MAPA- Treinamento esportivo

Prévia do material em texto

MAPA – Material de Avaliação Prática da Aprendizagem 
Instruções para Realização da Atividade 
1. Todos os campos acima deverão ser devidamente preenchidos; 
2. É obrigatória a utilização deste formulário para a realização do MAPA; 
3. Esta é uma atividade individual. Caso identificado cópia de colegas, o trabalho 
de ambos sofrerá decréscimo de nota; 
4. Utilizando este formulário, realize sua atividade, salve em seu computador, 
renomeie e envie em forma de anexo; 
5. Formatação exigida para esta atividade: documento Word, Fonte Arial ou Times 
New Roman tamanho 12, Espaçamento entre linhas 1,5, texto justificado; 
6. Ao utilizar quaisquer materiais de pesquisa referencie conforme as normas da 
ABNT; 
7. Na Sala do Café do ambiente virtual da disciplina você encontrará orientações 
importantes para elaboração desta atividade. Confira! 
8. Critérios de avaliação: Utilização do template; Atendimento ao Tema; 
Constituição dos argumentos e organização das Ideias; Correção Gramatical e 
atendimento às normas ABNT. 
9. Procure argumentar de forma clara e objetiva, de acordo com o conteúdo da 
disciplina. 
Em caso de dúvidas, entre em contato com seu Professor Mediador. 
Bons estudos! 
Acadêmico: Victória da Silva Fernandes R.A. 201506765
Curso: EDUCAÇÃO FÍSICA - BACHARELADO
 Disciplina: TREINAMENTO ESPORTIVO
Valor da atividade: 3,5 Prazo: 12/11/2021
UNICESUMAR – EDUCAÇÃO À DISTÂNCIA 
BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA 
TREINAMENTO ESPORTIVO (MODELO DE MAPA)
BEM-VINDO(A) 
AO TIME!
Olá estagiário(a), 
É uma grande satisfação tê-lo(a) conosco! 
O nosso time vem desenvolvendo um projeto de integração e imersão de 
acadêmicos do curso de bacharelado em Educação física, nos processos e 
rotinas que envolvem o treinamento esportivo de atletas do basquetebol. 
Para avaliarmos seu nível de conhecimento acerca do treinamento esportivo, 
para futuros direcionamentos, nas próximas páginas você deverá cumprir todas 
as três tarefas. 
Atenciosamente, 
Coordenação. 
 
UNICESUMAR – EDUCAÇÃO À DISTÂNCIA 
BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA 
TREINAMENTO ESPORTIVO (MODELO DE MAPA)
INSTRUÇÕES 
Olá estagiário(a), 
Antes de realizar as quatro tarefas e entregar esse arquivo, leia com atenção e 
siga as instruções abaixo: 
• Faça a leitura com calma e atenção de todas as tarefas e diante de dúvidas, 
pergunte ao professor mediador. 
• U:lize o livro (PDF) da disciplina como principal fonte de apoio. 
• Você deverá entregar esse arquivo em formato Word ou PDF. 
• Não exclua nenhuma página desse arquivo, apenas preencha os campos das 
respostas. 
• Antes de entregar, confira se o arquivo está correto. 
• Cópias parcial ou total serão zeradas. 
• Todas as a:vidades do curso são avaliadas conforme o que está sendo solicitado 
e as instruções fornecidas. Sendo assim, o descumprimento dessas orientações 
sempre acarreta algum desconto na nota. 
UNICESUMAR – EDUCAÇÃO À DISTÂNCIA 
BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA 
TREINAMENTO ESPORTIVO (MODELO DE MAPA)
TAREFA 1
Planejar é um ato muito importante no processo do treinamento, pois isto fornece 
uma direção e conduz o atleta e o treinador aos objetivos propostos. A periodização 
(planejamento) permite aos treinadores organizar os estímulos a fim de controlar e 
modular a carga de treinamento, de acordo com os objetivos e as respostas 
esperadas, para que o atleta atinja sua melhor performance. O quadro abaixo 
apresenta uma forma tradicional da periodização de uma fase do ciclo de 
treinamento. 
 
Quadro - Periodização de uma parte do ciclo de treinamento. 
Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve 
responder as três questões abaixo. 
1. Como observado, o quadro acima apresenta a organização da fase do ciclo de 
treinamento denominada de Mesociclo de Base. Este momento do treinamento é 
destinado ao desenvolvimento físico multilateral do atleta. Desta forma, cite quais 
são as capacidades físicas (neuromusculares) desenvolvidas nesta fase e explique 
a importância do desenvolvimento físico multilateral. 
2. Explique por que o treinamento multilateral (ou geral) deve ser realizado durante 
toda a carreira esportiva. 
Os atletas devem desenvolver habilidades físicas e neuromusculares, ou seja, 
força, resistência de força, velocidade, coordenação de movimentos, agilidade, 
flexibilidade, capacidade aeróbia e anaeróbia e potência explosiva. Os atletas 
precisam de um treinamento abrangente e equilibrado para atingir o 
desenvolvimento esportivo, de forma a apoiar novos treinamentos. Com o 
desenvolvimento deste ciclo, os atletas devem estar preparados para suportar as 
necessidades de treinamento e maximizar gradativamente sua vida esportiva. 
Atletas, para minimizar o risco de lesões inerentes ao treinamento e competição.
TAREFA 2
No processo de planejamento e organização de um programa de treinamento, o 
volume corresponde a um dos principais elementos que devem ser controlados 
manipulados. Ele corresponde a quantificação de alguns componentes do 
treinamento. A duração e o número de repetições de determinado exercício físico, 
são entendidos como variáveis manipuláveis para determinar e controlar o volume. 
Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve 
responder as duas questões abaixo. 
1. Os treinos físicos para a melhora da aptidão cardiorrespiratória são fundamentais 
para os jogadores de basquetebol. Dentre as formas de treinar esse componente da 
aptidão física, destaca-se o treinamento de corridas em baixa intensidade por 
longos períodos. 
A partir desse contexto, utilize o quadro abaixo para planejar o mesociclo de base 
com 820 minutos totais de corrida, composto por 6 microciclos, sendo 2 sessões em 
cada microciclo. O primeiro microciclo deverá ter 120 minutos e a cada microciclo 
que se segue deverá haver um aumento de 10 minutos, com exceção do sexto 
microciclo que deverá ter 120 minutos também. Dentro de cada microciclo, os 
minutos devem ser divididos igualmente entre as sessões. 
Ao longo de sua carreira esportiva, é necessário um treinamento regular ou 
multilateral, pois esse tipo de atividade pode garantir a interdependência dos 
sistemas orgânicos, envolvendo questões físicas e psicológicas, e precisa ser 
desenvolvido de forma equilibrada. O exercício físico proporciona mudanças 
físicas e psicológicas que integram vários sistemas, como nervos, músculos, 
coração, respiração, circulação e sistemas endócrinos, que trabalharão juntos 
para atender às necessidades dos exercícios.
Mesociclo de Base: 820 minutos totais de corrida
Microciclo 
1
Microciclo 
2
Microciclo 
3
Microciclo 
4
Microciclo 
5
Microciclo 
6
Minutos do 
microciclo
120 130 140 150 160 120
Minutos da 
Quarta-feira
60 65 70 75 80 60
Minutos do 
Sábado
60 65 70 75 80 60
2. Os treinos físicos para a melhora da força muscular também são fundamentais 
para os jogadores de basquetebol. Dentre as formas de treinar esse componente da 
aptidão física, destaca-se o treinamento resistido, por meio do exercício de 
agachamento livre. 
A partir desse contexto, utilize o quadro abaixo para planejar um mesociclo de base 
com 720 repetições totais e composto por 6 microciclos, sendo 2 sessões em cada 
microciclo. Além disso, esse mesociclo deverá ser planejado com a seguinte 
progressão de volume 10%, 20%, 30%, 20%, 10% e 10% entre os microciclos. 
Dentro de cada microciclo, as repetições devem ser divididas igualmente entre as 
sessões. 
TAREFA 3
Tão importante quanto o controle da carga externa de treinamento, é controlar a 
carga interna pois ela reflete o impacto dos estímulos aplicados ao atleta. A 
percepção subjetiva de esforço, conhecida como PSE, é uma das ferramentas mais 
utilizadas para este fim. Com ela, os indivíduos relatam, em uma escala numérica, a 
sensação percebida em relação ao nível de esforço. O quadro abaixo apresenta o 
controle da PSE ao longo das sessões de um microciclo de treinamento. 
Mesociclo de Base: 720 repeBções totais de agachamento livreMicrociclo 
1 (10%)
Microciclo 
2 (20%)
Microciclo 
3 (30%)
Microciclo 
4 (20%)
Microciclo 
5 (10%)
Microciclo 
6 (10%)
RepeBções 
do microciclo
72 144 216 144 72 72
RepeBções 
da Terça-
feira
36 72 108 72 36 36
RepeBções 
da Sexta-
feira
36 72 108 72 36 36
Quadro - Controle da PSE das sessões de treino de um microciclo. 
Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve responder as 
três questões abaixo. 
1. Analisando os dados apresentados, em qual dia e qual a sessão (treino) são observados o 
maior e menor valor de PSE da Sessão? 
2. Com base nos dados apresentados no quadro, responda: houve aumento do 
volume no treinamento de corrida, musculação e treino funcional, ao longo dos 
dias? Houve aumento na carga interna, relatada pela PSE da sessão, no 
treinamento de corrida, musculação e funcional, ao longo dos dias? 
Dia
Sessão 
(treino)
Duração 
(volume)
PSE
Segunda-feira
Manhã Treino funcional 60 8
Tarde Treino técnico 120 5
Terça-feira
Manhã Musculação 70 7
Tarde Treino tá:co 120 7
Quarta-feira
Manhã Corrida 70 4
Tarde
Quinta-feira
Manhã Treino funcional 60 9
Tarde Treino técnico 120 6
Sexta-feira
Manhã Musculação 70 8
Tarde Treino tá:co 120 8
Sábado
Manhã Corrida 70 5
Tarde
Maior: Quinta- feira no treinamento funcional (manhã). PSE 9 
Menor: Quarta- feira no treinamento de corrida (manhã). PSE 4
Não houve aumento do volume, permaneceu a mesma duração durante os dias. 
Já a PSE foi alterada. 
FUNCIONAL (segunda): PSE 8 
FUNCIONAL (quinta): PSE 9 
MUSCULAÇÃO (terça): PSE 7 
MUSCULAÇÃO (sexta): PSE 8 
CORRIDA (quarta): PSE 4 
CORRIDA (sábado): PSE 5