Questões de provas Nicolas

Prévia do material em texto

Questões de provas Nicolas - Atv. Física.
Possível prova de AV3
1) Muitos são os praticantes de atividade física e diversos são seus objetivos porém o objetivo mais procurado é de hipertrofia e redução do percentual de gordura ao mesmo tempo. Existem diversos caminhos que podemos trilhar até atingir ambos objetivos um deles é o de hipertrofia primeiro, mesmo com o ganho de gordura é emagrecer depois poupando a massa magra no processo. É correto afirmar que:
1) Recomenda-se o consumo de energia acima das quantidades recomendadas para a manutenção quando objetivo for hipertrofia.
4) Independente do nível de treinamento uma boa estratégia para manter massa muscular e emagrecer de forma segura e saudável é manter a dieta com baixo índice glicêmico e manter 3 a 5 horas padrão de dose de proteína 
2) A suplementação pode ser fator determinante na performace, hipertrofia e emagrecimento, porém seu uso deve ser bem avaliado. O HMB é um metabólico da leucina e possui grande potencial para o que? 
R: Hipertrofia e anticatabólico.
3) M é um praticante de musculação e ciclismo, porém desde que aumentou carga de trabalho, seu ânimo para atividade física vem diminuindo, somando a uma descompensação da dieta que sempre foi regular. Ela procurou um nutricionista para voltar ao ritmo normal e reduzir o percentual de gordura, mas mantendo massa magra. A nutricionista pensou em estratégias para que isso acontecesse. Analise as alternativas a seguir e marque a correta:
1) Redução do vet
4) Alimentos com mais compostos bioativos anti – inflamatórios.
5) Uso de alimentos ricos em vitaminas e minerais
4) Cerca de 99% dos praticantes de atividade física querem hipertrofia e emagrecimento ao mesmo tempo, porém isso não é possível, então uma estratégia é começar pela hipertrofia para posteriormente emagrecer. Nesse sentido, temos protocolos a serem seguidos e suplementos possíveis. Para praticantes experientes seria indicado:
R: PTN 1,2 a 1,4g/kg de peso e creatina.
5)O Whey protein é uma proteína extraída do soro do leite que possui no seu perfil proteínas de alto valor biológico. Diferenças sutis são encontradas nos 3 tipos, sobre o whey protein, marque a alternativa INCORRETA: 
R:WHEY PROTEIN isolado não possui lactose e gordura. 
6)Um cliente foi ao seu consultório para melhorar performace no cross fit, chegando lá, ele afirma utilizar como suplementos creatina, whey protein, ZMA, morosil. Qual deve ser a conduta?
R: Avaliar o paciente e verificar funções orgânicas e manter apenas os que se adequam a saúde e propôsito. 
7)Uma paciente com alimentação vegetariana estrita e praticante de musculação, relata não conseguir mais hipertrofia e diz fazer uso de suplementação de proteína isolada de arroz na dosagem que o fabricante indica. Ela pesa 74 Kg e possui 8% de gordura, qual a conduta? R: Ajustar a dose do suplemento
Av1 2019.1
1) Na prova de 100 metros rasos, quais os metabolismos energéticos mais ultilizados por ordem decrescente? 
R:Anaeróbico ATP/CP, anaeróbico lático, aeróbico glicólico, aeróbico oxidativo 
2) A Nutrição esportiva é uma das grandes áreas da nutrição e está em constante ascensão, sejam descobertas, cursos ou congressos. Neste sentido, que elementos podem fazer diferença para despenho cada vez mais exigidos pelos praticantes de atividade física?
R: CHO, PTN, LIP, CREATINA.
3) A atividade física aumenta a demanda energética uma vez que o trabalho é proporcional aos equivalentes metabólicos gastos. Sobre atividade física e alimentação, analise as alternativas a baixo.
I) Os carboidratos são importante fonte de energia para praticantes de exercício físico, o metabolismo anaeróbico é mais ativado, e a glicose é a fonte de energia predominante independente da intensidade do exercício;
II) A intensidade do exercício determina o % de participação dos lipídios como substrato energético. 
III) A proporção de lipídios na dieta de altetas deve ser maior que a recomendação para a população geral. 
São verdadeiras: 
A) Todas
B) Duas apenas
C) Uma apenas
D) Nenhuma.
4) A pratica esportiva ocasiona aumento das demandas orgânicas de energia e nutrientes. Considerando que a corrida de 10KM/H é um exercício de moderada intensidade e longa duração. Avalie as alternativas a seguir:
1) Recomenda-se o consumo de carboidratos de baixo indice glicêmico 3h antes da corrida, com o propósito de favorecer a síntese de glicogênio
2) Nessa intensidade o organismo mobiliza preferencialmente os carboidratos armazenados nós músculos como substrato energético para o exercício. 
3) Mulheres tem maior capacidade de mobilizar ácidos graxos durante o esforço prolongado em razão dos diferentes níveis de estrogênio entre os sexos. 
4) Indivíduos treinados apresentam MENOR (Eles apresentam MAIOR e não menor) capacidade de poupar glicogênio muscular e utilizar ácidos graxos de cadeia longa, retardando a queda de desempenho e fadiga muscular.
É CORRETO apenas o que se afirma em: 
a) 1 e 2
b) 1 e 4
c) 2 e 3
d) 2 e 4
5) Mas o substrato que mais devemos regular para se ter um mehor resultado é o carboidrato, em seguida a proteína. Porém, devemos saber sua utilização a cada momento do dia vinculado a atividade física. Sobre o uso de carboidratos de alto, moderado e baixo indice glicêmico. Leia atentamente as asserções abaixo. 
I) O carboidrato de baixo indice glicêmico ajuda a não engordar, além de ser favorável para o exercício de moderada a alta intensidade.
II) O melhor momento para utilizar carboidratos de alto indice glicêmico para hipertrofia é depois do exercício devido a ter favorecimento da corrente sanguínea e glut2
III) Quando um praticante de atividade física não teve tempo de fazer uso de CHO antes da atividade que durará 50 minutos, a solução é utilizar durante, um CHO de baio indice glicêmico. 
IV) Para o emagrecimento, uma boa estratégia é utilizar a janela de oportunidade. Momento de até 45 minutos após a atividade intensa de pelo menos 1h. Devendo o praticando ficar em jejum esse tempo de 45 minutos e logo após consumir carboidrato de baixo índice glicêmico e proteína de fácil digestão; 
Baseado nas asserções, marque a alternativa verdadeira:
A) As asserções I e II são preposições verdadeiras
B) As asserções I e III são preposições verdadeiras
C) A asserção I é uma preposição falsa, e a II é uma preposição verdadeira 
D) Apenas a asserção IV é verdadeira
E) As asserções I e IV são preposições verdadeiras
6) Muitos são os substratos energéticos e formas de se administra-los. Porém quando necessitamos de fontes específicas para propósitos específicos e por tempo especifico, muda-se o pensamento. Baseado nisso, o carboidrato na atividade física de curta duração e alta intensidade serve para: 
R: Energia Rápida e melhorar força 
7) É indispensável ao desportista uma alimentação equilibrada antes, durantes e ápos a atividade física. Dessa maneira, o uso de carboidratos de indice glicêmico baixo e alto deve ocorrer até 30 minutos antes da atividade física, sendo aconselhável ingerir, para a reposição de glicose durante a pratica esportiva, que contenham teor entre 10 a 20% de CHO. 
Baseado no texto a cima marque a correta:
R: Apenas a primeira frase está correta.
Av1 2019.2
1) Os exercicios de moderada e alta intensidade necessitam de glicose como prioridade energetica, porém também utilizam bastante gordura no fornecimento de energia. Nos exercícios de baixa intensidade, qual a prioridade do substrato energético e via metabólica predominante?
R: Lípidios; Aeróbico. 
2) Duas mulheres, uma sedentária e a outra maratonista, com mesma idade e mesmo peso corporal, consultaram um nutricionista em busca de orientação alimentar e para estabelecer um plano alimentar. O nutricionista calculou, para cada uma, o gasto energético diário (GED), a partir da avaliação do gasto energético de repouso (GER), do efeito térmico dos alimentos (ETA) consumidos e do efeito térmico do exercício (ETE).
Com relação a essa situação hipotética e sabendo que GED = GER + ETA + ETE, assinale a opção correta.
R: Na mulher sedentária, o VEHR eve corresponderao maior percentual do VCT
3) A prática esportiva ocasiona aumento das demandas orgânicas de energia e de nutrientes. Considerando que a maratona é uma modalidade esportiva de baixa intensidade e longa duração, avalie as afirmativas a seguir.
I. Recomenda-se o consumo de carboidratos de elevado índice glicêmico de 2h a 4h após a maratona, com o propósito de favorecer a ressíntese de glicogênio.
II. Em uma maratona, o organismo mobiliza preferencialmente, os carboidratos armazenados no fígado e nos músculos como substrato energético para o exercício.
III. Mulheres maratonistas têm menor capacidade de mobilizar ácidos graxos durante o esforço prolongado em razão dos diferentes níveis de estrogênio entre os sexos.
IV. Indivíduos treinados apresentam maior capacidade de poupar glicogênio muscular e utilizar ácidos graxos de cadeia longa, retardando a queda de desempenho e a fadiga muscular.
É correto apenas o que se afirma em
R: I e IV
3) Uma jovem de 22 anos de idade, com 58 kg de peso corporal e 1, 70 m de altura, ingressou recentemente no time de handebol da sua universidade. Preocupada com sua alimentação e com seu desempenho físico nas competições, ela consultou um nutricionista com o objetivo de obter informações a respeito da relação entre o consumo de carboidratos e lipídios e a sua atividade esportiva.
Considerando a situação hipotética acima e a relação entre alimentação e desempenho físico, avalie as afirmativas a seguir.
I) É recomendável o consumo de alimentos ricos em carboidratos e lipídios próximo ao horário da atividade física, pois esses alimentos favorecem o depósito do glicogênio hepático, considerado fonte de glicose para o exercício.
II) A jovem apresenta estado nutricional adequado, segundo o índice de massa corporal e, por isso, deve ingerir alimentos ricos em gordura antes da atividade física, pois a gordura é fonte de energia para esportes de intensidade leve.
III. O consumo de bebidas energéticas com 6% a 8% da solução de carboidratos durante a atividade física é recomendável por permitir que carboidratos sejam enviados para os tecidos no momento em que a fadiga aparece.
IV. A ingestão de carboidratos durante a atividade física não previne a fadiga muscular, mas retarda o seu surgimento, melhorando também o desempenho da esportista pela manutenção da glicemia durante o exercício.
É correto apenas o que se afirma em
R: I e IV
4) O método usual para a medição do gasto energético em indivíduos é a calorimetria indireta. Entre as técnicas de calorimetria indireta, a mais aplicada é a da câmara metabólica. Porém nem sempre é possível esse método. Baseado nisso foram criadas as equações de predição. Muitos autores criaram suas equações. Baseado nisso, podemos afirmar:
A Calorimetria indireta tem alta precisão para TMB porém é caro.
O calculo da TMB por equações de predição são invasisvas porém baratas. 
Calorimetria indireta obtém acurácia superior à equações de predição. 
Marque a alternativa correta: 
R: I e III 
5) Muitas são as estratégias nutricionais seja no emagrecimento, hipertrofia e performace esportiva. Porém atualmente, muitas estratégias estão sendo utilizadas nos momentos menos favoráveis por pessoas sem preparo para receber o impacto metabólico extremamente danoso. Que quando estaria sendo visto na seguinte situação:
Restrição prévia de carboidratos e proposta de realização de exercícios a 75% do VO2 máx por 30 min. 
R: Diminuição de performace.
6) Os efeitos do uso de carboidrato na pratica esportiva vêm sendo estudado há muitos anos, logo seus protocolos são fundamentais para determinados efeitos. 
Baseado nas afirmativas abaixo, assinale a opção correta: 
I) A diminuição de carboidrato na dieta promove o emagrecimento
II) O aumento de carboidrato na dieta promove acumulo de gordura
III) Para se ter hipertrofia há que fazer acréscimo calórico. 
IV) Para se ter emagrecimento há que se fazer defict calórico. 
R: Apenas as alternativas III e IV estão corretas. 
7) geralmente as pesquisas de uso de recursos ergogênicos são direcionados a atletas, porém podemos tirar proveito dos resultados obtidos. Caso a quantidade de carboidratos durante a pratica. Que critérios temos que levar em consideração para a prescrição desta?
i) Tipo do carboidrato
ii) Volume total de CHO a ser administrado
iii) Indice glicêmico alto apenas
iv) Tempo de realização do exercício
R: Apenas as alternativas I, II e IV
8) Os momentos de ingestão de carboidratos para prática esportiva fazem parte de estratégias para otimizar a realização do exercício, independente do objetivo envolvido. Muitos mitos envolvem os tipos de carboidratos para esse fim. Caso seja feita uma refeição rica em carboidratos com alto índice glicêmico, 2h antes do exercício com duração de 1h e moderada intensidade, que acontecimentos poderiam estar envolvidos?
R: Inibição da lipólise e desempenho prejudicado. 
9) Hoje destaca-se a importância da hidratação para o desempenho físico. É interessante analisar a situação existente para propiciar ao atleta um nível de hidratação adequado. Baseado nesta discussão, assinale a proposição correta.
R: Consumo de 250 a 500 ml de água aproximadamente 2 h antes do exercício deve ser incentivado.
10) as proteínas são essenciais para performance esportiva, e com isso muitas estratégias são criadas para alcançar a excelência. No entanto muitas são ineficazes. Baseado em protocolos de proteínas, como seria o protocolo de oferta de proteinas para o EMAGRECIMENTO? Justifique
R: O ideal para o emagrecimento é de 1,8 a 2,7, assim será degradada a gordura e não o musculo. 
Av2 2019.2
1) Na pratica de atividade física, além de busca pela saúde, tem crescido a preocupação com a estética e com isso os tipos de exercícios físicos podem variar. Quando se tem a pratica de exercícios, cíclicos contínuos e também exercicicios resistidos no mesmo dia para o propósito de hipertrofia e emagrecimento, não consegue ter o máximo de adaptação hipertrófica, por quê?
R: A AMPK inibe parcialmente a vida de mTOR
2) Muitos mitos estão envolvidos na oferta e aproveitamento de proteínas pelo organismo na hipertrofia muscular, logo muitos praticantes de musculação tem o costume de ingerir grandes quantidades de proteínas em momentos isolados do dia, geralmente pós atividade física. O balanço nitrogenado equilibrado leva ao melhor aproveitamento das proteinas e a máxima expressão anabolismo muscular. Pensando nisso qual seria o intervalo proposto ao longo do dia?
R: O intervalo de 3 a 5 horas.
3) Para se ter hipertrofia há que se ter balanço energético positivo. Baseado nisso, quanto deve-se acrescentar de calorias para se ter o máximo de hipertrofia?
R: Acréscimo de 300 a 500Kcal para ganho de 2kg de massa magra/mês
4) Os lipídeos sçao o substrato de maior densidade energética, porém sua utilização para esse propósito pode ser influenciada por alguns fatores. Que fatores podem ser esse?
R: Perfusão do tecido adoposo, níveis plasmáticos de insulina, demanda energética.
5) ao longo de muitos anos a industria de laticínios descartou como lixo, o soro do leite sem saber os beneficios que teria. A partir do momento que foram evoluindo as tecnicas de retirada das proteínas do soro do leite posterior mente conhecido como Whey Protein, considere as seguintes alternativas:
I) O whey protein hidrolisado é mais válido ser adquirido em comparação aos demais por ter mais pureza, mesmo sendo mais caro
II) O Whey protein isolado é assim nomeado devido a ter um teor isolado maior de carboidratos ultra puros.
III) Quando o instestino está competente para digestão, não há necessidade de fazer o uso do hidrolisado. 
Assinale a alternativa correta:
R: Somente a III é verdadeira.
6)Apesar do Whey protein ser uma excelente fonte de proteínas de alto valor biológico, é de fonte animal e para aqueles que tem uma alimentação vegetariana restrita ou vegana, não seria uma opção. Porem a algum tempo a indústria isolou proteínas vegetais. Sobre as PTNS isolada vegetal, marque a opção CORRETA: 
R: PTNS VEGETAIS SÃO EXCELENTE, PORÉMSUA DOSE PRECISA SER AJUSTADA EM RELAÇÃO AO WHEY PROTEIN ISOLADO
6) O B-hidroxi-b-metilbutirato (HMB) é um metabólico da leucina, porém seus efeitos vão além, logo estimula:
R: Hipertrofia e força. 
Possíveis questões:
1) A adequada hidratação de atletas caracteriza-se como importante estratégia para seu desempenho. Acerca desse assunto, assinale a opção correta.
R: Conhecendo-se a variação ponderal antes e após a atividade física, o volume de líquido ingerido e o excretado durante a realização da atividade é possível estimar a taxa de sudorese e o grau de desidratação de um atleta. 
2) O gasto energético de 24 horas é composto por:
R: taxa de metabolismo basal, efeito térmico da atividade física e do alimento e a termogênese facultativa.
3) Os questionários são instrumentos amplamente aplicados em estudos epidemiológicos para avaliar a atividade física em um grande número de pessoas. Na aplicação do Recordatório de 24 horas de atividade física, é imprescindível que sejam investigados:
 R: Horário de sono, todas as atividades sentadas, as principais atividades de locomoção (caminhada ou bicicleta), exercício físico, atividade física ocupacional, televisão, computador, sono durante o dia, alimentação e higiene pessoal.
4) Em relação à energia corporal, assinale a alternativa correta.
R: O gasto energético total é definido como a soma da quantidade de energia necessária para atender o gasto energético em repouso, o gasto energético com a atividade física e o efeito térmico do alimento, no período de 24 horas