Treinamento Funcional em Obesos

Treinamento Funcional 
em Obesos 
 
 
 
 
 
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Antes mesmo de iniciar a sua aula de treinamento funcional é imprescindível 
que você leve em consideração a limitação de alguns alunos. No caso dos 
obesos, é essencial observar que exercícios que demandam muita força, 
como a barra flexão na barra fixa, estão fora de questão. 
 
Esses exercícios causam uma sobrecarga nas articulações das pessoas que 
estão acima do peso, o que eventualmente causará lesões e, 
consequentemente, a desistência da prática da atividade física — isso sem 
mencionar a falta de condicionamento para a execução de uma boa 
repetição. 
 
Por essa razão, a escolha de exercícios deve ser um dos principais pontos do 
seu planejamento. Com essa seleção realizada, é possível continuar com a 
estruturação de um treinamento integrado, eficiente e seguro para o seu 
aluno. 
 
Lembre-se de que a força e a capacidade aeróbica devem ser trabalhadas de 
maneira gradativa. 
 
Quando podemos afirmar que o indivíduo é obeso? 
 
É considerado obeso homens com um percentual de gordura maior que 25% 
e para as mulheres maior que 32%. Além disso, também existe a 
classificação através do IMC [IMC= Peso (kg)/ Altura * Altura (m)]: 
 
 
 
A obesidade pode ser desencadeada por diversos fatores, mas 
principalmente pela falência de mecanismos de regulação do peso e o ponto 
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de equilíbrio ponderal mais elevado. Sendo classificada em endógena – 
anormalidades metabólicas, anormalidades endócrinas, lesões cerebrais 
(onde encontra-se o centro da saciedade) e genéticas, e em exógena – 
excesso alimentar e inatividade física. 
 
Indivíduos obesos possuem o balanço energético positivo, onde: 
 
● Balanço energético = energia adquirida – energia gasta 
● Balanço positivo = excesso de energia que é convertido em 
triglicerídeos 
 
Para desequilibrar essa equação podemos reduzir a ingestão calórica para 
valores menores que o gasto diário, manter a ingestão mas aumentar o gasto 
(através da atividade física) e combinar esses dois métodos (considerado o 
ideal). 
 
A obesidade associado a um estilo de vida inativo representa uma das 
maiores ameaças à saúde dos indivíduos atualmente. Sua prevalência vem 
crescendo acentuadamente desde as ultimas décadas inclusive nos países 
em desenvolvimento, o que levou a doença a condição de epidemia global. A 
obesidade pode ser caracterizada como o distúrbio nutricional mais 
importante do mundo desenvolvido, já que cerca de 10% de sua população é 
obesa. Um dos grandes motivos para a instalação desta epidemia é a falta de 
atividade física. 
 
Como deve ser a prescrição do exercício físico ? 
 
O Treinamento Funcional melhora a flexibilidade do corpo e auxilia no 
emagrecimento, já que exige uma maior complexidade do movimento e um 
envolvimento de várias capacidades físicas, fazendo com que o organismo 
tenha um grande gasto energético. O método ainda traz ganho de equilíbrio e 
otimização da coordenação motora, além de melhorar também o 
condicionamento cardiorrespiratório e aumentar a autoestima do aluno. 
 
● Deve ser preferencialmente aeróbio, mas a junção de aeróbio + 
treinamento de força é considerado o ideal – Pode ser feito o treino em 
circuito, por exemplo; 
● Frequência semanal de 3-4 vezes; 
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● Os exercícios devem ser progressivos – Primeiras semanas de 
treinamento pode realizar uma caminhada leve que vai sendo 
substituída para caminha rápida, trotes intervalos até chegar a corrida. 
Lembre-se que o excesso de peso sobrecarrega as articulações; 
● No início utilizar exercícios de baixa intensidade com uma longa 
duração; 
● A programação do treino deve levar em conta a taxa de gasto calórico, 
para conseguir de formar eficaz desequilibrar o balanço energético. 
 
Como benefícios do exercício físico para indivíduos obesos podemos citar o 
aumento da taxa metabólica basal, aumento da massa magra, aumento do 
gasto calórico, redução do apetite, aumento da temperatura central (estimula 
o centro de saciedade), além dos benefícios clássicos, como a melhora da 
qualidade de vida, mobilidade, auto-estima, entre outros. 
 
Os exercícios do treinamento funcional normalmente são multiarticulares, ou 
seja, trabalha várias articulações e músculos em um só exercício, e também 
podem exigir flexibilidade e equilíbrio. 
 
Este tipo de treinamento faz com que seu cérebro tenha que pensar para 
realizar o movimento, aumentando a coordenação motora e percepção 
corporal. 
 
 
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Já deve ter acontecido com você sentar em aparelho da academia fazer o 
exercício, mas estava pensando em outra coisa. Nas academias tradicionais, 
os exercícios são em máquinas monoarticulares, fazendo com que você não 
precise pensar muito para realizar o movimento. 
 
Podemos visualizar esse tipo de treinamento no método Natural, onde o 
treino tende a aperfeiçoar movimentos naturais do corpo, como correr, andar, 
nadar, pular, escalar, se equilibrar. 
Benefícios do treinamento funcional 
 
Na explicação acima você já deve ter percebido alguns benefícios desse 
treinamento. Vamos ver mais: 
 
● Fortalecimento do CORE: A região do CORE são os músculos 
profundos da região abdominal, lombar e pélvica. Importantíssimos 
para correção de postura, prevenção de lesões e melhora de 
desempenho; 
● Treino de propriocepção: são exercícios que fortalecem as 
articulações, ligamentos e tendões aumentando a consciência corporal; 
● Melhora de padrões de movimento: muito utilizado no esporte, o treino 
funcional cria algumas situações parecidas com o momento do esporte, 
isso irá aperfeiçoar o padrão do movimento, aumentará a consciência 
corporal e o equilíbrio muscular. 
● Aumento de resistência e força: o treino funcional vai sim aumentar a 
resistência e força muscular além de aumentar o condicionamento 
cardiorrespiratório. 
Dando a devida importância ao aquecimento e ao alongamento 
Um dos maiores erros na hora de se exercitar é não realizar um bom 
aquecimento. Porém, apesar da importância, na hora de preparar um 
aquecimento para um aluno fora de forma é necessário que você saiba 
“dosar” a medida para que ele não seja nem muito desgastante e nem 
ineficaz. 
 
Um aquecimento muito intenso pode fazer com que esse aluno não consiga