Medo e ansiedade estão relacionados com a insônia

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Medo e ansiedade estão relacionados com a insônia?
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Esses sintomas geralmente aparecem simultaneamente, A necessidade de descansar
bem e desfrutar de um sono reparador é essencial , para manter um bom estado
físico e psicológico; Esse é um fato bem conhecido da pesquisa sobre os efeitos do sono
ruim no corpo e na mente.
No entanto, essa realidade colide com outra muito frequente em nosso
tempo.
Nosso modo de vida nos países da cultura ocidental constantemente nos expõe à
ansiedade, principalmente por causa do ônus das responsabilidades.
Do desaparecimento da linha entre a vida pessoal e profissional e o bombardeio de
informações que recebemos todos os dias.
A relação entre ansiedade e medo
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Vamos começar entendendo os conceitos básicos que ajudam a entender como essas
dificuldades para dormir surgem.
A ansiedade é uma emoção presente na grande maioria dos seres humanos, a ponto de ser
incapaz de experimentá-la na primeira pessoa pode ser considerada uma condição
neuropsicológica (provavelmente causada por uma malformação cerebral ou lesão em
certas partes do cérebro). 
Isso ocorre porque o fato de estar ansioso não é um problema em si.
Evolutivamente, ele nos ajudou a sobreviver por centenas de milhares de anos, porque
está associado à ativação de um estado de alarme. 
NO sistema nervoso, muito útil para reagir rapidamente aos primeiros sinais de perigo.
É por isso que a ansiedade está ligada, mesmo que indiretamente, ao medo, porque
implica a ideia de que existem riscos aos quais poderíamos nos expor ou oportunidades
que, se não tirássemos vantagem, nos deixariam em uma situação pior. 
É uma experiência que muitas vezes é desagradável, mas também, em
inúmeras ocasiões, nos ajuda a ser orientados a alcançar objetivos importantes para a
nossa sobrevivência e bem-estar.
No entanto, às vezes tendemos a entrar em um estado de ansiedade sem que o contexto
realmente o exija e, nesses casos, o problema se torna a própria ansiedade e o medo que
produz. 
A insônia é uma dessas consequências indesejadas. O efeito da ansiedade na insônia
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Esses são os principais aspectos pelos
quais a ansiedade e o medo podem nos
levar à insônia.
1. Altera bastante a química do cérebro
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A ansiedade muda a atividade do sistema nervoso para ações de curto prazo, deixando de
lado processos considerados menos prioritários naqueles momentos.
Isso se reflete na maneira como o corpo secreta hormônios e neurotransmissores,
moléculas que viajam através de nossos corpos e nos afetam tanto física quanto
psicologicamente. 
Por exemplo, o cortisol, que é uma substância produzida em massa quando nos
estressamos, dificulta a lembrança de nossos cérebros; portanto, depois de alguns dias, é
normal que tenhamos dificuldade em lembrar o que estava acontecendo enquanto
estávamos sentindo esse estado de estresse. ansiedade.
É claro que adormecer não é considerado uma prioridade quando estamos ansiosos e,
portanto, os produtos químicos associados ao início do sono perdem terreno para os da
ativação, que têm um efeito completamente oposto à nossa atividade mental.
2. Aumenta a ruminação
A ansiedade promove o aparecimento de ruminações psicológicas, que é o fenômeno que
ocorre quando um pensamento preocupante passa por nossas cabeças e se recusa a deixar
nossa mente. 
Isso é capaz de nos manter acordados por várias horas, nos casos mais extremos, uma vez
que nossa consciência não se “desengata” desse fluxo de pensamentos.
3. Nós leva a adiar o tempo para ir para a cama
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Quando estamos ansiosos, é muito frequente percebermos o fato de irmos para a cama
como uma perda de tempo: preferimos continuar revirando o que nos preocupa para ver
se encontramos uma solução ou pelo menos uma ideia que nos oferece conforto. 
Portanto, em muitas pessoas, a ansiedade também tem um componente claramente
objetificável, que se reflete na predisposição para adiar o momento em que tentaremos
nos colocar para dormir.
4. Pode nos levar a hábitos psicologicamente prejudiciais
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Por outro lado, a ansiedade não apenas nos expõe ao exposto, mas também nos coloca em
uma situação vulnerável diante de outros problemas psicológicos capazes de claramente
nos levar aos problemas de dormir bem.
Um exemplo disso são os vícios: as pessoas que experimentam ansiedade com muita
frequência ou com muita intensidade mostram, estatisticamente, uma maior propensão a
se envolver em hábitos geradores de vícios, como beber álcool. 
E a grande maioria dos vícios faz com que a qualidade do sono diminua drasticamente.
O Que Fazer?
Aqui estão algumas dicas simples para combater o efeito prejudicial da
ansiedade nos problemas do sono.
Faça exercícios moderados(manhã, meio-dia ou meio da tarde)
Defina um horário fixo
Evite café à tarde
Pratique a atenção plena
Certifique-se de comer bem
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Fontes
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