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FIT PLAN - MAURICIO ROCHA
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Página inicial Anamnese DATA DE HOJE: DADOS PESSOAIS NOME 1526 DATA DE NASCIMENTO IDADE ENDEREÇO PROFISSÃO ESTADO CIVIL SEXO TELEFONE CELULAR E-MAIL SITE QUESTIONÁRIO SIM NÃO PRATICA ESPORTES? QUAIS? TEM PLANO DE SAÚDE? QUAL FUMA? QUANTOS CIGARROS POR DIA? INGERE BEBIDAS ALCÓLICAS FREQUENCIA? ALERGIAS? FATORES DESENCADEANTES? DESMAIOS MOTIVO CONVULSÕES MOTIVO SONO (DORME BEM?) USA MEDICAMENTOS? QUAIS? CIRURGIAS/INTERNAÇÕES ANO DEVIDO? SENTE DOR EM ALGUM LUGAR? JÁ SOFREU LESÃO? DOENÇA EM FAMILIARES DIABETE/HIPERTENSÃO/ASMA DATA DO ÚLTIMO CHECK-UP DOR NO PEITO AO ESFORÇO MOTIVO FALTA DE AR AO ESFORÇO MOTIVO EXAMES A SOLICITAR EM CASO DE ERMEGENCIA AVISAR TELEFONE ANAMNESE NUTRICIONAL (RESUMIDA) SIM NÃO ACOMPANHAMENTO NUTRICIONAL PARA QUAL OBJETIVO? NOME DO NUTRICIONISTA? TELEFONE CONTATO FAZ USO DE SUPLEMENTOS? QUAIS? ESTETICA FAZ USO DE ESTERÓIDE ANABÓLICO? QUAIS? PERFORMANCE NÚMERO DE REFEIÇÕES AO DIA SAÚDE QUESTIONÁRIO PREFERÊNCIAS E OBJETIVOS OBJETIVOS PERIODO DO DIA PARA TREINAR DISPONIBILIDADE (DIAS E LOCAIS) TIPO DE EXERCICIOS E ATIVIDADE FISICA PREFERIDOS(AS) naerobico AVALIADOR MAURICIO ROCHA DATA AVALIAÇÃO OBSERVAÇÕES ADICIONAIS ANAMNESE Controle presença JANEIRO P/A MOTIVO FEVEREIRO P/A MOTIVO MARÇO P/A MOTIVO ABRIL P/A MOTIVO MAIO P/A MOTIVO JUNHO P/A MOTIVO JULHO P/A MOTIVO AGOSTO P/A MOTIVO SETEMBRO P/A MOTIVO OUTUBRO P/A MOTIVO NOVEMBRO P/A MOTIVO DEZEMBRO P/A MOTIVO 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 p 2 p 2 p 2 p 2 p 2 p 2 p 2 p 2 p 2 p 2 p 2 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 4 p 4 p 4 p 4 p 4 p 4 p 4 p 4 p 4 p 4 p 4 p 4 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 6 a 6 a 6 a 6 a 6 a 6 a 6 a 6 a 6 a 6 a 6 a 6 7 p 7 p 7 p 7 p 7 p 7 p 7 p 7 p 7 p 7 p 7 p 7 8 8 p 8 p 8 p 8 p 8 p 8 p 8 p 8 p 8 p 8 p 8 9 R 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 14 a 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 15 15 p 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 16 p 16 a 16 16 16 16 16 16 16 16 16 16 17 17 a 17 17 17 17 17 17 17 17 17 17 18 p 18 aj 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 19 19 aj 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 20 20 aj 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 21 R 21 a 21 21 21 21 21 21 21 21 21 21 22 a 22 a 22 22 22 22 22 22 22 22 22 22 23 a 23 23 23 23 23 23 23 23 23 23 23 24 p 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 25 r 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 26 26 26 26 26 26 26 26 26 26 26 26 27 a 27 27 27 27 27 27 27 27 27 27 27 28 aj 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 29 a 29 29 29 29 29 29 29 29 29 29 29 30 a 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 31 31 31 31 31 31 31 31 31 31 31 31 Nº AULAS PREVISTAS 31 Nº AULAS PREVISTAS 8 Nº AULAS PREVISTAS 8 Nº AULAS PREVISTAS 8 Nº AULAS PREVISTAS 8 Nº AULAS PREVISTAS 8 Nº AULAS PREVISTAS 8 Nº AULAS PREVISTAS 8 Nº AULAS PREVISTAS 8 Nº AULAS PREVISTAS 8 Nº AULAS PREVISTAS 8 Nº AULAS PREVISTAS 8 TOTAL PRESENÇA 6 TOTAL PRESENÇA 5 TOTAL PRESENÇA 4 TOTAL PRESENÇA 4 TOTAL PRESENÇA 4 TOTAL PRESENÇA 4 TOTAL PRESENÇA 4 TOTAL PRESENÇA 4 TOTAL PRESENÇA 4 TOTAL PRESENÇA 4 TOTAL PRESENÇA 4 TOTAL PRESENÇA 0 TOTAL AUSÊNCIA 7 TOTAL AUSÊNCIA 5 TOTAL AUSÊNCIA 1 TOTAL AUSÊNCIA 1 TOTAL AUSÊNCIA 1 TOTAL AUSÊNCIA 1TOTAL AUSÊNCIA 1 TOTAL AUSÊNCIA 1 TOTAL AUSÊNCIA 1 TOTAL AUSÊNCIA 1 TOTAL AUSÊNCIA 1 TOTAL AUSÊNCIA 0 AUSÊNCIAS JUSTIF. 1 AUSÊNCIAS JUSTIF. 3 AUSÊNCIAS JUSTIF. 0 AUSÊNCIAS JUSTIF. 0 AUSÊNCIAS JUSTIF. 0 AUSÊNCIAS JUSTIF. 0 AUSÊNCIAS JUSTIF. 0 AUSÊNCIAS JUSTIF. 0 AUSÊNCIAS JUSTIF. 0 AUSÊNCIAS JUSTIF. 0 AUSÊNCIAS JUSTIF. 0 AUSÊNCIAS JUSTIF. 0 % PRESENÇA 19% % PRESENÇA 63% % PRESENÇA 50% % PRESENÇA 50% % PRESENÇA 50% % PRESENÇA 50% % PRESENÇA 50% % PRESENÇA 50% % PRESENÇA 50% % PRESENÇA 50% % PRESENÇA 50% % PRESENÇA 0% REPOSIÇÕES 3 REPOSIÇÕES 0 REPOSIÇÕES 0 REPOSIÇÕES 0 REPOSIÇÕES 0 REPOSIÇÕES 0 REPOSIÇÕES 0 REPOSIÇÕES 0 REPOSIÇÕES 0 REPOSIÇÕES 0 REPOSIÇÕES 0 REPOSIÇÕES 0 AJ: ausência justficada / R: reposição P: presença / A: ausência / Aval Antropométrica Massa corporal 75.8 kg Tórax 95 cm Braço d. 35 Braço e. 34 Tricipital 10 Supra ilíaca 19 Estatura 1.61 cm Cintura 83 cm Antebraço d. 29 Antebraço e. 29 Bicipital 7 Abdominal 38 Pescoço 33 cm Abdomen 88 cm Coxa d. 53 Coxa e. 63 Peitoral 8 Coxa 12 Ombro 98 cm Quadril 101 cm Panturrilha d. 38 Panturrilha e. 38 Sub-escapular 20 Panturrilha 34 Axilar média 28 Soma DC 176 I.M.C. 292427.0 Relação C.Q. 0.8 Peso Magro 12 64.0 Peso Gordo 11.8 Peso Mínimo 0.0 Peso Máximo 0.0 % Massa magra 84.5 % Gordura 15.5 POLLOCK 3 dc mas 14.0 ok!!! POLLOCK 3 dc fem 14.5 ok!!! Den Corp masc 1.1 ok!!! Dens Corp fem 1.1 ok!!! POLLOCK 7 dc mas 15.5 ok! POLLOCK 7 dc fem 23.0 ok! Den Corp masc 1.1 ok! Dens Corp fem 1.0 ok! guedes 1994 masc (DC) 1.048903424 ok fem (DC) 1.045894318 ok SIRI % (masc) 21.9 ok SIRI % (fem) 22.0 ok Slaughter et al (1988) fem 31.94 masc 33.34 Petrosk (1995) masc (DC) 1.04004776 ok fem (DC) 1.047569196 ok SIRI % (masc) 25.9 ok SIRI % (fem) 22.5 ok ref: livro manual AF - charro;bacurau;navaro;pontes jr NOME IDADE anos DATA 2/26/21 MASSA CORPORAL 75.8 kg TORAX 95 cm ESTATURA 1.61 cm CINTURA 83 cm PESCOÇO 33 cm ABDOMEN 88 cm OMBRO 98 cm QUADRIL 101 cm BRAÇO DIREITO 35 cm BRAÇO ESQUERDO 34 cm ANTEBRAÇO D. 29 cm ANTEBRAÇO E. 29 cm COXA D. 53 cm COXA E. 63 cm PANTURRILHA D 38 cm PANTURRILHA E. 38 cm I.M.C. 292427.0 Relação C.Q. 0.8 Peso Magro 12 64.0 Peso Gordo 11.8 Peso Mínimo 0.0 Peso Máximo 0.0 % Massa magra 84.5 % Gordura 15.5 AVALIADO Fem. 18-61 anos Fem. 18-30 anos Masc. 17-27 anos Masc. 8-17 anos Fem. 8-17 anos Fem. 18-51 anos Masc. 18-61 anos ANTROPOMETRIA Masc. 18-61 anos Fem. 18-61 anos Masc. 18-61 anos % ANTROPOMETRIA Observações: Perimetria e Biometria (Kg e cm) Perimetria (cm) Composição corporal % Notas e observações Treino PDF MICROCICLO 1 - SESSÃO DE TREINO 1 TREINO 1 SEG 2-Mar TREINO 2 TER 3-Feb TREINO 3 QUA CAPACIDADE FÍSICA RF/RA CAPACIDADE FÍSICA CAPACIDADE FÍSICA GRUPO MUSCULAR MMII, DELTÓIDE GRUPO MUSCULAR GRUPO MUSCULAR AQUECIMENTO AQUECIMENTO AQUECIMENTO Exercícios SxR : ====== ID#AAAADkfqPd8 Bruno (2019-10-08 17:35:30) SÉRIE X REPETIÇÕES Cad. : ====== ID#AAAADkfqO14 Bruno (2019-10-08 17:35:29) "CADÊNCIA" Peso Pausa Exercícios SxR : ====== ID#AAAADkfqPSI Bruno (2019-10-08 17:35:30) SÉRIE X REPETIÇÕES Cad. : ====== ID#AAAADkfqNus Bruno (2019-10-08 17:35:28) "CADÊNCIA" Peso Pausa Exercícios SxR : ====== ID#AAAADkfqQDI Bruno (2019-10-08 17:35:30) SÉRIE X REPETIÇÕES Cad. : ====== ID#AAAADkfqSc0 Bruno (2019-10-08 17:35:32) "CADÊNCIA" Peso Pausa 1 LEG PRESS 3x10/12/11 15/18/15 1 1 2 AGACHAMENTO 2 2 NOME 3 EXTENSORA 3 3 4 SUPINO 4 4 5 ROSCA DIRETA 5 5 NASC IDADE 6 6 6 121 7 7 7 8 8 8 OBJETIVOS 9 9 9 R. FORÇA 10 10 10 R. AERÓBIA 11 11 11 MESOCICLO 12 12 12 INTRODUTÓRIO TREINO 4 QUI TREINO 5 SEX TREINO 6 SÁB CAPACIDADE FÍSICA CAPACIDADE FÍSICA CAPACIDADE FÍSICA MICROCICLO GRUPO MUSCULAR GRUPO MUSCULAR GRUPO MUSCULAR CONTROLE AQUECIMENTO AQUECIMENTO AQUECIMENTO Exercícios SxR : ====== ID#AAAADkfqRjU Bruno (2019-10-08 17:35:31) SÉRIE X REPETIÇÕES Cad. : ====== ID#AAAADkfqP1E Bruno (2019-10-08 17:35:30) "CADÊNCIA" Peso Pausa Exercícios SxR Cad. : ====== ID#AAAADkfqP7Q Bruno (2019-10-08 17:35:30) "CADÊNCIA" : ====== ID#AAAADkfqQDI Bruno (2019-10-08 17:35:30) SÉRIE X REPETIÇÕES : ====== ID#AAAADkfqSc0 Bruno (2019-10-08 17:35:32) "CADÊNCIA" Peso Pausa Exercícios SxR : ====== ID#AAAADkfqNmQ Bruno (2019-10-08 17:35:28) SÉRIE X REPETIÇÕES Cad. : ====== ID#AAAADkfqOJ8 Bruno (2019-10-08 17:35:29) "CADÊNCIA" : ====== ID#AAAADkfqPd8 Bruno (2019-10-08 17:35:30) SÉRIE X REPETIÇÕES : ====== ID#AAAADkfqRjU Bruno (2019-10-08 17:35:31) SÉRIE X REPETIÇÕES : ====== ID#AAAADkfqO14 Bruno (2019-10-08 17:35:29) "CADÊNCIA" : ====== ID#AAAADkfqP1E Bruno (2019-10-08 17:35:30) "CADÊNCIA" Peso Pausa DIVISÃO DE TREINO 1 1 1 A/B 2 2 2 3 3 3 OBSERVAÇÕES4 4 4 Anote qualquer dúvida aqui ou no verso da folha. Não esqueça de anotar as pesos! 5 5 5 6 6 6 7 7 7 8 8 8 9 9 9 10 10 10 11 11 11 2/26/21 12 12 12 PAR-Q Este questionário tem objetivo de identificar a necessidade de avaliação clínica e médica antes do início da atividade física. Caso você marque um SIM, é fortemente sugerida a realização da avaliação clínica e médica. Contudo, qualquer pessoa pode participar de uma atividade física de esforço moderado, respeitando as restrições médicas. Assumo a veracidade das informações prestadas acima e declaro que estou em plenas condições de saúde e apto a realizar exercícios físicos, sem nenhuma restrição médica para me submeter a um programa de treinamento físico. ____________________________________________________________ Nome do(a) participante ____________________________________________________________ Nome do(a) responsável se menor de 18 anos Data: ______________ 1. Alguma vez seu médico disse que você possui algum problema cardíaco? 2. Você sente dor no peito causada pela prática de atividade física? 3. No último mês, você sentiu dor no peito enquanto não estava praticando atividade física? 4. Você perdeu o equilíbrio em virtude de tonturas ou perdeu a consciência enquanto estava praticando atividade física? 5. Você tem algum problema ósseo ou articular que poderia ser agravado com a prática de atividades físicas? 6. Seu médico já recomendou o uso de medicamentos para controle da sua pressão arterial ou condição cardiovascular? 7. Você tem conhecimento de alguma outra razão física que o impeça de participar de atividades físicas? SIM NÃO Declaração de Responsabilidade Gráfico evolução MEDIDAS ANTROPOMÉTICAS NOME: DADOS Aval. Fis M.C. M.L.G M.G %G 1/3 55.0 35.0 20.0 20.0 4/10 48.0 40.0 13.0 18.0 5/10 40.0 45.0 9.0 12.0 10/6 30.0 40.0 8.0 15.0 data MASSA LIVRE DE GORDURA MASSA GORDA MASSA CORPORAL micro 1 Atleta Mesociclo Nascimento Idade anos Duração meso 6 semanas Objetivos: HIPERTROFIA Microciclo Introdutório Divisão de treino A/B Peso 90 Restrição Sem queixas de quadro álgico/sem limitação de ADM FC/VO2max Nº séries 18 Treino /sesão 1 MICROCICLO 1 VO2 mx 53 : ====== ID#AAAADkfqNwk Bruno (2019-10-08 17:35:28) só número exato (OBTIDO) Capacidade(s) física(s) R. aeróbia/R. força Orient. carga : ====== ID#AAAADkfqSMk Autor (2019-10-08 17:35:32) Seletiva: Sessão onde se trabalha o sistema funcional específico de uma determinada capacidade física Complexa: Sessão onde se trabalha duas ou mais capacidades físicas. Ex.: Circuito onde se trabalha várias capacidades/metabolismo misto Seletiva FCMax : ====== ID#AAAADkfqQ_4 Autor (2019-10-08 17:35:31) Protocolo Tanaka, 2001 (Prevista) 208 (PREVISTA) Grupo(s) muscular(es) Bíceps/Tríceps Exercicios : ====== ID#AAAADkfqRZc Autor (2019-10-08 17:35:31) Globais: Pouca proximidade com as demandas esportivas (gesto motor e metabolismo Direcionais: Alguma proximidade... Específicos: Gestos motores e metabolismo da modalidade esportiva Globais FCMax 192 (OBTIDA) AQUECIMENTO Vol. previsto : ====== ID#AAAADkfqSSw Bruno (2019-10-08 17:35:32) Preencha em minutos o tempo da sessão 30 MAX : ====== ID#AAAADkfqN74 Autor (2019-10-08 17:35:29) FC máx atinginda na sessão Duração exercício (em segds) 40 Geral 1km "leve" a 8,5km/h Intensidade RF: Máxima/RA: 70-80% Fcmáx MÉD : ====== ID#AAAADkfqQTc Autor (2019-10-08 17:35:31) FC média da sessão 150 72% : ====== ID#AAAADkfqRe8 user (2019-10-08 17:35:31) % da média da FC da sessão de treino Tempo intervalo (em segds) 60 Específico 2x20 / ~ 50% carga FCres : ====== ID#AAAADkfqSnY Autor (2019-10-08 17:35:32) ...Ou frequencia cardíaca de trabalho 158 FC lim %VO2máx Exercícios Método Séries Reps km 1ª 2ª 3ª 4ª 5ª Pausa : ====== ID#AAAADkfqOH4 Bruno (2019-10-08 17:35:29) em segundos Tipo Vel exec : ====== ID#AAAADkfqNzI Bruno (2019-10-08 17:35:28) Duração da repetição na ação concêntrica e excentrica Duração : ====== ID#AAAADkfqRYk Bruno (2019-10-08 17:35:31) Duração da série (segundos) Vel : ====== ID#AAAADkfqSIU Bruno (2019-10-08 17:35:32) Km/h Soma Rep Peso Densid 1RM (ob) : ====== ID#AAAADkfqQOM Bruno (2019-10-08 17:35:30) Obtido diretamente 1RM (prev) : ====== ID#AAAADkfqPV0 Bruno (2019-10-08 17:35:30) Obtido por fórmula matemática (Brycki) : ====== ID#AAAADkfqQ_4 Autor (2019-10-08 17:35:31) Protocolo Tanaka, 2001 (Prevista) : ====== ID#AAAADkfqNwk Bruno (2019-10-08 17:35:28) só número exato %1RM Volume : ====== ID#AAAADkfqQSg Bruno (2019-10-08 17:35:31) Séries x peso x rep Min run : ====== ID#AAAADkfqOR8 Bruno (2019-10-08 17:35:29) Minutos de corrida : ====== ID#AAAADkfqN74 Autor(2019-10-08 17:35:29) FC máx atinginda na sessão V. méd : ====== ID#AAAADkfqRFA Bruno (2019-10-08 17:35:31) Km/h : ====== ID#AAAADkfqQTc Autor (2019-10-08 17:35:31) FC média da sessão : ====== ID#AAAADkfqSnY Autor (2019-10-08 17:35:32) ...Ou frequencia cardíaca de trabalho : ====== ID#AAAADkfqRe8 user (2019-10-08 17:35:31) % da média da FC da sessão de treino Ritmo % 70% 160.6 56.7 1 CORRIDA CONTINUO 1 10 30 0 0 0.00 0.0 0.0 0 38 15.78947368 03:48 % 80% 176.4 70.8 Tempo total da sessão (em " 1800 Fcrep 50 60 : ====== ID#AAAADkfqRGw user (2019-10-08 17:35:31) % médio do VO2 na sessão % Tempo total da sessão (em ') 0:30:00 2 SUPINO INCLINADO REP 3 10 10 10 90 PASSIVA 2:3 24 30 1500 0.27 66.7 75.0 1500 0 00:00 T. Ativo 12 50 50 50 C. FISICA (min) : ====== ID#AAAADkfqPSQ Bruno (2019-10-08 17:35:30) VELOCIDADE RESISTÊNCIA AERÓBIA FLEXIBILIDADE FORÇA MÁXIMA POTÊNCIA EQUILÍBRIO AGILIDADE RESISTÊNCIA DE FORÇA RESISTÊNCIA ANAERÓBIA : ====== ID#AAAADkfqRGw user (2019-10-08 17:35:31) % médio do VO2 na sessão MET : ====== ID#AAAADkfqRi4 user (2019-10-08 17:35:31) Equivalente metabólico da sessão de treino T. Passivo 18 3 PECK DECK PRÉ-EXAUS. 3 10 10 10 60 PASSIVA 2:3 30 30 650 0.50 33.3 75.0 650 0 00:00 VEL 25 9.0 25 20 20 R.A. 30 4 SUPINO R. COM H PRÉ-EXAUS. 3 60 PASSIVA 2:3 30 0 0 0.50 0.0 0.0 0 0 00:00 FLE 20 Kcal/min FM 10 16.9 5 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 P 50 E C. ENERG : ====== ID#AAAADkfqP_E Bruno (2019-10-08 17:35:30) É preciso preencher o vol previsto no cabeçalho 6 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 AG 508.4 R.F. 7 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 R.Ana TOTAL 135 min 8 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 SOBRECARGA 9 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 50 5% 3 10 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 7% 4 10% 5 11 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 12 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 TOTAL (PESO & VOL) 2150 2150 FC/VO2max Nº séries 10 Treino /sesão 2 17 de março 2017 MICROCICLO 1 VO2 mx 50 (OBTIDO) Capacidade(s) física(s) Orient. carga : ====== ID#AAAADkfqR84 Autor (2019-10-08 17:35:32) Seletiva: Sessão onde se trabalha o sistema funcional específico de uma determinada capacidade física Complexa: Sessão onde se trabalha duas ou mais capacidades físicas. Ex.: Circuito onde se trabalha várias capacidades/metabolismo misto Seletiva FCMax : ====== ID#AAAADkfqOzA Autor (2019-10-08 17:35:29) Protocolo Tanaka, 2001 (Prevista) 208 (PREVISTA) Grupo(s) muscular(es) Exercicios : ====== ID#AAAADkfqOfY Autor (2019-10-08 17:35:29) Globais: Pouca proximidade com as demandas esportivas (gesto motor e metabolismo Direcionais: Alguma proximidade... Específicos: Gestos motores e metabolismo da modalidade esportiva Globais FCMax 0 (OBTIDA) AQUECIMENTO Vol. previsto : ====== ID#AAAADkfqNws Bruno (2019-10-08 17:35:28) Preencha em minutos o tempo da sessão 20 MAX : ====== ID#AAAADkfqP10 Autor (2019-10-08 17:35:30) FC máx atinginda na sessão 0 Duração exercício (em segds) 60 Geral Intensidade Máxima/70-80% Fcmáx MÉD : ====== ID#AAAADkfqOJk Autor (2019-10-08 17:35:29) FC média da sessão 130 63% : ====== ID#AAAADkfqPo0 user (2019-10-08 17:35:30) % da média da FC da sessão de treino Tempo intervalo (em segds) 60 Específico FCres : ====== ID#AAAADkfqNc0 Autor (2019-10-08 17:35:28) ...Ou frequencia cardíaca de trabalho 208 FC lim 0 %VO2máx Exercícios Método Séries Reps km 1ª 2ª 3ª 4ª 5ª Pausa : ====== ID#AAAADkfqQls Bruno (2019-10-08 17:35:31) em segundos Tipo Vel exec : ====== ID#AAAADkfqQJk Bruno (2019-10-08 17:35:30) Duração da repetição na ação concêntrica e excentrica Duração : ====== ID#AAAADkfqRPM Bruno (2019-10-08 17:35:31) Duração da série (segundos) Vel : ====== ID#AAAADkfqQHg Bruno (2019-10-08 17:35:30) Km/h Soma Rep Kilos Densid 1RM (ob) : ====== ID#AAAADkfqQCY Bruno (2019-10-08 17:35:30) Obtido diretamente 1RM (prev) : ====== ID#AAAADkfqPO4 Bruno (2019-10-08 17:35:30) Obtido por fórmula matemática (Brycki) : ====== ID#AAAADkfqOzA Autor (2019-10-08 17:35:29) Protocolo Tanaka, 2001 (Prevista) %1RM Volume : ====== ID#AAAADkfqO9o Bruno (2019-10-08 17:35:29) Séries x peso x rep Min run : ====== ID#AAAADkfqQ20 Bruno (2019-10-08 17:35:31) Minutos de corrida : ====== ID#AAAADkfqP10 Autor (2019-10-08 17:35:30) FC máx atinginda na sessão V. méd : ====== ID#AAAADkfqSL8 Bruno (2019-10-08 17:35:32) Km/h : ====== ID#AAAADkfqOJk Autor (2019-10-08 17:35:29) FC média da sessão : ====== ID#AAAADkfqNc0 Autor (2019-10-08 17:35:28) ...Ou frequencia cardíaca de trabalho : ====== ID#AAAADkfqPo0 user (2019-10-08 17:35:30) % da média da FC da sessão de treino Ritmo % 70% 145.6 56.7 1 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 % 90% 187.2 84.9 Tempo total da sessão (em " 1200 Fcrep 0 46 : ====== ID#AAAADkfqSWk user (2019-10-08 17:35:32) % médio do VO2 na sessão % Tempo total da sessão (em ') 0:20:00 2 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 T. Ativo 10 C. FISICA (min) MET : ====== ID#AAAADkfqR8M user (2019-10-08 17:35:32) Equivalente metabólico da sessão de treino T. Passivo 10 3 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 VEL 6.6 R.A. 4 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 FLE Kcal/min FM 12.4 5 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 P E C. ENERG 6 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 AG 247.1 R.F. 7 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 R.Ana TOTAL 0 min 8 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 SOBRECARGA 9 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 5% 0 10 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 7% 0 10% 0 11 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 12 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 TOTAL (PESO & VOL) 0 0 FC/VO2max Nº séries 16 Treino /sesão 3 MICROCICLO 1 VO2 mx 50 (OBTIDO) Capacidade(s) física(s) Orient. carga : ====== ID#AAAADkfqOLo Autor (2019-10-08 17:35:29) Seletiva: Sessão onde se trabalha o sistema funcional específico de uma determinada capacidade física Complexa: Sessão onde se trabalha duas ou mais capacidades físicas. Ex.: Circuito onde se trabalha várias capacidades/metabolismo misto Seletiva FCMax : ====== ID#AAAADkfqSJ8 Autor (2019-10-08 17:35:32) Protocolo Tanaka, 2001 (Prevista) 208 (PREVISTA) Grupo(s) muscular(es) Exercicios : ====== ID#AAAADkfqPGQ Autor (2019-10-08 17:35:30) Globais: Pouca proximidade com as demandas esportivas (gesto motor e metabolismo Direcionais: Alguma proximidade... Específicos: Gestos motores e metabolismo da modalidade esportiva Globais FCMax (OBTIDA) AQUECIMENTO Vol. previsto : ====== ID#AAAADkfqRyg Bruno (2019-10-08 17:35:32) Preencha em minutos o tempo da sessão 20 MAX : ====== ID#AAAADkfqQOs Autor (2019-10-08 17:35:30) FC máx atinginda na sessão Duração exercício (em segds) 30 Geral Intensidade Máxima/70-80% Fcmáx MÉD : ======ID#AAAADkfqQNQ Autor (2019-10-08 17:35:30) FC média da sessão 140 67% : ====== ID#AAAADkfqQUM user (2019-10-08 17:35:31) % da média da FC da sessão de treino Tempo intervalo (em segds) 60 Específico FCres : ====== ID#AAAADkpEYa8 Autor (2019-10-08 17:35:32) ...Ou frequencia cardíaca de trabalho 158 FC lim %VO2máx Exercícios Método Séries Reps km 1ª 2ª 3ª 4ª 5ª Pausa : ====== ID#AAAADkfqNXY Bruno (2019-10-08 17:35:28) em segundos Tipo Vel exec : ====== ID#AAAADkfqOeo Bruno (2019-10-08 17:35:29) Duração da repetição na ação concêntrica e excentrica Duração : ====== ID#AAAADkfqO6E Bruno (2019-10-08 17:35:29) Duração da série (segundos) Vel : ====== ID#AAAADkfqP6Y Bruno (2019-10-08 17:35:30) Km/h Soma Rep Kilos Densid 1RM (ob) : ====== ID#AAAADkfqPH4 Bruno (2019-10-08 17:35:30) Obtido diretamente 1RM (prev) : ====== ID#AAAADkfqQOc Bruno (2019-10-08 17:35:30) Obtido por fórmula matemática (Brycki) : ====== ID#AAAADkfqSJ8 Autor (2019-10-08 17:35:32) Protocolo Tanaka, 2001 (Prevista) %1RM Volume : ====== ID#AAAADkfqN0M Bruno (2019-10-08 17:35:28) Séries x peso x rep : ====== ID#AAAADkfqQOs Autor (2019-10-08 17:35:30) FC máx atinginda na sessão Min run : ====== ID#AAAADkfqO6M Bruno (2019-10-08 17:35:29) Minutos de corrida V. méd : ====== ID#AAAADkfqRTw Bruno (2019-10-08 17:35:31) Km/h : ====== ID#AAAADkfqQNQ Autor (2019-10-08 17:35:30) FC média da sessão : ====== ID#AAAADkpEYa8 Autor (2019-10-08 17:35:32) ...Ou frequencia cardíaca de trabalho : ====== ID#AAAADkfqQUM user (2019-10-08 17:35:31) % da média da FC da sessão de treino Ritmo % 70% 160.6 56.7 1 90 60 0 0 0.67 0.0 0.0 0 0 00:00 % 90% 192.2 84.9 Tempo total da sessão (em " 1440 Fcrep 50 53 : ====== ID#AAAADkfqRTU user (2019-10-08 17:35:31) % médio do VO2 na sessão % Tempo total da sessão (em ') 0:24:00 2 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 T. Ativo 8 C. FISICA (min) MET : ====== ID#AAAADkfqRGQ user (2019-10-08 17:35:31) Equivalente metabólico da sessão de treino T. Passivo 16 3 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 VEL 7.6 R.A. 4 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 FLE Kcal/min FM 14.2 5 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 P E C. ENERG 6 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 AG 283.4 R.F. 7 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 R.Ana TOTAL 0 min 8 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 SOBRECARGA 9 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 5% 0 10 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 7% 0 10% 0 11 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 12 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 VOLUME TOTAL 0 0 0 FC/VO2max Nº séries 16 Treino /sesão 4 MICROCICLO 1 VO2 mx 50 (OBTIDO) Capacidade(s) física(s) Orient. carga : ====== ID#AAAADkfqQXo Autor (2019-10-08 17:35:31) Seletiva: Sessão onde se trabalha o sistema funcional específico de uma determinada capacidade física Complexa: Sessão onde se trabalha duas ou mais capacidades físicas. Ex.: Circuito onde se trabalha várias capacidades/metabolismo misto FCMax : ====== ID#AAAADkfqPuc Autor (2019-10-08 17:35:30) Protocolo Tanaka, 2001 (Prevista) 208 (PREVISTA) Grupo(s) muscular(es) Exercicios : ====== ID#AAAADkfqNpg Autor (2019-10-08 17:35:28) Globais: Pouca proximidade com as demandas esportivas (gesto motor e metabolismo Direcionais: Alguma proximidade... Específicos: Gestos motores e metabolismo da modalidade esportiva FCMax (OBTIDA) AQUECIMENTO Vol. previsto : ====== ID#AAAADkfqN-Y Bruno (2019-10-08 17:35:29) Preencha em minutos o tempo da sessão MAX : ====== ID#AAAADkfqOZI Autor (2019-10-08 17:35:29) FC máx atinginda na sessão Duração exercício (em segds) 30 Geral Intensidade MÉD : ====== ID#AAAADkfqRj0 Autor (2019-10-08 17:35:31) FC média da sessão 140 67% : ====== ID#AAAADkfqSGg user (2019-10-08 17:35:32) % da média da FC da sessão de treino Tempo intervalo (em segds) 60 Específico FCres : ====== ID#AAAADkfqOf0 Autor (2019-10-08 17:35:29) ...Ou frequencia cardíaca de trabalho 158 FC lim %VO2máx Exercícios Método Séries Reps km 1ª 2ª 3ª 4ª 5ª Pausa : ====== ID#AAAADkfqNuU Bruno (2019-10-08 17:35:28) em segundos Tipo Vel exec : ====== ID#AAAADkfqQBI Bruno (2019-10-08 17:35:30) Duração da repetição na ação concêntrica e excentrica Duração : ====== ID#AAAADkfqQ0k Bruno (2019-10-08 17:35:31) Duração da série (segundos) Vel : ====== ID#AAAADkfqQn0 Bruno (2019-10-08 17:35:31) Km/h Soma Rep Kilos Densid 1RM (ob) : ====== ID#AAAADkfqOaU Bruno (2019-10-08 17:35:29) Obtido diretamente 1RM (prev) : ====== ID#AAAADkpEYYw Bruno (2019-10-08 17:35:32) Obtido por fórmula matemática (Brycki) : ====== ID#AAAADkfqPuc Autor (2019-10-08 17:35:30) Protocolo Tanaka, 2001 (Prevista) %1RM Volume : ====== ID#AAAADkfqOeI Bruno (2019-10-08 17:35:29) Séries x peso x rep Min run : ====== ID#AAAADkfqRWo Bruno (2019-10-08 17:35:31) Minutos de corrida : ====== ID#AAAADkfqOZI Autor (2019-10-08 17:35:29) FC máx atinginda na sessão : ====== ID#AAAADkfqRj0 Autor (2019-10-08 17:35:31) FC média da sessão V. méd : ====== ID#AAAADkfqOrg Bruno (2019-10-08 17:35:29) Km/h : ====== ID#AAAADkfqOf0 Autor (2019-10-08 17:35:29) ...Ou frequencia cardíaca de trabalho : ====== ID#AAAADkfqSGg user (2019-10-08 17:35:32) % da média da FC da sessão de treino Ritmo % 70% 160.6 56.7 1 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 % 90% 192.2 84.9 Tempo total da sessão (em " 1440 Fcrep 50 53 : ====== ID#AAAADkfqN90 user (2019-10-08 17:35:29) % médio do VO2 na sessão % Tempo total da sessão (em ') 0:24:00 2 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 T. Ativo 8 C. FISICA (min) MET : ====== ID#AAAADkfqOLI user (2019-10-08 17:35:29) Equivalente metabólico da sessão de treino T. Passivo 16 3 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 VEL 7.6 R.A. 4 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 FLE Kcal/min FM 14.2 5 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 P E C. ENERG 6 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 AG 0.0 R.F. 7 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 R.Ana TOTAL 0 min 8 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 SOBRECARGA 9 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 5% 0 10 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 7% 0 10% 0 11 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 12 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 VOLUME TOTAL 0 0 0 FC/VO2max Nº séries 16 Treino /sesão 5 MICROCICLO 1 VO2 mx 50 (OBTIDO) Capacidade(s) física(s) Orient. carga : ====== ID#AAAADkfqSOU Autor (2019-10-08 17:35:32) Seletiva: Sessão onde se trabalha o sistema funcional específico de uma determinada capacidade física Complexa: Sessão onde se trabalha duas ou mais capacidades físicas. Ex.: Circuito onde se trabalha várias capacidades/metabolismo misto FCMax : ====== ID#AAAADkfqSLE Autor (2019-10-08 17:35:32) Protocolo Tanaka, 2001 (Prevista) 208 (PREVISTA) Grupo(s) muscular(es)Exercicios : ====== ID#AAAADkfqN5M Autor (2019-10-08 17:35:28) Globais: Pouca proximidade com as demandas esportivas (gesto motor e metabolismo Direcionais: Alguma proximidade... Específicos: Gestos motores e metabolismo da modalidade esportiva FCMax (OBTIDA) AQUECIMENTO Vol. previsto : ====== ID#AAAADkfqRdk Bruno (2019-10-08 17:35:31) Preencha em minutos o tempo da sessão MAX : ====== ID#AAAADkfqPZM Autor (2019-10-08 17:35:30) FC máx atinginda na sessão Duração exercício (em segds) 30 Geral Intensidade MÉD : ====== ID#AAAADkfqR0w Autor (2019-10-08 17:35:32) FC média da sessão 140 67% : ====== ID#AAAADkfqQf8 user (2019-10-08 17:35:31) % da média da FC da sessão de treino Tempo intervalo (em segds) 60 Específico FCres : ====== ID#AAAADkfqQkg Autor (2019-10-08 17:35:31) ...Ou frequencia cardíaca de trabalho 158 FC lim %VO2máx Exercícios Método Séries Reps km 1ª 2ª 3ª 4ª 5ª Pausa : ====== ID#AAAADkfqPfg Bruno (2019-10-08 17:35:30) em segundos Tipo Vel exec : ====== ID#AAAADkfqRhU Bruno (2019-10-08 17:35:31) Duração da repetição na ação concêntrica e excentrica Duração : ====== ID#AAAADkfqRJI Bruno (2019-10-08 17:35:31) Duração da série (segundos) Vel : ====== ID#AAAADkfqNq8 Bruno (2019-10-08 17:35:28) Km/h Soma Rep Kilos Densid 1RM (ob) : ====== ID#AAAADkfqRkk Bruno (2019-10-08 17:35:31) Obtido diretamente 1RM (prev) : ====== ID#AAAADkfqREk Bruno (2019-10-08 17:35:31) Obtido por fórmula matemática (Brycki) : ====== ID#AAAADkfqSLE Autor (2019-10-08 17:35:32) Protocolo Tanaka, 2001 (Prevista) %1RM Volume : ====== ID#AAAADkfqNxw Bruno (2019-10-08 17:35:28) Séries x peso x rep Min run : ====== ID#AAAADkpEYfw Bruno (2019-10-08 17:35:33) Minutos de corrida : ====== ID#AAAADkfqPZM Autor (2019-10-08 17:35:30) FC máx atinginda na sessão : ====== ID#AAAADkfqR0w Autor (2019-10-08 17:35:32) FC média da sessão V. méd : ====== ID#AAAADkfqP0M Bruno (2019-10-08 17:35:30) Km/h : ====== ID#AAAADkfqQkg Autor (2019-10-08 17:35:31) ...Ou frequencia cardíaca de trabalho : ====== ID#AAAADkfqQf8 user (2019-10-08 17:35:31) % da média da FC da sessão de treino Ritmo % 70% 160.6 56.7 1 8 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 % 90% 192.2 84.9 Tempo total da sessão (em " 1440 Fcrep 50 53 : ====== ID#AAAADkfqRhA user (2019-10-08 17:35:31) % médio do VO2 na sessão % Tempo total da sessão (em ') 0:24:00 2 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 T. Ativo 8 C. FISICA (min) MET : ====== ID#AAAADkfqOM8 user (2019-10-08 17:35:29) Equivalente metabólico da sessão de treino T. Passivo 16 3 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 VEL 7.6 R.A. 4 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 FLE Kcal/min FM 14.2 5 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 P E C. ENERG 6 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 AG 0.0 R.F. 7 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 R.Ana TOTAL 0 min 8 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 SOBRECARGA 9 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 5% 0 10 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 7% 0 10% 0 11 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 12 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 VOLUME TOTAL 0 0 0 FC/VO2max Nº séries 16 Treino /sesão 6 MICROCICLO 1 VO2 mx 50 (OBTIDO) Capacidade(s) física(s) Orient. carga : ====== ID#AAAADkfqNXs Autor (2019-10-08 17:35:28) Seletiva: Sessão onde se trabalha o sistema funcional específico de uma determinada capacidade física Complexa: Sessão onde se trabalha duas ou mais capacidades físicas. Ex.: Circuito onde se trabalha várias capacidades/metabolismo misto FCMax : ====== ID#AAAADkfqQBY Autor (2019-10-08 17:35:30) Protocolo Tanaka, 2001 (Prevista) 208 (PREVISTA) Grupo(s) muscular(es) Exercicios : ====== ID#AAAADkfqRaY Autor (2019-10-08 17:35:31) Globais: Pouca proximidade com as demandas esportivas (gesto motor e metabolismo Direcionais: Alguma proximidade... Específicos: Gestos motores e metabolismo da modalidade esportiva FCMax (OBTIDA) AQUECIMENTO Vol. previsto : ====== ID#AAAADkfqN7M Bruno (2019-10-08 17:35:29) Preencha em minutos o tempo da sessão MAX : ====== ID#AAAADkfqRPg Autor (2019-10-08 17:35:31) FC máx atinginda na sessão Duração exercício (em segds) 30 Geral Intensidade MÉD : ====== ID#AAAADkfqP2s Autor (2019-10-08 17:35:30) FC média da sessão 140 67% : ====== ID#AAAADkfqRCk user (2019-10-08 17:35:31) % da média da FC da sessão de treino Tempo intervalo (em segds) 60 Específico FCres : ====== ID#AAAADkfqNfA Autor (2019-10-08 17:35:28) ...Ou frequencia cardíaca de trabalho 158 FC lim %VO2máx Exercícios Método Séries Reps km 1ª 2ª 3ª 4ª 5ª Pausa : ====== ID#AAAADkfqR98 Bruno (2019-10-08 17:35:32) em segundos Tipo Vel exec : ====== ID#AAAADkfqOF0 Bruno (2019-10-08 17:35:29) Duração da repetição na ação concêntrica e excentrica Duração : ====== ID#AAAADkfqRcQ Bruno (2019-10-08 17:35:31) Duração da série (segundos) Vel : ====== ID#AAAADkfqRyM Bruno (2019-10-08 17:35:32) Km/h Soma Rep Pesp Densid 1RM (ob) : ====== ID#AAAADkfqOhA Bruno (2019-10-08 17:35:29) Obtido diretamente 1RM (prev) : ====== ID#AAAADkfqQ0U Bruno (2019-10-08 17:35:31) Obtido por fórmula matemática (Brycki) : ====== ID#AAAADkfqQBY Autor (2019-10-08 17:35:30) Protocolo Tanaka, 2001 (Prevista) %1RM Volume : ====== ID#AAAADkfqRDI Bruno (2019-10-08 17:35:31) Séries x peso x rep : ====== ID#AAAADkfqRPg Autor (2019-10-08 17:35:31) FC máx atinginda na sessão Min run : ====== ID#AAAADkfqPK8 Bruno (2019-10-08 17:35:30) Minutos de corrida : ====== ID#AAAADkfqP2s Autor (2019-10-08 17:35:30) FC média da sessão V. méd : ====== ID#AAAADkfqPIY Bruno (2019-10-08 17:35:30) Km/h : ====== ID#AAAADkfqNfA Autor (2019-10-08 17:35:28) ...Ou frequencia cardíaca de trabalho : ====== ID#AAAADkfqRCk user (2019-10-08 17:35:31) % da média da FC da sessão de treino Ritmo % 70% 160.6 56.7 1 8 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 % 90% 192.2 84.9 Tempo total da sessão (em " 1440 Fcrep 50 53 : ====== ID#AAAADkfqPnU user (2019-10-08 17:35:30) % médio do VO2 na sessão % Tempo total da sessão (em ') 0:24:00 2 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 T. Ativo 8 C. FISICA (min) MET : ====== ID#AAAADkfqQ8o user (2019-10-08 17:35:31) Equivalente metabólico da sessão de treino T. Passivo 16 3 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 VEL 7.6 R.A. 4 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 FLE Kcal/min FM 14.2 5 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 P E C. ENERG 6 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 AG 0.0 R.F. 7 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 R.Ana TOTAL 0 min 8 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 SOBRECARGA 9 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 5% 0 10 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 7% 0 10% 0 11 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 12 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 VOLUME TOTAL 0 0 0INFORMAÇÕES ADICIONAIS: INFORMAÇÕES ADICIONAIS: INFORMAÇÕES ADICIONAIS: INFORMAÇÕES ADICIONAIS: INFORMAÇÕES ADICIONAIS: INFORMAÇÕES ADICIONAIS: micro 2 Atleta Mesociclo Nascimento Idade anos Duração meso Objetivos: R. AERÓBIA/R. FORÇA Microciclo Divisão de treino A/B Peso 91.5 Restrição FC/VO2max Nº séries 27 Treino /sesão 1 16 de março 2017 MICROCICLO 2 VO2 mx 50 : ====== ID#AAAADkpEYdo Bruno (2019-10-08 17:35:32) só número exato (OBTIDO) Capacidade(s) física(s) R. aeróbia/R. força Orient. carga : ====== ID#AAAADkfqOF8 Autor (2019-10-08 17:35:29) Seletiva: Sessão onde se trabalha o sistema funcional específico de uma determinada capacidade física Complexa: Sessão onde se trabalha duas ou mais capacidades físicas. Ex.: Circuito onde se trabalha várias capacidades/metabolismo misto Seletiva FCMax : ====== ID#AAAADkfqQlM Autor (2019-10-08 17:35:31) Protocolo Tanaka, 2001 (Prevista) 208 (PREVISTA) Grupo(s) muscular(es) Bíceps/Tríceps Exercicios : ====== ID#AAAADkpEYbY Autor (2019-10-08 17:35:32) Globais: Pouca proximidade com as demandas esportivas (gesto motor e metabolismo Direcionais: Alguma proximidade... Específicos: Gestos motores e metabolismo da modalidade esportiva Globais FCMax 180 (OBTIDA) AQUECIMENTO Vol. previsto : ====== ID#AAAADkfqQWo Bruno (2019-10-08 17:35:31) Preencha em minutos o tempo da sessão 30 MAX : ====== ID#AAAADkfqPpA Autor (2019-10-08 17:35:30) FC máx atinginda na sessão Duração exercício (em segds) 50 Geral 1km "leve" a 8,5km/h Intensidade Máxima/70-80% Fcmáx MÉD : ====== ID#AAAADkfqReM Autor (2019-10-08 17:35:31) FC média da sessão 150 72% : ====== ID#AAAADkfqNrk user (2019-10-08 17:35:28) % da média da FC da sessão de treino Tempo intervalo (em segds) 30 Específico 2x20 / ~ 50% carga FCres : ====== ID#AAAADkfqQU8 Autor (2019-10-08 17:35:31) ...Ou frequencia cardíaca de trabalho 168 FC lim %VO2máx Exercícios Método Séries Reps km 1ª 2ª 3ª 4ª 5ª Pausa : ====== ID#AAAADkfqN2c Bruno (2019-10-08 17:35:28) em segundos Tipo Vel exec : ====== ID#AAAADkfqOnY Bruno (2019-10-08 17:35:29) Duração da repetição na ação concêntrica e excentrica Duração : ====== ID#AAAADkfqPco Bruno (2019-10-08 17:35:30) Duração da série (segundos) Vel : ====== ID#AAAADkfqOt8 Bruno (2019-10-08 17:35:29) Km/h Soma Rep Peso Densid : ====== ID#AAAADkfqSKU Bruno (2019-10-08 17:35:32) Relação esforço x pausa Recomendo colocar duas vezes o dois pontos para que a celular não assuma valor de hora Exemplo: 1::2 1RM (ob) : ====== ID#AAAADkfqQV0 Bruno (2019-10-08 17:35:31) Obtido diretamente 1RM (prev) : ====== ID#AAAADkfqPb0 Bruno (2019-10-08 17:35:30) Obtido por fórmula matemática (Brycki) : ====== ID#AAAADkpEYdo Bruno (2019-10-08 17:35:32) só número exato : ====== ID#AAAADkfqQlM Autor (2019-10-08 17:35:31) Protocolo Tanaka, 2001 (Prevista) %1RM Volume : ====== ID#AAAADkfqPkY Bruno (2019-10-08 17:35:30) Séries x peso x rep Min run : ====== ID#AAAADkfqR4U Bruno (2019-10-08 17:35:32) Minutos de corrida : ====== ID#AAAADkfqPpA Autor (2019-10-08 17:35:30) FC máx atinginda na sessão : ====== ID#AAAADkfqReM Autor (2019-10-08 17:35:31) FC média da sessão V. méd : ====== ID#AAAADkfqPYA Bruno (2019-10-08 17:35:30) Km/h : ====== ID#AAAADkfqQU8 Autor (2019-10-08 17:35:31) ...Ou frequencia cardíaca de trabalho : ====== ID#AAAADkfqNrk user (2019-10-08 17:35:28) % da média da FC da sessão de treino Ritmo % 85% 182.8 77.85 1 CORRIDA CONTINUO 1 5 30 s/p 30 0 0 1.00 0.0 0.0 0 0 00:00 % 90% 191.2 84.9 Tempo total da sessão (em " 2160 Fcrep 40 60 : ====== ID#AAAADkfqR18 user (2019-10-08 17:35:32) % médio do VO2 na sessão % Tempo total da sessão (em ') 0:36:00 2 SUPINO INCLINADO REP 3 10 10 10 90 PASSIVA 1''/1'' 24 30 1450 0.27 66.7 75.0 1450 0 00:00 T. Ativo 22.5 50 50 45 C. FISICA (min) MET : ====== ID#AAAADkfqN6k user (2019-10-08 17:35:29) Equivalente metabólico da sessão de treino T. Passivo 13.5 3 PECK DECK PRÉ-EXAUS. 3 10 10 10 60 PASSIVA 1''/2'' 30 30 650 0.50 33.3 75.0 650 0 00:00 VEL 20 8.5 25 20 20 R.A. 10 4 SUPINO R. COM H PRÉ-EXAUS. 3 60 PASSIVA 1''/2'' 30 0 0 0.50 0.0 0.0 0 0 00:00 FLE 10 Kcal/min FM 16.3 5 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 P E C. ENERG : ====== ID#AAAADkfqNx0 Bruno (2019-10-08 17:35:28) É preciso preencher o vol previsto no cabeçalho 6 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 AG 487.6 R.F. 25 7 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 R.Ana TOTAL 65 min 8 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 SOBRECARGA 9 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 50 5% 3 10 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 7% 4 10% 5 11 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 12 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 TOTAL (PESO & VOL) 2100 2100 FC/VO2max Nº séries 10 Treino /sesão 2 17 de março 2017 MICROCICLO 2 VO2 mx 0 (OBTIDO) Capacidade(s) física(s) Orient. carga : ====== ID#AAAADkfqRrU Autor (2019-10-08 17:35:32) Seletiva: Sessão onde se trabalha o sistema funcional específico de uma determinada capacidade física Complexa: Sessão onde se trabalha duas ou mais capacidades físicas. Ex.: Circuito onde se trabalha várias capacidades/metabolismo misto FCMax : ====== ID#AAAADkfqR9Y Autor (2019-10-08 17:35:32) Protocolo Tanaka, 2001 (Prevista) 208 (PREVISTA) Grupo(s) muscular(es) Exercicios : ====== ID#AAAADkfqPU0 Autor (2019-10-08 17:35:30) Globais: Pouca proximidade com as demandas esportivas (gesto motor e metabolismo Direcionais: Alguma proximidade... Específicos: Gestos motores e metabolismo da modalidade esportiva FCMax 0 (OBTIDA) AQUECIMENTO Vol. previsto : ====== ID#AAAADkfqSoU Bruno (2019-10-08 17:35:32) Preencha em minutos o tempo da sessão MAX : ====== ID#AAAADkfqQ1c Autor (2019-10-08 17:35:31) FC máx atinginda na sessão 0 Duração exercício (em segds) 30 Geral Intensidade MÉD : ====== ID#AAAADkfqOi0 Autor (2019-10-08 17:35:29) FC média da sessão 0 0% : ====== ID#AAAADkfqOr4 user (2019-10-08 17:35:29) % da média da FC da sessão de treino Tempo intervalo (em segds) 60 Específico FCres : ====== ID#AAAADkfqRKw Autor (2019-10-08 17:35:31) ...Ou frequencia cardíaca de trabalho 208 FC lim 0 %VO2máx Exercícios Método Séries Reps km 1ª 2ª 3ª 4ª 5ª Pausa : ====== ID#AAAADkfqRew Bruno (2019-10-08 17:35:31) em segundos Tipo Vel exec : ====== ID#AAAADkfqOgg Bruno (2019-10-08 17:35:29) Duração da repetição na ação concêntrica e excentrica Duração : ====== ID#AAAADkfqREU Bruno (2019-10-08 17:35:31) Duração da série (segundos) Vel : ====== ID#AAAADkfqPtM Bruno (2019-10-08 17:35:30) Km/h Soma Rep Kilos Densid : ====== ID#AAAADkfqPOk Bruno (2019-10-08 17:35:30) Relação esforço x pausa Recomendo colocar duas vezes o dois pontos para que a celular não assuma valor de hora Exemplo: 1::2 1RM (ob) : ====== ID#AAAADkfqRSo Bruno (2019-10-08 17:35:31) Obtido diretamente 1RM (prev) : ====== ID#AAAADkfqOvY Bruno (2019-10-08 17:35:29) Obtido por fórmula matemática (Brycki) : ====== ID#AAAADkfqR9Y Autor (2019-10-08 17:35:32) Protocolo Tanaka, 2001 (Prevista) %1RM Volume : ====== ID#AAAADkfqNt8 Bruno (2019-10-08 17:35:28) Séries x pesox rep Min run : ====== ID#AAAADkfqSZ4 Bruno (2019-10-08 17:35:32) Minutos de corrida : ====== ID#AAAADkfqQ1c Autor (2019-10-08 17:35:31) FC máx atinginda na sessão V. méd : ====== ID#AAAADkfqO6I Bruno (2019-10-08 17:35:29) Km/h : ====== ID#AAAADkfqOi0 Autor (2019-10-08 17:35:29) FC média da sessão : ====== ID#AAAADkfqRKw Autor (2019-10-08 17:35:31) ...Ou frequencia cardíaca de trabalho : ====== ID#AAAADkfqOr4 user (2019-10-08 17:35:29) % da média da FC da sessão de treino Ritmo % 70% 145.6 56.7 1 CORRIDA CONT 6 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 % 90% 187.2 84.9 Tempo total da sessão (em " 900 Fcrep 0 -42 : ====== ID#AAAADkpEYcU user (2019-10-08 17:35:32) % médio do VO2 na sessão % Tempo total da sessão (em ') 0:15:00 2 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 T. Ativo 5 C. FISICA (min) MET : ====== ID#AAAADkfqOXg user (2019-10-08 17:35:29) Equivalente metabólico da sessão de treino T. Passivo 10 3 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 VEL 0.0 R.A. 4 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 FLE Kcal/min FM 0.0 5 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 P E C. ENERG 6 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 AG 0.0 R.F. 7 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 R.Ana TOTAL 0 min 8 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 SOBRECARGA 9 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 5% 0 10 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 7% 0 10% 0 11 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 12 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 TOTAL (PESO & VOL) 0 0 FC/VO2max Nº séries 16 Treino /sesão 3 MICROCICLO 2 VO2 mx 50 (OBTIDO) Capacidade(s) física(s) Orient. carga : ====== ID#AAAADkfqQS4 Autor (2019-10-08 17:35:31) Seletiva: Sessão onde se trabalha o sistema funcional específico de uma determinada capacidade física Complexa: Sessão onde se trabalha duas ou mais capacidades físicas. Ex.: Circuito onde se trabalha várias capacidades/metabolismo misto FCMax : ====== ID#AAAADkfqRQ0 Autor (2019-10-08 17:35:31) Protocolo Tanaka, 2001 (Prevista) 208 (PREVISTA) Grupo(s) muscular(es) Exercicios : ====== ID#AAAADkfqPyE Autor (2019-10-08 17:35:30) Globais: Pouca proximidade com as demandas esportivas (gesto motor e metabolismo Direcionais: Alguma proximidade... Específicos: Gestos motores e metabolismo da modalidade esportiva FCMax (OBTIDA) AQUECIMENTO Vol. previsto : ====== ID#AAAADkfqORQ Bruno (2019-10-08 17:35:29) Preencha em minutos o tempo da sessão MAX : ====== ID#AAAADkfqOWI Autor (2019-10-08 17:35:29) FC máx atinginda na sessão Duração exercício (em segds) 30 Geral Intensidade MÉD : ====== ID#AAAADkfqQ-8 Autor (2019-10-08 17:35:31) FC média da sessão 140 67% : ====== ID#AAAADkfqR2U user (2019-10-08 17:35:32) % da média da FC da sessão de treino Tempo intervalo (em segds) 60 Específico FCres : ====== ID#AAAADkfqR4Q Autor (2019-10-08 17:35:32) ...Ou frequencia cardíaca de trabalho 158 FC lim %VO2máx Exercícios Método Séries Reps km 1ª 2ª 3ª 4ª 5ª Pausa : ====== ID#AAAADkfqSn0 Bruno (2019-10-08 17:35:32) em segundos Tipo Vel exec : ====== ID#AAAADkfqSgk Bruno (2019-10-08 17:35:32) Duração da repetição na ação concêntrica e excentrica Duração : ====== ID#AAAADkfqRk4 Bruno (2019-10-08 17:35:31) Duração da série (segundos) Vel : ====== ID#AAAADkfqREs Bruno (2019-10-08 17:35:31) Km/h Soma Rep Kilos Densid : ====== ID#AAAADkfqPuQ Bruno (2019-10-08 17:35:30) Relação esforço x pausa Recomendo colocar duas vezes o dois pontos para que a celular não assuma valor de hora Exemplo: 1::2 1RM (ob) : ====== ID#AAAADkfqOcE Bruno (2019-10-08 17:35:29) Obtido diretamente 1RM (prev) : ====== ID#AAAADkfqOP4 Bruno (2019-10-08 17:35:29) Obtido por fórmula matemática (Brycki) : ====== ID#AAAADkfqRQ0 Autor (2019-10-08 17:35:31) Protocolo Tanaka, 2001 (Prevista) %1RM Volume : ====== ID#AAAADkfqPY0 Bruno (2019-10-08 17:35:30) Séries x peso x rep : ====== ID#AAAADkfqOWI Autor (2019-10-08 17:35:29) FC máx atinginda na sessão Min run : ====== ID#AAAADkfqN_4 Bruno (2019-10-08 17:35:29) Minutos de corrida : ====== ID#AAAADkfqQ-8 Autor (2019-10-08 17:35:31) FC média da sessão V. méd : ====== ID#AAAADkfqQi8 Bruno (2019-10-08 17:35:31) Km/h : ====== ID#AAAADkfqR4Q Autor (2019-10-08 17:35:32) ...Ou frequencia cardíaca de trabalho : ====== ID#AAAADkfqR2U user (2019-10-08 17:35:32) % da média da FC da sessão de treino Ritmo % 70% 160.6 56.7 1 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 % 90% 192.2 84.9 Tempo total da sessão (em " 1440 Fcrep 50 53 : ====== ID#AAAADkfqQvg user (2019-10-08 17:35:31) % médio do VO2 na sessão % Tempo total da sessão (em ') 0:24:00 2 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 T. Ativo 8 C. FISICA (min) MET : ====== ID#AAAADkfqQxA user (2019-10-08 17:35:31) Equivalente metabólico da sessão de treino T. Passivo 16 3 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 VEL 7.6 R.A. 4 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 FLE Kcal/min FM 14.4 5 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 P E C. ENERG 6 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 AG 0.0 R.F. 7 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 R.Ana TOTAL 0 min 8 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 SOBRECARGA 9 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 5% 0 10 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 7% 0 10% 0 11 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 12 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 VOLUME TOTAL 0 0 0 FC/VO2max Nº séries 16 Treino /sesão 4 MICROCICLO 2 VO2 mx 50 (OBTIDO) Capacidade(s) física(s) Orient. carga : ====== ID#AAAADkfqPLg Autor (2019-10-08 17:35:30) Seletiva: Sessão onde se trabalha o sistema funcional específico de uma determinada capacidade física Complexa: Sessão onde se trabalha duas ou mais capacidades físicas. Ex.: Circuito onde se trabalha várias capacidades/metabolismo misto FCMax : ====== ID#AAAADkfqRQg Autor (2019-10-08 17:35:31) Protocolo Tanaka, 2001 (Prevista) 208 (PREVISTA) Grupo(s) muscular(es) Exercicios : ====== ID#AAAADkfqPOg Autor (2019-10-08 17:35:30) Globais: Pouca proximidade com as demandas esportivas (gesto motor e metabolismo Direcionais: Alguma proximidade... Específicos: Gestos motores e metabolismo da modalidade esportiva FCMax (OBTIDA) AQUECIMENTO Vol. previsto : ====== ID#AAAADkfqOak Bruno (2019-10-08 17:35:29) Preencha em minutos o tempo da sessão MAX : ====== ID#AAAADkfqQJE Autor (2019-10-08 17:35:30) FC máx atinginda na sessão Duração exercício (em segds) 30 Geral Intensidade MÉD : ====== ID#AAAADkfqSbI Autor (2019-10-08 17:35:32) FC média da sessão 140 67% : ====== ID#AAAADkfqQuM user (2019-10-08 17:35:31) % da média da FC da sessão de treino Tempo intervalo (em segds) 60 Específico FCres : ====== ID#AAAADkfqPf0 Autor (2019-10-08 17:35:30) ...Ou frequencia cardíaca de trabalho 158FC lim %VO2máx Exercícios Método Séries Reps km 1ª 2ª 3ª 4ª 5ª Pausa : ====== ID#AAAADkfqNms Bruno (2019-10-08 17:35:28) em segundos Tipo Vel exec : ====== ID#AAAADkfqQp8 Bruno (2019-10-08 17:35:31) Duração da repetição na ação concêntrica e excentrica Duração : ====== ID#AAAADkfqNa8 Bruno (2019-10-08 17:35:28) Duração da série (segundos) Vel : ====== ID#AAAADkfqOCU Bruno (2019-10-08 17:35:29) Km/h Soma Rep Kilos Densid : ====== ID#AAAADkfqQEY Bruno (2019-10-08 17:35:30) Relação esforço x pausa Recomendo colocar duas vezes o dois pontos para que a celular não assuma valor de hora Exemplo: 1::2 1RM (ob) : ====== ID#AAAADkfqPbU Bruno (2019-10-08 17:35:30) Obtido diretamente 1RM (prev) : ====== ID#AAAADkfqOIM Bruno (2019-10-08 17:35:29) Obtido por fórmula matemática (Brycki) : ====== ID#AAAADkfqRQg Autor (2019-10-08 17:35:31) Protocolo Tanaka, 2001 (Prevista) %1RM Volume : ====== ID#AAAADkfqNp8 Bruno (2019-10-08 17:35:28) Séries x peso x rep Min run : ====== ID#AAAADkfqQY4 Bruno (2019-10-08 17:35:31) Minutos de corrida : ====== ID#AAAADkfqQJE Autor (2019-10-08 17:35:30) FC máx atinginda na sessão : ====== ID#AAAADkfqSbI Autor (2019-10-08 17:35:32) FC média da sessão V. méd : ====== ID#AAAADkfqPRM Bruno (2019-10-08 17:35:30) Km/h : ====== ID#AAAADkfqPf0 Autor (2019-10-08 17:35:30) ...Ou frequencia cardíaca de trabalho : ====== ID#AAAADkfqQuM user (2019-10-08 17:35:31) % da média da FC da sessão de treino Ritmo % 70% 160.6 56.7 1 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 % 90% 192.2 84.9 Tempo total da sessão (em " 1440 Fcrep 50 53 : ====== ID#AAAADkfqPwE user (2019-10-08 17:35:30) % médio do VO2 na sessão % Tempo total da sessão (em ') 0:24:00 2 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 T. Ativo 8 C. FISICA (min) MET : ====== ID#AAAADkfqPNM user (2019-10-08 17:35:30) Equivalente metabólico da sessão de treino T. Passivo 16 3 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 VEL 7.6 R.A. 4 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 FLE Kcal/min FM 14.4 5 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 P E C. ENERG 6 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 AG 0.0 R.F. 7 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 R.Ana TOTAL 0 min 8 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 SOBRECARGA 9 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 5% 0 10 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 7% 0 10% 0 11 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 12 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 VOLUME TOTAL 0 0 0 FC/VO2max Nº séries 16 Treino /sesão 5 MICROCICLO 2 VO2 mx 50 (OBTIDO) Capacidade(s) física(s) Orient. carga : ====== ID#AAAADkfqP4g Autor (2019-10-08 17:35:30) Seletiva: Sessão onde se trabalha o sistema funcional específico de uma determinada capacidade física Complexa: Sessão onde se trabalha duas ou mais capacidades físicas. Ex.: Circuito onde se trabalha várias capacidades/metabolismo misto FCMax : ====== ID#AAAADkfqOjs Autor (2019-10-08 17:35:29) Protocolo Tanaka, 2001 (Prevista) 208 (PREVISTA) Grupo(s) muscular(es) Exercicios : ====== ID#AAAADkfqOBw Autor (2019-10-08 17:35:29) Globais: Pouca proximidade com as demandas esportivas (gesto motor e metabolismo Direcionais: Alguma proximidade... Específicos: Gestos motores e metabolismo da modalidade esportiva FCMax (OBTIDA) AQUECIMENTO Vol. previsto : ====== ID#AAAADkfqSd8 Bruno (2019-10-08 17:35:32) Preencha em minutos o tempo da sessão MAX : ====== ID#AAAADkfqRa0 Autor (2019-10-08 17:35:31) FC máx atinginda na sessão Duração exercício (em segds) 30 Geral Intensidade MÉD : ====== ID#AAAADkfqQ9U Autor (2019-10-08 17:35:31) FC média da sessão 140 67% : ====== ID#AAAADkfqOB4 user (2019-10-08 17:35:29) % da média da FC da sessão de treino Tempo intervalo (em segds) 60 Específico FCres : ====== ID#AAAADkfqOJg Autor (2019-10-08 17:35:29) ...Ou frequencia cardíaca de trabalho 158 FC lim %VO2máx Exercícios Método Séries Reps km 1ª 2ª 3ª 4ª 5ª Pausa : ====== ID#AAAADkfqPHw Bruno (2019-10-08 17:35:30) em segundos Tipo Vel exec : ====== ID#AAAADkfqNu4 Bruno (2019-10-08 17:35:28) Duração da repetição na ação concêntrica e excentrica Duração : ====== ID#AAAADkfqOGk Bruno (2019-10-08 17:35:29) Duração da série (segundos) Vel : ====== ID#AAAADkfqPT0 Bruno (2019-10-08 17:35:30) Km/h Soma Rep Kilos Densid : ====== ID#AAAADkfqSls Bruno (2019-10-08 17:35:32) Relação esforço x pausa Recomendo colocar duas vezes o dois pontos para que a celular não assuma valor de hora Exemplo: 1::2 1RM (ob) : ====== ID#AAAADkfqQEM Bruno (2019-10-08 17:35:30) Obtido diretamente 1RM (prev) : ====== ID#AAAADkfqQhQ Bruno (2019-10-08 17:35:31) Obtido por fórmula matemática (Brycki) : ====== ID#AAAADkfqOjs Autor (2019-10-08 17:35:29) Protocolo Tanaka, 2001 (Prevista) %1RM Volume : ====== ID#AAAADkfqNng Bruno (2019-10-08 17:35:28) Séries x peso x rep : ====== ID#AAAADkfqRa0 Autor (2019-10-08 17:35:31) FC máx atinginda na sessão Min run : ====== ID#AAAADkfqRFM Bruno (2019-10-08 17:35:31) Minutos de corrida : ====== ID#AAAADkfqQ9U Autor (2019-10-08 17:35:31) FC média da sessão V. méd : ====== ID#AAAADkfqPlU Bruno (2019-10-08 17:35:30) Km/h : ====== ID#AAAADkfqOJg Autor (2019-10-08 17:35:29) ...Ou frequencia cardíaca de trabalho : ====== ID#AAAADkfqOB4 user (2019-10-08 17:35:29) % da média da FC da sessão de treino Ritmo % 70% 160.6 56.7 1 8 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 % 90% 192.2 84.9 Tempo total da sessão (em " 1440 Fcrep 50 53 : ====== ID#AAAADkfqO6w user (2019-10-08 17:35:29) % médio do VO2 na sessão % Tempo total da sessão (em ') 0:24:00 2 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 T. Ativo 8 C. FISICA (min) MET : ====== ID#AAAADkfqN-o user (2019-10-08 17:35:29) Equivalente metabólico da sessão de treino T. Passivo 16 3 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 VEL 7.6 R.A. 4 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 FLE Kcal/min FM 14.4 5 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 P E C. ENERG 6 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 AG 0.0 R.F. 7 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 R.Ana TOTAL 0 min 8 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 SOBRECARGA 9 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 5% 0 10 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 7% 0 10% 0 11 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 12 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 VOLUME TOTAL 0 0 0 FC/VO2max Nº séries 16 Treino /sesão 6 MICROCICLO 2 VO2 mx 50 (OBTIDO) Capacidade(s) física(s) Orient. carga : ====== ID#AAAADkfqOzM Autor (2019-10-08 17:35:29) Seletiva: Sessão onde se trabalha o sistema funcional específico de uma determinada capacidade física Complexa: Sessão onde se trabalha duas ou mais capacidades físicas. Ex.: Circuito onde se trabalha várias capacidades/metabolismo misto FCMax : ====== ID#AAAADkfqQQY Autor (2019-10-08 17:35:30) Protocolo Tanaka, 2001 (Prevista) 208 (PREVISTA) Grupo(s) muscular(es)Exercicios : ====== ID#AAAADkfqPkw Autor (2019-10-08 17:35:30) Globais: Pouca proximidade com as demandas esportivas (gesto motor e metabolismo Direcionais: Alguma proximidade... Específicos: Gestos motores e metabolismo da modalidade esportiva FCMax (OBTIDA) AQUECIMENTO Vol. previsto : ====== ID#AAAADkfqRRE Bruno (2019-10-08 17:35:31) Preencha em minutos o tempo da sessão MAX : ====== ID#AAAADkfqR68 Autor (2019-10-08 17:35:32) FC máx atinginda na sessão Duração exercício (em segds) 30 Geral Intensidade MÉD : ====== ID#AAAADkfqPuk Autor (2019-10-08 17:35:30) FC média da sessão 140 67% : ====== ID#AAAADkfqQRY user (2019-10-08 17:35:31) % da média da FC da sessão de treino Tempo intervalo (em segds) 60 Específico FCres : ====== ID#AAAADkfqN38 Autor (2019-10-08 17:35:28) ...Ou frequencia cardíaca de trabalho 158 FC lim %VO2máx Exercícios Método Séries Reps km 1ª 2ª 3ª 4ª 5ª Pausa : ====== ID#AAAADkfqRZo Bruno (2019-10-08 17:35:31) em segundos Tipo Vel exec : ====== ID#AAAADkfqSgE Bruno (2019-10-08 17:35:32) Duração da repetição na ação concêntrica e excentrica Duração : ====== ID#AAAADkfqN7E Bruno (2019-10-08 17:35:29) Duração da série (segundos) Vel : ====== ID#AAAADkfqR6A Bruno (2019-10-08 17:35:32) Km/h Soma Rep Pesp Densid : ====== ID#AAAADkfqN28 Bruno (2019-10-08 17:35:28) Relação esforço x pausa Recomendo colocar duas vezes o dois pontos para que a celular não assuma valor de hora Exemplo: 1::2 1RM (ob) : ====== ID#AAAADkfqOXo Bruno (2019-10-08 17:35:29) Obtido diretamente 1RM (prev) : ====== ID#AAAADkfqR4s Bruno (2019-10-08 17:35:32) Obtido por fórmula matemática (Brycki) : ====== ID#AAAADkfqQQY Autor (2019-10-08 17:35:30) Protocolo Tanaka, 2001 (Prevista) %1RM Volume : ====== ID#AAAADkfqNwQ Bruno (2019-10-08 17:35:28) Séries x peso x rep : ====== ID#AAAADkfqR68 Autor (2019-10-08 17:35:32) FC máx atinginda na sessão Min run : ====== ID#AAAADkfqN_M Bruno (2019-10-08 17:35:29) Minutos de corrida V. méd : ====== ID#AAAADkfqSaI Bruno (2019-10-08 17:35:32) Km/h : ====== ID#AAAADkfqPuk Autor (2019-10-08 17:35:30) FC média da sessão : ====== ID#AAAADkfqN38 Autor (2019-10-08 17:35:28) ...Ou frequencia cardíaca de trabalho : ====== ID#AAAADkfqQRY user (2019-10-08 17:35:31) % da média da FC da sessão de treino Ritmo % 70% 160.6 56.7 1 8 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 % 90% 192.2 84.9 Tempo total da sessão (em " 1440 Fcrep 50 53 : ====== ID#AAAADkfqQ-A user (2019-10-08 17:35:31) % médio do VO2 na sessão % Tempo total da sessão (em ') 0:24:00 2 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 T. Ativo 8 C. FISICA (min) MET : ====== ID#AAAADkfqQQQ user (2019-10-08 17:35:30) Equivalente metabólico da sessão de treino T. Passivo 16 3 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 VEL 7.6 R.A. 4 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 FLE Kcal/min FM 14.4 5 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 P E C. ENERG 6 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 AG 0.0 R.F. 7 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 R.Ana TOTAL 0 min 8 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 SOBRECARGA 9 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 5% 0 10 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 7% 0 10% 0 11 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 12 0 0 0.00 0.0 0.0 0 0 00:00 VOLUME TOTAL 0 0 0 INFORMAÇÕES ADICIONAIS: INFORMAÇÕES ADICIONAIS: INFORMAÇÕES ADICIONAIS: INFORMAÇÕES ADICIONAIS: INFORMAÇÕES ADICIONAIS: INFORMAÇÕES ADICIONAIS: INFORMAÇÕES ADICIONAIS: INFORMAÇÕES ADICIONAIS: INFORMAÇÕES ADICIONAIS: INFORMAÇÕES ADICIONAIS: INFORMAÇÕES ADICIONAIS: INFORMAÇÕES ADICIONAIS: micro 3 Atleta Mesociclo Nascimento Idade anos Duração meso Objetivos: R. AERÓBIA/R. FORÇA Microciclo Divisão de treino A/B Peso 91.5 Restrição FC/VO2max Nº séries 10 Treino /sesão 1 MICROCICLO 3 VO2 mx 50 : ====== ID#AAAADkfqQJU Bruno (2019-10-08 17:35:30) só número exato (OBTIDO) Capacidade(s) física(s) Orient. carga : ====== ID#AAAADkfqPno Autor (2019-10-08 17:35:30) Seletiva: Sessão onde se trabalha o sistema funcional específico de uma determinada capacidade física Complexa: Sessão onde se trabalha duas ou mais capacidades físicas. Ex.: Circuito onde se trabalha várias capacidades/metabolismo misto FCMax : ====== ID#AAAADkfqSYk Autor (2019-10-08 17:35:32) Protocolo Tanaka, 2001 (Prevista) 208 (PREVISTA) Grupo(s) muscular(es) Exercicios : ====== ID#AAAADkfqSas Autor (2019-10-08 17:35:32) Globais: Pouca proximidade com as demandas esportivas (gesto motor e metabolismo Direcionais: Alguma proximidade... Específicos: Gestos motores e metabolismo da modalidade esportiva FCMax 180 (OBTIDA) AQUECIMENTO Vol. previsto : ====== ID#AAAADkfqRJ4 Bruno (2019-10-08 17:35:31) Preencha em minutos o tempo da sessão 30 MAX : ====== ID#AAAADkfqOSs Autor (2019-10-08 17:35:29) FC máx atinginda na sessão Duração exercício (em segds) 30 Geral Intensidade MÉD : ====== ID#AAAADkfqPXg Autor (2019-10-08 17:35:30) FC média da sessão 150 72% : ====== ID#AAAADkfqO-c user (2019-10-08 17:35:29) % da média da FC da sessão de treino Tempo intervalo (em segds) 60 Específico FCres : ====== ID#AAAADkfqP-k Autor (2019-10-08 17:35:30) ...Ou frequencia cardíaca de trabalho 168 FC lim %VO2máx Exercícios Método Séries Reps km 1ª 2ª 3ª 4ª 5ª Pausa : ====== ID#AAAADkfqPjU Bruno (2019-10-08 17:35:30) em segundos Tipo Vel exec : ====== ID#AAAADkfqOTI Bruno (2019-10-08 17:35:29) Duração da repetição na ação concêntrica e excentrica Duração : ====== ID#AAAADkfqPb8 Bruno (2019-10-08 17:35:30) Duração da série (segundos) Vel : ====== ID#AAAADkfqO_U Bruno (2019-10-08 17:35:29) Km/h Soma Rep Peso Densid : ====== ID#AAAADkfqONA Bruno (2019-10-08 17:35:29) Relação esforço x pausa Recomendo colocar duas vezes o dois pontos para que a celular não assuma valor de hora Exemplo: 1::2 1RM (ob) : ====== ID#AAAADkfqNwo Bruno (2019-10-08 17:35:28) Obtido diretamente 1RM (prev) : ====== ID#AAAADkfqRdA Bruno (2019-10-08 17:35:31) Obtido por fórmula matemática (Brycki) : ====== ID#AAAADkfqSYk Autor (2019-10-08 17:35:32) Protocolo Tanaka, 2001 (Prevista) : ====== ID#AAAADkfqQJU Bruno (2019-10-08 17:35:30) só número exato %1RM Volume : ====== ID#AAAADkfqO1c Bruno (2019-10-08 17:35:29) Séries x peso x rep Min run : ====== ID#AAAADkfqQ7g Bruno (2019-10-08 17:35:31) Minutos de corrida : ====== ID#AAAADkfqOSs Autor (2019-10-08 17:35:29) FC máx atinginda na
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