Resumo de Atletismo - Avaliação M1

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RESUMO PARA A PROVA DE ATLETISMO
Definição: São atividades ou exercícios, realizados através de corridas, saltos, arremessos e lançamentos.
Divisão do atletismo:
· Provas de pista: Marcha, corridas rasas e com obstáculos.
Corrida de pista: Modalidade feita em pistas ovais, que podem ter 100, 200 ou 400 metros.
Maratona: 42,195 km, geralmente praticada em ruas ou estradas.
Marchas: 10/20/50 km, nela os competidores não podem tirar totalmente um dos pés do chão.
Fundo: Longa distância, 3000/5000/10000 metros rasos, *os competidores não são obrigados a permanecer em suas raias.
Meio fundo: Variam entre 800 e 1500 metros rasos, os competidores não são obrigados a permanecer em suas raias.
Velocidade: 100m rasos, 100m rasos c/b (F:0,84m/ M:1,06m), 200m rasos, 400m rasos, 400m rasos c/b, 800m rasos, revezamento (são disputadas por grupos compostos por quatro atletas cada. Cada atleta corre um quarto da pista e passa um bastão para o atleta seguinte de sua equipe) 4x100m e 4x400m.
· Combinadas: Decatlo (Praticado por homens, 10 modalidades: corrida (100 metros), salto em distância, salto em altura, lançamento de peso, 400 metros, 110 metros com barreira, lançamento de disco, lançamento de dardo, salto com vara e corrida de 1500 metros, vence quem conseguir maior pontuação) e heptatlo (Praticado por mulheres, 7 modalidades: 100 metros com barreira, lançamento de peso, lançamento de dardo, salto em altura, salto em distância, corrida de 200 metros e 800 metros.)
· Provas de campo: Saltos, arremessos e lançamentos.
Saltos: Horizontal – Distância (pista de ao menos 40 metros) e triplo (3 passadas antes de saltar)
 Verticais – Altura (o objetivo é ultrapassar um sarrafo sem derrubá-lo, 3 chances e cada sarrafo é colocado 3cm acima da altura anterior) e c/vara (auxilio de uma vara flexível entre 4 e 5 metros, 3 tentativas, sarrafo colocado 5cm mais alto do que o outro.)
Arremesso: Peso – Bola masculina 7,26kg/ feminina 4kg
Lançamento: Disco – Feito de metal, masculino 2kg, feminino 1kg, área de lançamento 2,5m.
 Dardo – Masculino 2,6m/ 800g, feminino 2,2m/600g, o lançamento é feito entre 2 linhas de 90m de distância.
 Martelo – Bola de ferro, 7,26kg e 120cm.
Corrida
· Amortecimento
· Sustentação
· Impulsão
Princípios básicos: Amplitude (comprimento dos passos), frequência (números de passos por seg/min).
Controle da intensidade do esforço
· Frequência cardíaca 
· Processo de contagem (6/10/15s)
· Localização da frequência
· 220 – idade = fc máxima
· 80% de X = sub-máxima
· Treinamento aeróbico 72% a 85%
Capacidade física
· Aeróbia: capacidade de suportar exercícios de longa duração, mas de baixa ou média intensidade. (equilíbrio de O2)
· Anaeróbia: de curta duração, mas de grande intensidade. (déficit de O2)
Mecânica da marcha e das corridas
· Inclinação do corpo
· Forma de apoio
· Movimentação dos braços
Tipos de corridas
· Aeróbia: Corrida de duração, cross coutry, maraton training, fartlek...
· Anaeróbia: Intervalada (aumenta e diminui), int. training...
Informações adicionais
· Até 400m – balisada
· Balisamento: Correr dentro de um espaço.
· Passo/passada: Distância entre o apoio de um pé, até a colocação do pé contrário ao solo./ Ciclo da marcha, distância entre o apoio do pé, até o toque ao solo.
· 6/8 raias – 1,22/1,25
· 80mx120m