ORIENTAÇÕES NUTRICIONAIS PARA GESTANTES

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ORGANIZAÇÃO: TURMA DO 5° PERÍODO DE NUTRIÇÃO 
1. Comer mais sim, mas por dois, não! 
 
2. Evitar alimentos crus, malcozidos e industrializados. Prefira alimentos 
e temperos naturais. 
 
3. Diminuir o consumo de cafeína e não ingerir bebidas alcoólicas. 
 
4. Evitar ou, pelo menos, diminuir a frequência diária do consumo do 
cigarro. 
 
5. Evitar beber líquidos junto com as refeições e se deitar após as 
principais refeições. 
 
6. Comer mais vezes, mastigar bem os alimentos e em menores 
quantidades. 
 
7. A constipação é comum na gravidez, por isso, é recomendável 
comer mais alimentos integrais, folhas e frutas. Evite alimentos com 
farinha branca. 
 
8. Preferir alimentos secos nas primeiras do dia para evitar enjoos e 
vômitos. 
 
9. Os exercícios ajudam a melhorar a circulação do sangue. Se não 
houver contraindicação da sua médica (o), 
pratique exercício do início ao fim da gravidez. 
 
10. Beba, pelo menos, 2 litros de água por 
dia e procure dormir 8 horas por noite.