1 5_ESCALA DE AFETOS POSITIVOS E AFETOS NEGATIVOS (PANAS)

Prévia do material em texto

ESCALA DE AFETOS POSITIVOS E AFETOS NEGATIVOS (PANAS) 
 
Esta escala consiste em um número de palavras que descrevem diferentes sentimentos e 
emoções. Leia cada item e depois marque a resposta adequada no espaço ao lado da palavra. 
Indique até que ponto você tem se sentido desta forma ultimamente. 
 
 
1 
 
 
2 
 
 
3 
 
4 
 
5 
 
Nem um pouco 
 
 
Um pouco 
 
Moderadamente 
 
Bastante 
 
Extremamente 
 
 
 
Sentimento/emoção 
 
 
 
Escolha 
1. Aflito 
2. Amável 
3. Amedrontado 
4. Angustiado 
5. Animado 
6. Apaixonado 
7. Determinado 
8. Dinâmico 
9. Entusiasmado 
10. Forte 
11. Humilhado 
12. Incomodado 
13. Inquieto 
14. Inspirado 
15. Irritado 
16. Nervoso 
17. Orgulhoso 
18. Perturbado 
19. Rancoroso 
20. Vigoroso 
Fonte: Zanon e Hutz (2014) 
Após o preenchimento, some a pontuação para cada conjunto de itens. 
 
• Para afetos positivos, some os pontos relativos aos itens 2, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14, 17 e 20. 
Total para afetos positivos: _______ pontos 
 
• Para afetos negativos, some os pontos relativos aos itens 1, 3, 4, 11, 12, 13, 15, 16, 18 e 
19. 
Total para afetos negativos: _______ pontos 
 
Avalie incialmente se você tem mais afetos positivos que negativos. Lembre-se dos benefícios 
dos afetos positivos, inclusive para compensar os afetos negativos. Apenas como referência, a 
média de afetos positivos, para homens e mulheres, é de 34 pontos; a média de afetos negativos 
é de 20,5 para homens, e 22,1 para mulheres. 
Identifique dois afetos positivos que você pode estimular para que estejam mais presentes na 
sua vida. O que você pode fazer para aumentar a frequência desses afetos na sua vida? 
Identifique três ações possíveis: atividades que te trazem satisfação, pessoas, mudanças 
necessárias: 
1. _______________________________________________________________________ 
2. _______________________________________________________________________ 
3. _______________________________________________________________________ 
 
Agora identifique dois afetos negativos cuja frequência você pode reduzir na sua vida. O que 
você pode fazer ou deixar de fazer para evitá-los? Identifique três iniciativas nesse sentido: 
1. _______________________________________________________________________ 
2. _______________________________________________________________________ 
3. _______________________________________________________________________ 
 
 
Referência: ZANON, C., e HUTZ, C. S. Escala de Afetos Positivos e Negativos (PANAS). In C. S. 
HUTZ (Org.) Avaliação em Psicologia Positiva (pp.63-67). Porto Alegre: Artmed, 2014.