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No CrossFit os desafios começam antes mesmo do apito do cronômetro. Já no quadro branco, os atletas se deparam com expressões e abreviaturas próprias da modalidade americana. É bem possível que mesmo os atletas fluentes em inglês percam alguns minutos para decifrar o wod do dia. Considerando que nem sempre o coach estará ao seu lado, a Pood Fitness resolveu facilitar a sua vida e reuniu dezenas de palavras que fazem parte do cotidiano do crossfitter:
*Use Ctrl + F para localizar a palavra desejada.
ABMAT
Pequena almofada de formato anatômico a ser posicionado na parte inferior das costas para exercícios abdominais. Muito usado também para amortecer impactos (ex.: HSPU);
AFFILIATE / AFILIAÇÃO
Vínculo oficial entre o BOX e a CrossFit. O box só é reconhecido como CrossFit após passar pelos seis estágios de afiliação oficial;
AIR SQUAT / AS
Agachamento realizado sem adição de carga, apenas com o peso do próprio corpo;
AIRDYNE / ASSAULT BIKE
Bicicleta ergométrica de braços articulados que usa a resistência do ar;
AMRAP (AS MANY ROUNDS/REPS AS POSSIBLE)
Tipo de WOD em que o tempo é fixo e o atleta tem que completar o maior número de rounds ou repetições possíveis;
AFAP (AS FAST AS POSSIBLE)
Tipo de WOD em que um número fixo de rounds ou reps deve ser realizado no menor tempo possível;
ATG (ASS TO GRASS)
Agachamento profundo. Aproximar o quadril o máximo possível do chão. Não se confunde com QUEBRAR O PARALELO;
ATLAS STONE
Esferas pesadas de concreto usadas por atletas de força bruta e crossfitters;
BS (BACK SQUAT)
Agachamento realizado com a barra posicionada atrás do pescoço;
BANDS
Elásticos de resistência usados, por exemplo, para adaptar PULL UPS ou em atividades de MOBILITY;
BAR FACING BURPEE
Burpee cuja repetição começa com o rosto de frente para a barra e termina com salto com os dois pés sobre a barra;
BMU / BAR MUSCLE UP - MUSCLE UP
Realizado na barra;
BEAR COMPLEX
Sequência tradicional de levantamento de peso formada por 1 power clean, 1 front squat, 1 push press, 1 back squat e 1 push press, executados sequencialmente sem soltar a barra;
BP / BENCH PRESS
Supino. Exercício para fortalecimento do peitoral e tríceps;
BW / BODYWEIGHT
Referência usada para definir as cargas do atleta em relação ao peso corporal;
BJ / BOX JUMP
Pular sobre a caixa. Exercício que consiste em pular sobre a caixa e estender o quadril com os dois pés posicionados sobre ela;
BJO / BOX JUMP OVER
Pular a caixa. Variação do box jump que consiste em pular de um lado para o outro da caixa;
BRO REPS
Repetição irregular, mas que foi contada como válida pelo árbitro. Diz-se ironicamente bro rep / brother repetition / repetição validada pelo brother/amigo;
BUMPER PLATES
Anilhas de borracha dura e resistente;
BURPEE
Movimento em que o atleta começa em pé, toca o peito no chão e termina com a extensão total do quadril em um salto com uma batida de palmas atrás da cabeça;
BBJO / BURPEE BOX JUMP OVER
Variação do BURPEE que substitui o salto com palma pelo BJO;
BOB / BURPEE OVER THE BAR
Variação do BURPEE que substitui o salto com palma pelo salto com os dois pés juntos sobre a barra;
BOX
Nome que se dá a academia/ginásio de CrossFit;
BUTTERFLY
Método mais rápido para execução cíclica de PULL UPS;
BUY IN
Exercício prescrito para ser executado imediatamente antes do início do WOD, mas que já é computado no tempo ou pontuação do atleta;
C2 / CONCEPT 2
Marcar de remo ergômetro referência para o CrossFit. Simula remada;
CASH OUT
Exercício para ser executado imediatamente após o WOD, mas que também é computado no tempo ou pontuação do atleta;
CHALK
Carbonato de magnésio. Usado para aumentar o atrito das mãos com os equipamentos ;
C2B / CHEST TO BAR
Variação do PULL UP cuja validação da repetição exige o toque do peito na barra;
CU / CHIN UP
Exercício que consiste em um PULL UP com a pegada supinada em uma barra fixa passando o queixo além da linha da barra;
CHIPPER
Tipo de WOD caracterizado por várias repetições de uma grande sequência de movimentos diferentes (ex.: FILTHY FIFTY);
CLEAN
Movimento clássico do levantamento de peso que consiste em tirar a barra do chão e posicioná-la nos ombros. O movimento finaliza com a extensão completa do quadril;
C&J / CLEAN & JERK
Clássico do levantamento olímpico composto por dois movimentos: clean seguido do jerk, que consiste em projetar a barra dos ombros para cima da cabeça;
CLUSTER
Movimento próprio do CrossFit que combina um SQUAT CLEAN e um THRUSTER. Cada repetição começa com a barra no chão;
COACH
Profissional educador físico que comanda o treino, ensinando a técnica, corrigindo a execução e compartilhando experiências com os atletas;
COMPLEX
Série de exercícios de levantamento de peso para serem completados sem largar a barra;
CROSSFIT GAMES
Competição mundial realizada anualmente com os melhores crossfitters do mundo;
CROSSFIT HQ
Primeiro box de CrossFit do mundo. Fundado por Greg Glassman em Santa Cruz, California USA;
CROSSFIT JOURNAL
Jornal oficial da CrossFit com publicações diárias. Assinatura anual: U$ 25;
CROSSFIT OPEN
A maior competição fitness online do mundo. Após cinco semanas de desafios (um wod por semana) se define O ranking entre centenas de milhares de atletas ao redor do mundo;
CROSSFIT TOTAL
A soma dos maiores resultados do SQUAT, SHOULDER PRESS e DEADLIFT;
DL / DEADLIFT
Um dos três movimentos fundamentais do POWERLIFTING, que consiste em levantar a barra do chão até a altura do quadril em um movimento;
DNF / DID NOT FINISH
Significa que o atleta não completou todo o treino prescrito;
DNS / DID NOT START
Significa que o atleta não iniciou o WOD no apito do cronômetro. ex.: perdeu tempo colocando acessórios e perdeu o início do wod;
DOMS / DELAYED ONSET MUSCLE SORENESS
Dores musculares tardias. Aquela dor muscular característica que atinge o ápice 48hs após um treino intenso;
DU / DOUBLE UNDERS
Pulo de corda com passada dupla. Cada repetição é validada com duas passadas de corda em um único salto do atleta;
EMOM / EVERY MINUTE ON THE MINUTE
Método de programação que consiste em definir um série de exercícios/movimentos a serem executados a cada intervalo de 60 segundos;
FIREBREATHER
Termo utilizado para denominar atletas fora de série fazem exercícios muito difíceis parecerem um simples aquecimento;
FOAM ROLLER
Rolo de massagem usado para liberação miofascial;
FT / FOR TIME
Tipo de WOD em que se limita o tempo para realizar o maior número de repetições possível;
FS / FRONT SQUAT
Agachamento realizado com a barra apoiada na parte da frente dos ombros (na frente do pescoço);
GHD / GLUTE HAM DEVELOPER
Equipamento utilizado para exercícios de grande amplitude para fortalecimento dos músculos abdominais e dorsais;
GLOBET SQUATS
Agachamento realizado enquanto segura um peso livre (ex.: kettlebell) na altura do peito;
GRED GLASSMAN
Criador do CrossFit;
GTOH / G2OH / GROUND TO OVER HEAD
Qualquer movimento que começa com o peso no chão e termina acima da cabeça (ex.: C & J ou SNATCH);
GYMNASTICS
Conjunto de exercícios que exploram agilidade e coordenação motora. Derivam da influência da ginástica olímpica sobre o CrossFit;
HAND RELEASE PUSH UP
Uma variação do PUSH UP em que o atleta terá que perder o contato das mãos com o chão após tocar o peito e quadril no chão;
HSPU / HANDSTAND PUSH UP
Flexão dos braços na posição de ponta-cabeça. O movimento começa com os braços estendidos seguido de flexão dos braços até o toque da cabeça no chão e retorno para posição inicial;
HANG (HANG CLEAN & HANG SNATCH)
Posição de saída para movimentos de CLEAN ou SNATCH em que a barra é posicionada imediatamente acima do joelho;
HERO WOD
WODs benchmarks muito duros elaborados em memória a heróis mortos (militares, bombeiros, policiais);
HIIT / HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING
Técnica de treinamento que consiste em pequenos, mas intensos intervalos de treino;
HOLLOW ROCKS
Exercício de ginástica que consiste em pendular o corpo no chão enquanto se mantém firme com os braços e pernas estendidos;
HOOK GRIP
Método de segurar a barra de levantamento que consiste em posicionar o dedão entre a barra e os outrosdedos. Propicia firmeza essencial na pegada dos levantamentos olímpicos;
KB / KETTLEBELL
Equipamento caracterizado como uma bola de ferro/aço com alça muito comum no CrossFit;
KBS / KETTLEBELL SWINGS
Exercício realizado com o KETTLEBELL que consiste em elevar o peso desde abaixo do quadril até acima da altura dos ombros (estilo Russo) ou até alinhar os braços com a coluna alcançado extensão total (estilo Americano);
KIPPING
Técnica de ginástica que consiste em usar o movimento coordenado de todo o corpo para ajudar a completar um movimento (ex.: usa todo o corpo para completar um PULL UP);
K2E / KTE / KNEES TO ELBOWS
Movimento que consiste em levar os joelhos até os cotovelos, estando o atleta pendurada na barra fixa;
L-SIT
Posição de L formada pelo atleta que mantém o tronco na vertical e estende as pernas na posição horizontal para executar um PUSH UP ou manter-se estático nos PARALLETTES por exemplo;
LEGLESS
Termo usado para escalada de corda sem o uso das pernas;
LIFTERS
Calçados especialmente desenvolvidos para o levantamento olímpico;
LUNGE
Movimento que consiste em andar com passadas largas assegurando que o joelho da perna posicionada atrás toque o chão;
ME / MAX EFFORT
Significa que o atleta tem que dar o máximo de si sem pensar no descanso ou na recuperação;
MEDICINE BALL
Bola macia de peso comumente usada no CrossFit para lançamento no alvo;
METCON
Padrão de treino estruturado com atividades intensas maximizar a eficiência de um sistema energético específico do corpo do atleta;
MOBILITY / MOBILIDADE
O aumento da mobilidade afeta direta e positivamente a eficiência tanto dos exercícios de ginástica quanto os movimentos de levantamento olímpico;
MUSCLE UP
Movimento de ginástica em que atleta começa suspenso embaixo da barra fixa e termina em cima da barra fixa com os braços esticados ;
NO REP
Repetição executada em desacordo com os padrões estabelecidos pela CrossFit. Repetição não pontuada. Ex.: tentativa de PULL UP em que o queixo não passa a linha da barra fixa;
OLYMPIC BAR / BARRA OLÍMPICA
Barra de aço medindo 2,20m e pesando 20kg, que segue os parâmetros oficiais da International Weightlifting Federation;
OPEN GYM
Horário do BOX aberto para os atletas treinarem livremente (sem aula ou treino prescrito). Opção oferecida por muitos boxes de CrossFit em horários ociosos;
OHS / OVERHEAD SQUAT
Agachamento realizado com a barra carregada acima da cabeça com os braços esticados;
PALEO
Programa nutricional amplamente adotado por crossfitters de todo o mundo. Consiste basicamente em se alimentar tal qual nossos ancestrais: carne de caça, frutos, raízes e castanhas; nada de industrializados, nem açúcar nem grãos cultivados;
PARALLETTES
Equipamento portátil que consiste em proporcionar duas barras paralelas que permitem realizar vários exercícios. Ex.: dip, L-SIT HOLD, PUSH UP;
PR / PERSONAL RECORD
Forma de registro pessoal do maior peso já levantado para determinado movimento, menor tempo ou maior número de repetições já registrados para um WOD específico;
PISTOLS
Agachamento realizado com apenas uma perna tocando o chão durante todo o movimento;
POOD
Unidade de massa equivalente a 16kg tradicionalmente usada em KETTLEBELLS na Rússia. Pood também significa o maior site especializado em CrossFit da América Latina