Mapa Treinamento Esportivo

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BEM-VINDO(A)
AO TIME!
Olá estagiário(a),
É uma grande satisfação tê-lo(a) conosco!
O nosso time vem desenvolvendo um projeto de integração e imersão de acadêmicos do curso de bacharelado em Educação física, nos processos e rotinas que envolvem o treinamento esportivo de futebolistas.
Para avaliarmos seu nível de conhecimento acerca do treinamento esportivo, para futuros direcionamentos, nas próximas páginas você deverá cumprir todas as quatro tarefas.
Atenciosamente,
Coordenação.
	
UNICESUMAR – EDUCAÇÃO À DISTÂNCIA
BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA
TREINAMENTO ESPORTIVO (MODELO DE MAPA)
INSTRUÇÕES
Olá estagiário(a),
Antes de realizar as quatro tarefas e entregar esse arquivo, leia com atenção e siga as instruções abaixo:
· Faça a leitura com calma e atenção de todas as tarefas e diante de dúvidas, pergunte ao professor mediador.
· Utilize o livro (PDF) da disciplina como principal fonte de apoio.
· Você deverá entregar esse arquivo em formato Word ou PDF.
· Não exclua nenhuma página desse arquivo, apenas preencha os campos das respostas.
· Antes de entregar, confira se o arquivo está correto.
· Cópias parcial ou total serão zeradas.
· Todas as atividades do curso são avaliadas conforme o que está sendo solicitado e as instruções fornecidas. Sendo assim, o descumprimento dessas orientações sempre acarreta algum desconto na nota.
	Nome completo:
	Guilherme Henrique Pacheco Pessanha
	R.A.:
	20094756-5
TAREFA 1
O objetivo de um programa de treinamento é atingir a maestria esportiva, isto é, alcançar a perfeição e máxima habilidade na execução das tarefas de um determinado esporte. Isso só é possível, através de adaptações no organismo dos indivíduos que os capacitam a executar essas tarefas. Esse processo de adaptação é longo e árduo, sendo resultado de alterações funcionais e morfológicas em diversos sistemas fisiológicos.
Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve responder as duas questões abaixo.
1. Sabe-se que as adaptações são resultado de ajustes fisiológicos, desta forma, explique de maneira resumida, como acontecem essas adaptações.
	As adaptações são resultados de ajustes fisiológicos que ocorrem durante as sessões de treinamento, o corpo do atleta é submetido a estresses, durante o treinamento físico e a soma das diferentes seções são responsáveis pelas adaptações.
2. De modo geral, quais são as adaptações em nível celular, morfológico e sistêmico, observadas com o processo de treinamento?
	Aumento no tamanho e na quantidade de mitocôndrias, aumento no tamanho das fibras musculares, aumento da densidade óssea. Já a nível sistêmicos temos a melhora do sistema cardiorrespiratório, circular e cardíaco. 
TAREFA 2
Os ciclos clássicos de estímulo, estresse, recuperação e supercompensação são baseados, frequentemente, na depleção de glicogênio causada pelo exercício físico, contudo, outros fatores também precisam ser considerados, como por exemplo a recuperação da musculatura.
Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve responder as duas questões abaixo.
1. A figura 01 abaixo apresenta um clássico ciclo de supercompensação de uma sessão de treinamento.
Figura 01 – Representação da supercompensação.
Após analisar a figura 01, explique, de maneira simples, o que acontece em cada uma das fases. Além disso, explique também o que acontece quando o programa de treinamento intenso não varia os estímulos e as sessões.
	Na fase um ocorre a fadiga, que é a fase logo após a realização do estímulo no treinamento, na fase dois, a de compensação, é logo após a finalização do treino onde ocorre o “pump” muscular, e a terceira fase são os ganhos reais que o individuo tem. O que pode acontecer se não houver estímulos e sessões variadas, é um estado de fadiga maior e uma involução no treinamento. 
2. É de conhecimento que o aumento da carga de treino não deve ser linear sempre, pois é preciso fornecer um tempo hábil para que os indivíduos se adaptem às demandas de esforço. Um exemplo prático de uma progressão ideal é visto na figura 02 abaixo.
Figura 02 – Exemplo de progressão de carga em um mesociclo.
Após analisar a figura 02, explique, como acontece a progressão de carga no mesociclo apresentado acima. Além disso, escreva quais são possibilidades que os treinadores têm, para controlar a carga de treinamento, citadas no livro da disciplina.
	Nas três primeiras semanas a carga é aumentada de forma gradativa e na quarta semana á uma diminuição de carga. É possível controlar a carga de treinamento por: Número de sessões, quantidade de horas semanais, quantidade de exercícios, séries, distancia, quantidade de sessões em alta intensidade. 
TAREFA 3
O volume corresponde a um dos principais elementos que devem ser manipulados no planejamento de um programa de treinamento. Ele é a quantificação de alguns componentes do treinamento. A duração e o número de repetições de determinado exercício físico, são entendidos como variáveis manipuláveis para determinar e controlar o volume.
Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve responder as duas questões abaixo.
1. Os treinos físicos para a melhora da aptidão cardiorrespiratória são fundamentais para os jogadores de futebol. Dentre as formas de treinar esse componente da aptidão física, destaca-se o treinamento de corridas em alta intensidade em função do tempo.
A partir desse contexto, utilize o quadro abaixo para planejar um mesociclo com 100 minutos totais de corrida e composto por 4 microciclos, sendo 2 sessões em cada microciclo. Além disso, esse mesociclo deverá ser planejado com a seguinte progressão de carga 20%, 30%, 40% e 10%, apenas entre os microciclos.
*Coloque suas respostas nos campos em azul claro.
	CESU F.C.
	MESOCICLO: 100 MINUTOS TOTAIS DE CORRIDA
	
	MICROCICLO 1 (20%)
	MICROCICLO 2 (30%)
	MICROCICLO 3 (40%)
	MICROCICLO 4 (10%)
	
	27
	28
	30
	15
	SEGUNDA-FEIRA
	2x
	13’5’’
	2x
	14
	2x
	15
	2x
	7’5’’
	QUINTA-FEIRA
	2x
	13’5’’
	2x
	14
	2x
	15
	2x
	7’5’’
2. Os treinos físicos para a melhora da força muscular também são fundamentais para os jogadores de futebol. Dentre as formas de treinar esse componente da aptidão física, destaca-se o treinamento resistido, por meio da musculação.
A partir desse contexto, utilize o quadro abaixo para planejar um mesociclo com 400 repetições totais e composto por 4 microciclos, sendo 2 sessões em cada microciclo. Além disso, esse mesociclo deverá ser planejado com a seguinte progressão de carga 20%, 30%, 40% e 10%, apenas entre os microciclos.
*Coloque suas respostas nos campos em azul claro.
	CESU F.C.
	MESOCICLO: 400 REPETIÇÕES TOTAIS
	
	MICROCICLO 1 (20%)
	MICROCICLO 2 (30%)
	MICROCICLO 3 (40%)
	MICROCICLO 4 (10%)
	
	90
	100
	150
	60
	TERÇA-FEIRA
	45
	50
	75
	30
	SEXTA-FEIRA
	45
	50
	75
	30
TAREFA 4
A percepção subjetiva de esforço, conhecida como PSE, é, tradicionalmente, compreendida como a integração de diversos sinais tanto periféricos quanto centrais, os quais são processados e interpretados pelo córtex sensorial geral, uma resposta à determinada tarefa. Com esta ferramenta, os indivíduos relatam, em uma escala numérica, a sensação percebida em relação ao nível de esforço.
Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve responder as três questões abaixo.
1. Sabendo que a PSE pode ser utilizada para quantificar a carga interna de cada sessão de treino, o quadro abaixo apresenta os valores da duração e PSE de sessões de treino de um dos jogadores. Analise os dados apresentados e calcule as respectivas PSE da sessão.
*Coloque suas respostas nos campos em azul claro.
	CESU F.C.
	DIA
	SESSÃO
	DURAÇÃO (VOLUME)
	PSE
	PSE DA SESSÃO
	Segunda-feira
	Corrida
	40
	8
	320
	
	Treino técnico
	120
	6
	720
	Terça-feira
	Musculação
	60
	7
	420
	
	Treino tático
	120
	5
	600
	Quarta-feira
	Treino funcional
	60
	7
	420
	
	Treino tático
	120
	6
	720
	Quinta-feira
	Corrida
	40
	9
	360
	
	Treino técnico
	120
	7
	840
	Sexta-feira
	Musculação
	60
	8
	420
	
	Treino tático
	1207
	840
	Sábado
	Treino funcional
	60
	8
	480
	
	Treino tático
	120
	5
	600
	Domingo
	Descanso
	0
	0
	0
2. Observando os dados do quadro acima, responda: houve aumento do volume no treinamento de corrida, musculação e treino funcional, ao longo dos dias? Houve aumento na carga interna, relatada pela PSE da sessão, no treinamento de corrida, musculação e funcional, ao longo dos dias?
	Não houve aumento no volume de treinamento durante os dias. Porém pela variação dos dados de PSE de cada sessão podemos perceber que houve um aumento nas cargas das sessões.
3. Existem várias aplicações da utilização da PSE da sessão como método de quantificação da carga interna de treinamento. Relacione as 5 aplicações apresentadas no livro da disciplina.
	Monitorar a carga interna de treinamento percebida pelos atletas e compara-la com a programada pelo treinador; Garantir que a periodização esteja sendo guiada como planejada; Detectar se existem atletas que não estão respondendo de forma semelhante ao grupo; Possibilidade de monitorar a carga de treinamento individual e coletiva; Possibilidade de monitorar o processo de reabilitação dos atletas.