Lombalgia cronica

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LOMBALGIA
CRONICA 
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NOS ÚLTIMOS MESES, AS PESSOAS FORAM
FORÇADAS A ACEITAR COMPORTAMENTOS
MAIS SEDENTÁRIOS DO QUE NUNCA.
DEVIDO A INÚMEROS FATORES, MUITAS
PESSOAS ENFRENTAM CASOS SEM
PRECEDENTES DE DOR. POR EXEMPLO, A
DOR LOMBAR É A MAIS COMUM.
 O AUMENTO DO ESTILO SEDENTÁRIO E O
USO MAIS FREQUENTE DE COMPUTADORES,
TELEFONES CELULARES E TELEVISÕES,
FACILITA A EXACERBAÇÃO DA DOR NA
COLUNA VERTEBRAL. MAS O QUE
EXATAMENTE CAUSA A DOR LOMBAR?
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CAUSAS
O PROBLEMA GERALMENTE É A POSTURA,
CAUSADA POR UMA MÁ POSTURA
SENTADA, DEITADA, ABAIXANDO-SE NO
CHÃO OU CARREGANDO OBJETOS
PESADOS. OUTRAS VEZES, A DOR LOMBAR
PODE SER CAUSADA POR INFLAMAÇÃO,
INFECÇÃO, HÉRNIA DE DISCO, VÉRTEBRAS
ESCORREGADAS, ARTROPATIA (UM
PROCESSO DE DEGENERAÇÃO DAS
ARTICULAÇÕES) E ATÉ PROBLEMAS
EMOCIONAIS.
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FATORES DE RISCO
OS PRINCIPAIS FATORES DE RISCO QUE
PODEM CAUSAR LOMBALGIA SÃO
PRINCIPALMENTE DISTORÇÕES MUSCULARES
CAUSADAS POR SOBRECARGA EXCESSIVA, AO
LEVANTAR MUITO PESO NA ACADEMIA, POR
EXEMPLO, CARREGAR MUITO PESO, AO
EMPURRAR O GABINETE/ARMÁRIOS, EM
RESUMO, ATIVIDADES DIÁRIAS PODEM
SOBRECARREGAR ARTICULAÇÕES DA COLUNA
VERTEBRAL E VÉRTEBRAS
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EXERCÍCIOS PARA ALIVIAR
LOMBALGIA CRÔNICA
EXERCÍCIO 1: EM POSIÇÃO DE QUATRO APOIO, DEIXE O PACIENTE
SE APOIAR COM UMA PERNA E LEVANTE O BRAÇO OPOSTO. REPITA
OS EXERCÍCIOS PARA A OUTRA PERNA E O OUTRO BRAÇO. ESTE
EXERCÍCIO DEVE SER REALIZADO LENTAMENTE E MANTER A
RESPIRAÇÃO CONSTANTE. FAÇA CINCO REPETIÇÕES DE CADA
LADO.
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EXERCÍCIO 2: NA POSIÇÃO SUPINA, LEVANTE OS
QUADRIS O MÁXIMO POSSÍVEL, SEM DOR. REPITA
CINCO VEZES LENTAMENTE E MANTENHA A
RESPIRAÇÃO SUAVE E PROFUNDA.
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EXERCÍCIO 3: NA POSIÇÃO DOS QUATRO APOIOS,
LEVANTE E ABAIXE O SEGMENTO SUAVEMENTE E
LENTAMENTE PARA MOBILIZAR A COLUNA.
MANTENHA SUA RESPIRAÇÃO SUAVE E LENTA.
REPITA CINCO VEZES.
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CUIDADOS COM A COLUNA
LOMBAR:
- MANTENHA A ALTURA DO COMPUTADOR ALINHADA COM
OS OLHOS;
- ESTEJA COM A COLUNA RECOSTADA NA CADEIRA;
- MANTENHA OS OMBROS RELAXADOS E OS BRAÇOS
APOIADOS NA MESA ENQUANTO DIGITA OU OPERA NO
MOUSE E OS PÉS APOIADOS NO CHÃO (EVITANDO
PERMANECER COM OS JOELHOS FLEXIONADOS DURANTE
PERÍODOS LONGOS);
- EVITE PERMANECER NA MESMA POSIÇÃO POR MUITO
TEMPO (QUALQUER QUE SEJA A POSTURA);
- SE LEVANTE E MOVIMENTE CONSTANTEMENTE DURANTE
PERÍODOS DE INTERVALO;
- BEBA MUITA ÁGUA E VÁ AO BANHEIRO COM FREQUÊNCIA
DURANTE O PERÍODO DE TRABALHO;
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