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1/7 Tookmed Doctor's - Equipe Os 10 Alimentos mais ricos em Vitamina E tookmed.com/os-10-alimentos-mais-ricos-em-vitamina-e/ A vitamina E é um composto solúvel em gordura com propriedades antioxidantes. Obter vitamina E suficiente é essencial para o sistema imunológico, a saúde dos vasos sanguíneos e para manter a juventude da pele. Existem oito formas distintas de vitamina E, mas os pesquisadores acreditam que apenas um tipo, o alfa-tocoferol, ajuda a atender às necessidades nutricionais humanas. Muitos alimentos contêm vitamina E, o que significa que muitas pessoas obtêm vitamina suficiente naturalmente por meio de sua dieta. Nozes, sementes e alguns óleos tendem a conter mais vitamina E por porção. Alguns vegetais verde-escuros, algumas frutas e alguns tipos de frutos-do-mar também contêm vitamina E. Muitos fabricantes agora fortificam cereais e substitutos de refeição com vitamina E. Neste artigo, aprenda sobre quais alimentos são ricos em vitamina E, bem como os benefícios dessa vitamina essencial para a saúde. https://tookmed.com/os-10-alimentos-mais-ricos-em-vitamina-e/ https://tookmed.com/vitaminae https://tookmed.com/vitaminae https://tookmed.com/vitaminae https://tookmed.com/vitaminae https://tookmed.com/nozes https://tookmed.com/vitaminae https://tookmed.com/vitaminae https://tookmed.com/vitaminae https://tookmed.com/vitaminae 2/7 Os 10 Alimentos mais ricos em Vitamina E Compre Agora: As melhores opções você encontra Aqui! 1. Sementes de girassol Comer sementes de girassol pode ajudar o sistema digestivo. As sementes de girassol são um excelente lanche. As pessoas também podem borrifá-los com iogurte, aveia ou salada. Uma porção de 100 gramas (g) de sementes de girassol contém 35,17 miligramas (mg) de vitamina E. As sementes de girassol contêm uma variedade de nutrientes e podem ajudar uma pessoa a obter fibra suficiente para manter o sistema digestivo saudável. Uma porção de 100 g contém: 8,6 g de fibra 20,78 g de proteína 645 mg de potássio 325 mg de magnésio 5 mg de zinco 2. Amêndoas Para cada porção de 100 g de amêndoas , há 25,63 mg de vitamina E. As pessoas podem beliscar amêndoas torradas, adicioná-las a cereais e produtos assados ou beber leite de amêndoa. https://tookmed.com/vitaminae https://tookmed.com/vitaminae https://tookmed.com/aveia https://tookmed.com/vitaminae https://tookmed.com/proteina https://tookmed.com/potassio https://tookmed.com/magnesio https://tookmed.com/zinco https://tookmed.com/amendoas https://tookmed.com/amendoas https://tookmed.com/vitaminae https://tookmed.com/amendoas 3/7 As amêndoas também contêm: 21,15 g de proteína 12,5 g de fibra 733 mg de potássio 270 mg de magnésio 3. Amendoim Os amendoins são um lanche popular. Há 4,93 mg de vitamina E em uma porção de 100 g de amendoim torrado. As pessoas devem se certificar de comprar amendoins torrados simples, em vez daqueles com sal e aromatizantes extras. A porção do mesmo tamanho também contém: 24,35 g de proteína 8,4 g de fibra 634 mg de potássio 14,355 mg de niacina 4. Alguns óleos Alguns óleos são muito ricos em vitamina E, embora, além da gordura e das calorias , a maioria contenha pouco mais na forma de nutrição . Uma colher de sopa dos seguintes óleos contém: Óleo de gérmen de trigo: 20,32 mg de vitamina E Óleo de farelo de arroz: 4,39 mg de vitamina E Óleo de semente de uva: 3,92 mg de vitamina E Óleo de cártamo: 4,64 mg de vitamina E Para recursos mais detalhados sobre vitaminas, minerais e suplementos, visite nosso hub dedicado . 5. Abacates O abacate é uma fruta versátil que contém muito pouco açúcar e muitos nutrientes. Em 100 g de abacate, há 2,07 mg de vitamina E. A porção do mesmo tamanho também contém 10 mg de vitamina C, o que a torna uma adição saudável a muitas refeições e lanches. O abacate também contém mais potássio do que a banana . 6. Espinafre https://tookmed.com/amendoas https://tookmed.com/proteina https://tookmed.com/potassio https://tookmed.com/magnesio https://tookmed.com/vitaminae https://tookmed.com/proteina https://tookmed.com/potassio https://tookmed.com/vitaminae https://tookmed.com/vitaminae https://tookmed.com/vitaminae https://tookmed.com/vitaminae https://tookmed.com/vitaminae https://tookmed.com/suplementos https://tookmed.com/vitaminae https://tookmed.com/vitaminac https://tookmed.com/potassio 4/7 O que a vitamina E faz? Uma porção de 100g de espinafre cru contém 2,03 mg de vitamina E. A mesma porção também contém: 9.377 unidades internacionais (IU) vitamina A 28,1 mg de vitamina C 2,2 g de fibra 558 mg de potássio 7. Acelga suíça A acelga é um vegetal de folhas verdes escuras que contém 1,89 mg de vitamina E em uma porção de 100 g. Como muitas folhas verdes, a acelga contém uma variedade de nutrientes adicionais, incluindo: 6116 IU de vitamina A 81 mg de magnésio 30 mg de vitamina C 1,80 mg de ferro 379 mg de potássio 1,6 g de fibra 8. Abóbora A abóbora é um vegetal saboroso comum em muitos pratos de outono e inverno. Há 1,29 mg de vitamina E em 100 g de abóbora cozida. A porção do mesmo tamanho também contém muitas outras vitaminas e nutrientes, incluindo: 11155 IU de vitamina A 15,1 mg de vitamina C 3,2 g de fibra 284 mg de potássio 9. Beterraba Embora muitas pessoas conheçam o sabor da beterraba , nem todos sabem ser possível comer “verduras” ou folhas. As pessoas podem usar folhas de beterraba em saladas ou refogá-las em óleo. Uma porção de 100 g de folhas de beterraba cozidas contém 1,81 mg de vitamina E. A beterraba contém muitos nutrientes adicionais, incluindo: https://tookmed.com/vitaminae https://tookmed.com/vitaminae https://tookmed.com/vitaminaa https://tookmed.com/vitaminac https://tookmed.com/potassio https://tookmed.com/vitaminae https://tookmed.com/vitaminaa https://tookmed.com/magnesio https://tookmed.com/vitaminac https://tookmed.com/ferro https://tookmed.com/potassio https://tookmed.com/vitaminae https://tookmed.com/vitaminaa https://tookmed.com/vitaminac https://tookmed.com/potassio https://tookmed.com/vitaminae 5/7 7654 UI de vitamina A 24,9 mg de vitamina C 909 mg de potássio 2,9 g de fibra 1,90 mg de ferro 114 mg de cálcio 10. Truta Uma porção de 100 g de truta contém 2,15 mg de vitamina E. A truta também é rica em ácidos graxos ômega-3 saudáveis e uma porção do mesmo tamanho contém 21,11 g de proteína. O que a vitamina E faz? Os 10 Alimentos mais ricos em Vitamina E A vitamina E pode melhorar a saúde da pele e apoiar o sistema imunológico. A vitamina E é um tipo de antioxidante , o que significa que ajuda a proteger o corpo dos radicais livres. Os radicais livres são moléculas altamente energéticas com um elétron não compartilhado. O corpo os produz naturalmente durante muitos processos, como a conversão de alimentos em energia. Os radicais livres também podem entrar no corpo devido a fatores ambientais, como poluição, luz solar ou fumaça. https://tookmed.com/vitaminaa https://tookmed.com/vitaminac https://tookmed.com/potassio https://tookmed.com/ferro https://tookmed.com/calcio https://tookmed.com/vitaminae https://tookmed.com/omegaamazon https://tookmed.com/proteina https://tookmed.com/vitaminae https://tookmed.com/vitaminae https://tookmed.com/vitaminae https://tookmed.com/vitaminae 6/7 Os radicais livres podem causar estresse oxidativo , que é um processo que desencadeia danos celulares e envelhecimento. Até agora, os pesquisadores acreditam que o estresse oxidativo e o dano celular desempenham algum papel em várias condições, incluindo: Câncer Mal de Parkinson doença de Alzheimer diabetes doença cardiovascular degeneração macular relacionada à idade e catarata Os pesquisadores acreditam que os antioxidantes, incluindo a vitamina E, podem ajudar a neutralizar os radicais livres e seus efeitos, dando-lhes um elétron e tornando-os menos reativos. De acordo com pesquisas de 2015 , a vitamina E também pode melhorar a saúde da pele, reduzindo a degradação do colágeno e os danos dos radicaislivres na pele. Além de seu papel como antioxidante, a vitamina E também ajuda a apoiar o sistema imunológico. Além disso, algumas pesquisas mostram que a vitamina E pode aumentar a expressão de certas enzimas que dilatam os vasos sanguíneos. Os vasos sanguíneos mais largos têm menos probabilidade de desenvolver coágulos sanguíneos perigosos. A vitamina E é uma vitamina solúvel em gordura, então as pessoas devem se certificar de consumir alimentos ricos em vitamina E com gordura para melhorar a absorção. Conclusão A vitamina E é um poderoso antioxidante que pode ajudar a proteger as células dos danos dos radicais livres. Obter vitamina E suficiente também pode ajudar a reduzir o risco de uma série de condições, incluindo câncer, doenças cardiovasculares e declínio cognitivo. A pesquisa, no entanto, não apóia o uso de suplementos de vitamina E para reduzir o risco de doenças crônicas. A comida é a melhor fonte de vitamina E. Muitos alimentos contêm alguma vitamina E, mas nozes, sementes e alguns óleos tendem a ter os níveis mais elevados. Qualquer pessoa preocupada com seus níveis de vitamina E pode falar com um médico ou nutricionista sobre como aumentar sua ingestão. Compre Agora: As melhores opções você encontra Aqui! Fontes Entre em contato https://tookmed.com/7-melhores-suplementos-que-podem-ajudar-a-reduzir-o-estresse/ https://tookmed.com/cuidando-de-alguem-com-doenca-de-alzheimer/ https://tookmed.com/os-segredos-antienvelhecimento-para-parecer-mais-jovem/ https://tookmed.com/vitaminae https://tookmed.com/vitaminae https://tookmed.com/colagenos https://tookmed.com/vitaminae https://tookmed.com/enzimas https://tookmed.com/vitaminae https://tookmed.com/vitaminae https://tookmed.com/vitaminae https://tookmed.com/vitaminae https://tookmed.com/suplementos https://tookmed.com/vitaminae https://tookmed.com/vitaminae https://tookmed.com/vitaminae https://tookmed.com/nozes https://tookmed.com/vitaminae https://tookmed.com/vitaminae https://docs.google.com/document/d/19rf94B1W-43DXi4oJHBam9d0Kt_pkEypxEAf-mariwU/edit?usp=sharing https://tookmed.com/contato/ 7/7 https://tookmed.com/ https://tookmed.com/KURAT
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