Hidroginástica no desenvolvimento da aptidão física de adultos (1)

Esta é uma pré-visualização de arquivo. Entre para ver o arquivo original

Hidroginástica no 
desenvolvimento da aptidão 
física de adultos 
 Profª Marion Andrade Dias 
 
http://sportclin.com.br/
 
A Hidroginástica é um programa de 
exercícios aquáticos praticados dentro d’água, 
usando a resistência do meio como 
sobrecarga visando a melhora da resistência 
cardiorespiratória, da força muscular, da 
resistência muscular, da flexibilidade e da 
composição corporal. Contribuindo dessa 
forma para o condicionamento físico global e 
para a boa saúde. 
 
Ao planejar um programa de 
fitness aquático, é 
indispensável que o 
instrutor desenvolva um 
trabalho seguro, eficaz e 
divertido para os alunos. 
 
BENEFÍCIOS 
 
• Controle do peso corporal 
• Melhora do condicionamento cardiovascular 
• Melhora do condicionamento cardio-respirátorio 
• Melhora da força muscular e postura 
• Melhora da pressão arterial 
• Melhora da flexibilidade 
• Melhora da depressão 
• Melhora da sociabilidade 
• Combate o estresse 
 
 
 
PÚBLICO 
 
• Ambos os sexos 
• Qualquer idade(*) 
• Atletas 
• Populações especiais 
Cardiopatas 
Diabéticos 
Gestantes 
Hipertensos 
Obesos 
Idosos 
 
 
CONTRA INDICAÇÕES 
• Infecções cutâneas 
• Sensibilidade comprovada ao cloro 
• Hiper ou hipotensão sem controle 
• Indivíduos que não tenham independência 
própria para desenvolver movimentos em 
turmas coletivas(*) 
• Hidrofobia(*) 
 
 
LOCAIS DE ATUAÇÃO 
• Academias 
• Ambiente escolar 
• Condomínios 
• Clubes 
• Resort,Hotel, pousada 
• spa 
PISCINA 
 
Temperatura 
• 28º a 31ºC 
 
Profundidade 
• 1.20m a 1.50m 
 
 
PISCINA 
 
•Declive 
•O fundo 
•Bordas 
•Escadas 
O PROFESSOR 
LINGUAGEM: clara e de fácil acesso para 
o aluno, para que ambos se entendam 
naturalmente; 
OBSERVAÇÕES: deve acompanhar os itens 
relatados, observar e perceber as 
condições na execução dos exercícios 
orientando-os sempre (respiração, má 
execução, indisposição) 
 
O PROFESSOR 
AO RECEBER ALUNO NOVO 
 
• apresentação 
• anamnese 
• orientação ao nível de trabalho 
• avaliação funcional 
 
O PROFESSOR 
VESTUÁRIO 
 
• CAMISA : reter líquidos pelo corpo através 
do suor 
• SHORT : respeito em relação ao aluno e 
posições de exercícios desprivilegiadas 
 
 
O PROFESSOR 
• SUNGA ou MAIÔ: na necessidade de cair 
na água para auxiliar o aluno iniciante; 
• CHINELO : mais indicado na natação, 
pois quando molhado pode levar a tombos 
e causar lesões; 
• TÊNIS : ameniza o impacto de sobrecarga 
sobre as articulações e ligamentos, mas 
não elimina o risco de lesões como 
ginástica em solo. 
 
ENSINAR DO DEQUE DA 
PISCINA 
PRÓS 
• É mais fácil visualizar os movimentos dos 
alunos e vice versa; 
 
• Iniciantes tendem a aprender mais com o 
estímulo visual que verbal. 
ENSINAR DO DEQUE DA 
PISCINA 
CONTRAS 
• É difícil demonstrar exercícios fora da 
água com segurança e efetividade 
 
• Dias muito quentes e chão molhado 
podem trazer riscos para o professor; 
 
• Voz:”utilizar microfone sempre que 
possível” 
 
 
ENSINAR DE DENTRO DA ÁGUA 
PRÓS 
 
• É mais fácil e divertido para o professor; 
 
• Os alunos se sentem motivados quando o 
professor está exercitando junto deles. 
 
 
ENSINAR DE DENTRO DA ÁGUA 
CONTRAS 
 
• É difícil para os alunos visualizarem os 
membros inferiores do professor ; 
 
• O ensino verbal se torna mais importante 
e pode ser difícil para certos alunos 
entender o que o professor fala. 
 
FORMAS DE TRABALHO 
 
• Duração da aula : 50 min 
• Repetições dos movimentos : pode variar 
de acordo com o objetivo, tema e ritmo da 
aula; 
• Tempo : varia com a técnica podendo ser 
de 1 a 2 min. 
 
 
FORMAS DE TRABALHO 
 
• Com ou sem material 
• Sessão de hidro normal 
• Sessão de hidro com aulas temáticas 
• Intensidade : baixa, média, alta 
acompanhando a F.C. 
• Freqüência : 2 a 5 vezes / semana 
 
 
FORMAS DE TRABALHO 
• Considerar alunos: 
 - Iniciantes, Adiantados, Atletas 
 
• Freqüência Cardíaca: Freqüência cardíaca de 
esforço : 
 60%, 70%, 80% da F.C.Máx. 
 
Teorias por variação da 
diminuição da FC na água 
• Calor ou Temperatura: Como a dissipação do calor na água é mais 
rápida, pois perdemos calor por condução, é menor o stress e menor o 
batimento cardíaco; 
• Gravidade: Na água o efeito da gravidade é menor, porque o empuxo 
age em sentido contrário à gravidade.Isso significa menor esforço para 
o músculo cardíaco, menor batimento cardíaco; 
• Compressão: Aumentando a pressão nos vasos, o retorno venoso é 
facilitado e o coração tem menos stress; (pressão hidrostática) 
• Pressão Parcial: Os gases penetram nos líquidos mais facilmente 
sobre pressão. Maior eficiência de absorção, menor trabalho do coração. 
• Reflexo de Mergulho: Um primitivo reflexo associado com um nervo 
da região nasal é chamado de reflexo de mergulho. Ao entrar na água 
este reflexo diminui o batimento cardíaco e a pressão sanguínea. 
 
DIVISÃO BÁSICA DA AULA 
PARTE INICIAL (10 minutos) 
• Aquecer as articulações e os grandes 
grupos musculares antes de aumentar a 
intensidade; 
• Exercícios de deslocamento para promover 
equilíbrio e coordenação; 
• Exercícios utilizando membros superiores 
e inferiores ao mesmo tempo; 
• Exercícios em níveis confortáveis de 
intensidade. 
 
 
 
DIVISÃO BÁSICA DA AULA 
PARTE PRINCIPAL (35min) 
 
 
• Condicionamento cardiorespiratório; 
• Condicionamento muscular; 
 Conscientização corporal; 
 Exercícios para grandes grupamentos 
musculares; 
 
 
 
 
EXERCÍCIOS ABDOMINAIS 
FLEXORES DO QUADRIL X MÚSCULOS 
ABDOMINAIS 
 
• Confundem exercício abdominal, com exercícios de 
flexores do quadril 
• Ensinar técnicas apropriadas de treinamento abdominal: 
situação desafiadoras para os professores de 
hidroginástica 
• O treinamento abdominal acontece quando o 
tronco é flexionado, ao invés dos quadris. Os 
músculos abdominais não atravessam as 
articulações do quadris. 
 
AULAS TÉMATICAS 
• Aero – Hidro 
• Hidro – Local 
• Hidro – Aquatubos 
• Hidro – Mix 
• Hidro – Gap 
• Hidro – Kickboxe 
• Hidro – Abdômen 
• Hidro – Circuito 
AULAS TÉMATICAS 
• Hidro – Step 
• Hidro – Capoeira 
• Hidro – Bike 
• Hidro – Duplas 
• Hidro – Zen 
• Hidro – Suspensa 
• Hidro – Ancorada 
• Hidro – Slide 
• Hidro – Deep Water 
 
AULAS TÉMATICAS 
• Comemorações 
aniversariantes do mês 
Dia das mães 
Dia dos pais 
Festa junina 
Hallowen 
 
 
POSIÇÕES DE TRABALHO 
1. Rebote ou Saltitamento; 
 
2. Neutra; 
 
3. Suspensa; 
 
4. Ancorada. 
 
DIVISÃO BÁSICA DA AULA 
PARTE FINAL 
 
• Tempo ( 5min) 
 
• Alongamento 
• relaxamento 
• Recreação 
1 
 
“Tornar-se um instrutor excepcional é um 
processo contínuo, que exige que você 
esteja sempre disposto a aprender e a 
evoluir, não só por você, mas também 
pelos alunos, que dependem de suas 
habilidades para alcançar seus objetivos 
em termos de condicionamento” 
 (AEA, 2001) 
 
REFERÊNCIAS 
BIBLIOGRÁFICAS 
 
• CALDAS, B. & CEZAR, C. da S. Manual do Profissional 
de Fitness Aquático. Rio de Janeiro: Editora Shape, 
2001. 
• CASE, L. A. Condicionamento Físico na água. São 
Paulo: Editora Manole, 1998. 
• COLE, A. J. ; MORRIS, D. M. ; RUOTI, R. G. 
Reabilitação Aquática. São Paulo: Editora Manole, 
2000. 
• HANSON, A. N. B. Exercícios Aquáticos 
Terapêuticos. São Paulo: Editora Manole, 1998. 
REFERÊNCIAS 
BIBLIOGRÁFICAS 
• HOWLEY, S. & POWERS, S. K. Fisiologia do 
Exercício. São Paulo: Editora Manole, 2000. 
• MARQUES, M. & PEREIRA, N. Hidroginástica 
Exercícios Comentados. Rio de Janeiro: 
Editora Ney Pereira, 1999. 
• SKINNER, A. T. & THOMSON, A. M. Exercícios 
na Água. São Paulo: Editora Manole, 1985. 
• POWERS, S. K. & HOWLEY, E. T. Fisiologia do 
Exercício: Teoria e aplicação ao 
condicionamento e ao desempenho. São 
Paulo: Manole, 2000.