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<p>BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO FUNCIONAL PARA IDOSOS</p><p>Autor: Alexandre Augusto de Sousa</p><p>Prof.(a). Maria Brancos de Sa Viana Rebelo</p><p>Centro Universitário Leonardo da Vinci – UNIASSELVI</p><p>CURSO: Bacharel Educação Física TURMA: EF0842/7</p><p>– Estágio II</p><p>19/06/2020</p><p>RESUMO</p><p>Com o aumento da população idosa tem se uma preocupação de que esta mesma população venha a envelhecer com mais saúde obtendo uma qualidade de vida melhor, mantendo também uma boa saúde tanto física quanto mental, podemos desfrutar de melhora em atividades do dia-a-dia e afazeres gerais. As atividades físicas além de ser um meio de inclusão, são também influência, de forma direta, à qualidade geral de fatores físicos como a diminuição das funções motoras: força, equilíbrio e flexibilidade. Por causa desse declínio, o objetivo do trabalho é de mostrar que o treinamento funcional pode ajudar na melhoria da qualidade de vida geral do idoso e no desempenho de suas atividades a serem realizadas, fortalecendo assim o corpo de forma completa, resgatando, integrando e recuperando suas capacidades físicas e funcionais e aumentando a eficiência dos movimentos. Pode se concluir que o treinamento funcional é uma ferramenta de grande poder nas mãos do educador físico, pois os exercícios funcionais aproximam-se das “atividades da vida diária”, amenizando a perda de força, equilíbrio e flexibilidade, podendo melhorar essas capacidades, influenciando de forma direta a melhoria da qualidade de vida geral do idoso.</p><p>Palavras-chave: Treinamento Funcional. Capacidade física. Idoso. Envelhecimento.</p><p>1 INTRODUÇÃO</p><p>Com o aumento da população idosa tem se uma preocupação de que esta mesma população venha a envelhecer com mais saúde obtendo uma qualidade de vida melhor, mantendo também uma boa saúde tanto física quanto mental, podemos desfrutar de melhora em atividades do dia-a-dia e afazeres gerais. As atividades físicas além de ser um meio de inclusão, são também influência, de forma direta, à qualidade geral de fatores físicos como a diminuição das funções motoras: força, equilíbrio e flexibilidade. Por causa desse declínio, o objetivo central do trabalho é de mostrar que o treinamento funcional pode ajudar na melhoria da qualidade de vida geral do idoso e no desempenho de suas atividades a serem realizadas, fortalecendo assim o corpo de forma completa, resgatando, integrando e recuperando suas capacidades físicas e funcionais e aumentando a eficiência dos movimentos.</p><p>O estágio tem como tema (Idosos) a área de concentração escolhida grupo Especiais (Treinamento Funcional para Idosos). Tendo assim como justificativa: A população idosa vem crescendo de forma rápida, e, com isso, cresce também a preocupação com a qualidade de vida e as atividades diárias. Nesta fase que a debilitação funcional e física é fatores determinantes para o aumento de problemas relacionados à saúde, tornam-se necessário a prática de atividades físicas. Sabemos que o único meio de prevenir os males da apatia é fazer alguma atividade física e mental, garantindo a saúde podendo assim controlar e prevenir o surgimento de algumas doenças, pois indivíduos ativos apresentam mais vigor, resistem mais as doenças e permanecem em forma, são mais autoconfiantes, e menos deprimidas e estressadas.</p><p>O estágio supervisionado foi realizado na Academia Corpo A+ LTDA, Situada: Rua José Leão Papa N°35 CEP. 33805-420 Centro: Ribeirão das Neves / Belo Horizonte (MG). A empresa e composta por um diretor e um sócio, sendo este fisioterapeuta. A unidade concedente dois professores formados. Estrutura física: Organizada em prédio (Galpão) Terceira andar um salão amplo com divisórias (Recepção, sala de musculação, Sala de aulas de aulas coletivas (danças e atividades coletivas), Cozinha, e banheiros feminino e masculino e estacionamento próprio. Academia Corpo A+ foi inaugurada em 07/10/2013 possui mais 2 unidades para melhor atendimentos aos alunos localizadas no Bairro: Sevilha A e a outra unidade no Bairro : Sevilha B . Atende as seguintes atividades de condicionamento físico,(ginástica, musculação, Zumba, Treino Funcional, Jump, Step).</p><p>O Paper está organizado com os seguintes tópicos: área de concentração: Treinamento Funcional para Idosos, Vivência do estágio: relatos das atividades do estágio, Impressões do estágio: conclusão sobre o mesmo.</p><p>2 ÁREA DE CONCENTRAÇÃO: FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA</p><p>A área de concentração sobre o grupo especial Treinamento Funcional (TF) em Idosos tem chamado muita atenção pelo fato do aumento da população idosa brasileira, cresce então a necessidade de manter esta população ativa fisicamente, mantendo a eficiência nas atividades cotidianas e a integridade das capacidades físicas e funcionais. O treinamento funcional se tornou um dos métodos mais utilizados de treinamento para a melhora da saúde, da estética e do desempenho esportivo, e ainda podemos utilizar a prática em um programa de prevenção e/ou tratamento de lesões, reduzindo dores musculares, melhorando o equilíbrio, e aumentando a potência muscular.</p><p>O treinamento funcional (TF) é uma modalidade de treinamento que tem como objetivo melhorar algumas atividades como o equilíbrio, força muscular, potência, coordenação motora e flexibilidade, propiciando ao idoso uma possibilidade de adquirir capacidades funcionais perdidas durante o processo de envelhecimento. Este treinamento como qualquer outro tipo, traz uma melhora na eficiência morfológica e funcional do idoso, no entanto o treinamento funcional gera melhores resultados no desempenho e na independência dos idosos em suas atividades de vida diária. (MONTEIRO; EVANGELISTA, 2012; PEREIRA, 2009).</p><p>Segundo Prandi, (apud EVANGELISTA; MONTEIRO, 2010), o treinamento funcional teve sua origem com os profissionais da área de fisioterapia, os quais foram os pioneiros na aplicação de exercícios que simulam o modelo de movimentos necessários para a reabilitação do paciente, possibilitando um rápido retorno a execução de suas funções laborais, com bom desempenho e sem dor, depois de uma cirurgia ou lesões.</p><p>Monteiro e Carneiro (2010) mencionam que “o Treinamento Funcional foi criado nos Estados Unidos por alguns autores desconhecidos e vem sendo bem disseminado no Brasil, ganhando vários praticantes. Tem como fundamento preparar o organismo de maneira íntegra, segura e eficiente através do centro corporal, chamado nesse método por CORE (Região Central do Corpo).”</p><p>Shimizu (2011) cita que no Brasil o treinamento funcional teve como seu primeiro expoente o professor Luciano D´Elia, iniciando o trabalho na academia única em São Paulo no final dos anos 90. Essa academia tinha mais alunos focados nas lutas e, em um primeiro momento, o treinamento funcional era mais exclusivo dos esportes de lutas. Após alguns tempos se estendeu para os outros alunos. Atualmente o Professor Luciano D´Elia é o líder do Core360.</p><p>Segundo Monteiro e Carneiro (2010), o intuito do Treinamento Funcional é uma volta aos padrões essenciais do movimento humano, como empurrar, puxar, agarrar, girar e lançar envolvendo a integração do corpo todo para criar um gesto motor específico em diferentes planos de movimento. O treinamento funcional estimula o corpo humano de maneira a adaptá-lo para as atividades normais da vida cotidiana. Sendo que um aspecto essencial neste tipo de treinamento a ser bem explorado são os exercícios que estimulem a propriocepção, a força, a resistência muscular, a flexibilidade, a coordenação motora, o equilíbrio e o condicionamento físico. (CAMPOS, CORAUCCI, 2008).</p><p>Este tipo de treinamento quando aplicado de forma correta é muito útil para melhorar/resgatar a capacidade funcional do corpo, estimulando para que as adaptações sejam alcançadas de acordo com as exigências vividas pela pessoa, possibilitando-a uma preparação para execução de movimentos eficientes e assim prevenindo o risco de lesões, devido à melhoria na propriocepção adquirida. (JESUS apud RIBEIRO; CRUZ, 2010</p><p>D´Elia e D´Elia (2005) afirmam ser possível realizar um treinamento funcional com bons resultados usando apenas o peso</p><p>do próprio corpo e a gravidade, porém a utilização de acessórios e equipamentos acrescenta ainda mais as possibilidades do treinamento onde a característica básica é a fácil adaptabilidade, podendo-se criar inúmeros exercícios em função das necessidades de cada indivíduo.</p><p>O programa de exercícios funcionais traz vários benefícios tanto ao corpo como também à mente. Pensando nisso, elucidam-se alguns dos muitos benefícios:</p><p>(Fonte: http://www.arturmonteiro.com.br/):</p><p>• Desenvolvimento da consciência sinestésica e controle corporal;</p><p>• Melhoria da postura;</p><p>• Melhoria do equilíbrio muscular;</p><p>• Diminuição da incidência de lesão;</p><p>• Melhora do desempenho atlético; (Resistência)</p><p>• Estabilidade articular, principalmente da coluna vertebral;</p><p>• Aumento da eficiência dos movimentos;</p><p>• Melhora do equilíbrio estático e dinâmico;</p><p>• Melhora da força, coordenação motora;</p><p>• Melhora da resistência central (cardiovascular e respiratória) e periférica ( muscular ).</p><p>• Melhora a resistência Cognição</p><p>• Melhora da lateralidade corporal;</p><p>• Melhora da flexibilidade e propriocepção;</p><p>• Dentre outras qualidades necessárias e indispensáveis para a eficiência diária e esportiva.</p><p>Diante do exposto, verifica-se que o Treinamento Funcional é um conceito de atividade física bem dinâmica e mais atrativa que as atividades ou treinos convencionais. Sendo assim conhecido por trabalhar diferentes capacidades físicas com a combinação de vários exercícios relacionados à especificidade da vida diária. Dessa forma, realiza-se um trabalho completo em todo o corpo. No entanto, antes de se submeter ao Treinamento Funcional (TF), consulte um médico e informe ao educador físico qualquer restrição ou problema de saúde que existir e que possa ser agravado com a prática de exercícios físicos.</p><p>O treinamento funcional tem uma abordagem dinâmica, motivante e complexa, treinando o corpo para um melhor desempenho nos movimentos necessários para o cotidiano. (RIBEIRO, 2006) PLISK 2002 também relatam que o treinamento funcional envolve movimentos que são específicos, em termos de mecânica, coordenação ou sistema energético para as atividades da vida diária do individuo principalmente para indivíduos idosos.</p><p>Sendo assim podemos considerar o Treinamento Funcional (TF) é um verdadeiro parceiro dos idosos, pois visa desenvolver as qualidades físicas e movimentos básicos necessários na dia a dia como força, resistência, equilíbrio, os atos de sentar e levantar, andar, correr, carregar, empurrar, puxar, etc. Mais do que ajudar os idosos a manterem uma boa forma, o treino funcional é saúde e contribui para quem esteja nesta fase seja capaz de realizar as atividades físicas que sempre realizou. Buscando assim estimula o corpo humano de maneira adaptada para as atividades normais da vida cotidiana, Sendo que um aspecto essencial neste tipo de treinamento a ser bem explorado são os exercícios que estimulem a propriocepção, a força, a resistência muscular, a flexibilidade, a coordenação motora, o equilíbrio e o condicionamento físico.</p><p>3 VIVÊNCIA DO ESTÁGIO</p><p>O estágio supervisionado foi realizado na Academia Corpo A+ ocorreu nos dias 02-03 a 14-03-2020 sendo acompanhado pela professora Karine Melo CREF:	040757-G/MG. Durante o estágio foi observado aulas de atividades coletivas (Zumba, Treinamento Funcional, Crossfit, Pilates e etc.), e parte da estrutura da academia que não dispõe de sala ampla para realização apropriada das atividades e não possui de materiais para atender todos os alunos.</p><p>Durante a observação das aulas da professora foi considerado a freqüência dos idosos nas aulas de Treinamento Funcional sendo realizado 3 vezes por semana e caracterização da turma com idades entre 57 a 64 anos ambos os sexos feminino e masculino .Pode ser observado que o condicionamento físico é conduzido por meio de exercícios integrados para que sejam alcançados padrões de movimento mais eficientes, Ou seja, neste tipo de treinamento os músculos não trabalham de forma isolada e sim em sinergismo. Dessa forma, ocorre o fortalecimento dos músculos, e das funções cerebrais responsáveis por todo o controle do corpo, propicia ao idoso uma possibilidade de adquirir capacidades funcionais perdidas durante o processo de envelhecimento.</p><p>O treinamento é baseado em uma prescrição coerente, e segura de exercícios que permitam a estimulação do corpo humano de um modo capaz de melhorar todas as qualidades do sistema musculoesquelético, como força, velocidade, equilíbrio, coordenação, flexibilidade, lateralidade, resistência cardiorrespiratória e neuromuscular e também motivação através da manutenção do centro de gravidade do corpo. (CAMPOS; CORAUCCI, 2008).</p><p>Dando continuidade a vivência do estágio, assim o início da regência nas aulas de treinamento funcional, foi realizada uma breve pesquisa sobre os alunos (faixa de idade, freqüência, histórico de lesões, patologias, desconfortos e etc.). Considerando o diagnostico médico sob recomendações a prática de atividades físicas. Logo em seguida foi dando início à intervenção do treino tendo como o foco e fazer com que os idosos treinarem de forma mais parecida com as atividades da vida diária por eles realizadas, ou seja, quanto mais próximos os exercícios forem de suas atividades cotidianas, maior será a transferência no desempenho destas habilidades. Pois se caracteriza por abordar o treinamento de várias capacidades físicas, tais como força, potência e resistência musculares, capacidade aeróbia, equilíbrio, flexibilidade e coordenação motora. Os exercícios que se baseiam nos movimentos, levantar, empurrar, puxar, agachar, avançar e rotar exige do corpo como um todo, em varias capacidades físicas durante todo o exercício, exigindo muito da postura e estabilização corporal, estimulando o equilíbrio e a propriocepção (D’ÉLIA, 2009).</p><p>As atividades realizadas durante a intervenção do estágio foram: Coordenação macha (escada de agilidade) Afundo com deslocamento (Simulando pegar objetos no chão), Afundo uso de bola (Gerando situação de desequilibro), Elevação de anilha acima de cabeça fortalecimento dos ombros, mobilidade ombros, Suspensão do corpo (banco) Gerando a situação de sentar e levantar , mobilidade e coordenação dos membros, Deslocamento lateral com obstáculos (cone) com bambolês , Agachamento com bola Suíça apoiado na parede, Transferência Rotação de perna e braço com elástico, Rotação de tronco com bola ,Empurrar bola com apoio colchonete), Corrida estacionaria (elevação do joelho), Treinamento com uso de Step (subindo perna direito descendo com perna esquerda), Bastão extensão e flexão do cotovelo, Remada sentado com peso (musculatura dorsal), Dorsi – flexão ,Flexão de quadril unilateral em pé , Deslocamento lateral de cones stiff unipoda , Avanço a frente e para trás ,Alongamentos estáticos e dinâmicos, foi realizado inicio e após a sessão de treino como estratégia de aquecimento e pós relaxamento e volta à calma.</p><p>Vimos então de acordo com Nahas 2001 relata que a prática regular de atividade física traz vários benefícios aos idosos. Dentre os benefícios destacam-se: melhoria da auto-eficácia, contribuição para o aumento da densidade óssea, auxilio no controle do diabetes, da artrite, doenças cardíacas, melhoria da ingestão de alimentos, diminuição da depressão, redução da ocorrência de acidentes.</p><p>Os benefícios das atividades físicas estão presentes nos aspectos biológicos, psicológicos e sociais, pois ao envelhecer os idosos enfrentam problemas como: solidão, ausência de objetivos de vida e de atividades ocupacionais, sociais, de lazer, artístico, cultural e físico. A atividade física auxilia na reintegração destes na sociedade e melhora o seu bem estar geral. (MAZO et. al. (2004, p. 110).</p><p>Podemos dizer então que o treinamento funcional tem uma abordagem dinâmica, motivante e complexa, treinando o corpo para um melhor desempenho nos movimentos necessários para o cotidiano.</p><p>4 IMPRESSÕES DO ESTÁGIO (considerações finais)</p><p>Foi possível concluir através da experiência no estágio II, contribuiu grandemente para</p><p>o meu conhecimento me proporcionando um conhecimento melhor sobre o tema abordado como a atividade física relacionada ao processo de envelhecimento apresenta grandes benefícios, propiciando ao idoso uma conscientização da necessidade de praticar alguma atividade física regular, que proporcionem bem-estar: favoreçam sua independência e liberdade de escolha; preservem a manutenção da capacidade funcional; além de contribuir para o desenvolvimento do seu auto -conhecimento e auto -estima.</p><p>Destaca-se o Treinamento Funcional, o qual é um método de treinamento que tem como objetivo resgatar a capacidade funcional do indivíduo idoso através de exercícios que se relacionam com a atividade específica que ele desenvolve no seu cotidiano. Minimizando acidentes no seu cotidiano, aumentando seus níveis de equilíbrio, força e flexibilidade, além de ajudar na manutenção da massa muscular e óssea.</p><p>Conclui-se que o treinamento funcional contribui para a melhoria dos níveis de força, controle postural e equilíbrio das pessoas idosas, visto que os estudos analisados apresentaram resultados que apontam para a melhoria das capacidades funcionais e físicas no processo de envelhecimento, contribuindo diretamente para o prolongamento da independência, redução dos índices de quedas, maior eficiência nas atividades da vida diária e, portanto, na melhoria da qualidade de vida.</p><p>O Treinamento (TF) se tornou uma excelente ferramenta de trabalho para os educadores físicos minimizarem acidentes no cotidiano do idoso, aumentando seus níveis de equilíbrio, coordenação motora e propriocepção, níveis estes, ainda mais estimulados que o próprio treinamento de força se trabalhado de forma correta (SOUZA e SOUZA, 2013, p.16).</p><p>No entanto durante esta vivência, fica clara a necessidade de buscar-se constantemente a especialização e capacitação em diversas metodologias de treinamento bem como o atendimento de pessoas de diferentes características. Ainda, este estágio evidencia a importância do processo formativo presente na graduação, ao capacitar graduandos a atender e compreender de forma integral os indivíduos que compõem a sociedade e busca os serviços prestados pelos profissionais de Educação Física. Por isso, profissionais e estudantes de educação física que pretendem trabalhar com esta população, devem compreender o processo de envelhecimento fisiológico de maneira global para que possam prescrever com segurança, eficácia e acima de tudo, com responsabilidade.</p><p>REFERÊNCIAS</p><p>CAMPOS, M. A.; CORAUCCI NETO, B. Treinamento Funcional Resistido: Para Melhoria da Capacidade Funcional e Reabilitação de Lesões Musculoesqueléticas. Rio de Janeiro, RJ: Revinter, 2008.</p><p>D´ELIA, R.; D´ELIA, L. Treinamento funcional: 6º treinamento de professores e instrutores. São Paulo: SESC - Serviço Social do Comércio, 2005. Apostila.</p><p>D´ELIA, R.; D´ELIA, L Manual técnico Core 360° Treinamento Funcional. 2009.</p><p>JESUS E.C. Apostila do curso de Capacitação em treinamento funcional. 2010.</p><p>MAZO, G. Z.; LOPES, M. A.; BENEDETTI, T. B.. Atividade Física e o Idoso: concepção gerontologia. 2. Ed. Porto Alegre: Sulina, 2004</p><p>MONTEIRO, A. G.; EVANGELISTA, A. L. Treinamento funcional: uma abordagem prática. São Paulo: Phorte, 2012.</p><p>MONTEIRO, A; CARNEIRO. T; O que é Treinamento Funcional?www.arthurmonteiro.com.br. [s.l.] 20 de abril de 2010. Disponível em</p><p>http://www.arturmonteiro.com.br/2010/04/o-que-e-treinamento-funcional/; Acesso em 12 de abril de 2020.</p><p>NAHAS, M. V. Atividade Física, saúde e qualidade de vida: conceitos e sugestões para um estilo de vida ativo. Londrina: Midiograf, 2001.</p><p>PRANDI R. Treinamento Funcional e Core Training: Uma revisão de literatura. Trabalho de conclusão de curso para graduação em Bacharelado no curso de Educação Física da Universidade de Florianópolis de Santa Catarina. Florianópolis/ SC Julho/ 2011.</p><p>PEREIRA, C. S. Treinamento de Força Funcional: desafiando o controle postural. Jundiaí, SP: Fontoura, 2009.</p><p>PLISK,S(2002).Functional Training. Disponível em: http://www.nscalift.org/HotTopic/download/Functional%20Training%20modified%5B1%5D.pdf. Acesso em: 19-04-20.</p><p>RIBEIRO, C. R., CRUZ, M. O. Análise da Força e flexibilidade em mulheres idosas submetidas a um programa de Treinamento funcional Trabalho de Conclusão de Curso Universidade Do Vale Do Paraíba, São José Dos Campos 2006.</p><p>SOUZA, Luiz Ricardo de Lima; SOUZA, Évitom Corrêa de. Os efeitos do treinamento funcional na capacidade funcional de idosos. Disponível em: < https://paginas.uepa.br/ccbs/edfisica/files/2013.1/LUIZ_RICARDO_SOUZA.pdf >. Acesso em: 06 de Junho 2020.</p><p>SHIMIZU, Alexandre. Treinamento Funcional e CORE TRAINING: Uma Revisão de Literatura. Tese (Graduação) - Universidade Federal de Santa Catarina, Florianópolis, 2011.</p>