TIPO E EXEMPLOS APLICÁVEIS DE PROTOCOLOS DE TREINAMENTO HIIT

Prévia do material em texto

TIPO E EXEMPLOS APLICÁVEIS DE PROTOCOLOS DE TREINAMENTO HIIT ( HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING)
TIPOS DE PROTOCOLO HIIT
SIT: SPRINT INTERVAL TRAINING - TIROS NA MAXIMA INTENSIDADE/VELOCIDADE DE 20 A 40 SEGUNDOS, COM DESCANSO DE 2 A 4 MINUTOS.
RST: REPEATED SPRINT TRAINING – TIROS NA MAXIMA INTENSIDADE SÓ QUE DE 3 A 10 SEGUNDOS, COM DESCANSO DE MENOS DE 60 SEGUNDOS.
HIIT DE INTERVALO LONGO É ACIMA DE 60 SEGUNDOS DE INTERVALO E OS EXERCÍCIOS NÃO SÃO NO MAXIMO DA INTENSIDADE.
HIIT DE INTERVALO CURTO É ABAIXO DE 60 SEGUNDOS DE INTERVALO E OS EXERCÍCIOS NÃO SÃO NO MAXIMO DA INTENSIDADE.
EXEMPLOS DE PROTOCOLO
TABATA - 7-8 ESTÍMULOS DE 20 SEGUNDOS, COM 10 SEGUNDOS DE DESCANSO COM INTENSIDADE AO MAXIMO QUE DER.
TRAPP – 60 ESTÍMULOS DE 8 SEGUNDOS, COM 12 SEGUNDOS DE DESCANSO COM INTENSIDADE AO MÁXIMO QUE DER.
WINGATE – 4-6 ESTÍMULOS DE 30 SEGUNDOS COM DESCANSO DE 4 Á 4 MINUTOS COM INTENSIDADE AO MÁXIMO QUE DER.
WISLOFF – 4 ESTÍMULOS DE 4 MINUTOS COM DESCANSO DE 3 MINUTOS COM 90% DO VO2 MAX.