Mobilidade+e+Estabilidade

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Mobilidade 
e
Estabilidade
O PROBLEMA DA
ABORDAGEM
TRADICIONAL
Desculpa te falar, mas se você ainda não aplica Mobilidade e Estabilidade
com seus alunos, você está remando contra a maré e perdendo um baita
oportunidade de aumentar seu lucro.
Você é um daqueles profissionais que em pleno século XXI, todo começo
de treino coloca o aluno pra aquecer na esteira ? 
A maioria dos profissionais de Educação Física não dão a mínima para o
trabalho de Mobilidade e Estabilidade (espero que você não seja um
desses profissionais, mas se for, que mude seus conceitos depois da
leitura desse E-book).
Isso me preocupa muito, por que quando nossas articulações não
desempenham sua função da maneira ideal, a probabilidade de lesão é
MUITO mais alta, e é por isso que hoje em dia nós vemos tantas pessoas
lesionadas simplesmente por não treinarem da maneira "correta".
POR QUE
TREINAR
MOBILIDADE 
E
ESTABILIDADE ?
Não sei se você já reparou, mas a maioria das lesões
acontecem nas articulações. Curioso, né ?! rs
Sabe por que ? por que na grande maioria das vezes, as
articulações não estão desempenhando suas funções da
maneira correta (as funções das articulações podem ser
Mobilidade ou Estabilidade, mais à frente
aprofundaremos nesse assunto).
Então a conta é simples: se as lesões acontecem por que
nossas articulações não estão desempenhando suas
funções, basta treinarmos essas funções que o problema
está resolvido.
AUMENTANDO
SEU LUCRO
No meu 1° ano de formação, não tinha nem ideia do
que era Mobilidade e Estabilidade, por isso, quando
meu aluno apresentava alguma dor, minha
abordagem era como a de todos os profissionais,
aquela que não dá resultado nenhum.
Quando eu conheci o Treinamento Funcional,conheci
também o trabalho de Mobilidade e Estabilidade. 
No momento em que comecei a aplicar nos meus
alunos pareceu mágica, em questão de dias as dores
foram sumindo, as lesões foram desaparecendo e a
satisfação dos meus alunos era muito grande.
Depois disso, é praticamente CONSEQUÊNCIA seus
alunos te indicarem e você aumentar seu número de
clientes por conta de um trabalho diferenciado.
Então, além de começar a utilizar uma abordagem
que realmente funciona na luta contra dores e
lesões, você ainda pode aumentar seu número de
alunos e ganhar mais $$.
COMO
MELHORAR
MOBILIDADE 
E
ESTABILIDADE
Pra você conseguir trabalhar a Mobilidade e
Estabilidade com seus alunos, primeiro você precisa
descobrir qual articulação precisa de Mobilidade e
qual articulação precisa de Estabilidade.
Pra isso, vamos utilizar uma abordagem do
fisioterapeuta Gray Cook, chamada de “Joint By
Joint” (articulação por articulação).
Nessa abordagem ele diz que o corpo é uma pilha de
articulações e que cada articulação tem uma função
PRIMÁRIA.
Essa função pode ser MOBILIDADE ou
ESTABILIDADE.
MOBILIDADE ESTABILIDADE
Liberdade de Movimento de uma articulação de
forma ATIVA e COM CONTROLE, incluindo tanto
amplitude articular quanto flexibilidade.
Capacidade de manter o centramento e alinhamento
articular, quando existe movimento ou carga no sentido
contrário da força exercida pela articulação.
O QUE ACONTECE QUANDO UMA ARTICULAÇÃO
NÃO DESEMPENHA SUA FUNÇÃO ?
FUNÇÃO
ARTICULAR
Se uma articulação não desempenhar sua função de maneira ideal, ela vai
influenciar NEGATIVAMENTE articulações que estão acima ou abaixo.
Por exemplo: o quadril é uma articulação que precisa de mobilidade de flexão
e extensão, se o quadril apresentar falta de mobilidade de flexão, toda vez
que esse movimento de flexão for feito, quem vai compensar essa falta de
movimento vai ser a coluna Lombar.
Porém, a Coluna Lombar precisa de estabilidade. Esse movimento
compensatório é o caminho certo para dor e, possivelmente, lesão na Coluna
Lombar.
AVALIAR, IDENTIFICAR E
CORRIGIR
Entendido quais são as funções primárias de cada articulação, agora precisamos aprender como você
pode identificar qual articulação não está desempenhando sua função ideal e definir quais exercícios
corretivos utilizar para corrigir essas disfunções articulares.
Tornozelo
1 - Função Primária - Mobilidade
2- Identificação da disfunção - A melhor maneira de identificar a falta de
mobilidade no tornozelo é utilizando um exercício isolado, colocando o
tornozelo em evidência.
3 - Exercício corretivo - Existem MUITOS exercícios que podemos utilizar,
esse é um dos muitos exemplos que eu poderia dar.
https://www.youtube.com/watch?v=gpDtKYL5QFI&feature=youtu.be
Joelho 
1 - Função Primária - Estabilidade
2 - Identificação da disfunção - uma maneira bem simples de identificar se
existe falta de estabilidade é realizando o agachamento. Se por acaso o aluno
apresentar um “Joelho Valgo”, com certeza ele tem falta de estabilidade de
Joelho.
3 - Exercício Corretivo - O que vai fazer com que a abordagem de exercício
corretivo dê certo, é a PROGRESSÃO correta. Esse é um dos exercícios que
podemos utilizar, simples e efetivo.
https://youtu.be/3iz5tq22qKM
Quadril
1 - Função Primária - Mobilidade no Plano Sagital
2 - Identificação da Disfunção - O teste utilizado pra identificar a falta de
mobilidade no Quadril é o "Rocking".
3 - Exercício Corretivo - A variedade de exercícios para a mobilidade de
quadril é praticamente infinita, porém, o exercício apresentado aqui funciona
muito bem com iniciantes por que é extremamente simples.
https://www.youtube.com/watch?v=X2Bpr43ubYQ
Coluna Lombar
1- Função Primária - Estabilidade
2- Identificação da Disfunção - Uma simples "prancha ventral" pode te
mostrar se o seu aluno possui falta de estabilidade na Coluna Lombar ou não.
3- Exercício Corretivo - Poderia colocar "milhares" de exercícios aqui, mas o
exercício mais simples e efetivo é a "prancha alta".
https://www.youtube.com/watch?v=qpKdv6RpMn0
Coluna Torácica
1- Função Primária - Mobilidade
2- Identificação da Disfunção - O ideal é que você analise seu aluno de
diferentes formas, porém, apenas fazendo o agachamento você consegue
definir se o seu aluno apresenta falta de Mobilidade Torácica.
3- Exercício Corretivo - Para o exercício corretivo, vamos precisar de um
Foam Roller (assista ao vídeo).
https://www.youtube.com/watch?v=HAk3QruUzP4&feature=youtu.be
Ombro
1- Função Primária - Mobilidade.
2- Identificação da disfunção - Existe um teste específico para avaliar a
mobilidade de ombro e que avalia os 2 ombros ao memso tempo.
3- Exercício Corretivo - Aqui você vai precisa apenas de uma Mini-Band
(assista ao vídeo).
RPA Summer 2020
https://www.youtube.com/watch?v=_NwB7ER2L6k&feature=youtu.be
Punho
1- Função Primária - Mobilidade
2- identificação da Disfunção - Colocando seu aluno em 4 apoios e fazendo
um movimento à frente, você consegue identificar se existe falta de
mobilidade no punho.
3- Exercício Corretivo - O exercício corretivo pode ser o mesmo exercício de
avaliação. 
https://www.youtube.com/watch?v=cFNdxsuYf_g&feature=youtu.be