Atividade 06 - A Utilização da atividade física para ocupar o tempo livre em época de pandemia

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ESCOLA ESTADUAL PROFESSOR RAIMUNDO SILVINO DA COSTA 
MATÉRIA: EDUCAÇÃO FÍSICA 
PROFESSOR: GIOVANNI COSTA CASTIGLIONI 
 
ALUNOS:_____________________________________________________________ 
SÉRIE:___________ TURMA:_______________ 
 
 
ATIVIDADES 06 - A utilização da atividade física para ocupar o tempo livre em época 
de pandemia. 
Isolamento social é oportunidade para fazer atividades de 
desenvolvimento pessoal e organização doméstica 
Com as famílias em casa por conta do coronavírus, acaba sobrando tempo livre, o que pode ser uma boa 
chance de desenvolver atividades para afugentar o tédio e a ansiedade comuns nesta época. 
O período de reclusão orientado por órgãos de saúde devido ao coronavírus tem 
deixado muita gente afastada de seus afazeres normais. Com as famílias em casa, acaba 
sobrando tempo livre, o que pode ser uma boa chance de desenvolver atividades para 
afugentar o tédio e a ansiedade comuns nesta época. São opções de diversão, mas o 
momento também serve para aprimorar conhecimentos, dependendo do interesse de 
cada um. 
Tudo tem o lado positivo - não é à toa que o termo "crise" remete a crescimento. 
É uma oportunidade de aprendizado. O vírus pode acabar mostrando como desacelerar e 
focar no que realmente importa, gerando ambientes melhores e relações mais saudáveis. 
Entre passeios virtuais, canais abertos de filmes e séries, cursos on-line, ideias de 
organização da casa, dicas de culinária, exercícios físicos no domicílio, há muito o que 
fazer. Entre outras ideias, pode ser uma boa hora também para aprender a tocar um 
instrumento, desenvolver um novo idioma. 
Muito do tempo maior agora disponível vem do que se gastava no trânsito em 
dias normais. É o momento de aproveitar essas preciosas horas a mais no dia para fazer 
algo valioso para a saúde. "Pense nas horas de trânsito que você perdia e o que você 
poderá fazer com isso em prol da sua saúde. Se te faltava tempo, agora não falta mais. 
Comece a criar bons hábitos", afirma a dermatologista Claudia Marçal, membro da 
Sociedade Brasileira de Dermatologia e da Academia Americana de Dermatologia. 
 
MEDITAÇÃO 
Aline Lamaita, angiologista e membro do American College of Lifestyle 
Medicine lembra que esta é uma oportunidade para entrar em harmonia consigo mesmo. 
"Faça coisas de que goste, cuide da aparência, pratique meditação, mindfullness. O 
tempo de recuperação é extremamente importante para manejo de estresse", afirma, 
principalmente diante do temor sobre o coronavírus. A meditação é mesmo uma aliada 
para relaxar e afastar a ansiedade desmedida em época de quarentena. É possível fazer 
em casa movimentos de respiração, relaxamento, ao som de músicas tranquilizantes. 
Beatriz Lassance, cirurgiã plástica e integrante do Colégio Brasileiro de 
Medicina do Estilo de Vida pontua outras opções. Para quem está fazendo home office, 
assim que 'sair' do trabalho, é necessário um detox para os neurônios. "Cozinhe, faça 
exercício físico em casa, brinque com o filho, jogue cartas com a família, leia um bom 
livro, cuide da pele. Aposte em tudo e qualquer coisa que você goste e o faça 
desconectar", aconselha. 
Estar isolado não é sinônimo nem motivo para se afastar dos amigos. Pelo 
contrário: cultivar amizades é fundamental, inclusive para o bem-estar emocional. Não 
há mais desculpa sobre a correria diária que acaba deixando de lado o contato com 
quem se gosta. "A sociabilidade está diretamente ligada à longevidade. É importante 
cultivar amigos reais. Curtidas em redes sociais não são suficientes. Um importante 
estudo de Harvard que já dura 75 anos mostra que pessoas que se consideram felizes são 
as que têm mais relações sociais, ou seja, amigos e família, independentemente do nível 
sociocultural", reforça Beatriz Lassance. Aproveite para ligar para eles, manter estreita 
essa relação, apesar da distância, jogar conversa fora ou contar alguma novidade. 
 
AUTOESTIMA 
Iniciar uma rotina de cuidados com a pele é uma ótima alternativa. Durante a 
quarentena, é importante tentar buscar o bem-estar mental e a autoestima. "Uma rotina, 
por exemplo, faz parte de um estilo de vida saudável, e nos ajuda a manter a cabeça no 
lugar. E para muitas pessoas, cuidar da pele faz parte do dia a dia. Se ainda não faz parte 
da sua, agora é a hora", afirma Isabel Luiza Piatti, especialista em estética e 
cosmetologia e membro do Conselho Científico da Academia Brasileira de Estética 
Científica. 
Outra alternativa para afugentar a tensão pode ser criar um spa caseiro. Tudo 
ajustado para um banho relaxante, com um som agradável e à luz de velas, ou fazer o 
próprio escalda-pés - maneiras para se desligar da avalanche de informações negativas. 
Muitos canais na internet estão abrindo espaço para ensinar diversas atividades, 
disponibilizando conteúdos para agradar diferentes perfis de pessoas. Há sites, por 
exemplo, com vídeos gratuitos feitos por músicos profissionais orientando como tocar 
instrumentos. Interessados têm à mão aulas de violão, guitarra, baixo, bateria, canto, 
teclado, piano, cavaquinho, sax, violino e harpa, entre outros. São tutoriais para músicos 
iniciantes e avançados, com um enorme agrupamento de técnicas. 
Para quem é fã de filmes e séries, várias plataformas streaming e canais de 
televisão por assinatura estão liberando o acesso e oferecem parte ou o catálogo inteiro, 
gratuitamente, para quem não é assinante. O público-alvo é diverso - tem opção para as 
crianças, os adolescentes e os mais velhos. Uma dica é assistir aos filmes indicados ao 
Oscar 2020 que ainda estão na lista de espera. Outra ideia é ouvir podcasts. Entre 
diversos assuntos, são programas que falam de política, educação, esportes, tecnologia, 
ciência, celebridades, humor, para citar apenas alguns. 
Por meio digital ou mesmo abrindo aquela velha caixa guardada, rever 
fotografias antigas é uma forma de reviver bons momentos. Na toada cultural, museus 
pelo mundo têm aberto lugar para passeios virtuais por suas sedes, mostrando a 
diversidade de obras e informações detalhadas sobre os trabalhos e seus autores. 
O mundo tecnológico tem feito muita gente esquecer os livros na estante, muitos 
sem sequer uma página lida. Os instantes de calma e silêncio pedem para retomar a 
leitura, uma atitude fundamental, muito diferente de apenas a vivência na internet e 
redes sociais. 
Cursos on-line são outra possibilidade durante o isolamento social. Entre as 
áreas compreendidas nas aulas em diferentes canais, estão na grade administração, 
desenvolvimento pessoal, educação e pedagogia, idiomas, informática, comunicação, 
negócios, marketing, comportamento, vendas, finanças, projetos, arquitetura, mecânica - 
muitos até com direito a certificado. 
Para quem não quer deixar a rotina de exercícios físicos, ou para quem pretende 
começar, dá para se movimentar sem sair de casa. Mais uma vez, é possível encontrar 
uma infinidade de treinos ofertados on-line. Uma opção para evitar aglomeração em 
academias (que estão inclusive fechadas) ou espaços ao ar livre. São atividades com 
instrumentos fáceis de ter em casa. "É importante manter-se ativo em casa, pois o 
exercício físico, quando praticado de forma regular traz uma série de benefícios para a 
saúde, inclusive para a pele. A atividade física (incluindo exercícios aeróbicos, 
musculação e alongamentos) é importante em diversos aspectos", ressalta Beatriz 
Lassance. 
 
CULINÁRIA 
Com restaurantes e fast-foods com o funcionamento interrompido, uma boa ideia 
é mesmo assumir as rédeas da cozinha e começar a preparar a própria refeição, 
iniciando ou mantendo uma dieta adequada. Cozinhar e aprender novas receitas é 
também uma saída para preencher o tédio. Receitas diversas pipocam na internet, além 
de aulas de culinária transmitidas ao vivo por redes sociais. "A alimentação tem um 
papel fundamental na manutenção e fortalecimento do organismo, pois é responsável 
por fornecer nutrientesessenciais para as funções orgânicas, inclusive as imunológicas", 
diz Marcella Garcez, médica nutróloga e professora da Associação Brasileira de 
Nutrologia. Receitas simples, como bolos e biscoitos, são boas opções para que as 
crianças também participem do preparo e se divirtam. 
Há ainda quem pretende renovar ou transformar a decoração da casa, mas não 
encontrava tempo. A hora é boa e, com criatividade, é possível criar itens de decoração 
no estilo faça você mesmo. Sites e aplicativos têm oferecido também aulas de idioma, 
com lições diárias de vocabulário e gramática, a partir de sons, imagens e textos. 
 Pintar, desenhar, colorir - bons hábitos que muita gente deixou para trás e dá 
para retomar. E, se faltava tempo livre para organizar a casa, agora não falta mais. 
Arrumar armários, gavetas, prateleiras e cômodas é um passatempo. Uma casa 
organizada é sinal de mente em ordem. Encontrar uma nova configuração para aqueles 
itens que antes estavam uma bagunça é um ato prazeroso. Tricotar e dançar, entre 
muitas sugestões, são outras práticas ensinadas em tutoriais e vídeos educativos na 
internet - pode ser o momento para descobrir um novo hobby. Outra forma de ocupar o 
tempo em casa é cuidar das plantas. 
Aproveite o momento: dicas do que fazer para passar o tempo em casa 
- Aprender um novo idioma, buscar o desenvolvimento pessoal, fazer cursos on-lines; 
- Visitar museus por canais virtuais; 
- Rever fotos antigas; 
- Organizar a casa, incluindo armários, gavetas e cômodas; 
- Cozinhar, aprender receitas e buscar hábitos alimentares mais saudáveis; 
- Praticar atividades físicas, dançar e se manter ativo; 
- Meditar e buscar atividades que promovam o relaxamento; 
- Ler um livro; 
- Ouvir podcasts; 
- Maratonar filmes e séries; 
- Aprender a tocar instrumentos; 
- Valorizar os amigos: ligue para eles; 
- Iniciar uma rotina de skincare e fazer um spa caseiro; 
- Criar itens de decoração faça você mesmo; 
- Pintar, desenhar, colorir; 
- Descobrir um novo hobby; 
- Cuidar das plantas. 
Repórter Joana Gontijo. Texto postado em 09/04/2020 
https://www.em.com.br/app/noticia/bem-
viver/2020/04/09/interna_bem_viver,1136833/isolamento-social-e-oportunidade-para-fazer-
atividades-de-desenvolvime.shtml 
 
Vídeo auxiliar: 
Ver no facebook da décima direc o programa EJA em Ação do dia 23/04. 
https://www.facebook.com/decima.garcia.7/videos/257450145618883/ 
 
Questões 
 
1. Qual a ideia principal do texto? 
R: 
 
2. O texto fala sobre bons hábitos, para você o que seria os bons hábitos no seu 
cotidianos? 
R: 
 
3. Dentre as várias dicas que o texto menciona de como utilizar o tempo livre, qual 
aquela que você acha mais relevante para o seu dia – a – dia, está fazendo ela? 
R: 
 
https://www.em.com.br/app/noticia/bem-viver/2020/04/09/interna_bem_viver,1136833/isolamento-social-e-oportunidade-para-fazer-atividades-de-desenvolvime.shtml
https://www.em.com.br/app/noticia/bem-viver/2020/04/09/interna_bem_viver,1136833/isolamento-social-e-oportunidade-para-fazer-atividades-de-desenvolvime.shtml
https://www.em.com.br/app/noticia/bem-viver/2020/04/09/interna_bem_viver,1136833/isolamento-social-e-oportunidade-para-fazer-atividades-de-desenvolvime.shtml
https://www.facebook.com/decima.garcia.7/videos/257450145618883/
4. A Pratica de uma atividade física também é utilizado para ser usada como uma 
maneira de ocupar seu tempo, baseado nisso, durante esse período de isolamento 
qual ou quais atividades físicas está utilizando? 
R: 
 
5. O que achou do Programa EJA em Ação, o programa pode colaborar com seu 
desenvolvimento educacional, justifique. 
R: