Cardapio - 2200 kcal

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Refeição – Desjejum 07h00
	Alimentos
	Quantidade
	Pão integral
	1 unidade (50g)
	Requeijão
	1 colher (40g)
	Leite desnatado 
	150 ml
	Café
	50 ml
	Adoçante 
	Gotas
	Banana 
	1 unidade (110g)
	Total = 392,14 kcal 
	Refeição – Colação 10h00
	Alimentos
	Quantidade
	Iogurte natural com mel 
	1 copo (200ml)
	Total = 226,00 kcal 
	Refeição – Almoço 13h00
	Alimentos
	Quantidade
	Arroz integral
	2 colheres grande (200g)
	Feijão 
	1 concha (100g)
	Carne moída refogada 
	1 colher grande (150g)
	Purê de abobora 
	1 colher media (80g)
	Alface (salada)
	1 porção peq.
	Azeite (tempero)
	1 colher chá 
	Limão (tempero) 
	¼ de limão 
	 Laranja (suco) 
	11/2 de laranja (150ml)
	Total = 850,15 kcal 
	Refeição – Lanche da tarde 16h00 
	Alimentos
	Quantidade
	Salada de frutas 
	1 xicara grd. (200g)
	Granola 
	1 colher de sopa (10g)
	Total = 179,28 kcal 
	Refeição – jantar 19h00
	Alimentos
	Quantidade
	Arroz integral
	2 colheres grande (200g)
	Feijão 
	1 concha (100g)
	Filé de frango grelhado 
	1 unidade (100g)
	Grão de bico
	1 porção peq.
	Couve refogada 
	1 porção peq.
	Total = 516,81 kcal 
	Refeição – Ceia 22h00
	Alimentos
	Quantidade
	Chá de camomila 
	1 xicara 
	 Biscoito cream cracker 
	6 unid. (30g)
	Total = 124,8 kcal 
	Total do cardápio = 2,289,18 kcal 
· Fazer as refeições nos horários adequados;
· Consumir bastante frutas;
· Trocar o leite integral pelo desnatado;
· Tirar fritura da alimentação;
· Incluir alimentos integrais na alimentação.