Mapa Treinamento Esportivo Final

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MAPA – Material de Avaliação Prática da Aprendizagem
	Acadêmico: Mariana Rocha Santos Tenório 
	R.A. 20120214-5
	Curso: EDUCAÇÃO FÍSICA - BACHARELADO
	 Disciplina: TREINAMENTO ESPORTIVO
	Valor da atividade: 3,0
	Prazo: 28/10/2022
Instruções para Realização da Atividade
1. Todos os campos acima deverão ser devidamente preenchidos;
2. É obrigatória a utilização deste formulário para a realização do MAPA;
3. Esta é uma atividade individual. Caso identificado cópia de colegas, o trabalho de ambos sofrerá decréscimo de nota;
4. Utilizando este formulário, realize sua atividade, salve em seu computador, renomeie e envie em forma de anexo;
5. Formatação exigida para esta atividade: documento Word, Fonte Arial ou Times New Roman tamanho 12, Espaçamento entre linhas 1,5, texto justificado; 
6. Ao utilizar quaisquer materiais de pesquisa referencie conforme as normas da ABNT;
7. Na Sala do Café do ambiente virtual da disciplina você encontrará orientações importantes para elaboração desta atividade. Confira!
8. Critérios de avaliação: Utilização do template; Atendimento ao Tema; Constituição dos argumentos e organização das Ideias; Correção Gramatical e atendimento às normas ABNT.
9. Procure argumentar de forma clara e objetiva, de acordo com o conteúdo da disciplina.
Em caso de dúvidas, entre em contato com seu Professor Mediador.
Bons estudos!
BEM-VINDO(A) 
AO TIME!
Olá estagiário(a),
É uma grande satisfação tê-lo(a) conosco!
O nosso time vem desenvolvendo um projeto de integração e imersão de acadêmicos do curso de bacharelado em Educação física, nos processos e rotinas que envolvem o treinamento esportivo de atletas do basquetebol.
Para avaliarmos seu nível de conhecimento acerca do treinamento esportivo, para futuros direcionamentos, nas próximas páginas você deverá cumprir todas as três tarefas.
Atenciosamente,
Coordenação.
UNICESUMAR – EDUCAÇÃO À DISTÂNCIA
BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA
TREINAMENTO ESPORTIVO (MODELO DE MAPA)
INSTRUÇÕES	
Olá estagiário(a),
Antes de realizar as quatro tarefas e entregar esse arquivo, leia com atenção e siga as instruções abaixo:
· Faça a leitura com calma e atenção de todas as tarefas e diante de dúvidas, pergunte ao professor mediador.
· Utilize o livro (PDF) da disciplina como principal fonte de apoio.
· Você deverá entregar esse arquivo em formato Word ou PDF.
· Não exclua nenhuma página desse arquivo, apenas preencha os campos das respostas.
· Antes de entregar, confira se o arquivo está correto.
· Cópias parcial ou total serão zeradas.
· Todas as atividades do curso são avaliadas conforme o que está sendo solicitado e as instruções fornecidas. Sendo assim, o descumprimento dessas orientações sempre acarreta algum desconto na nota.
A ciência do treinamento esportivo tem evoluído rapidamente com as novas tecnologias apresentadas e pesquisas publicadas, diariamente, no cenário do esporte mundial. Compreender essa área da Educação física e fazer com que os atletas, e até mesmo os indivíduos “normais”, sejam beneficiados por essas evoluções é o mínimo que um profissional qualificado deve oferecer.
PEDRO, R. E. Treinamento Esportivo. Maringá-PR: Unicesumar, 2020.
TAREFA 1
A periodização permite aos treinadores organizar os estímulos a fim de controlar e modular a carga de treinamento, de acordo com os objetivos e as respostas esperadas, para que o atleta atinja sua melhor performance. O quadro abaixo apresenta uma forma tradicional da periodização de uma fase do ciclo de treinamento.
Quadro - Periodização de uma parte do ciclo de treinamento.
Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve responder as três questões abaixo.
1. Como observado, o quadro acima apresenta a organização da fase do ciclo de treinamento denominada de Mesociclo de Base. Considerando que este tipo de fase é destinado ao desenvolvimento físico multilateral do atleta, cite quais são as capacidades físicas (neuromusculares) desenvolvidas nesta fase e explique a importância do desenvolvimento físico multilateral.
	As capacidades fisicas são Força, potência, resistência, aptidão cadior respiratória, coordenação motora, flexibilidade e composição corporal;
Desenvolvimento físico multilateral, sua importância vem quando o atleta desenvolve em um todo, para que seja possível aguentar a demanda de treinamento, pois com o passar dos anos o trabalho irá aumentando , sendo assim as capacidades neuromusculares deveres. Ser desenvolvidas de forma harmônica para com o corpo.
2. Explique por que o treinamento multilateral deve ser realizado durante toda a carreira esportiva.
	É uma necessidade o treinamento multilateral ao longo da carreira,pois ocasiona uma independência orgânica, fisiologicamente e psicologicamente , para um desenvolvimento equilibrado.
3. Com base nas informações do quadro acima, responda: este mesociclo é composto por quantos microciclos? Quantas sessões de treinamento existem nesse mesociclo? Qual o formato de distribuição dessas sessões?
	O mesociclo é composto por 6 microciclos;
São 36 sessões;
O formato de distribuição de 36 sessões são os dias 1 e 2 são intercalos, sendo distribuídos de segunda a sábado. 
TAREFA 2
No processo de planejamento e organização de um programa de treinamento, o volume corresponde a um dos principais elementos que devem ser controlados manipulados. A duração e o número de repetições de determinado exercício físico, são entendidos como variáveis manipuláveis para determinar e controlar o volume.
Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve responder as duas questões abaixo.
1. Os treinos físicos para a melhora da aptidão cardiorrespiratória são fundamentais para os jogadores de futebol. Dentre as formas de treinar esse componente da aptidão física, destaca-se o treinamento de corridas em baixa intensidade por longos períodos.
A partir desse contexto, primeiramente, utilize o quadro abaixo para planejar um mesociclo de base com 700 minutos totais de corrida, composto por 6 microciclos, sendo 2 sessões (quarta-feira e sábado) em cada microciclo. O primeiro microciclo deverá ter 100 minutos e a cada microciclo que se segue deverá haver um aumento de 10 minutos, com exceção do sexto microciclo que deverá ter 100 minutos também. Por fim, em cada microciclo os minutos devem ser divididos igualmente entre as sessões.
	Mesociclo de Base: 700 minutos totais de corrida
	
	Microciclo
1
	Microciclo
2
	Microciclo
3
	Microciclo
4
	Microciclo
5
	Microciclo
6
	Minutos do microciclo
	100
	110
	120
	130
	140
	100
	Minutos da Quarta-feira
	50
	55
	60
	65
	70
	50
	Minutos do Sábado
	50
	55
	60
	65
	70
	50
Após preenchido, analise as afirmações abaixo:
I - O microciclo 5 é o que possuir o maior volume de minutos;
II - O volume do microciclo 1 é 100 minutos e do 3 é 120 minutos;
III - A diferença do volume da sessão de quarta-feira, do microciclo 2, para a do microciclo 4 é de 10 minutos;
IV - A diferença do volume da sessão de sábado, do microciclo 5, para a do microciclo 6 é de 10 minutos.
Assinale a alternativa correta.
a. I e III, apenas.
b. II e IV, apenas.
c. I, II e III, apenas.
d. I, II e IV, apenas.
e. I, II, III e IV.
2. Os treinos físicos para a melhora da força muscular também são fundamentais para os jogadores de futebol. Dentre as formas de treinar esse componente da aptidão física, destaca-se o treinamento resistido (musculação), por meio do exercício de agachamento livre.
A partir desse contexto, primeiramente, utilize o quadro abaixo para planejar um mesociclo de base com 820 repetições totais e composto por 6 microciclos, sendo 2 sessões (terça e sexta-feira) em cada microciclo. Além disso, esse mesociclo deverá ser planejado com a seguinte progressão de volume 10%, 20%, 30%, 20%, 10% e 10% entre os microciclos. Por fim, em cada microciclo as repetições devem ser divididas igualmente entre as sessões.
	Mesociclo de Base: 820 repetições totais de agachamento livre
	
	Microciclo
1 (10%)
	Microciclo
2 (20%)
	Microciclo
3 (30%)
	Microciclo4 (20%)
	Microciclo
5 (10%)
	Microciclo
6 (10%)
	Repetições do microciclo
	82
	164
	246
	164
	82
	82
	Repetições da Terça-feira
	41
	82
	123
	82
	41
	41
	Repetições da Sexta-feira
	41
	82
	123
	82
	41
	41
Após preenchido, analise as afirmações abaixo:
I - O volume do microciclo 1, 5 e 6 é 82 repetições;
II - O volume de cada sessão dos microciclos 2 e 4 é de 82 repetições;
III - O volume da sessão de sexta-feira do microciclo 3 é 3x maior que a sessão de terça-feira do microciclo 6;
IV - O volume da sessão de terça-feira do microciclo 4 é 2x maior que a sessão de sexta-feira do microciclo 1.
Assinale a alternativa correta.
a. I e III, apenas.
b. II e IV, apenas.
c. I, II e III, apenas.
d. I, II e IV, apenas.
e. I, II, III e IV.
TAREFA 3
A percepção subjetiva de esforço, conhecida como PSE, é uma das ferramentas mais utilizadas para o controle da carga interna de treinamento. Com ela, os indivíduos relatam, em uma escala numérica, a sensação percebida em relação ao nível de esforço. O quadro abaixo apresenta o controle da PSE ao longo das sessões de um microciclo de treinamento.
	Dia
	Sessão
(treino)
	Duração
(volume)
	PSE
	PSE da sessão
	Segunda-feira
	Manhã
	Treino funcional
	60
	7
	
	
	Tarde
	Treino técnico
	120
	4
	
	Terça-feira
	Manhã
	Musculação
	90
	7
	
	
	Tarde
	Treino tático
	120
	5
	
	Quarta-feira
	Manhã
	Corrida
	60
	4
	
	
	Tarde
	
	
	
	
	Quinta-feira
	Manhã
	Treino funcional
	60
	7
	
	
	Tarde
	Treino técnico
	120
	5
	
	Sexta-feira
	Manhã
	Musculação
	90
	8
	
	
	Tarde
	Treino tático
	120
	6
	
	Sábado
	Manhã
	Corrida
	60
	5
	
	
	Tarde
	
	
	
	
Quadro - Controle da PSE das sessões de treino de um microciclo.
Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve responder as três questões abaixo.
1. Analisando os dados apresentados, em qual dia e qual a sessão (treino) são observados o maior e menor valor de PSE da Sessão?
	Maior foi na sexta a tarde treinamento tático, e o menor na quarta pela manhã na corrida.
2. Com base nos dados apresentados no quadro, responda: houve aumento do volume no treinamento de corrida, musculação e treino funcional, ao longo dos dias? Houve aumento na carga interna, relatada pela PSE da sessão, no treinamento de corrida, musculação e funcional, ao longo dos dias?
	Não teve aumento de volume; e Sim teve um aumento da carga interna.
3. Existem várias aplicações da utilização da PSE da sessão como método de quantificação da carga interna de treinamento. Relacione as 5 aplicações apresentadas no livro da disciplina.
	1- Monitoramento da carga interna de treinamento comparando as com as programadas pelo treinador;
2- Garantia de periodização seguindo como o planejamento;
3- Detectar atletas que não estejam correspondendo da mesmo forma que o grupo;
4- monitorar carga de treinamento, tanto em grupo quanto individual;
5- monitorando o processo de reabilitação.