tabela met_ Gasto Energetico Estimado Durante Determinadas Atividades

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ApEri J:iB
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quentemente, e desejavel estimar o gasto
n-,ergetico durante varios tipos de atividades
i;icas. A tabela apresentada a seguir fornece
um r ^ Kara calcular o gasto energetico estirnado
(por minuto) utilizando-se o peso corporal do indivf-
duo e o n6mero de equivalentes metabolicos (METs.
metabolic equivalents) necessarios para a realizakao
da atividade, Especificamente, urn MET e igual a
0,0175 kcal • kg-I - min-' Poressa razao, a formula para
calcular o gasto calorico durante a atividade ffsica e
Gasto energetico ( kcal por minI = 0,0175 kcal
kg-' min ' MET ' x METs x peso corporal (kgl
Por exemplo, o gasto energetico do ciclismo (lazer, me-
nos de 15 km/h) e de 4,0 MET (ver tabe)a abaixo) 0 gas-
to calorico de uma pessoa corn 70 k0 que pedala nessa
velocidade pode set caik ulado d:a seguinte maneira
Gasto energetico ( kcal por min) = 0,0175 kcal
kg ' min I MET ' x 1,0 METs x 70 (kg) = 4,9 kcal
por min
ME.Ts Atividade
4,0 Ciclismo,
6,0 Ciclismo,
8,0 Ciclismo,
10,0 Ciclismo,
12.0 Ciclismo,
NO Ciclismo,
3,0 Exercicio de
condicionamento.
5,5 Exercicio de
condicionamento.
7,0 Exercicio de
condicionamento,
10,5 Exercicio de
condicionamento,
Descrit:ao
Ciclismo, < 16 km/h , geral , lazer,
para o trabalho ou por prazer
Ciclismo, I6-19 km/h, lazer. lento.
esforco )eve
Ciclismo, 19,3-22.3 km/h , lazer,
esforco moderado
Ciclismo, 22,5-25.5 km/h, corrida,
rapido, esforco vigoroso
Ciclismo, 25,7-305 km/h, corrida'com
on sem arrasto > 30,5 km/h. muito
rapido, corrida em geral
Ciclismo, > 32 km/h, corrida sem
arrasto
Ciclismo, estacionario. 50 W,
esforco muito )eve
Ciclismo, estacionario, 100 W.
esforco leve
Ciclismo, estacionario. 150 W,
esforco moderado
Ciclismo, estacionario, 200 W,
esforco vigoroso
Rados compilados de Ainsssorth. et al Iw3.-Compendium of Physical .Ac-
uviues Classification of Energy Cost of Human Physical Activities' 1003
lvteditine and Scien(e in Sports and Articities 25-71-80
Gasto Energetico Estimado
Durante Determinadas Atividades
MFTs Alividade
12,5 Exercicio de
condicionamento,
8,0 Exercicio de
condicionamento,
4,5 F vl'n S io de
corn.II(
8.0 Exercicio de
condicionamento,
6,0 Exercicio de
condicionamento,
3,5 Exercicio de
condicionamento.
7,0 Exercicio de
condicionamento,
8,5 Exercicio de
condicionamento.
12,0 Exercicio de
condicionamento.
9,5 Exercicio de
condicionamento,
6,0 Exercicio de
condicionamento,
4,0 Exercicio de
condicionamento.
6,0 Exercicio de
condicionamento,
4,0 Exercicio de
condicionamento,
6,0 Danca.
6.0 Danca.
5.0 Dan4a.
7.0 Danca.
4.5 Danca.
5,5 Dan4a.
3,0 Danca,
2,5 Pesca
2,5 Atividades
domesticas,
4,5 Atividades
domesticas,
Descri4ao
Ciclismo, estacionario, 250 W.
esforco muito vigoroso
Exercicios calistenicos (flexao de
bravo/barra fixa, abdominal),
esforco vigoroso e pesado
Exercicios calistenicos, exercicios
em casa , esforco leve a moderado.
geral IT 1501 lexemplo: exercfcios
para as costas)
Treinamento em circuito. geral
Degrau ou esteira, geral
Remo, estacionario, 50 W, esforco
)eve
Remo, estacionario, 100 W. esforco
moderado
Remo. estacionario, 150 W, esforco
vigoroso
Remo, estacionario , 200 W. esforco
muito vigoroso
Aparelho de esqui, geral
Exercicios de emagrecimento
Alongamento. ioga
Dar aula de exercfcio aerobico
Hidroginastica, exercicios
calistenicos na agua
Aerobica. bale ou danca moderna.
twist
Aerobica. geral
Aerobica, baixo impacto
Aerobica. alto irnpacto
Geral
Danca de salao, danca rapida
(disco, folk. quadrilhai IT 1251
Danca de salao. danca lenta Ivalsa.
foxtrot. danca lental
Pesca em barco. sentadu
Varrer tapete, varrer assoalhos
Lirnpeza, esforco vigoroso pesado
ou importante Ilavar carro, lavar
vidracas. faxina, limpargarageml
485
Mrrs Atividade Descricao
3,5 Atividades
domcsticas,
Limpeza, casa ou comodo, geral
2.3 Atividades
domcsticas ,
Lavar pratos , retirar prams
da mesa
2,5 Atividades
domcsticas ,
Cozinhar ou preparar alimentos em
pe ou sentado ou em geral Ingo
dividido em componentes
sentado /caminhando)
2.5 Atividades
domcsticas ,
Transportar compras Icarregar
volumes, fazer compras sem
carrinho)
1.5 Atividades
domcsticas,
Ficar sentado, tricotar. costurar.
fazer embrulhos leves
Ipresentesl
4,5 Reparos
domcsticos,
Carpintaria , reformar urn movel ou
comodo
7,5 Reparos
domcsticos,
Carpintaria . serrar madeira
compacta
5.0 Reparos
domcsticos,
Pintar. exterior da casa 4T t,501
1.0 Inatividade .
calmo
Ficar sentado calmamente ( dirigindo
urn carro , escutando uma palestra
ou musica . assistindo a televisao
ou a urn filme)
0.1I Inatividade,
calmo
Dormir
1,2 Inatividade ,
calmo
Permanecer calmo em pe ilicar
numa filar
1.0 Inatividade.
leve
Falar rechnado ou ao telelone
1.0 Inatividade ,
leve
Ler reclinado
5,0 lardinagem, Transportar , carregar ou empilhar
madeira . carregandescarregar ou
transportar madeira
6,0 lardinagem , Cortar madeira (partir rrradeiral
5.0 lardinagem , Limpar o terreno , podar galhos
6.0 lardinagem , lardinagem com ferramentas
adequadas . preparar urn jardim
2.5 lardinagem , Aparar grama . usar urn cortador de
grama
6,0 lardinagem , Aparar grama , caminhando,
utilizando urn cortador de grama
manual
4.5 lardinagem . Aparar grama . caminhando.
utilizando urn cortador de grama
eletrico
4.5 lardinagem . Utilizar urn limpador de neve.
caminhando
4,5 lardinagem , Plantar arvores
-1,0 lardinagem . Limpar a grama com ancinho
4.0 lardinagem , Limpar o telhado com urn ancinho
de nee
3,0 lardinagem. Conduzir urn limpador de neve
0.0 lardinagem . Retirar neve com as maoc
4,0 Tocar um
instrumento,
Bateria
2.0 Tocar urn
instrumento,
Flauta isentado)
2.u Tocar urn
instrumento,
Trompa
METs Atividade Descricao
2,5 Tocar urn Piano ou orgao
instrumento.
4,0 Ocupa4ao , Padaria, geral
3.5 Ocupacao. Carpintaria
8,0 Ocupa4ao , Carregamento de cargas pesadas,
Como tijolos
2.5 Ocupa4ao . Faxina
6.0 Ocupa4ao . Minera4ao de carvao
5,5 Ocupacao . Construcao . exterior, reforma
3,5 Ocupacao , Trabalho cletrico , encanamento
8.0 Ocupa4ao , Trabalho de fazenda . acondicionar
feno, lmpar estabulo , trabalho
de granja
2,5 Ocupacao, Trabalho de fazenda , conduzir um
trator
12.0 Ocupa4ao . Bombeiro
2,5 Ocupacao. lnstrumentacao, trabalhar com
placas de metal
7.0 Ocupacao , Ma4onar1a
.1.0 Ocupariao . Massagem rem per
1,5 Ocupacao, Trabalho de escritorio. leve e
sentado , em geral Itrabalho em
laboratorio de quimica . use [eve
de ferramentas manuals . conserto
de relogios ou montagem de
microchips , montagem consertos
leves)
2.5 Ocupacao . Em pe . atividade leve Ibalconista
de bar , empregado de Iola,
montagem , enchimento.
realizacao de fotocopias. montar
uma arvore de Natall
3.0 Ocupacao , Ern peg atividade love-moderada
Imontar/consertar partes
pesadas , use leve de ferramentas
manuals. estocagem . conserto de
carro . encaixotar para mudan4a
etc 1. cuidar de pacientes Icomo
na entermageml
3,5 Ocupa4ao, Em pe atividade moderada
Imontar numa velocidade rapida.
levantar 22.o kg, amarrar.'torcer
cordasl
4,0 Ocupacao . Em pe atividade
moderada/pesada Ilevantar mail
de 22. t kg. maconarna . pintura.
colocacao de papel de paredel
8.0 Corrida . Corrida. 8,0 km hora 112 min' I,n km
0,0 Corrida, Corrida, 83 km hora
111.5 min/1.6 km)
10.0 Corrida , Corrida . 0.n km hora
110 mini l,6 knit
11.0 Corrida . Corrida , 10.7 km'hora
(Q min/1,6 km)
I I.5 Corrida. Corrida. 11.2 kni/hora
18.5 min / 1.6 km)
12.5 Corrida. Corrida, 12,0 km/hora
18 min'I.6 kmt
1 3.5 Corrida, Corrida, 12,8 km/hora
17,5 min/ 1.o km)
14.0 Corrida , Corrida . 13,8 km/hora
)7 min/1,6 km)
4)16 Apcndiccs
MI: I's Atividadc Descricho
15.0 Corrida. Corrida, 14,4 km/hora
(6.5 min/1,6 km)
16.0 Corrida. Corrida . 16.0 km/hora
(6 min/I,6 km)
18,0 Corrida, Corrida. 17,5 km/hora
15,5 min/1.6 km)
15.0 Corrida, Corrida, subir escada
3,5 Esporte. Arco ( nao em casadal
7.0 Esporte. Badminton , competi4ao
4,5 Esporte. Badminton. amador (simples e
duplasi, geral
8.0 Esporte. Basquetebol. jogo
0.0 Esporte. Basquetebol , nao em logo. geral
7,0 Esporte, Basquetebol,arbitro
4,5 Esporte, Basquetebol, fazer cestas
6,5 Esporte, Basquetebol, em cadeira de rodas
2.5 Esporte, Bilhar
3.0 Esporte. Boliche
12.0 Esporte. Bose, no ringue. geral
0,0 Esporte, Boxe, batendo saco
5,0 Esporte. logos infantis lamarelinha.
queimada , brinquedos de
playground. bola de gude. t-ball.
tetherball, jacks. fliperamal
4,0 Esporte, Tecnico- futebol americano.
futebol, basquetebol. beisebol,
natacao etc
5,0 Esporte. Criquete (bater. arremessarl
2.5 Esporte. Croquet
4,0 Esporte. Curling
2,5 Esporte, Dardos, parede ou grama
6,0 Esporte, Esgrima
9,0 Esporte, Futebol americano, competicao
8.0 Esporte. Fotebol americano, touch, flag.
geral IT 510)
3.0 Esporte. Frisbee, geral
3,5 Esporte. Frisbee, o mail distante
5,5 Esporte. Golfe, carregar os tacos
3.0 Esporte. Minigolle. driving range
5,0 Esporte, Golf. puxando o saco de tacos
3.5 Esporle. Coll, utilizando um transporte
motorizado
4.0 Esporte. Ginastica. geral
4.0 Esporte. Hacky sack
12,0 Esporte, Handebol
8,0 Esporte, Handebol, equipe
3.5 Esporte, Hang gliding
8.0 Esporte. Hoquei na grama
8,0 Esporte, Hoquei no gelo
4,0 Esporle, Equitacao
3,0 Fsporte, Arremesso
12,0 Faporte. lai alai
10.0 Esporte. ludo, jiu - jitsu. carat& , kick boxing.
tae kwan do
4,0 Esporte. Malabarismo
7,0 Esporte Ouicar bola
8,0 Esporte. Lacrosse
Mfrs Atividade Descricao
4,0 Esporte, Motocross
9,0 Esporte. Orienteering
10.0 Esporte. Paddleball, competicao
6,0 Esporte, Paddleball , later, geral
8.0 Esporte, Polo
10,0 Esporte. Raquetebol , competicao
7,0 Esporte, Raquetebol , lazer, geral
11.0 Esporte, Escalada de rocha , subida
8,0 Esporte, Escalada de rocha, rapel
12,0 Esporte, Pular Gorda, rapido
10,0 Esporte, Pular corda, moderado, geral
8,0 Esporte. Pular Gorda, lento
10,0 Esporte. Fubetol americano
3,0 Esporte, Shuffleboard, boliche de grama
5,0 Esporte, Skate
7,0 Esporte. Patinacao sobre rodas
10.0 Esporte. Futebol. competicao
5.0 Esporte. Softball ou beisebol . arremesso
rapido ou lento
0,0 Esporte. Softball, arremessando
12.0 Esporte. Squash
4.0 Esporte. Tenis de mesa , pingue -ponguc
4.0 Esporte. Tai chi chuan
6,0 Esporte, Tenis. duplas
8,0 Esporte, Tenis. simples
1.0 Esporte. Voleibol, competitivo
3,0 Esporte. Voleibol. nao competitivo. equipes
de 6-Q componentes
6,0 Esporte. Luta (5 mini
7,0 Esporte, Wallyball
3.0 Caminhada, Descer escadas
6.0 Caminhada , Relaxadamente. cross country
6.5 Caminhada , Marcha rapida , tipo militar
2.5 Caminhada, Empurrar ou puxar um carrinho de
bebe
6,5 Caminhada. Caminhada em ritmo acelerado
8,0 Caminhada. Escada acima , utilizando ou
subindo uma escada
4,0 Caminhada. Utilizar muletas
2,0 Caminhada, Caminhada, menos de 3,2 km/h,
piano horizontal, relaxadamente,
caminhar durante as atividades
domesticas. lentamente
2.5 Caminhada, Caminhada. 3,2 km/h. piano
horizontal, ritmo lento, superficie
fir me
3,0 Caminhada. Caminhada, 4,0 km•'h. em superficie
firme
3,0 Caminhada. Caminhada. 4.0 km h. descendente
3.5 Caminhada. Caminhada. 4.8 km,h, piano
horizontal, ritmo moderado.
superficie lirme
4,0 Caminhada. Caminhada. 5.0 km/h, piano
horizontal , acelerada , superficie
firme
4,0 Caminhada. Caminhada. 0.4 km'h, piano
horizontal, superficie firme. ritn1o
bern acelerado
Apendicc H 487
METs Atividade DescriFao MI:I's Atividadc
4,5 Caminhada, Caminhada, 7,2 km/h, piano
horizontal, superffcie firme. ritmo
11,0 Atividades
aquaticas,
muito acelerado 6,0 Atividades
4,0 Caminhada, Caminhada. ao trabaiho ou ao aquaticas,
curso 10.0 Atividades
4,0 Atividades Canoagem ou acampamento aquaticas,
aquaticas, 3.0 Atividades
3,0 Atividades Canoagem, remo, 3,2-6,2 km/h, aquaticas.
aquaticas, esforGo leve 5,0 Atividades
7,0 Atividades Canoagem , remo, 3,8-9,4 km/h, aquaticas,
aquaticas . esforGo moderado 5.5 Atividades
12,0 Atividades Canoagem. remo. > 9.6 km/h. de inverno,
aquaticas, esforGo intenso 9,0 Atividades
3.5 Atividades Canoagem, remo, por prazer, geral de inverno.
aquaticas, 15,0 Atividades
12,0 Atividades Canoagem, remo, em competiGao, de inverno,
aquaticas, ou crew ou sculling 7,0 Atividades
5,0 Atividades
aquaticas.
Caiaque de inverno,
3.0 Atividades
aquaticas.
Velejar ou bordejar. windsufr.
velejar sobre o gelo, geral
8.0 Atividades
de inverno.
5,0 Atividades Velejar, competiGao
aquaticas, 9,0 Atividades
6,0 Atividades
aquaticas,
Esqui aquatico de inverno,
7.0 Atividades
aquaticas,
Conduzir um jet-ski 14,0 Atividades
de inverno.
5.0 Atividades
aquaticas,
Mergulho corn snorkel 16,5 Atividades
de inverno.
3,0 Atividades
aquaticas,
Surfar (bodysurf ou boardsurfl 5.0 Atividades
de inverno,
10,0 Atividades
aquaticas,
Nado de distancia, estilo livre,
rapido, esforco vigoroso
6,0 Atividades
de inverno,
8,0 Atividades
aquaticas,
Nado de distancia, estilo livre,
lento, esfor4o moderado ou leve
8,0 Atividades
de inverno,
8.0 Atividades
aquaticas,
NataGao , nado de costas. geral 7,0 Atividades
de inverno.
10.0 Atividades
aquaticas,
NataGao , nado de peito, geral 8.0 Atividades
de inverno.
3.5 Atividades
de inverno,
Descricao
NataGao , borboleta, geral
NataGao . lazer, sem distancia
Polo aquatico
Voleibol aquatico
Rafting. caiaque ou canoagem
PatinaGao no Belo. 14,4 km/h ou
menos
Patinacao no geio, rapida , mais de
14,4 km/h
Patinari5o de velocidade.
competitiva
Esqui. cross-country, 4,0 km/h.
lento ou esforGo leve. caminhada
corn esqui
Esqui, cross-country, 6,4-7,9 km/h,
velocidade e esfor4o moderados.
geral
Esqui, cross-country, 8,0-12,7 km/h,
velocidade acelerada, esforco
vigoroso
Esqui, cross-country. > 12,7 km/h,
corrida
Esqui. cross-country. neve pesada.
montanha acima . maximo
Esqui, montanha abaixo, esfor4o
leve
Esqui, montanha abaixo. esforco
moderado. geral
Esqui, montanha abaixo, esfor4o
vigoroso, corrida
Sled, toboga. trend de corrida. luge
Caminhar corn raquetes de neve
Condu7ir um snowmobile
Apendices•388