Cardápio diário para dieta

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EM JEJUM 1 SHOT: 1 COPO DE AGUA COM SUCO DE 1 LIMÃO + 10 GOTAS DE PRÓPOLIS + 1 COLHER DE CHÁ DE AÇAFRÃO OU CANELA EM PÓ
07:00 – DESJEJUM
- 1 IOGURTE NATURAL OU GREGO (100ML) + 1 FATIA DE MAMÃO + 1 COLHER DE SOPA DE AVEIA +2 OVOS COZIDOS + 1 FATIA DE QUEIJO COLAHO OU MINAS FRESCAL
- 1 IOGURTE NATURAL OU GREGO (100ML) + 1 FATIA DE MAMÃO + 1 COLHER DE SOPA DE AVEIA +2 OVOS COZIDOS + 1 FATIA DE QUEIJO COLAHO OU MINAS FRESCAL
- 1 CREPIOCA CREMOSA COM 2 OVOS RECHEADA COM 1 FATIA DE QUEIJO COALHO OU 2 COLHERES DE SOPA DE FRANGO DESFIADO + 1 copo de suco de abacaxi com hortelã sem açúcar MODO FAZER A CREPIOCA: 2 ovoS misturado +2 colheres de sopa de goma (RASA) fresca + 1 colher de sopa de rasa de requeijão cremoso (mistura tudo e assa em frigideira antiaderente recheie com 1 fatia de queijo minas frescal + 2 colheres de sopa de frango desfiado
10:00 – Colação
2 CASTANHAS DO PARA + 3 AMEIXAS
1 FATIA DE MELÃO + 5 AMENDOAS
1 FATIA DE ABACAXI + 1 PEDAÇO DE COCO FRESCO
12:00 – Almoço
3 COLHERES DE SOPA DE FEIJÃO + 2 COLHERES DE SOPA DE ARROZ + 3 COLHERES DE PICADINHO DE ABOBORA + 1 FILE GRANDE DE FRANGO SALADA - 1 FOLHA DE ALFACE +3 RODELAS DE TOMATE + 2 COLHERES DE SOPA DE CENOURA RALADA + 2 COLHERES DE SOPA DE BETERRABA RALADA + 2 COLHERES DE SOPA DE PEPINO PICADO + 1 OVO COZIDO (TEMPERAR COM LIMÃO + 1 COLHER DE SOA RASA DE AZEITE DE OLIVA) SOBREMESA - 1 FATIA DE ABACAXI
2 COLHERES DE SOPA DE FEIJÃO + 2 COLHERES DE SOPA DE ARROZ INTEGRAL + 2 COLHERES DE SOPA DE PURÊ DE BATATA DOCE+4 COLHERES DE SOPA DE PICADINHO DE LEGUMES COZIDO NO VAPOR (EXCETO BATATINHA) + 1 FILE DE PEIXE + 2 BRÓCOLIS + 1 COLHER DE SOPA RASA DE AZEITE DE OLIVA SOBREMESA - 1 LARANJA
2 COLHERES DE SOPA DE FEIJÃO +2 COLHERES DE SOPA DE ARROZ INTEGRAL + 1 FILE GRANDE DE CARNE (BIFE) SALADA - 2 FOLHAS DE ALFACE + 2 COLHERES DE SOPA DE CENOURA RALADA + 2 COLHERES DE SOPA DE BETERRABA RALADA + 2 COLHERES DE SOPA DE ABOBRINHA RALADA (PODE REFOLGAR NO ALHO E CEBOLA COM OLEO DE COCO OU AZEITE) SOBREMESA - 1 TANGERINA
16:00 - Lanche da tarde
1 MAÇÃ COM CANELA + 4 AMÊNDOAS + 1 MEDIDOR DE WHEY PROTEIN DILUIDO EM AGUA
1 FATIA DE ABACACXI + 1 PEDAÇO DE COCO (TAMANHO DA APALMA DA SUA MÃO) + 1 MEDIDOR DE WHEY DILUIDO EM AGUA
1 KIWI + 2 CASTANHAS DO PARA + 1 MEDIDOR DE WHEY DILUIDO EM AGUA
19:00 – Jantar
SALADA DE MEIO DIA + 1 omelete com 2 ovos com 1 colher de sopa (rasa) de aveia + 1 FILE (PEQUENO) DE frango desfiado + 1 copo de suco MARACUJÁ COM GENGIBRE MISTURA OS OVOS COM ORÉGANO OU OUTRO TEMPERO DA SUA PREFERENCIA, COM A AVEIA E COLOCA PARA ASSAR EM 1 FRIGIDEIRA ANTIADERENTE SUCO: 1 MARACUJÁ (PEQUENA) + 1 PEDAÇO PEQUENO DE GENGIBRE + 200ML DE AGUA (BATE TUDO E TOMAR SEM COAR) DEPOIS DO SUCO PRONTO
SUCO DE MORANGO COM HORTELÃ + 1 CREPIOCA CREMOSA COM 2 OVOS + 1 COLHER DE SOPA DE REQUEIJÃO CREMOSO + RECHEADA COM 2 COLHERES DE SOPA DE FRANGO DESFIADO + 1 FATIA DE QUEIJO MINAS FRESCAL SUCO DE MORANGO: PEGUE 5 MORANGOS CONGELADOS E BATA COM 3 FOLHAS DE HORTELÃ E ACRESCENTE 200ML DE AGUA JÁ VENDE MORANGOS CONGELADOS PARA FACILITAR, VC ENCONTRA NO ASSAI MODO DE FAZER O CREPIOCA: MISTURA OS OVOS COM A1COLHER DE SOPA GOMA MISTURA TUDO E COLOCA PARA ASSAR EM FRIGIDEIRA ANTIADERENTE
1 FATIA DE CUSCUZ (3 COLHERES DE SOPA ) + 2 OVOS FRITOS NO ÓLEO DE COCO + 2 COLHERES DE SOPA DE FRANGO DESFIADO NA PREPARAÇÃO DO CUSCUZ ADICIONE A MASSA 1 COLHER DE SOPA DE AVEIA + 1 COLHER DE SOPA DE SEMENTE DE LINHAÇA
SUCO DE MARACUJA COM GENGIBRE (200ML) (FAZER E TOMAR NA HORA DE CONSUMIR, PREPARAR A QUANTIDADE QUE VAI TOMAR PARA NÃO HAVER DISPERDICIO, + 1 PANQUECA DE OREANO - PANQUECA - 2 OVOS + 1 COLHER DE SOPA DE AVEIA + 1 COLHER DE SOPA DEFARINHA DE COCO AMÊNDOAS OU TAPIOCA (GOMA FRESCA)+ ORÉGANO A GOSTO MODO DE FAZER A PANQUECA: MISTURA TUDO E COLOCA PARA ASSAR EM UMA FRIGIDEIRA ANTIADERENTE, DEPOIS RECHEIE + 3 COLHERES DE SOPA DE FRANGO DESFIADO + 1 FATIA QUEIJO MINAS FRESCAL
21:30 – ceia
1 IOGURTE GREGO
1 LARANJA
1 GOIABA (MEDIA)