seguida, discutiremos exercícios que foram estudados para 
impulsionar o seu metabolismo todos os dias. 
 
Obrigado novamente por baixar este livro, aproveite! 
 
Vamos partir para exatamente como você pode acelerar o seu metabolismo 
hoje e começar a queimar gordura. 
 
Página 04 
 
Capítulo 1: Explicando o 
Metabolismo 
 
O que é metabolismo? Você provavelmente já ouviu falar sobre ele e 
sobre o quão importante é perder peso, mas de fato, o que exatamente é o 
metabolismo? 
 
A definição tem causado uma confusão entre muitas pessoas e usa-se 
principalmente a palavra no contexto errado. A “dictionary.com” cita que 
o metabolismo é: “a soma dos processos físicos e químicos em um 
organismo onde suas substâncias materiais são produzidas, mantidas e 
destruídas, e acaba gerando energia.” 
 
Para colocar isso em termos mais simples, significa: a taxa que o corpo 
humano queima calorias. Quando alguém fala sobre o metabolismo, 
geralmente se refere à sua taxa metabólica. Taxa metabólica é 
essencialmente o quão rápido seu corpo é capaz de transformar calorias 
em energia. É bem simples. 
 
Se uma pessoa tem um metabolismo acelerado, então teoricamente 
queimarão mais calorias e por outro lado, se uma pessoa tem um 
metabolismo lento, eles por sua vez, irão queimar menos calorias. 
 
É por isso que as pessoas estão sempre tentando enfatizar a 
importância de ter ou acelerar o metabolismo. Se você queimar mais 
calorias ao longo do dia, vai ser muito mais fácil perder e manter seu peso 
o longo do curso. 
 
Claro que existem muitos fatores que influenciarão, o metabolismo sendo 
mais lento ou mais rápido, e nós não iremos muito a fundo sobre este 
assunto, mas na maior parte, muitas pessoas terão a capacidade de 
acelerar o metabolismo através de alimentos, dieta, exercício e bem-estar 
mental. 
 
Com isso em mente, no próximo capítulo vamos descobrir alguns super 
alimentos que você deve começar a implementar em sua dieta se quiser 
acelerar o seu metabolismo e melhorar suas chances de perder essa 
gordurinha teimosa! 
 
Página 05 
 
Capítulo 2: Coma e beba água 
baseando-se na Dieta Macro 
 
Os macro nutrientes são compostos por gorduras, proteínas e 
carboidratos. Uma dieta de macro nutrientes concentra-se em encontrar 
equilíbrio correto dessas gorduras, proteínas e carboidratos, 
a fim de obter uma melhor composição corporal. 
 
Proteína 
Os benefícios de um bom suprimento de proteína para sua saúde são 
bastante numerosos. Se você pratica seus treinos com fidelidade, 
vai precisar de quantidades consideráveis de proteína, porque os 
exercícios começariam a se concentrar em seus músculos. 
 
A proteína é essencial para manter a massa muscular magra e 
reparação do tecido muscular. Os aminoácidos nas proteínas são 
basicamente os blocos de construção dos músculos. Também energiza o 
seu músculos, fortalece o sistema imunológico e pode até mesmo 
aumentar um ou dois quilos em seu peso. 
 
Boas fontes de proteína não são difíceis de encontrar, ovos brancos 
contém seis gramas de proteína, ao comer o ovo, não se esqueça de ingerir 
as gemas. 
 
Carboidratos 
Carboidratos são a primeira fonte de combustível e energia do seu corpo 
porque eles são os mais fáceis de metabolizar. Carboidratos são 
também muito importantes para a funcionalidade dos órgãos e do 
cérebro. 
 
Os carboidratos transportam proteínas para os músculos. Eles também 
ajudam a proteger os músculos, porque seu corpo queimará aqueles 
carboidratos para atuarem como combustível em vez do seu músculo 
principal. 
 
Página 06 
 
Gorduras 
Gorduras protegem seu coração, amortecem sua articulação e é essencial 
para função cerebral e memória. Dependendo da sua atividade, 
gorduras serão a segunda fonte de combustível e energia do seu corpo. 
 
Isto também ajuda o corpo a absorver as vitaminas A, E, D e K. 
Lembre-se que, ao contrário dos equívocos comuns, as gorduras não são 
Inimigas, pelo menos não todas as gorduras. 
 
Gorduras contidas em alimentos como óleo de peixe e óleos de linhaça 
devem obter um lugar importante em sua dieta de perda de peso, elas não 
farão você engordar. Pelo contrário, elas são excelentes condutores de 
metabolismo do corpo, suplementos para cabelo e pele e para os homens; 
se você está interessado em ter um poderoso impulso sexual, não brinque 
com elas. 
 
Macro nutrientes e seu plano de refeições 
Ao planejar sua refeição, é importante ter em mente que um 
grama de proteína é equivalente
a 4 calorias. O mesmo vale para 
carboidratos, enquanto um grama de gordura é equivalente a 9 
calorias. 
 
Para ajudá-lo a entender melhor a importância dos 
macro nutrientes, pense no corpo como um carro, carboidratos são o 
combustível; eles determinam o quão longe seu carro poder ir. As 
gorduras são o óleo que determina quão bem seu carro corre, e a proteína 
é como o quadro ou a estrutura do seu carro o que é realmente importante 
para a longevidade do veículo. 
 
Seu corpo é o único carro que você consegue manter para o resto da sua 
vida, então é importante você cuidar muito bem dele. Um ótimo ponto de 
partida para a perda de peso é 40% de proteína, 40 por cento de 
carboidratos e 20 por cento de gordura. 
 
Se você deseja cortar isso, mas manter a massa muscular magra, tente 
45% de proteína, 35 por cento de carboidratos e 25 por cento de gordura. 
 
 
Página 07 
 
Para ganhar massa muscular, tente remover 35% de proteína, 45 
por cento de carboidratos e 20 por cento de gordura. Por exemplo, vamos 
pensar em uma dieta de 2000 calorias para alguém que está tentando 
perder peso. 
 
A dieta de macro nutrientes seria 40% de proteína, 40 por cento de 
carboidratos e 20 por cento de gordura. Transformando em 
gramas, isso equivaleria a 200 gramas de proteína, 200 gramas 
de carboidratos e 44 gramas de gordura. 
 
Carboidratos devem ser consumidos no início do dia e gorduras 
pode ser consumido no final da tarde, a fim de dar-lhe energia suficiente 
para durar o resto do dia. Ao se exercitar, você não quer queimar os 
músculos magros, então em exercícios mais pesados, é importante 
consumir carboidratos. 
 
Para começar com um plano de refeições baseado em macro, primeiro 
você tem que saber quantas calorias seu corpo precisa para alcançar seu 
objetivo diário. 
 
 
Uma dieta saudável 
 
Beba Chá de Kombucha - reduz o estresse, fortalece o seu 
sistema imunológico, aumenta sua energia e o mais importante é que 
isso ajuda a impulsionar o seu metabolismo. 
 
Chá Verde - Provavelmente a maneira mais fácil de impulsionar o seu 
o metabolismo é bebendo chá verde. O chá verde tem sido 
utilizado para ajudar a diminuir o processo em que seu corpo 
transforma glicose em gordura. Isso é exatamente o que você quer 
fazer para ajudar a diminuir o ganho de gordura, bem como acelerar 
seu metabolismo. 
 
Beba chá de Oolong - Este é ainda outro tipo de chá que ajuda 
acelerar seu metabolismo. Quando você bebe este chá um processo 
chamado lipólise entra em ação, é um processo que quebra a gordura e se 
transforma em energia. 
 
Página 08 
 
Gengibre - Gengibre é outra coisa que ajudará a aumentar a sua taxa 
metabólica, mas uma coisa deve ser lembrada, o gengibre só aumenta o 
seu metabolismo de uma maneira sútil. Combine comer gengibre e outras 
coisas como misturar em chás, sopas ou frituras. 
 
Peixe - Muitos peixes de água fria como salmão e cavala contêm uma 
quantidade elevada de ácidos graxos, ômega 3. Isso é bom, pois ajuda a 
acelerar o metabolismo, assim como muitos outros benefícios. A maneira 
como o peixe ajuda em sua taxa metabólica é que afeta um hormônio 
chamado leptina, que controla o seu metabolismo. 
 
Café - Uma das maneiras mais fáceis de aumentar o metabolismo é 
tomando café. A cafeína permite que o seu sistema nervoso induza o 
corpo a iniciar a quebra de moléculas de gordura. Também estimula 
certos hormônios que viajam pela corrente sanguínea que também quebra 
moléculas de gordura. 
 
Vinagre de maçã - Foi demonstrado que a sidra de maçã, o vinagre 
pode aumentar o seu metabolismo. Este material também funciona como 
um bom inibidor de apetite. Mas na realidade não necessariamente deve 
ser vinagre de maçã, pode ser simplesmente o bom e velho vinagre. 
 
Há algumas evidências de que o vinagre de maçã tem benefícios mais 
saudáveis, bem como evita gargantas inflamadas, diminui o mau 
colesterol e previne a indigestão. 
 
Pimenta Caiena - Até poderia ser considerado um alimento picante, 
mas são ótimas para acelerar o seu metabolismo. Comidas apimentadas, 
com 
pimenta caiena faz com que a temperatura do seu corpo aumente, seu 
corpo sente a necessidade de se esfriar, este processo queima calorias e 
aumenta a taxa metabólica. 
 
Água com limão - Esta é uma maneira de fazer do seu copo de água 
algo um pouco mais interessante. Esprema um pouco de limão. O limão 
vai ajudar o seu fígado, o que ajudará o seu metabolismo a ser mais 
eficiente. Também ajuda a diminuir capacidade do corpo de armazenar 
gorduras e carboidratos. 
 
Sal Rosa do Himalaia - contém componentes como zinco, ferro, 
magnésio e cálcio que ajudam a impulsionar o seu metabolismo. Ele 
também contém iodo que tem um grande impacto no seu metabolismo, 
ajuda a controlar sua glândula da tireoide. 
 
 
Página 09 
 
Alga Kombu - Tem uma quantidade incrível de iodo. Isso ajuda a sua 
glândula tireoide, produzindo importantes hormônios no processo de 
metabolismo. 
 
Melancia - Apesar de ter muito açúcar, a melancia ajuda a aumentar sua 
taxa metabólica. Evidência vem de um aminoácido chamado arginina 
ajuda com o processo do metabolismo. 
 
Iogurte com baixo teor de gordura - Iogurte tem uma boa 
quantidade de cálcio o que ajuda no processo metabólico. Também é 
notório por ter uma quantidade significativa de proteína que também é 
bom para a massa muscular, que indiretamente ajudará a impulsionar o 
seu metabolismo. 
 
Cereais integrais - Comendo carboidratos complexos como todos os 
grãos realmente faz bem ao metabolismo. Algumas das melhores fontes 
de grãos integrais podem ser encontradas em cevada, trigo mourisco, 
aveia, arroz integral e quinoa. 
 
Vegetais Crucíferos - Estes tipos de vegetais como o brócolis e couve-
flor têm uma quantidade elevada de vitamina B. Isso é benéfico, pois 
ajuda a impulsionar o seu metabolismo. Estes legumes vão te ajudar a 
queimar gordura e eles também têm uma alta quantidade de fibras. Estes 
vegetais têm uma boa quantidade de cálcio. Exemplos de outros vegetais 
crucíferos são couve, nabo, agrião e rabanete. 
 
Framboesas - frutas como framboesas e morangos estimulam um 
hormônio em seu corpo chamado adiponectina que ajuda no processo de 
queima de gordura. Este hormônio ajuda diminuir a quantidade de amido 
que se transforma em açúcar. 
 
Alho - Quando você come alho seu corpo produz calor, o que estimula a 
queima de energia. É como comer uma gostosa pimenta, seu corpo 
precisa de energia no momento de ingestão. 
 
Feijão - Todos os tipos de feijões têm uma alta quantidade de vitamina B, 
que é ótimo para impulsionar o seu metabolismo. Eles também são ricos 
em fibras e têm capacidade de reduzir o colesterol ruim. São ricos em 
potássio, magnésio e cálcio, todos desempenham papel vital no seu 
metabolismo. Algumas das recomendações incluem feijão preto e feijão 
Mungo. 
 
Página 10 
 
Carnes magras - Se você gostaria de obter proteína de carnes, então é 
melhor comer carnes magras para acelerar o seu metabolismo. A proteína 
é o maior macro nutriente para aumentar sua taxa metabólica, mais do 
que carboidratos ou gorduras. 
 
Aipo - Aipo é um ótimo alimento termogênico que ajuda aumentar sua 
taxa metabólica. Aipo também tem uma boa quantidade de cálcio. A 
melhor coisa sobre o alimento é que ele não contém muitas calorias, é 
composto principalmente de água. Isso significa que é mais propenso a 
queimar calorias do que ganhar. 
 
Beba Água apropriadamente 
Você sabe como a água pode aumentar seu metabolismo? 
 Bem, a água está realmente envolvida em todos os tipos de processos 
celulares em seu corpo. 
 
Quando você se torna desidratado, esses processos acabam sendo menos 
eficientes. Isso inclui o seu metabolismo. Se você não receba água 
suficiente em seu corpo, você não será capaz de queimar gorduras 
rapidamente para perder peso. 
 
Tome nota que o seu metabolismo é composto por uma série de reações 
químicas dentro do corpo. Você precisa se manter hidratado para que 
essas substâncias químicas aconteçam sem o menor problema. 
 
 Mesmo
se você estiver apenas um por cento desidratado, seu 
metabolismo será afetado. Você também deve perceber que seu corpo 
pode ter dificuldade em identificar se estiver com fome ou com sede. 
 
Então, se você acha que está com fome, pode estar desidratado. Ao invés 
de comer, você deve tentar beber água e ver se depois ainda sentirá fome. 
Se você está tentando perder peso, deve beber um copo de água antes da 
refeição. 
 
Isso vai fazer você se sentir mais cheio, então comerá menos. Muita gente 
também afirma que são capazes de comer com mais cautela quando 
bebem água antes de comer. Segundo um estudo, as pessoas que bebem 
água antes de uma refeição são capazes de reduzir o consumo de calorias. 
 
Se você habitualmente bebe água antes de comer, você pode perder cerca 
de oito quilos por semestre. 
 
Página 11 
 
Além disso, a água potável pode ajudar a melhorar o sistema 
digestivo. Quando se bebe água, você é capaz de digerir a comida 
corretamente. 
 
A água deixa seus rins funcionarem bem e filtrar coisas que precisam ser 
filtradas. Isso permite que você tenha evacuações e evita a constipação. Se 
você não bebe água suficiente, minerais como o cálcio podem se acumular 
em sua urina. 
 
Isso pode tornar mais difícil para você urinar e pode causar risco de 
cálculos urinários e renais. Desidratação crônica pode causar cálculos 
renais dolorosos. 
 
Então, quanta água você realmente necessita? Como você saberá se está 
recebendo quantidades suficientes de água para manter o seu 
metabolismo e seu sistema digestivo normal? No passado, médicos e 
profissionais da área da saúde disseram que oito copos de água por dia 
são suficientes. 
 
Hoje, no entanto, especialistas dizem o contrário. A quantidade de água 
que você precisa tomar depende do seu peso, tamanho, localização e nível 
de atividade física. Geralmente, você tem que beber entre metade 
de 32 ml de água para cada quilo que você pesa cada dia. 
 
Por exemplo, se você tem 68 quilos, você tem que beber 3 litros água por 
dia. 
 
Temos que beber muita água, se você mora em um lugar onde o 
o clima é quente ou se exercita com vigor. Por outro lado, se você mora 
em algum lugar mais frio e não se exercita com frequência, sua 
necessidade de água pode estar na extremidade inferior dessa faixa. 
 
Basicamente, a sua necessidade de água depende do tamanho do seu 
corpo e estilo de vida. Outra maneira de saber quanto você precisa de 
água é verificando a cor da sua urina. Se estiver clara e estiver inodoro, 
você está devidamente hidratado. 
 
Caso contrário, você está desidratado e precisa beber mais água. Como 
mencionado anteriormente, quanto mais escura e mais concentrada for a 
sua urina, mais desidratado você está. 
 
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Capítulo 3: Exercite-se regularmente 
 
Quando se trata de aumentar o seu metabolismo, o exercício pode 
ser uma das coisas mais proativas que pode se fazer. Dependendo 
dos tipos de exercícios que você está fazendo, pode-se acelerar seu 
metabolismo por até 72 horas seguidas! 
 
Aqui estão os exercícios que acelerarão seu metabolismo e 
consequentemente aumentarão a perda de gordura! 
 
Exercício Cardiovascular 
Quando se trata de aumentar o seu metabolismo cardiovascular exercícios 
como caminhar e correr podem impulsionar o seu metabolismo. Mas para 
ser honesto, não é necessariamente o melhor método para aumentar o seu 
metabolismo. 
 
Muitas vezes quando você está andando ou correndo, sua taxa de 
batimentos não é alta o suficiente para realmente estimular o seu 
metabolismo. Estes tipos de exercícios são ótimos para queimar calorias, 
e perder peso, mas se você quiser estimular seu metabolismo por horas, 
precisará fazer algo mais substancial. 
 
Corridas 
Corrida ou corrida rigorosa por curtos períodos de tempo pode ser 
muito exigentes para o corpo e coração especialmente. Este exercício só é 
recomendado para os atletas intermediários e avançados. Se você é capaz 
de realizar este exercício, você pode realmente aumentar o seu 
metabolismo e muito! 
 
Este é um dos melhores exercícios! Sempre consulte um médico primeiro! 
 
A matriz da perna 
Isso testará sua resistência, você fará cada um desses quatro movimentos 
na quantidade prescrita de repetições de costas sem repouso; 
 
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Avanço 
Para isso, deixe seu pé direito dar um passo à frente, dobre os joelhos para 
garantir que o joelho de trás fique quase no chão, empurre e volte para a 
sua posição inicial, e repita com a outra perna. 
 
O avanço com salto 
Comece na posição de antes, salte do chão o mais alto que puder, 
mudando as pernas no ar para retornar ao próximo passo. 
 
Use um rebote - Essas pequenas engenhocas de trampolim são ótimas 
para manter sua tireoide e seu sistema linfático saudáveis, ambos 
desempenham papéis fundamentais no seu metabolismo. 
 
Simplesmente pular para cima e para baixo em um rebote pode ajudar a 
acelerar seu metabolismo. A ideia por trás disso é pular para cima e para 
baixo ajudando seu fluido linfático a fluir. 
 
Isso é especialmente bom para fazer de manhã para ajudar o seu 
metabolismo e também para te acordar. Você deve fazer isso por cerca de 
dez minutos para bons resultados. 
 
Capítulo 4: Comprometer-se com o 
peso - Programa de treinamento 
 
 
Qualquer tipo de exercício vai queimar gordura, desde que você crie um 
déficit calórico através de uma combinação de dieta e exercício. 
O treinamento com pesos é provavelmente um dos métodos mais eficazes 
para aumentar o seu metabolismo. 
 
Quando você está levantando pesos, está essencialmente quebrando seus 
músculos. Para que seu corpo se recupere, eles precisarão gastar energia 
para reconstruí-los. O processo de reconstrução dos músculos exige muito 
de energia e processos químicos, que por sua vez, queimam mais calorias. 
 
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Você não consegue queimar gordura apenas por treinamento com pesos, 
se você tem uma dieta pobre de nutrientes. No entanto, há muitas pessoas 
que estão sob o conceito de que o treinamento com pesos só pode ser 
usado para construir músculo. 
 
A verdade é que existem maneiras para você treinar com o peso em que 
vai queimar mais gordura do que se você fizesse toneladas e toneladas de 
cardio. 
 
Capítulo 5: Envolva-se no 
Treinamento de Intervalo de 
Intensidade (HIIT) 
 
 
Quão rápido você está queimando calorias? Que tal uma maneira mais 
rápida e mais eficaz de queimar gorduras e calorias? Isso deve te deixar 
animado. Agora você pode obter resultados mais rápidos e conseguir o 
melhor corpo em menos tempo. Ok, prepare-se e vamos falar sobre isso! 
 
O HIIT não é um exercício especial, é simplesmente outra maneira de 
aplicar quase todos os trabalhos que você tem feito até agora. 
 
HIIT - Realizar treinamento intercalado de alta intensidade ajuda a 
aumentar o seu metabolismo. A técnica de exercício acelerado tem a 
capacidade de aumentar sua taxa metabólica por até 48 horas após a 
realização de um treino HIIT. 
 
Isso significa que, mesmo quando você está atarefado, sentado ou 
dormindo, seu metabolismo estará em uma taxa mais alta se comparado 
as vezes que você não realizou um treino HIIT. 
 
Existem muitos tipos diferentes de exercícios de intervalo de alta 
intensidade e todos eles podem ajudá-lo a aumentar o seu metabolismo. 
 
No treinamento intercalado de alta intensidade, períodos curtos de cardio 
de alta e baixa intensidade são seguidos em turnos, intermitentemente. 
 
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Por exemplo: digamos que você faça 60 segundos de corrida completa e 
de repente alivia em 90 segundos de caminhada rápida. Vamos supor 
que isso é um ciclo. Se você fizer 10 ciclos, você teria exercido 1500 
segundos ou 25 minutos e teria queimado 5 vezes mais calorias em 25 
minutos de treino tradicional! 
 
Um resultado mais rápido não é a única vantagem do HIIT; é também 
mais eficaz em comparação aos métodos tradicionais. Vamos analisar 
quais maneiras são mais eficazes: 
 
O HIIT incendeia o metabolismo do seu corpo, de tal forma que o seu 
sistema não deixa
de consumir calorias até muito depois da sua sessão, e 
libera mais energia para uso prolongado ou para as necessidades de curto 
prazo. 
 
Pessoas que treinam usando esse método têm melhor composição 
muscular. Além disso, eles são capazes de demonstrar melhor resistência 
do que suas contrapartes. 
 
HIIT aumenta a sensibilidade do seu corpo à insulina, e como resultado, 
menos gorduras corporais são depositadas em seu sistema, mesmo 
quando você não está malhando. 
 
Capítulo 6: Reduzir o Estresse 
 
Controle os níveis de estresse - quando você está estressado os níveis 
do seu cortisol aumentam. Isso é ruim se você deseja acelerar o seu 
metabolismo. Isto porque, quando os níveis de cortisol estão presentes, 
liberam glicose em sua corrente sanguínea, o que afetará seu 
metabolismo. 
 
Existem várias maneiras de controlar seus níveis de estresse. Um deles é 
ir caminhar. É provavelmente o mais simples e mais fácil de se fazer. 
Conseguir realizar o seu treino diário ou semanal é fundamental não só 
para a sua saúde física, mas também para a sua saúde mental. 
 
Tente meditar - Isso pode não ser eficaz para todos, mas realmente 
ajuda a diminuir o estresse e manter-se no momento presente, o que o 
deixa mais feliz. Se você nunca meditou, experimente. Mesmo se você 
começar com dez minutos por dia. 
 
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Rir - O ato de rir é uma das coisas mais incríveis que você pode fazer 
fisicamente, mentalmente e emocionalmente. O ato de rir pode realmente 
ajudar a queimar energia e ajudar a aumentar sua taxa metabólica 
durante os períodos de descanso. 
 
Capítulo 7: Durma o suficiente 
 
 
Este é um assunto muito importante de mencionar porque a maioria das 
pessoas não dormem o suficiente todas as noites. É difícil controlar seu 
sono quando às vezes 24h por dia parece pouco em comparação ao que 
você tem que fazer durante o dia com trabalho, família, educação, limpeza 
e tantas outras tarefas diárias. 
 
No entanto, os especialistas dizem que o sono acelera o seu metabolismo. 
Quando você dorme menos do que precisa, geralmente se sente cansado 
e não tem energia nem para pequenas coisas. Isso pode afetar sua taxa 
metabólica. 
 
Os corpos de pessoas que não recebem sono suficiente, não são capazes de 
controlar os níveis de açúcar no sangue. Como resultado, as pessoas 
privadas de sono muitas vezes desaceleram seu próprio metabolismo 
porque não têm força para quebrar os alimentos de maneira eficiente. 
 
Como muitas outras pessoas, você só encontra tempo para se exercitar 
reduzindo outras atividades. E, muitas vezes, reduzimos o sono para nos 
adequarmos ao nosso horário. 
 
E embora possa parecer ok no começo, com o tempo pode realmente fazer 
mais mal porque no dia seguinte você não terá energia nem para digerir 
comida. 
 
O truque aqui é encontrar um equilíbrio. Você trabalha fora à noite, mas não 
todos os dias, então você ainda pode descansar um pouco ou encontrar algum 
tempo de trabalho durante o dia, talvez logo após o trabalho ou na hora do 
almoço. 
 
No entanto, existem muitas pessoas que sofrem de distúrbios do sono 
hoje em dia. 
 
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É um problema comum que afeta seu metabolismo de uma maneira 
ruim. Aqui estão algumas dicas não médicas para ajudá-lo a adormecer 
mais fácil: 
 
1. Não coma tarde da noite. 
2. Tente beber um copo de leite morno antes de ir para a cama. 
3. Não assista TV tarde da noite. 
4. Experimente a yoga como uma maneira de aliviar o estresse. 
5. Tente um banho morno antes de dormir. 
6. Não trabalhe antes da hora de dormir, pois isso irá infundir o corpo 
com energia e você terá dificuldade em cair no sono. 
 
Também é mais provável que você tenha mais fome e tenha desejos por 
comidas gordurosas e alimentos que tenham uma quantidade elevada de 
carboidratos simples. 
 
Portanto, certifique-se de que você adquiriu a sua recomendação diária de 
sono, geralmente em torno de oito a dez horas por noite. Mas se você 
pensa mais do que deveria então você precisa ir para a cama uma hora 
mais cedo todas as noites. Faça isso! 
 
Capítulo 8: Obtenha contato com a 
luz solar e mantenha seu corpo ativo 
 
 
Quando você está exposto ao sol, seu corpo capta com vitamina D. 
Estudos sugerem que consumir, ou neste caso, "obter" vitamina D pode 
aumentar o seu metabolismo. 
 
Na verdade, os indivíduos que foram estudados, perderam cinco quilos de 
gordura em um período de 11 semanas apenas tomando Vitamina D. 
Resumindo, obtenha o máximo de exposição solar possível, mas não se 
machuque, cuidado com o câncer de pele. Seja esperto. 
 
Faça isso de uma maneira que você obtenha uma boa quantidade de 
vitamina D. Ou você pode simplesmente tomar um suplemento. 
 
 
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Mantenha-se ativo sem parar o dia todo - Ser ativo durante todo o 
dia é importante para te ajudar a acelerar seu metabolismo. Diz-se que até 
mesmo algumas horas em repouso começarão a desacelerar as enzimas 
que controlam o metabolismo das gorduras. 
 
Isto significa que enquanto você está sentado em sua mesa por mais de 
três ou quatro horas, seu metabolismo começará a desacelerar. 
 
A melhor coisa a fazer sobre isso é sempre lembrar de se manter ativo e 
nunca se sentar em uma cadeira por mais de algumas horas. Caminhe ao 
redor, faça tarefas simples ou pratique saltos ligeiros. Tente o máximo que 
puder se movimentar. Coloque seu corpo em movimento o máximo que 
puder. 
 
Se planeje - Antes de tentar qualquer uma das opções mencionada 
acima, faça um plano. Quando você se planeja sobre como você está 
metodicamente se aproximando de algo como a sua dieta, você obterá 
bons resultados. 
 
Muito desse sucesso vem de ser organizado e saber o que fazer a qualquer 
momento. 
 
Mapeie um plano e coloque-o por escrito - Comece com suas 
refeições e quando vai comê-las, de acordo com sua programação. Quanto 
menos resistência você tiver com sua dieta, menos desculpas terá, 
tornando o progresso inevitável. 
 
Você pode até querer preparar suas refeições na semana anterior para 
evitar resistência. Mas apenas torne esse plano mais fácil para você, para 
que você possa segui-lo todos os dias e fazer com que não desista. 
 
 
 
Página 19 
 
Conclusão 
 
Agora que você aprendeu a acelerar seu metabolismo, o próximo passo é 
tomar atitudes com relação às informações obtidas e colocá-las em 
prática. Se você não experimentar em primeira mão o material que leu, 
nunca saberá se funciona! 
 
Experimente e ajuste quando necessário para descobrir exatamente o que 
funciona melhor para o seu corpo! 
 
 
Quer dominar a maneira mais 
rápida de derreter aqueles excessos 
de gordura? 
 
 
 
 
 
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Página 20 
	Introdução
	Capítulo 1: Explicando o Metabolismo
	Capítulo 2: Coma e beba água baseando-se na Dieta Macro
	Proteína
	Carboidratos
	Gorduras
	Macro nutrientes e seu plano de refeições
	Uma dieta saudável
	Beba Água apropriadamente
	Capítulo 3: Exercite-se regularmente
	Exercício Cardiovascular
	Corridas
	A matriz da perna
	Avanço
	O avanço com salto
	Capítulo 4: Comprometer-se com o peso - Programa de treinamento
	Capítulo 5: Envolva-se no Treinamento de Intervalo de Intensidade (HIIT)
	Capítulo 6: Reduzir o Estresse
	Capítulo 7: Durma o suficiente
	Capítulo 8: Obtenha contato com a luz solar e mantenha seu corpo ativo
	Conclusão