12 Principais vantagens da dieta mediterrânea

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12 Principais vantagens da dieta mediterrânea
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1. Surpresa! Sem contagem de calorias – Você não precisará de uma calculadora
para este plano de refeições. Em vez de somar números, você troca gorduras ruins por
outras saudáveis para o coração.
Ir para o azeite em vez de manteiga. Experimente peixe ou aves em vez de carne
vermelha. Desfrute de frutas frescas e pule sobremesas açucaradas e
sofisticadas. 
Coma seu feijão e legumes saborosos. As nozes são boas, mas mantenha um punhado por
dia. Você pode comer pão integral e vinho, mas em quantidades moderadas.
2. A comida é realmente fresca
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Você não precisará percorrer o corredor de comida congelada ou bater em uma
lanchonete de fast-food. O foco é comida sazonal, feita de maneira simples e de dar água
na boca. 
Construa uma deliciosa salada de espinafre, pepino e tomate. Adicione
ingredientes gregos clássicos como azeitonas pretas e queijo feta. 
Você também pode preparar um prato colorido e cheio de vegetais de gaspacho grelhado
com tomate.
3. Você pode comer pão
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Procure um pão feito com grãos integrais. Tem mais proteínas e minerais e geralmente é
mais saudável que o tipo de farinha branca. 
Experimente pão pita integral mergulhado em azeite, hummus ou tahine (uma pasta rica
em proteínas, feita a partir de sementes de gergelim moídas).
4. Gordura não é proibida
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Você só precisa procurar o bom tipo. Você o encontrará em nozes, azeitonas e azeite. 
Essas gorduras (não a gordura saturada e trans escondida nos alimentos processados)
acrescentam sabor e ajudam a combater doenças, do diabetes ao câncer. 
O Pesto básico de manjericão é uma maneira saborosa de incluir um pouco na sua dieta.
5. O menu é enorme
É mais que apenas cozinha grega e italiana. Procure receitas da Espanha, Turquia,
Marrocos e outros países. 
Escolha alimentos que atendem ao básico: leve em carnes vermelhas e laticínios integrais,
com muitas frutas e vegetais frescos, azeite e grãos integrais. 
6. As especiarias são deliciosas
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Folhas de louro, coentro, coentro, alecrim, alho, pimenta e canela adicionam tanto sabor
que você não precisará alcançar o saleiro. 
Alguns também trazem benefícios à saúde. Coentro e alecrim, por exemplo, têm
antioxidantes e nutrientes para combater doenças. 
7. É fácil de fazer
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As refeições gregas são geralmente pequenas, fáceis de montar pratos chamados mezzes. 
Para sua própria refeição casual, sirva-o-frio, você pode colocar pratos de queijo,
azeitonas e nozes. 
Confira também as receitas de quinoa de manjericão com pimentão
vermelho e molho grego com oito camadas. Ambos têm ingredientes amigos do
coração, incluindo azeite, feijão, grãos integrais e especiarias. 
8. Você pode tomar vinho
Um copo com as refeições são comuns em muitos países mediterrâneos, onde o jantar é
geralmente descontraído e social. 
Alguns estudos sugerem que, para algumas pessoas, até um copo por dia para mulheres e
dois para homens podem ser bons para o seu coração. 
O vinho tinto pode ser mais saudável que o branco. Verifique com seu médico para ver se
é uma boa ideia para você.
9. Você não ficará com fome
12 razões para amar a dieta mediterrânea
Você terá a chance de comer alimentos de sabor rico, como batata-doce assada, hummus e
até mesmo esta propagação do feijão-de-lima. 
A fome não é um problema quando você pode comer nozes, azeitonas ou pedaços de
queijo com baixo teor de gordura quando ocorre um desejo. 
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O queijo feta e o halloumi têm menos gordura que o cheddar, mas ainda são ricos e
saborosos.
10. Você pode perder peso
Você pensa que seria um milagre perder alguns quilos se comer nozes, queijo e óleos. Mas
essas noções básicas do Mediterrâneo (e o estilo de comer mais lento) permitem que você
se sinta cheio e satisfeito. 
E isso ajuda você a seguir uma dieta. O exercício regular também é uma parte importante
do estilo de vida.
11. Seu coração agradecerá
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Quase tudo nesta dieta faz bem ao seu coração. Azeite e nozes ajudam a diminuir o
colesterol “ruim”. 
Frutas, vegetais e feijões ajudam a manter as artérias limpas. O peixe ajuda a baixar os
triglicerídeos e a pressão sanguínea. Mesmo um copo diário de vinho pode ser bom para o
seu coração! 
12. Você ficará mais ativo por mais tempo
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12 Principais vantagens da dieta mediterrânea 
A mesma bondade que protege seu coração também é boa para o seu cérebro. Você não
está comendo gorduras ruins e alimentos processados, o que pode causar inflamação. 
Em vez disso, os alimentos ricos em antioxidantes tornam esse estilo de comer uma
escolha amiga do cérebro.
Fontes
Entre em contato
 
 
 
https://tookmed.com/qual-porcentagem-do-nosso-cerebro-usamos/
https://tookmed.com/como-tomar-curcuma-para-problemas-inflamatorios/
https://tookmed.com/detgordura
https://docs.google.com/document/d/19rf94B1W-43DXi4oJHBam9d0Kt_pkEypxEAf-mariwU/edit?usp=sharing
https://tookmed.com/contato/
https://tookmed.com/
https://tookmed.com/Sleep