Orientações para Alimentação Saudavel

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ORIENTAÇÕES PARA ALIMENTAÇÃO SAUDAVEL 
 
 Faça as refeições na mesa, evitando comer em frente a televisão, computador, celular, etc... 
 Mastigar bem os alimentos (almoço e jantar – 25 min, lanches pequenos – 10 min). 
 Faça no mínimo 5 refeições ao dia (café da manhã, almoço, lanche, jantar e ceia). 
 Beba no mínimo de 8 a 10 copos de 200 ml de água por dia. 
 Introduzir na sua alimentação legumes, verduras e frutas todos os dias. 
 Introduza uma fibra integral na sua alimentação diária (aveia, farelo de trigo, pão integral). 
 Evite ingerir líquidos durante as refeições, tome – os nos intervalos. 
 Utilize sal, açúcar e gordura com moderação. 
 Alterne carnes vermelhas (boi e porco) com carnes brancas (frango sem pele e peixe). De preferência a 
carnes magras. 
 Prefira sucos naturais e diminua o consumo de sucos artificiais e refrigerantes. 
 Evite ter em casa alimentos que não tragam benefícios a sua saúde como: bolachas recheadas, doces, 
salgadinhos de pacote, frios e embutidos. 
 Prefira pães, bolachas, bolos e cereais com fibras, pois diminui a fome, melhora o funcionamento do 
intestino e previne doenças do coração. 
 Evite os abusos na alimentação e pratique atividade física.