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AQUECIMENTO E MOBILIDADE PERDIGUEIRO SEGURE 10 SEG PARA CADA LADO E VÁ ALTERNANDO POR 3X 3X 10 TREINO 1 CONDICIONAMENTO FÍSICO 20 POLICHINELOS Licenciado para - raquel avelino ribeiro - 02071141105 - Protegido por Eduzz.com PARTE PRINCIPAL CORRIDA NO LUGAR – 20 SEG FAÇA A SÉRIE POR DE 2 A 4X NESTA SEQUÊNCIA AGACHAMENTOS – 20 SEG PRANCHA – 20 SEG POLICHINELO – 20 SEG 20 SEG FAZENDO PARA 15 DE DESCANSO ( 20¨/15¨) Licenciado para - raquel avelino ribeiro - 02071141105 - Protegido por Eduzz.com ALONGAMENTO FINAL FAÇA CADA ALONGAMENTO POR 20 SEGUNDOS Licenciado para - raquel avelino ribeiro - 02071141105 - Protegido por Eduzz.com
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