MANEJO NUTRICIONAL PÓS CRIOLIPÓLISE (1)

Prévia do material em texto

MANEJO NUTRICIONAL PÓS 
CRIOLIPÓLISE 
Sempre após um procedimento estético, o 
ideal é manter uma dieta balanceada e 
saudável. Com a crio não é diferente. É 
fundamental mudar a alimentação caso você 
esteja acostumado a consumir muitos alimentos industrializados cheios de 
açúcar, sódio e gorduras. Estes alimentos contribuem para o acúmulo de 
gordura localizada. 
 
A hidratação também ajuda a potencializar os resultados. A água ajuda a 
eliminar a gordura que for trabalhada durante a sessão. Sendo assim, beba 
muita água durante o dia. Dê preferência a água saborizada com frutas e 
especiarias pois são ricas em vitaminas, minerais e antioxidantes. 
 
Agora, quais alimentos você não deve comer de jeito algum: 
 Açúcar refinado e industrializados como: refrigerantes, suco de frutas em 
caixa ou de pacote, sorvetes, doces, farinhas brancas, arroz polido 
 Grãos como trigo, centeio e cevada, ou seja, sem pães, massas, bolos, 
biscoitos, cookies e cerveja 
 Gorduras saturadas e trans: Óleos “hidrogenados” ou “parcialmente 
hidrogenados”, e alimentos que contenham esses ingredientes como 
bolachas, batata frita congelada, margarina, carnes gordas, frango com 
pele. 
 Óleos vegetais ricos em ômega-6: Óleos de algodão, soja, girassol, milho, 
cártamo e canola. 
 
Quais alimentos evitar? 
 Chocolate ao leite: Opte pelo amargo com 70% de cacau ou mais. 
 Vinho: Escolha vinhos secos, sem adição de açúcares 
 Tubérculos ricos em amido (batata, batata-doce, mandioca, cará, inhame, 
etc). 
 Frutas com alta carga de carboidratos (maçã, mamão, banana, manga, 
melancia, abacaxi, laranja). 
 
Alimentos permitidos 
 Carne, frango e peixes magros 
 Ovos cozidos ou pochê 
 Frutas com baixos níveis de carboidratos: Abacate, coco, goiaba, 
pêssego, kiwi, frutas vermelhas (morango, amora, framboesa, acerola, 
mirtilo, uva) e as menos doces: limão; maracujá. Coma as frutas, mas não 
beba sucos das mesmas. 
 Queijos brancos 
 Vegetais e Legumes (berinjela, abobrinha, abóbora, chuchu, tomate, 
pepino com casca, pimentão, aspargos, azeitonas, ervilhas, alho poró, 
alho, cebola, couve, acelga, agrião, rúcula, espinafre, alface, repolho, 
repolho roxo, couve de bruxelas, chicória, brócolis, couve-flor, cenoura 
crua, rabanete, cogumelos, palmito) 
 Nozes e sementes: Amêndoas, nozes, castanhas do pará, sementes de 
girassol, pistache, semente de abóbora. 
 Gorduras poli-insaturadas e gordura de coco com muita moderação. 
 Café e chá sem açúcar 
 Água e água saborizada 
 
Alimentos com baixo 
índice glicêmico fazem 
com que a glicemia 
mantenha-se controlada 
por mais tempo, dessa 
forma reduz o acúmulo de 
gordura, aumenta a 
saciedade e reduz a fome. 
 
 
Para reduzir o índice 
glicêmico dos alimentos, 
deve-se adicionar 
alimentos ricos em 
proteína, em gordura 
(boa!) ou fibras, como 
carnes, ovos, queijos, 
azeite, castanhas, 
sementes e salada cruas, 
frutas com casca. 
 
 
Quanto mais cozido ou 
mais processado for um 
alimento, maior será o seu 
índice glicêmico: os sucos 
possuem um índice 
glicêmico mais elevado do 
que as frutas inteiras; o 
purê de batata tem um 
índice glicêmico mais alto 
do que a batata cozida 
inteira. 
 
 
Frutas e legumes com 
casca têm índice glicêmico 
menor do que os 
descascados 
 
 
Quanto mais tempo um 
alimento é cozido, maior o 
índice glicêmico: uma 
massa al dente tem um 
índice glicêmico mais 
baixo do que massa bem 
cozida. 
 
 
OPTE POR ALIMENTOS 
COM BAIXO ÍNDICE 
GLICÊMICO