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TRABALHO DE ASPECTOS NUTRICIONAIS
Integrantes: Iara Prado
Paloma Lopes 
Yasmin Dias 
Keila Almeida
Dieta de 2000 kcal
SEGUNDA FEIRA:
	Desjejum 7:00:
	TOTAL
	1 xícara de leite semidesnatado 240 ml 
	115
	2 fatias de pão integral 
	116
	1 fatia de queijo minas frescal
	112
	Colação 10:00:
	
	1 manga pequena
	230
	1 iogurte ligth
	134
	Almoço 13:00
	
	4 colheres de sopa de arroz = 164 kcal
	164
	3 colheres de sopa de feijão = 42 kcal
	42
	1 porção pequena de peito de frango grelhado = 100 kcal
	100
	2 colheres de sopa de abobora = 80 kcal
	80
	2 colheres de sopa de batata doce assada = 143 kcal
	143
	1suco natural de laranja de 200 ml = 116 kcal
	116
	Lanche 16:00
	
	240 ml de suco natura de manga = 109 kcal 
	109
	1 banana maçã = 72 kcal
	72
	Jantar 20:00
	
	
	 2 fatias de pão integral = 116 kcal
	116
	1 porção pequena de peito de frango cozido= 100 kcal
	100
	1 cenoura ralada = 45 kcal
	45
	3 folhas de alface = 6 kcal
	6
	Ceia 23:00
	
	4 biscoitos de água e sal = 96 kcal
	96
	200 ml de gelatina = 68 kcal
	68
	1 fatia de mamão = 36 kcal
	36
	
	2000 Kcal
 QUARTA FEIRA:
	Desjejum: 7:00
	TOTAL
	1 suco de laranja 240ml =
	116
	2 pães integral =
	116
	2 fatias de peito de peru=
	200
	10 morangos 
	60
	
Colação 10:00
	
	1 fatia de melancia = 
	24
	Almoço 13:00
	
	3 colheres de sopa de arroz cozido =
	124
	2 colheres de sopa de feijão =
	28
	1 bife grelhado=
	130
	1 salada de legumes=
1 lata de coca cola 350 ml =
	150
140
	Lanche 16:00
	
	1misto quente =
	250
	1 mamão papaia = 
	40
	Jantar 
	
	1 bife de peito de frango=
	102
	4 colheres de arroz cozido =
	120
	3 colheres de sopa de feijão=
	50
	5 folhas de alface= 
	10
	 1 laranja = 
	46
	
Ceia 23:00
	
	2 colheres de granola= 
	100
	1 iogurte natural =
	78
	1 banana = 
	82
	6 colheres de gelatina ligth =
	34
	
	
2000 Kcal
	
	
SABÁDO:
	Desjejum
	TOTAL
	1 suco natural de abacaxi 240 ml =
	
	4 pães de queijo =
	
	1 iogurte natural =
	
	Colação
	
	1 Goiaba
	
	Almoço 
	
	Lasanha
	
	1 coca cola lata 350 ml=
	
	1 taça pequena de Mousse de Maracujá=
	
	Lanche da Tarde 
	
	Vitamina de morango =
	
	Jantar 
	
	2 fatias de pizza =
	
	1 suco natural de maracujá 750 ml =
	
	2000