Plano de Aula de Hidroginástica

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Hidroginástica
Plano de aula
· Objetivo: trabalhar o condicionamento físico
· Aula: duração de 3 semanas (04, 11 e 18 de novembro)
	AQUECIMENTO
	DESENVOLVIMENTO
	TEMPO 10 MINUTOS
	
	Corrida estacionada
	2,5 minutos
	
	Rotação de quadril e braços
	2,5 minutos
	
	
AQUECIMENTO 2
	
	
	Chute Frontal
	2,5 minutos
	
	Flexão e extensão de ombro
(empurrando a água)
	2,5 minutos
	
 
	
	
	EXERCÍCIO
	DESENVOLVIMENTO
	TEMPO 30 MINUTOS
	
	PRINCIPAL 1
	
	
	Extensão de ombro, flexão e extensão de cotovelo
	3,5 minutos
	
	Corrida estacionada alternada
	3,5 minutos
	
	PRINCIPAL 2
	
	
	Flexão de joelhos alternada repetindo por 2x
	3,5 minutos
	
	Chute frontal e as mãos empurrando a água
	3,5 minutos
	
	PRINCIPAL 3
	
	
	Mãos apoiada na cintura flexão e extensão de joelho
	3,5 minutos
	
	Abdução de quadril
	3,5 minutos
	
	PRINCIPAL 4
	
	
	Caminhar na borda elevando a perna direita e esquerda
	3,5 minutos
	
	Twister
	3,5 minutos
	VOLTA CALMA E ALONGAMENTO
	DESENVOLVIMENTO
	TEMPO 10 MINUTOS
	
	Alongue o pescoço lado direito e esquerdo
	2 minutos
	
	Puxou lá encima com as duas mãos
	1 minuto
	
	Segurou o braço lado esquerdo e direito
	2 minutos
	
	Elevar os braços na lateral da cabeça e segure-o na região do cotovelo
	2 minutos
	
	Os dois braços estendidos para frente
	1 minuto
	
	Puxou a perna para trás e segurou no pé
	2 minutos