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Introdução O que realmente é uma massagem? A lógica da massagem Benefícios da massagem Antes que você comece Métodos de massagem Dando a massagem Massagem dos pés Massagem infantil Massagem na gravidez Óleos de massagem Como fazer seus próprios óleos de massagem Receitas com óleos de massagem Automassagem Massagem portátil Acupressão Como funciona a Acupressão Localizando um ponto de pressão Técnicas de acupressão Como aplicar a pressão Respiração Cuidados com a Acupressão para problemas específicos Acupressão para problemas específicos Gripes e resfriados Dores de cabeça e enxaqueca Dor crônica nas costas Controle de peso Se você sentir que não está funcionando Conclusão 3 5 6 7 12 13 17 21 23 28 31 34 36 38 47 51 53 58 60 62 67 69 71 71 77 79 81 83 85 massage experience 2 massage experience 3 Quem não ama uma boa massagem? O poder do toque é absolutamente incrível. Ele pode tratar dores, doenças e fazer a pessoa se sentir maravilhosa. Muitas pessoas distribuem muito dinheiro para uma massagem profissional. E por que não? Receber uma massagem é uma caminhada incrível para relaxar e se sentir bem. Nada pode ser mais profundo do que a sensação que você tem após uma ótima massagem. Outro benefício incrível da massagem é aproximar você de uma pessoa importante. Não há melhor maneira de estabelecer a verdadeira intimidade do que através do poder do toque! Mas a massagem é muito mais do que intimidade. Trata-se de resolver certos problemas, fazer com que seus músculos se sintam melhor quando doem e obter uma sensação de relaxamento que simplesmente não é possível por outros meios. Fiz minha primeira massagem quando recebi uma como presente de casamento. Eu estava completamente despreparada para o que aconteceria durante esta sessão. Pensei em me deitar em uma mesa e fazer com que uma mulher volumosa amasse minha pele até me machucar. Cara, eu estava errado! Introdução massage experience 4 Minha massagista era uma jovem recém-saída da escola e praticando em seu primeiro emprego. Ela tinha cerca de um metro e oitenta e tinha cabelos loiros e compridos que lembram os meus. Pensei comigo mesma: "Como ela pode me dar uma boa massagem?” Fiquei agradavelmente surpreendido 45 minutos depois, quando saí da sala de massagem me sentindo mais relaxado do que jamais senti em toda a minha vida. Não, nada de inapropriado aconteceu. O que ocorreu foi uma mudança e uma experiência terapêutica completa e total que estavam muito além dos meus sonhos mais loucos. Após essa experiência, comecei a me perguntar se era possível ou não ter a mesma experiência em casa. Claro, eu teria que convencer meu marido, mas valeu a pena tentar. Então comecei a pesquisar a arte da massagem e como fazer uma ótima massagem sem nenhum treinamento formal. O que saiu dessa pesquisa é este livro. Eu não sabia que havia tanta informação e tantas técnicas que poderiam tornar uma massagem, uma experiência gratificante para quem recebia e quem doava. Você pode obter os mesmos resultados em casa! Só é preciso um pouco de informação e algumas experiências. Eu decidi que queria compartilhar o que aprendi. Ao ler este livro, você aprenderá tudo sobre massagem e como você pode colocar em prática essa arte milenar. A massagem é uma maneira bonita e maravilhosamente relaxante de compartilhar algo especial com alguém especial. massage experience 5 Aprenda a fazer uma ótima massagem e você será o herói mais novo da cidade! Então continue lendo e saiba tudo o que você precisa saber sobre como fazer uma ótima massagem! O que é realmente uma Massagem? A massagem ou massagem terapêutica, como ficou conhecida em nosso tempo, começou com os antigos egípcios, depois os gregos e, finalmente, os romanos. Sim, essas culturas antigas usavam massagem terapêutica, tanto para o bem estar quanto para o prazer. A ciência da massagem terapêutica também se espalhou para outras culturas antigas, como Índia, China e Japão. Os três últimos foram além, integrando-o para formar parte integrante de seus sistemas de medicina e restauração. Massagem é a forma organizada de toque. É realizada pelas mãos, cotovelos e antebraços deslizando sobre a pele e aplicando pressão nos músculos subjacentes por um sistema de movimentos. Esses movimentos envolvem acariciando, esfregando, pressionando e amassando, e pode ajudar muito nas funções normais do corpo e restaurar o equilíbrio também. massage experience 6 A massagem também funciona reduzindo o estresse, gerenciando os resíduos do corpo, promovendo as funções corporais normais, proporcionando uma sensação de bem-estar e melhorando a saúde mental. A massagem trabalha pelo corpo, respondendo às várias técnicas de toque que lhe são dadas. Essas técnicas de toque fazem com que o corpo se envolva em funções normais. Ele age como um estímulo natural para o corpo responder com efeitos positivos de muitas maneiras diferentes. A Lógica da Massagem Os estudos demonstraram que, tocar entre outros contatos reconfortantes e íntimos, ajuda na recuperação geral e na saúde de uma pessoa - esteja ela precisando de conforto físico, mental, emocional ou espiritual. O desenvolvimento gradual da massagem terapêutica em uma arte e ciência completa pode ser determinado, como apenas lógico. Quando caímos, machucamos ou sofremos qualquer tipo de lesão física, geralmente tendemos a tocá-la. Mesmo que esse ato não produza nenhuma forma de solução não é? O toque em si é muito reconfortante para nós. Isso nos tranquiliza, nos faz sentir amados e aceitos. Sempre que alguém está sofrendo, tendemos a querer abraçar, abraçar ou tocar essa pessoa de alguma maneira. Quando uma criança se machuca, ela quer que alguém a beije e a melhore. De alguma forma, começamos a sentir que o próprio ato de contato físico contribuirá para a saúde geral de uma pessoa. Adivinha? Você está correto nessa suposição. massage experience 7 A massagem tem desempenhado um papel importante na história por muitos, muitos anos, e continuará assim por muitos, muitos mais! Benefícios da Massagem Todos sabem o quanto uma massagem é boa e pode nos deixar mais relaxados, mas também existem muitos benefícios para a saúde que acompanham a massagem. Os efeitos terapêuticos incluem: Quando as fibras param de deslizar uma sobre a outra com facilidade, é mais provável que as pessoas não realizem exercícios suficientes, muito exercício ou tensão física ou mental. Esses fatores causam a queda de qualquer aumento no tônus muscular. - Afrouxando a tensão muscular - Estimular a circulação sanguínea e linfática Os resíduos da atividade muscular, como dióxido de carbono, ácido lático e ureia, se acumulam nos músculos. A massagem terapêutica promove a drenagem desses resíduos, restaurando as funções normais. - Tonificação e firmeza dos músculos massage experience 8 - Maior flexibilidade muscular e amplitude de movimento O efeito na redução do estresse é visto como um dos aspectos mais valiosos, uma vez que o estresse é responsável por causar até 90% das doenças humanas. - Redução de estresse - Ajuda na perda de gordura Resíduos como ácido lático e carbônico se acumulam nos músculos após o exercício. O aumento da circulação desses músculos ajuda a eliminar resíduos tóxicos e a diminuir o tempo de recuperação - Reduz o tempo de recuperação entre os treinos Para ambos, isso resulta em aumento de potência e desempenho, o que ajuda a trabalhar com eficiência e intensidade adequada para facilitar a resposta de construção muscular do corpo. - Evitar o excesso de treinamento. A massagem tem um efeito relaxante nos músculos, bem como um efeito sedativo no sistema nervoso. Isso pode prevenir a síndrome do excesso de treinamento, que tem efeito limitante na construção muscular. De acordo com algumas pesquisas, a massagem pode estourar a cápsula gordurosa no tecido subcutâneo, de modo que a gordura exala e seja absorvida.Desta forma, combinada com nutrição adequada, a massagem pode ajudar na perda de peso. massage experience 9 Ao esticar o tecido conjuntivo, a massagem melhora a circulação para ajudar a prevenir ou quebrar as aderências. A massagem também influencia a excreção de certos fluidos (nitrogênio, fósforo, enxofre) necessários para a reparação do tecido. A massagem terapêutica também promove a drenagem linfática, causando melhor circulação do sangue. Por esse motivo, a pele fica muito melhor do que se a drenagem fosse difícil. Por que se preocupar com a aparência da pele? Muitas vezes, a aparência da pele geralmente é um bom indicador da condição interna de uma pessoa. Em referência aos músculos, a massagem terapêutica tem um bom efeito no tecido fibroso que envolve as articulações. O efeito da massagem no sistema nervoso autônomo dá origem à sensação de relaxamento. - Previne e até diminui lesões Quão? Ao estimular as terminações nervosas sensoriais localizadas dentro da pele. Os sinais são enviados ao cérebro pelo sistema nervoso central. Por sua vez, isso produz a experiência de se sentir bem. Mais uma vez, devido a essa ação, uma nova reação ocorre causando uma redução significativa no nível de estresse do corpo. Quando uma pessoa está relaxada, a respiração abdominal se torna mais natural. Posso garantir que seus órgãos abdominais apreciam isso. É bastante claro que o sistema nervoso desempenha um papel crucial na massagem terapêutica. Também é responsável pelo sistema vascular, pois o controla. Uma diminuição na drenagem e fornecimento de sangue eficiente é causada por uma redução vascular. massage experience 10 Depois que um músculo é exercitado, é necessário fornecer nutrientes vitais para aumentar seu tamanho. A massagem maximiza o suprimento de nutrientes e oxigênio através do aumento do fluxo sanguíneo, o que ajuda o corpo a se reconstruir. A massagem terapêutica pode melhorar a circulação sanguínea e linfática, relaxar os músculos e as articulações e criar uma sensação de bem-estar, pois os movimentos rítmicos induzem relaxamento no paciente. Seus benefícios se estendem de bebês a idosos e são tão eficazes para a dona de casa quanto para o atleta profissional. Obter uma massagem é tão importante, quanto os exercícios regulares e nutrição de suporte para um programa abrangente de condicionamento físico. Boas notícias para aqueles de nós que pensavam que construir um grande corpo era um trabalho árduo! A massagem também se mostrou benéfica no tratamento de condições ou distúrbios, com componentes psicológicos, incluindo distúrbios do sono, distúrbios alimentares, tabagismo e depressão. Massagem melhora a circulação e nutrição geral dos músculos. Este parece ser o benefício mais valioso relacionado ao condicionamento físico. A massagem é acompanhada ou seguida por um aumento do intercâmbio de substâncias entre o sangue e as células do tecido, o que aumenta o metabolismo do tecido. Embora uma massagem não construa músculos diretamente, ela ajuda a facilitar a fase de reconstrução do corpo após um treino e influencia o crescimento muscular. massage experience 11 O relaxamento bem-sucedido dos músculos tensos e cansados também pode ajudar a alcançar um estado de relaxamento emocional. Se você receber uma massagem profissional, um massoterapeuta treinado e licenciado empregará várias técnicas, incluindo deslizamento, amassamento, fricção e percussão, à medida que elas acariciam, amassam e tocam para melhorar a maneira, como seu corpo reage aos desafios que enfrenta. Óleos e loções são usados para reduzir o atrito real da superfície da pele e aumentar os benefícios da aromaterapia. Embora os benefícios da massagem sejam muitos, pode não ser seguro se você tiver alguma das seguintes condições: gravidez, inchaço de uma área específica, estômago cheio, distúrbios infecciosos da pele, feridas não cicatrizadas, algumas condições cardíacas, flebite, varizes, ou certas formas de câncer. Mas o foco deste livro é fazer grandes massagens, então vamos ver maneiras de começar a fazer massagens. Você só precisará se despir para o seu nível de conforto, e seu corpo estará coberto o tempo todo, exceto na área em que está sendo trabalhada. A privacidade e a segurança oferecidas por essas medidas podem aumentar os benefícios da sua massagem, permitindo maior relaxamento. Após uma massagem, a maioria das pessoas sente um estado de calma e bem-estar que não deve ser cancelado correndo para o trabalho. Aproveite esse período de descanso físico e emocional e depois colha os benefícios do aumento de energia e produtividade que podem ser seguidos por uma massagem. sessão e duram vários dias. massage experience 12 Mesmo se você estiver fazendo uma massagem regular - não sensual, você deve começar preparando a área onde a massagem será realizada. Tire o telefone do gancho e tranque as portas. Toque uma música suave ou sons da natureza os sons da água são especialmente ótimos. Se você estiver se preparando para fazer uma massagem sensual - uma que contenha contato sexual - convém ter certeza de que a área onde você está dando a massagem transmitirá a mensagem que você deseja que ele receba. Para os pais, convém garantir que você não seja interrompido por filhos, vizinhos ou familiares. A chave para uma boa massagem é conseguir relaxamento e você não pode relaxar completamente até que todas as distrações sejam tiradas completamente da sua mente. Apague as luzes e acenda algumas velas para que as paredes pisquem com um brilho suave. Pegue algumas folhas, para ele cobrir a área de trabalho e você estará pronto para começar! Antes que você comece massage experience 13 Agora que você tem um lugar para fazer uma massagem e está tudo configurado da maneira que deseja, vejamos alguns métodos que você pode usar para fazer a massagem. Enquanto amamos os sons da natureza para massagens regulares, a música suave e romântica é melhor para massagens sensuais. Existem algumas ótimas músicas por aí que podem "estimular" ações nesse sentido; portanto, procure músicas que atendam às suas intenções. Métodos de Massagem Você provavelmente já ouviu falar de todos os tipos de técnicas de massagem - Shiatsu, Sueco, Rolfing etc. São todos tipos diferentes de massagem com objetivos diferentes. Não se preocupe com tudo isso. Você não precisa se concentrar no tipo de massagem - apenas no objetivo. Seu objetivo deve ser o de acalmar e relaxar a pessoa que recebe! No que diz respeito às técnicas, existem alguns métodos que você deve praticar para poder fazer uma ótima massagem! massage experience 14 Use um lubrificante: Primeiramente, você precisará de algum tipo de lubrificante para que suas mãos deslizem facilmente sobre o corpo. Você nunca deve tentar nada, exceto a menor das massagens, sem lubrificar a pele. Por exemplo, se você deseja esfregar os ombros, isso é uma coisa. Se você for fazer uma massagem pele a pele, use sempre um lubrificante. Os lubrificantes ajudam a preparar a pele e a protegê-la. Não use óleo de vaselina para massagear - você quer que o lubrificante seja absorvido pela pele. Você também deve ficar longe de lubrificantes que são absorvidos muito rapidamente, como loção para as mãos. O que você realmente deseja usar é o óleo de massagem. Temos uma seção separada dedicada aos óleos de massagem e até fornecemos algumas receitas para que você possa fazer o seu! Massageie os músculos, não a pele ou os ossos: Tente o seguinte: esfregue os dedos suavemente sobre a pele do seu braço. Agora, pressione com mais força e mova a pele sem arrastar os dedos sobre ela. Esta é a diferença entre acariciar e uma massagem. Lembre-se de que as massagens são para os músculos abaixo da pele - não para a própria pele. Você quer um efeito profundo e penetrante - não algo superficial. Isso ocorre porque os nervos da pele se cansam muito rapidamente. Além disso, muitas pessoas são cócegas, nãoapenas de pé, mas por todo o corpo! massage experience 15 Você quer uma massagem relaxante e focada - não irritante! Além disso, você quer ficar longe dos ossos. Ao pressionar com força a pele um pouco acima dos ossos, você causará dor - não prazer. A menos que você conheça sua anatomia humana, provavelmente não saberá onde estão os ossos; portanto, antes de começar a esfregar uma área, verifique se o tecido abaixo da pele é macio. De fato, use o teste de suavidade para determinar o quão difícil é pressionar. Nos dois lados da coluna vertebral existem grandes grupos musculares (chamados "Latissimus Dorsi"). Estes são os músculos longos e fortes que o mantêm em pé - e são ótimos lugares para trabalhar. Novamente, você deve ter cuidado aqui, porque logo abaixo desses músculos estão as costelas - e você sabe como algumas pessoas estão com cócegas! Existem apenas alguns deles no corpo - principalmente no pescoço, costas, ombros e pernas. Ao se concentrar nos grandes grupos musculares, sua massagem não é apenas mais eficiente - você está obtendo a maior fonte de tensão corporal - mas também está prevenindo danos. Trabalhe em grandes grupos musculares: Por exemplo, pressione os dedos no estômago relaxado. Essa suavidade diz que não há ossos abaixo dos dedos apenas órgãos. Você não quer pressionar muito uma área como esta. Por outro lado, quando você pressiona os dedos na coxa, pode sentir como o tecido é firme aqui. Isto é devido ao osso subjacente. Quando estiver massageando as costas, ombros, pernas ou braços de uma pessoa, procure essa firmeza como um bom lugar para trabalhar. massage experience 16 Uma massagem que dura muito tempo, provavelmente fará com que a massagem adormeça, o que geralmente é bom, mas se não o fizer, esfregar e manipular o corpo por horas a fio pode ser irritante. Fique longe de certas áreas: Use pressão firme e uniforme: Isso pode desfazer tudo o que você fez nos primeiros 30 minutos. Agora que você conhece o básico, passemos a colocar as técnicas em prática. Pressão muito leve ou inconsistente (leve, pesada e leve novamente) pode ser tão desconfortável quanto ter muita pressão. Certifique-se de usar uma quantidade uniforme, nem muito dura nem muito leve ao fazer uma massagem. De fato, é melhor começar um pouco e perguntar se ele ou ela quer mais. Aumente delicadamente sua força até que ele ou ela indique que é suficiente. Se você tentar massagear áreas excessivamente duras ou moles, estará perdendo tempo e poderá causar desconforto durante o que é suposto ser um momento relaxante. Muitas vezes, as pessoas têm um nó rígido na região lombar que desejam afrouxar; portanto, se o destinatário solicitar que você massageie essas áreas, vá em frente. Saiba quando parar: massage experience 17 Dar uma massagem é mais do que apenas manipular tecidos. Uma massagem verdadeiramente eficaz é uma ciência com os resultados finais desejados, dependendo do uso adequado de técnicas específicas. Você não precisa ser profissional, mas precisa saber um pouco sobre o que está fazendo. Quanto a onde fazer uma massagem, um sofá ou uma cama macia não é o melhor lugar. O corpo deve ser apoiado para que você possa administrar todos os benefícios de sua massagem. É bom ter uma mesa de massagem para isso, mas, além disso, experimente o chão se você não tiver um colchão ortopédico. Encontre uma posição confortável para trabalhar, principalmente se a pessoa estiver deitada no chão. Se você acabar com cãibras, eles precisarão massagear você! Primeiro, a pessoa que você está massageando deve estar despida. Deixe-o cobrir uma folha para evitar calafrios enquanto estiver trabalhando. Eles deveriam estar deitados de bruços. Dando a Massagem massage experience 18 Use um golpe suave e delicado (chamado "effleurage") para aplicar o óleo de massagem. Em um longo golpe, deslize as palmas das mãos para baixo em ambos os lados da coluna até a pelve; escorregue pelos quadris e apoie os lados nos ombros. Mantenha contato com as costas. Deslize as mãos pelas costas para iniciar uma nova área. Se você estiver massageando uma mulher, verifique se o cabelo dela está fora da sua área de trabalho. Você não deseja obter óleo de massagem, mas se o fizer, não se preocupe, não fará mal a nada. Pegue o lubrificante ou óleo que você selecionou e aperte um pouco na palma da mão. Não pingue diretamente na pele dela - pode estar frio. Você pode esfregar as mãos para aquecer o óleo e a pele. Mesmo em uma noite quente, tente garantir que suas mãos estejam mais quentes que o ar. Essa diferença ajuda a lembrá-la para relaxar. Comece com as costas, pescoço e braços. Coloque as mãos planas, em ambos os lados da coluna e deslize-as em direção aos ombros, depois faça uma curva para fora e desça sobre a caixa torácica de cada lado e repita, aumentando ligeiramente a pressão. Você pode então ampliar o alcance do seu movimento para deslizar para baixo, os braços. Use movimentos longos e suaves para criar relaxamento e prepare os músculos para amasser mais profundamente. Aqueça as costas aplicando pressão do polegar ao longo dos dois lados da coluna simultaneamente: Comece na região lombar e amasse suavemente com os polegares até a área do pescoço. Isso também promoverá relaxamento. massage experience 19 Continue os dois lados do pescoço até a base da cabeça. Comece pela coluna e deslize as palmas das mãos em direções opostas para os lados das costas, começando pela região lombar e subindo até os ombros. Amasse as áreas musculares carnudas na parte superior dos ombros, na região central das costas e nas nádegas para relaxar os músculos tensos e a fáscia (o tecido conjuntivo). Use os polegares ou os dedos para aplicar pressão em áreas que parecem duras ou tensas, geralmente chamadas de nós. Realize um atrito circular no sentido horário com as pontas dos dedos ao longo dos músculos próximos à coluna vertebral e ao redor das omoplatas. Gire os braços suavemente, um de cada vez, para afrouxar as articulações dos ombros e melhorar o fluxo sanguíneo. Incorpore effleurage em toda a sua massagem como um derrame conjuntivo para mover-se de uma área para outra, para acalmar uma área de trabalho localizado em tecidos profundos ou para fazer uma transição para outro derrame. Use movimentos lentos para uma resposta calmante ou calmante e movimentos rápidos para um efeito estimulante. Não exerça pressão direta sobre a coluna. Evite qualquer pele quebrada, bolhas ou áreas de possível infecção. Quando os músculos estiverem relaxados, você poderá usar os calcanhares das mãos para fazer pequenos círculos no sentido anti-horário, para fazer uma massagem mais profunda, enquanto os move pelas costas, pelos ombros e pelos lados. massage experience 20 Esquerda inferior - perna esquerda nádega e pé superior direito - da coluna vertebral para o lado, as omoplatas e o braço esquerdo para a região lombar; Parte inferior direita - perna, nádega e pé direito; A massagem muscular profunda para os não treinados deve limitar-se a amassar os principais grupos musculares nos ombros, braços e coxas. “Reúna” o músculo em suas mãos, exercendo uma pressão suave, enquanto você o rola entre as palmas das mãos ou os dedos. Repita e alterne com uma massagem circular usando as palmas das mãos. Cabeça - massageie o couro cabeludo e as têmporas; Por exemplo, dividimos o corpo em quatro quadrantes: superior direito, inferior direito, inferior esquerdo, superior esquerdo. Vá nesta ordem: Faça tudo isso nas costas da pessoa, vire-a e faça-a na frente. Superior direito - da coluna vertebral para o lado, as omoplatas e o braço; direito para a região lombar; Termine a massagem com uma massagem suave da cabeça aos pés. Revigora os músculos e permite que ela saiba que a massagem está chegando ao fim. É uma boa ideia começar em um ponto do corpo - diga o lado superior direito e concentre-se ali até sentir que fez o seu trabalho e depoissiga em sentido horário até voltar ao local em que começou. massage experience 21 É claro que existem outras áreas do corpo que podem se beneficiar muito com a massagem - e são igualmente boas! Massagem dos Pés Uma boa massagem nos pés pode ser melhor do que o sexo - mas apenas se for bem feita. A "reflexologia" é o melhor estudo da massagem nos pés, mas você não precisa ser um terapeuta treinado para se beneficiar da a massagem e afagamento que podem trazer alívio aos pés cansados e doloridos. Além disso, é algo que você pode fazer por si mesmo, embora ter um parceiro ou terapeuta faça uma massagem nos pés, permita que você relaxe totalmente, enquanto seus pés estão sendo trabalhados. O primeiro passo é ter os pés limpos. Lave os pés ou deixe de molho por um tempo em uma solução de sais de Epsom e água morna. Esse pode ser um momento agradável e silencioso para você também liberar o estresse geral do seu corpo. Os pés devem ser bem secos antes de começar a trabalhar neles. massage experience 22 Em seguida, mova-se para as solas dos pés e trabalhe-as com movimentos circulares dos polegares, começando no arco e trabalhando para os dedos dos pés e voltando para os calcanhares. Descanse o pé a ser trabalhado, sobre outro joelho ou me sua cadeira, para que você possa acessá-lo facilmente sem alongar. Se você estiver trabalhando com o pé de outra pessoa, verifique se a perna dela está bem apoiada, para que eles possam relaxar e deixar os músculos serem movidos e amassados. Cadeiras reclináveis são ideais para isso. Comece com movimentos suaves e circulares, massageando o óleo na parte superior e inferior do pé. Isso condiciona a pele e ajuda a acostumar o pé ao manuseio, sem fazer cócegas. Em seguida, coloque os polegares na parte superior do pé e faça movimentos longos do tornozelo aos dedos dos pés, exercendo uma leve pressão entre os tendões e ligamentos. Ao fazer seus próprios pés, sente-se em uma posição que achará confortável, durante o período de massagem. Isso pode ser de pernas cruzadas no chão, ou mesmo em uma cadeira, enquanto você assiste televisão. Os óleos e cremes de massagem são a substância ideal para usar nas mãos, pois são especialmente projetados para durar mais tempo e proporcionam um deslize mais suave às mãos e menos atrito na pele. Algo com aroma de menta ou eucalipto é muito refrescante para os pés cansados. No entanto, se tudo o que você tem é creme para as mãos ou óleo de bebê, eles funcionarão rapidamente. massage experience 23 Massageie os dedos dos pés também, usando os mesmos movimentos circulares e esticando-os suavemente enquanto acaricia. Termine com uma massagem geral no pé inteiro, trabalhando na direção oposta, dos dedos dos pés ao tornozelo. Massagem Infantil Os bebês que são repentinamente liberados do útero entram em um mundo totalmente desconhecido, exceto pelo som das vozes de seus pais, principalmente da mãe. A massagem infantil é uma maneira de restabelecer a proximidade que o bebê experimentou antes do nascimento, e também oferece ao pai a chance de estabelecer um vínculo físico e emocional. A massagem suave de todo o corpo da criança libera endorfinas e ocitocina, substâncias naturais que podem ajudar a aliviar o desconforto da dentição, assaduras e estresse por excesso de cansaço. massage experience 24 Verificou-se que a massagem infantil é particularmente boa para bebês que têm dificuldade em adormecer ou dormir mais de um curto período de cada vez. Escolha um momento em que você e seu filho estejam relaxados e calmos. Recomenda-se meia hora após a ingestão do bebê. O toque dos pais geralmente transmite mais do que apenas uma sensação física ao bebê. No contato, assim como em qualquer comunicação vocal, eles são capazes de sentir suas emoções. Isso pode servir como garantia e um incentivo para relaxar. A massagem facial pode ajudar a diminuir a congestão sinusal, e a técnica de tapotement da massagem sueca pode diminuir a congestão no peito. A massagem regular do abdômen de uma criança pode ajudar a prevenir cólicas e melhorar o processo digestivo. Todos os itens acima são um benefício físico para os bebês, mas igualmente importante, é o aspecto emocional. Os bebês abandonados em instituições que recebem menos estímulos táteis, do que bebês em uma unidade de familiar normal ficaram mais pobres e sofreram mais com doenças. Certifique-se de que a temperatura ambiente esteja quente (78 graus Fahrenheit). Tire a roupa completamente, se o tempo estiver frio ou úmido, cubra as áreas do corpo que não estão sendo massageadas. A estimulação emocional fornecida pela massagem é equilibrada por seus efeitos calmantes, enquanto os estímulos físicos, incluindo a melhoria da circulação sanguínea, continuam a ajudar a desenvolver seu desenvolvimento neurológico. massage experience 25 1. Cabeça: Toque a testa, as têmporas e a base do crânio, as sobrancelhas e pálpebras, o nariz, as bochechas, a área ao redor da boca e os ouvidos e a área circundante. Basicamente, a massagem flui da cabeça aos pés. Com toques suaves e gentis, você trabalha na cabeça, rosto, ombros, braços, peito, estômago e pernas. Coloque o bebê em uma superfície macia para que ele se sinta confortável e seguro. Mantenha alguns travesseiros à mão. E uma boa ideia colocar um pouco de creme nas mãos e esfregá-las para que fiquem macias e quentes. Enquanto você massageia seu bebê, olhe-o ternamente. Com isso, você estimula todos os sentidos do bebê e estabelece uma comunicação visual e tátil mais intensa. Sinta-se à vontade para falar com seu bebê, não se inibir. Se o bebê quiser mudar de posição, faça-o. Não force o seu bebê a manter uma posição; você pode voltar a essas áreas mais tarde. Você está se perguntando quão forte é a pressão? feche os olhos e pressione as pálpebras A pressão que você deve usar é a mesma que pressionar as pálpebras sem nenhum desconforto. Nas pequenas áreas, use as pontas dos dedos. Em áreas maiores, use a palma da sua mão. Pequenos traços" significam tocar a pele do bebê suavemente e "massagem" é mover suavemente os músculos sob a pele. Aqui estão os passos a seguir para uma ótima massagem no bebê: massage experience 26 2. Maxilares: Na parte frontal do pescoço, faça pequenos movimentos delicados e massageie a parte posterior do pescoço com movimentos lentos até os ombros. Coloque suavemente as duas mãos nos ombros. Acaricie o bebê do pescoço aos ombros na direção do peito. 7. Calcanhares e pés: Uma massagem nos pés é muito relaxante. Comece colocando uma pressão suave em cada dedo do pé, depois no pé e retorne aos dedos novamente. Às vezes, uma massagem nos pés pode ajudar a reduzir a dor de estômago. Acaricie suavemente todos os dedos. Aplique movimentos circulares nos calcanhares. 3. Ombros e Braços: Forme um anel com os dedos e o polegar em volta do braço do seu filho. Comece a acariciar a axila e depois desça ao longo do braço. Tenha muito cuidado, quando chegar ao cotovelo é uma região muito sensível. 4. No pulso: você pode praticar suavemente movimentos de giro usando. Lembre-se de tomar muito cuidado com todos esses movimentos. 5. Estômago: Massageie o estômago de forma circular (a área genital é excluída da massagem). Acaricie o abdômen movendo as mãos no sentido horário, começando abaixo das costelas. 6. Pernas: acaricie cada perna com a mão inteira e pressione suavemente as coxas. Flexione levemente as pernas e os joelhos pressionando as coxas suavemente contra o corpo. massage experience 27 8. Costas: Vire seu bebê. Comece com movimentos grandes e lentos que incluem cabeça, pescoço, costas e pernas sempre em uma direção. Faça movimentos suaves nos ombros e nas costas do bebê e massageie com as pontas dos dedos com movimentos circulares. Não massageie a medula espinhal, apenas coloque as mãos sobre ela e deixe o bebê sentir a sensação de calor. Você pode até fazer pequenos movimentos circulares nas costasdo seu bebê. Mães grávidas também podem obter grandes benefícios com uma boa massagem. A técnica para eles é um pouco diferente, no entanto. 10. Quando você chegar aos pés, comece de novo a partir do topo. Com movimentos suaves e lentos, termine a massagem começando novamente na cabeça e de volta aos dedos dos pés. Repita esses exercícios quando quiser ter alguns momentos especiais, com seu bebê. Faça-os quando tiver tempo suficiente para você e seu filho. Não se sinta impaciente se o bebê não cooperar... Tente novamente mais tarde. 9. Coloque suas mãos na parte superior das pernas e comece a acariciar suavemente enquanto desce em direção ao pé. massage experience 28 Massagem na Gravidez O estresse é um dos primeiros problemas com os quais uma mulher grávida pode ter que lidar, e as massagens podem ajudar bastante a relaxar e a se sentir confortável com as mudanças em seu corpo e em sua vida. À medida que a gravidez avança, uma mulher pode sentir desconforto no pescoço, costas ou pernas por questões posturais e relacionadas ao peso. As articulações que suportam mais peso podem ficar doloridas e os músculos que não estão acostumados a serem esticados podem começar a sofrer cãibras. Quando você carrega um bebê por nove meses, a massagem na gravidez pode aliviar muitos dos desconfortos físicos, enquanto o prepara para a experiência do nascimento. massage experience 29 Dar uma massagem a uma mulher gravida usa basicamente as mesmas técnicas de uma massagem regular, mas com algumas adaptações. Durante as primeiras semanas de gravidez, uma mãe geralmente pode deitar de bruços e receber uma massagem durante a gravidez da mesma forma que em qualquer outro momento. A massagem permite que a mulher seja tocada de maneira estimulante, que é projetado primeiro para relaxá-la fisicamente e depois para beneficiá-la emocionalmente, enquanto desfrutam da maior circulação sanguínea, óleos Condicionadores de pele e energia aumentada que pode ser derivada da massagem terapêutica. Também é benéfico para reduzir o edema, manter a elasticidade da pele, ajudar nos problemas digestivos e ensinar à mãe que está grávida como ajudar o processo de parto relaxando os músculos das pernas, costas e abdômen. No entanto, a massagem na gravidez não é para todas as mulheres. Geralmente, não é recomendado para pessoas com histórico de parto prematuro, extravio de placenta, toxemia ou diabetes na gravidez. Outras condições que podem impedir uma mãe grávida de participar da massagem terapêutica incluem: doenças cardíacas, câncer, pressão alta, tromboflebite, irritação da pele e doenças infecciosas. Embora na consulta médica, pode ser possível tratar a condição, a fim de permitir que a mulher desfrute dos benefícios que a massagem pode trazer para a gravidez e outros problemas de saúde. massage experience 30 À medida que, seu estômago se torna mais firme, ficar deitado de lado fica mais confortável e é recomendado após a vigésima segunda semana de gravidez, quando deitado de costas, reduz a circulação para ela e o bebê. Prossiga com as etapas descritas acima para uma massagem regular. Se a mãe estiver deitada de costas, isso exigirá que ela “vire” quando você quiser trabalhar do lado oposto. Os massoterapeutas profissionais recomendam frequentemente uma massagem semanal para o primeiro e o segundo trimestre e mais frequentemente durante o último trimestre, quando as mães costumam ter maior dor nas costas, cãibras nas pernas e dores nos ligamentos redondos, é muito importante usar um lubrificante ao fazer uma massagem. Óleos feitos especificamente para massagens são os melhores para usar. Como muitas mulheres são especialmente sensíveis aos odores, use uma loção sem perfume e verifique se as unhas estão curtas e bem aparadas. Evite usar anéis, relógios ou outras joias que possam distrair a experiência e administre a massagem em uma área tranquila, longe das distrações de crianças, animais de estimação e telefones massage experience 31 Óleos de Massagem Os óleos de massagem servem a vários propósitos, cujo principal é aumentar a capacidade de deslizar das mãos do massageador e reduzir o atrito na pele. Eles também podem ajudar a condicionar a pele enquanto você trabalha para reduzir a tensão muscular e melhorar a circulação sanguínea. Os óleos perfumados também podem ser incorporados como aromaterapia, ajudando a induzir um estado de relaxamento no cliente / paciente. Ao escolher o óleo de massagem, pense no perfume que a pessoa que receberá a massagem mais gosta. Se você não tiver certeza, geralmente é uma boa aposta usar óleo com aroma de baunilha, já que a baunilha tende a ser relaxante para a maioria das pessoas. massage experience 32 Alguns dos óleos de massagem preferidos são: A maioria dos óleos de massagem é uma mistura de um óleo transportador, uma base com propriedades benéficas próprias e óleos essenciais que aumentam a fragrância ou têm outros benefícios para a pele. Óleo de gérmen de trigo: uma substância pegajosa por si só, a diluição com outros óleos o torna excelente para estimular o crescimento de células da pele e melhorar a circulação. Óleo de jojoba: ideal para todos os tipos de pele penetra facilmente e não tem um cheiro tão doce quanto as misturas à base de nozes. Óleo de avelã: Não tem sabor ou cheiro para dominar outras fragrâncias. Ele penetra profundamente, e tem grande hidratante capacidade. Óleo de semente de uva: Valorizado pelo teor de ácido lineólico, um ácido graxo com benefícios significativos para a pele e as membranas celulares. Óleo de amêndoa: Uma das escolhas favoritas como emoliente, ajuda a pele a equilibrar sua perda / ganho de umidade, é não oleosa e fácil de espalhar Óleo de abacate: Um excelente óleo transportador para pessoas com pele madura ou condições que requerem cuidados especiais. Reidrata e nutre a pele seca ao sol e é facilmente absorvido. massage experience 33 Eles simplesmente servem como um meio para permitir ao terapeuta um movimento uniforme e deslizante quando começam a amassar e derreter. A regularidade do movimento induz relaxamento físico e mental, que é aprimorado pelos aromas agradáveis. Você pode encontrar óleos de massagem em muitos lugares. Existem vários locais on-line onde você pode escolher entre uma variedade enorme a preços muito bons. No entanto, você pode simplesmente fazer seu próprio óleo de massagem. Só porque você usa um óleo em vez de um creme, não pense que o destinatário sairá da massagem com a pele oleosa. Os óleos de massagem comercial têm excelentes propriedades de absorção, hidratação e renovação. massage experience 34 Como Fazer Seus Próprios Óleos de Massagem Se você gosta de dar e receber uma massagem, também pode criar seus próprios óleos de massagem, de acordo com os benefícios que cada um traz e a aromaterapia de certos aromas. Lembre-se de que um pouco de óleo de massagem ajuda muito. É usado para lubrificar as mãos do massageador, para que deslizem facilmente sobre a pele, enquanto suas mãos estão amassando e rolando músculos e tecidos. Isso significa que um lote de óleo de massagem pode ser bem pequeno, com apenas seis ou oito colheres de sopa. Para começar, você precisará de um óleo "transportador". Esse é o ingrediente básico que fornece a maior parte do líquido no óleo de massagem. Geralmente, são vegetais e têm propriedades diferentes que podem afetar sua escolha. massage experience 35 Geralmente, você pode encontrá-los no supermercado, Por exemplo, o óleo de abacate é muito benéfico para o envelhecimento da pele, ou a pele que é repetidamente exposta ao clima. O óleo de avelã penetrará profundamente e não possui aroma que domine o aroma dos óleos essenciais adicionados à fragrância. Quando você tem uma receita, é hora de selecionar os óleos essenciais para acompanhar o seu óleo transportador. Os óleos essenciais são altamente concentrados e são usados em uma mistura deduas ou três gotas em um lote de óleo. Eles também são propensos a quebrar sob temperatura ou extremos leves e devem ser armazenados em garrafas de vidro coloridas, em local fresco e seco. Manuseie seus óleos essenciais, com cuidado e não os apliquem diretamente na pele. Alguns óleos concentrados podem ser irritantes e até tóxicos. Outros causarão irritação e sensibilidade à pele quando expostos ao sol, se houver uma alta concentração do essencial em seu óleo de massagem, e você sair imediatamente para o exterior. Garrafas de vidro também são úteis para suas misturas de óleo. Você pode escolher cores ou criar etiquetas personalizadas para seus óleos de massagem personalizados, dependendo se eles vêm das misturas amadeiradas, frutadas, picantes, cítricas ou "verdes". Encontramos algumas ótimas receitas para você experimentar. massage experience 36 Receitas Com Óleo de Massagem 4 ml do seu óleo transportador preferido 10 gotas de óleo de jasmim 15 gotas de óleo de ylang ylang Para cada um, misture os ingredientes em um frasco de vidro escuro e limpo, agitando a mistura antes de usar. Óleo estimulante Para quem gosta de fazer você mesmo, fazer óleo de massagem é uma maneira divertida de fazer a massagem completamente sua! Aqui estão algumas receitas que você pode experimentar se estiver se sentindo criativo! 4 ml do seu óleo transportador preferido 15 gotas de óleo de rosa massage experience 37 Não se esqueça de testar sua mistura de óleos antes de aplicar de forma muito generosa na pele do seu parceiro aplique em uma área pequena e aguarde alguns minutos, observando qualquer tipo de reação. Embora você possa encontrar óleos transportadores geralmente em uma mercearia, terá que encontrar os óleos perfumados on- line ou em uma loja especializada. Procure uma loja de artesanato ou uma loja de materiais para artesanato. 15 gotas de óleo de sândalo 5 gotas de óleo de pimenta preta 4 gotas de óleo de neroli 9 gotas de óleo de canela Você pode massagear os pés enquanto assiste à TV ou massagear as mãos enquanto fala ao telefone. Você não precisa se despir, mas deve estar confortável. Use óleo se estiver massageando a pele nua. Sente-se em uma cadeira ou no chão ou deite-se com os joelhos dobrados e os pés no chão. 6 gotas de óleo de hortelã - pimenta 15 gotas de óleo de pau - rosa 4 ml do seu óleo transportador preferido Acredite ou não, você pode até fazer uma massagem se sentir-se estressado. Você pode facilmente massagear-se. Isso pode ser especialmente benéfico para se energizar antes da escola ou trabalhar de manhã ou para relaxar à noite. 10 gotas de óleo de gerânio 8 gotas de óleo de jasmim massage experience 38 2. Faça pressões circulares com as pontas dos dedos em ambos os lados da coluna vertebral. Trabalhe no pescoço e ao redor da base do crânio. Então amasse cada ombro; aperte e solte a carne nos ombros e na parte superior dos braços. 3. Aperte levemente a mão esquerda em um punho e bata suavemente no ombro direito. Mantenha seu pulso flexível. Este movimento elástico melhora a circulação e pode ser muito revigorante se você estiver cansado. 4. Repita do outro lado. Veja como fazer cada parte do seu corpo: 1. Acaricie seu ombro direito com a mão esquerda. Moldar sua mão para as curvas do seu corpo. Começando na base do crânio, acaricie a lateral do pescoço, o ombro e o braço até o cotovelo. Deslize de volta para o pescoço e repita pelo menos três vezes. Então faça o outro lado. OMBROS: A maioria das pessoas sofre de pescoços rígidos ocasionais, ombros doloridos e dores de cabeça; portanto, os ombros são o lugar perfeito para começar a automassagem. Automassagem massage experience 39 5. Termine acariciando suave e suavemente as duas mãos. Comece com as mãos na lateral do rosto e deslize-as suavemente para baixo do queixo. Deslize as mãos na frente do pescoço, de modo que cada mão fique no ombro oposto. Passe suavemente por cima dos ombros, pelos braços e na ponta dos dedos. Repita quantas vezes quiser. Este derrame hipnótico é tão relaxante e pode aliviar dores de cabeça e tensão. 1. Primeiro, molde as mãos para o formato da perna, descanse o pé e flexione o joelho para cima. Comece acariciando toda a perna, do tornozelo à coxa, com uma mão de cada lado da perna. Comece com o pé e acaricie suavemente a panturrilha, sobre o joelho e até a parte superior da coxa. Repita cinco vezes. 2. Amasse a coxa inteira, prestando atenção na frente e fora. Com as mãos alternativas, aperte ritmicamente e solte a carne. Este amassar regularmente pode realmente melhorar a forma e a textura das coxas. PERNAS: Saber como massagear suas próprias pernas é muito útil, seja você atlético ou não. A massagem nas pernas pode aliviar a dor após ficar muito tempo e ajudar os músculos cansados a se recuperar após o exercício. Estimula o Sistema linfático e coxas regulares. A massagem é acreditada por muitos para melhorar a aparência das coxas alisando-as e prevenindo a celulite. Faça a sequência inteira em uma perna primeiro e depois na outra. 3. Após essa etapa, alise a coxa acariciando-a. Acaricie a coxa do joelho com uma mão após a outra. massage experience 40 4. Bata na frente e fora de suas coxas com os punhos frouxos. Esse movimento saltitante traz sangue à superfície e alivia a rigidez depois de se sentar por muito tempo. 5. Massageie todo o joelho, alise a área suavemente e aplique pressões circulares com as pontas dos dedos ao redor da rótula. Termine acariciando suavemente atrás do joelho em direção ao corpo. 1. Coloque uma mão em cima do pé e a outra embaixo da sola, depois passe suavemente dos dedos dos pés até os tornozelos. Deslize as mãos até os dedos dos pés e repita. 6. Amasse os músculos da panturrilha com as duas mãos alternando, apertando o músculo para longe do osso e depois o soltando. Em seguida, suavize a área suavemente, acariciando, uma mão seguindo a outra na parte de trás da perna. 3. Com um polegar em cima do outro, faça uma linha de pressão firme no centro da sola e linhas de cada lado. Então, com um polegar, faça pressões circulares no arco e na bola do pé. PÉS: É fácil massagear seus próprios pés. Se você estiver sentado, descanse um pé na perna oposta. Má postura, dor nas costas e fadiga podem resultar de problemas nos pés despercebidos. Massageando os pés diariamente, você pode refrescar todo o corpo. 2. Apoie o pé com uma mão e trabalhe em cada dedo individualmente. Aperte o firmemente e estique suavemente cada dedo com um puxão suave. massage experience 41 5. Depois, ainda segurando o pé com uma mão, corte a sola com a outra mão. Afaste a mão no momento em que tocar no pé, para que o efeito seja leve e elástico. MÃOS: Pode parecer surpreendente que as pessoas carreguem muita tensão nas mãos. Mas é realmente bastante óbvio quando você pensa sobre o quanto usa suas mãos. A maioria dos nossos movimentos é realizada, segurando ações, por isso é muito relaxante neutralizar esses movimentos abrindo a palma da mão e os dedos. Tenho certeza que você pode pensar em todos os abusos que suas mãos sofrem em um dia. 2. Aperte cada dedo por toda parte e faça pressões circulares sobre as articulações com o polegar. Em seguida, segure o dedo na base e puxe-o suavemente para esticá-lo, deslizando o punho para cima e para fora da ponta. 4. Apoie o pé com uma mão e faça com que a outra se solte. Fazer knuckling movimentos em todo o linguado, ondulando os dedos em torno de pequenos movimentos circulares. 6. Passe o tornozelo com as pontas dos dedos, enquanto você acaricia em direção à perna e suavemente enquanto desliza para trás. Termine acariciando o pé como você fez no início. 3. Passe o polegar pelos tendões das costas da mão. Golpe no sulco até os pulsos, fazendo quatro golpes em cada sulco. 1. Acaricie as costas da mão, empurrando firmemente em direção ao pulso e deslizando para trás suavemente. Em seguida, aperte a mão toda, pressionando-aentre a palma da mão e os dedos. massage experience 42 4. Vire a mão e apoie as costas com os dedos. Faça pressões estáticas e circulares firmes com o polegar, trabalhando por toda a palma e ao redor do pulso. 5. Termine a massagem acariciando a palma da mão dos dedos ao pulso. Empurre com o calcanhar da outra mão, deslize suavemente para trás e repita. Se você terminar a massagem com as mãos, é um bom momento para aplicar uma loção nas mãos. BRAÇOS: Embora você se sinta tentado a ignorar os braços, verá que uma massagem completa pode ajudar a liberar a tensão em outras partes do corpo, especialmente nos ombros. 2. Amasse todo o seu braço, apertando e liberando a carne. Preste especial atenção para a carnuda parte, na a volta da parte superior do braço. 4. Dê um tapinha no seu braço para estimular a circulação e ajudar a evitar a aparência prejudicial que alguns braços têm. Finalmente, afague seu braço inteiro novamente. Você pode ter ótimos braços de aparência! 1. Alise todo o braço acariciando do pulso até o ombro. Golpeie com firmeza enquanto você move o braço, desliza para trás e repete. 3. Faça pressões circulares no antebraço com o polegar. Depois, com o polegar e os dedos, circule todas as cavidades ao redor do cotovelo. ABDÔMEN: É natural esfregar o estômago quando estiver doendo, e qualquer forma de massagem, por mais básica que massage experience 43 1. Golpe no sentido horário ao redor do abdome com uma mão seguindo a outra em círculo, usando toda a superfície das mãos. 2. Amasse por todo o abdome com os dedos e os polegares. Em seguida, role de lado para amassar os quadris e a parte inferior. Vire-se de costas e acaricie seu abdômen novamente. seja, é extremamente reconfortante. Também é bom para cólicas menstruais. Deite-se para massagear seu abdômen com os joelhos dobrados para cima. 3. Pummeling quadris: Para acordar após uma massagem, pummel seus quadris e parte inferior vigorosamente. Levante-se e com os punhos frouxamente cerrados, golpeie a área muito rapidamente. Isso não apenas faz você se sentir revigorado e energizado, mas também melhora a circulação, o tônus muscular e a textura da pele. Mantenha seus pulsos muito flexíveis. Afaste as mãos assim que atingir a pele. ROSTO E PESCOÇO: Fazer uma massagem no rosto pode aliviar dores de cabeça, ansiedade e banir a fadiga. A massagem facial também pode beneficiar sua aparência, melhorando a aparência e deixando o rosto mais fresco. Use um óleo de rosto fino para não arrastar a pele. Se você tem pele oleosa, lave o rosto após a massagem. Você pode fazer uma massagem a qualquer momento: uma coisa estimulante pela manhã ou calmante à noite. Tente variar os movimentos: rápido e devagar para obter um efeito energizante ou lento e suave, se você quiser um efeito calmante. Repita cada movimento como muitas vezes como você gosta. massage experience 44 1. Comece colocando as mãos sobre o rosto, com os dedos na testa e as palmas das mãos no queixo. Segure-os por um momento; depois, muito devagar e gentilmente, puxe-os em direção aos seus ouvidos. À medida que se afastam, imagine que estão dissolvendo a tensão do seu rosto e afastando-os como ímãs. 2. Incline a cabeça para um lado e, com as costas das mãos, passe da clavícula até o queixo, uma mão após a outra. Incline a cabeça para a esquerda e acaricie o lado direito do pescoço, depois repita do outro lado. Derrame com firmeza para estimular a circulação e ajudar a manter a pele firme no pescoço. 3. Aperte ao longo da linha da mandíbula usando os polegares e as juntas dos dedos indicadores. Comece sob o queixo e trabalhe em direção às orelhas. Mantenha a beliscar perto para o osso, de modo que você não esticar a pele. 4. Gentilmente, bata no queixo com as costas das mãos, enquanto alterna as mãos. Exercitar os músculos sob o queixo, mantendo a sua língua enrolada para trás em sua boca enquanto você executar este estimulante movimento. 5. Faça pequenas pressões circulares por todo o queixo e ao redor da boca com o indicador e o dedo médio de cada mão. Enquanto faz isso, exercite o músculo ao redor da boca fazendo um O grande e segurando os lábios firmemente sobre os dentes. Em seguida, exercite ainda mais o músculo dizendo exageradamente “Aah”, “Ooh”, “Eee”, “Uuu”, para estimular a circulação e impedir o aparecimento de rugas ao redor da boca - nunca é jovem demais para começar. massage experience 45 2. Passe a testa da ponte do nariz até a linha do cabelo com uma mão após a outra. Modele as mãos no formato da testa e feche os olhos para aproveitar esse movimento relaxante. 1. Derrame dos cantos da boca até os ouvidos. Use uma mão em cada bochecha e mova as duas juntas. Então, ambas as mãos de um lado, o curso de sua boca para o ouvido, usando a volta de seus dedos. 4. Faça pressões circulares por toda a testa, trabalhando em linhas desde a ponte do nariz até as têmporas, para cobrir toda a testa até a linha do cabelo. Pressione com firmeza, mas não arraste a pele. Depois, acaricie sua testa suavemente com as pontas dos dedos para acalmá-la após o último movimento estimulante. 3. Massageie os músculos entre as sobrancelhas para neutralizar as linhas. Coloque os dois dedos indicadores na ponte do nariz e faça movimentos curtos e firmes para cima primeiro, depois do outro lado e depois na diagonal. 5. Passe do centro da testa até as têmporas e termine pressionando-as com cuidado. Você pode fortalecer o músculo da mandíbula apertando levemente os dentes enquanto pressiona as têmporas. Sinta o músculo trabalhando sob seus dedos. Então, dificilmente movendo a pele, circule lentamente e constantemente para estimular o músculo. 6. Faça um círculo em volta dos olhos com os dedos do meio. Passe com firmeza e uniformidade da ponte do nariz sobre as sobrancelhas, pressione as têmporas e deslize levemente sob os olhos, mal tocando a pele. massage experience 46 8. Relaxe os olhos com a palma da mão. Coloque o calcanhar das mãos nas órbitas oculares e mantenha-as lá por alguns segundos. Aproveite a escuridão por um segundo. Pressione com cuidado e, lentamente, deslize as mãos para longe. 7. Aperte as sobrancelhas do centro para as têmporas com os polegares e os indicadores. Em seguida, pressione o pequeno recuo no osso sob as sobrancelhas na ponte do nariz. 9. Muitos atores dizem que, quando estão totalmente exaustos, mas ainda precisam subir ao palco para o ato final, ficam com os olhos assim. Os oftalmologistas dizem que isso é seguro. Após apenas alguns segundos de escuridão, há uma luz maravilhosa que parece revitalizar muitas pessoas. Tente isso, leva apenas alguns segundos, mas é muito refrescante. 11. Esta massagem simples deve deixar sua pele mais fresca e você se sentirá revitalizado. 12. A massagem pode ser uma ótima maneira de apimentar sua vida sexual e seduzir a pessoa com quem você sonha. 10. Termine cobrindo o rosto com as mãos e passando suavemente para os lados. massage experience 47 Massagem Portátil Vamos começar esta seção dizendo que estamos falando sobre ferramentas de massagem pequenas e pessoais legítimas. Você pode ir a lojas de novidades, como a Spencer e encontrar "massageadores pessoais" que dobram - bem - ferramentas de realização pessoal. Massageadores de mão podem ser uma dádiva de Deus para pessoas, com espasmos musculares e nós, que simplesmente não se soltam com a estimulação das mãos. Sempre que alguém sofre de dores nas costas, a primeira solução para esse problema ocorre: o massageador pessoal. Há muito tempo, os massageadores pessoais fazem maravilhas com as dores nas costas e proporcionam resultados positivos. massage experience 48 Além disso, os massageadores pessoais mais recentes também são compactos e discretos. Isso significa que agora ninguém saberá que você está realmente usando um massageador pessoal. Com a mudança do tempo e da tecnologia, mais e mais avanços foram testemunhados em massageadorespessoais também. Como agora eles se tornaram mais tecnológico e também altamente eficazes. Em suma, se você está sofrendo de dor nas costas prolongada, é aconselhável ter um massageador pessoal. Grandes avanços técnicos também foram observados nos massageadores pessoais, pois agora as pessoas não gostam de ir para o massageador pessoal tradicional, pois têm uma opção para o massageador de mão. Usando o massageador de mão você pode realmente massagear o local específico onde você deseja. Isso significa que você pode, de acordo com sua conveniência e no seu local de dor. Não é agradável e ótimo? A maioria dos massageadores pessoais ou massageadores de mão é idealizado para manter a massagem terapêutica em mente. Esta massagem terapêutica foi e está em alta demanda o tempo todo, porque seu trabalho corporal baseado em toque mágico ajuda a aliviar o estresse e gerenciar a dor crônica. Esta é a razão pela qual hoje em dia os massageadores de mão ou pessoais estão sendo vendidos como bolos quentes. As pessoas gostam de possuir um, pois isso prova maravilhas para eles no momento da dor crônica e persistente. Massageadores pessoais populares e graciosos oferecem vibrações oscilantes suaves quando e onde você quiser relaxar, aliviar a tensão ou apenas se sentir bem. massage experience 49 Assim, o que você está esperando, se você está com dores nas costas e tentou todos os tratamentos, mas não adianta, então é hora de usar o massageador pessoal! Leve o seu tempo e faça uma pesquisa antes de comprar a ferramenta de massagem portátil em casa para uso pessoal. Depois de encontrar um massageador de mão que acha que funcionará para você, aplique as opções de vibração e / ou calor nas áreas que causam dor e deixe-o fazer seu trabalho. A compra do seu próprio massageador pode economizar muito dinheiro e tempo. Você pode receber massagem no conforto de sua casa e ao fazer outras atividades também. Você pode escolher o seu próprio tempo de massagem. No entanto, o uso de um massageador pessoal tem suas desvantagens. Você precisa experimentar ou explorar seriamente para descobrir que tipos de massageadores serão mais benéficos para você. Muitas pessoas obtêm benefícios físicos e mentais de todos os tipos de massagem. No entanto, você sentirá falta do toque carinhoso e experiente do toque humano que recebe com uma massagem tradicional. O que você deveria procurar? A primeira coisa que você precisa fazer é decidir qual massageador você realmente precisa. Muitas empresas estão oferecendo muito. Sempre prepare o manual que acompanha os massageadores e siga as instruções fornecidas. Você deve seguir as precauções recomendadas. massage experience 50 Se você achar que o seu massageador causa alguma dor, interrompa o uso. É uma boa ideia consultar o seu médico se você tiver alguma dúvida. Lembre-se de que o único objetivo do massageador pessoal é ajudá-lo e confortá- lo. Outro método muito popular de massagem não envolve a manipulação dos músculos. Simplesmente envolve o poder do toque e a aplicação de pressão em certas áreas do corpo para aliviar a dor. massage experience 51 Acupressão A acupressão é um tipo de massagem que é frequentemente usada como uma maneira de resolver doenças naturalmente sem drogas. Envolve o toque,assim como a massagem, mas com a acupressão, você aplica uma leve pressão em uma área do corpo e a mantém ali, em vez de amassar a pele como em uma massagem tradicional. A acupressão pode ser realizada por outra pessoa; no entanto, provavelmente é melhor se autorealizado. É, de fato, um processo bastante detalhado, mas pode oferecer grandes benefícios! A acupressão é uma arte antiga de que usa os dedos para pressionar pontos-chave na superfície da pele para estimular as habilidades naturais do corpo de se recuperar. massage experience 52 A principal das vantagens do toque da acupressão é que ele é seguro para você e para os outros - mesmo que você nunca tenha feito isso antes - desde que siga as instruções e preste atenção às precauções. O único equipamento necessário são suas próprias mãos. Você pode praticar a terapia de acupressão a qualquer momento, em qualquer lugar. Quando esses pontos são pressionados, eles liberam a tensão muscular e promovem a circulação do sangue e da força vital do corpo para ajudar na melhora. Mas a acupressão, a mais antiga das duas tradições, foi negligenciada depois que os chineses desenvolveram métodos mais tecnológicos para estimular pontos com agulhas e eletricidade. A acupressão, no entanto, continua a ser o método mais eficaz para o autotratamento de doenças relacionadas à tensão, usando o poder e a sensibilidade da mão humana. A acupressão pode ser eficaz para ajudar a aliviar dores de cabeça, fadiga ocular, problemas de sinusite, dores no pescoço, dores nas costas, artrite, dores musculares e tensão devido ao estresse. Também pode aliviar a dor da úlcera, cólicas menstruais, dores nas costas, constipação, ansiedade, indigestão e insônia. Há também grandes vantagens em usar a acupressão como forma de equilibrar o corpo e manter a boa saúde. A acupuntura e a acupuntura usam os mesmos pontos, mas a acupuntura emprega agulhas, enquanto a acupuntura usa a pressão suave, mas firme, das mãos (e até dos pés). Há uma enorme quantidade de dados científicos que demonstram por que e como a acupuntura é eficaz. massage experience 53 O toque da acupressão reduz a tensão, aumenta a circulação e permite ao corpo relaxar profundamente. Ao aliviar o estresse, a acupressão fortalece a resistência a doenças e promove o bem- estar. Como Funciona a Acupressão Na acupressão, os sintomas locais são considerados uma expressão da condição do corpo como um todo. Uma dor de cabeça tensional, por exemplo, pode estar enraizada na área do ombro e pescoço. Assim, a acupressão concentra-se em aliviar a dor e o desconforto, bem como em responder à tensão antes que ela se transforme em uma "doença", isto é, antes que as constrições e desequilíbrios possam causar mais danos. Ao usar uma combinação de métodos de auto-ajuda, como estimulação de pontos-gatilho, respiração profunda, exercícios de amplitude de movimento e técnicas de relaxamento, você pode melhorar sua condição e se sentir mais vivo, saudável e em harmonia com sua vida. massage experience 54 Estimular esses pontos com pressão, agulhas ou calor desencadeia a liberação de endorfinas, que são os neuroquímicos que aliviam a dor. Como resultado, a dor é bloqueada e o fluxo de sangue e oxigênio para a área afetada é aumentado. Isso faz com que os músculos relaxem e promovam a leveza. Além de aliviar a dor, a acupuntura pode ajudar a reequilibrar o corpo, dissolvendo tensões e tensões que impedem o funcionamento suave e inibem o sistema imunológico. A acupressão permite que o corpo se adapte às mudanças ambientais e resista a doenças. Muitos dos problemas de saúde em nossa sociedade - das costas às artrites - são o resultado de viver de maneira não natural. Estresse, tensão, falta de exercício, maus hábitos alimentares e má postura contribuem para a epidemia de doenças degenerativas em nossa cultura. A acupressão é uma maneira de ajudar seu corpo a reagir e se equilibrar diante das pressões da vida moderna. Os pontos de acupressão (também chamados de pontos potentes) são locais na pele que são especialmente sensíveis aos impulsos bioelétricos no corpo e os conduzem prontamente. Tradicionalmente, as culturas asiáticas concebiam os pontos como junções de caminhos especiais que carregavam a energia humana que os chineses chamam de chi e os japoneses chamam de ki. Os cientistas ocidentais também mapearam e comprovaram a existência desse sistema de pontos do corpo usando dispositivos elétricos sensíveis. massage experience 55 Quando um ponto é pressionado, a tensão muscular cede à pressão do dedo, permitindo que as fibras se alongem e relaxem, o sangue flua livremente e as toxinas sejam liberadase eliminadas. O aumento da circulação também traz mais oxigênio e outros nutrientes para as áreas afetadas. Os chineses também usam a acupressão como tratamento de beleza há milhares de anos. Isso aumenta a resistência do corpo às doenças e promove uma vida mais longa, saudável e vital. Quando o sangue e a energia bioelétrica circulam adequadamente, temos uma maior sensação de harmonia, saúde e bem-estar. Os pontos potentes da acupressão podem ser usados para melhorar muitos aspectos da vida. Além de gerenciar o estresse, você pode usar a acupressão para aliviar e prevenir lesões esportivas. A massagem esportiva tem sido amplamente utilizada pelos atletas antes e depois dos eventos olímpicos. A acupressão complementa os tratamentos de medicina esportiva usando pontos e técnicas de massagem para melhorar o tônus e a circulação muscular e aliviar problemas neuromusculares. A tensão tende a se concentrar em torno dos pontos de acupuntura. Quando um músculo está cronicamente tenso ou com espasmo, as fibras musculares se contraem devido à secreção de ácido lático causada por fadiga, trauma, estresse, desequilíbrios químicos ou má circulação. Por exemplo, quando você está sob muito estresse, pode ter dificuldade em respirar. Certos pontos de acupressão aliviam a tensão no peito e permitem que você respire profundamente massage experience 56 Embora a acupressão não substitua os cuidados médicos, é frequentemente um tratamento complementar apropriado. Pode, por exemplo, acelerar a cicatrização de um osso quebrado, uma vez definido, ou ajudar um paciente com câncer, ajudando a aliviar parte da dor e ansiedade associadas à doença. Você pode usar pontos potentes para melhorar a condição e o tom da pele e relaxar os músculos faciais, o que pode diminuir o aparecimento de rugas sem drogas. Da mesma forma, a acupressão pode ser um complemento eficaz para o tratamento quiroprático. Ao relaxar e tonificar os músculos das costas, a acupressão torna os ajustes da coluna vertebral mais fáceis e eficazes, e os resultados duram mais. De fato, as duas terapias foram originalmente praticadas juntas na China antiga. Pacientes em psicoterapia podem obter benefícios da acupressão usando-a para aumentar a consciência corporal e lidar com o estresse. Quando emoções poderosas são livres e não resolvidas, o corpo armazena a tensão resultante nos músculos. A acupressão pode ajudar a restaurar o equilíbrio emocional, liberando a tensão acumulada causada por sentimentos reprimidos. Um ponto de acupuntura, na verdade, tem duas identidades e maneiras de trabalhar. Quando você estimula um ponto na mesma área em que sente dor ou tensão, isso é chamado de ponto local. Esse mesmo ponto também pode aliviar a dor em uma parte do corpo distante do ponto, caso em que é chamado de ponto de gatilho. massage experience 57 O ponto de acupuntura altamente eficaz na faixa entre o polegar e o dedo indicador, por exemplo, não é apenas benéfico para aliviar a dor artrítica na mão, mas também beneficia o cólon e aliviam problemas na área facial e na cabeça, incluindo dores de cabeça, dores de dente e problemas de sinusite. Esse mecanismo de acionamento funciona através de um canal elétrico humano chamado meridiano. Os meridianos são caminhos, que conectam os pontos de acupuntura entre si e com os órgãos internos. Assim como os vasos sanguíneos transportam o sangue que nutre o corpo fisicamente, os meridianos são canais distintos que circulam energia elétrica por todo o corpo. Eles são considerados parte de um sistema mestre de comunicação de energia vital universal, conectando os órgãos a todos os aspectos sensoriais, fisiológicos e emocionais do corpo. Essa rede física de energia também contém pontos chave que podemos usar para aprofundar nossa consciência espiritual , como a estimulação de um ponto pode enviar uma mensagem para outras partes do corpo, cada ponto de acupuntura pode beneficiar uma variedade de queixas e sintomas. Portanto, nos capítulos seguintes, você encontrará um ponto de acupuntura específico usado para uma variedade de problemas. Os pontos tônicos melhoram sua condição e mantêm a saúde geral. Eles fortalecem o sistema geral do corpo e fortalecem vários órgãos internos e sistemas vitais do corpo. massage experience 58 Localizando um Ponto de Pressão Alguns pontos de acupuntura estão sob os principais grupos musculares. Enquanto os pontos próximos a uma estrutura óssea geralmente se encontram em um recuo, os pontos musculares estão dentro de um cordão, faixa ou nó de tensão muscular. Para estimular o ponto, pressione diretamente no cabo ou no buraco. À medida que a acupressão evoluiu, cada um dos 365 pontos foi nomeado poeticamente, originalmente com um caracter chinês. As imagens de seu nome oferecem informações sobre os benefícios ou a localização de um ponto. Você localiza um ponto de acupressão consultando pontos de referência anatômicos. Para ajudá-lo a encontrá-los, todos os pontos deste livro são ilustrados com uma descrição desses pontos de referência (como recuos e saliências ósseas). massage experience 59 Ao segurar os pontos do Mar da Vitalidade na região lombar, respire profundamente e visualize cada respiração reabastecendo seu profundo reservatório de vitalidade. Use o poder da sua mente para fortalecer e ajudar na região lombar. Você pode criar afirmações com os nomes dos pontos - poderosas declarações de ação que amplificam os benefícios de um ponto. Por exemplo, segure os pontos Letting Go na parte superior externa do tórax com as pontas dos dedos. Respire fundo. Imagine-se liberando tensão, frustração e estresse. Enquanto você sustenta e respira nesses pontos, repita para si mesmo que agora está deixando de lado toda a negatividade e irritabilidade. Alguns dos nomes dos pontos de acupuntura também servem como uma poderosa ferramenta de meditação. Pressionando um ponto e repetindo silenciosamente seu nome enquanto visualiza seus benefícios e respira profundamente, você pode perceber todo o poder potencial que cada ponto oferece. Por exemplo, o nome Clareza oculta se refere ao benefício mental do ponto: ele limpa a mente. O Canto dos Ombros se refere à localização desse ponto. O Three Mile Point ganhou esse nome porque dá a uma pessoa mais cinco quilômetros de energia. Corredores e caminhantes usaram esse ponto famoso para aumentar a resistência e resistência. massage experience 60 Técnicas de Acupressão Atualmente, vários tipos diferentes de acupressão são praticados, embora os mesmos pontos de disparo antigos sejam usados em todos eles. Ritmos, pressões e técnicas variadas criam estilos diferentes de acupuntura, assim como diferentes formas de música usam as mesmas notas, mas as combinam de maneiras distintas. O Shiatsu, por exemplo, o estilo mais conhecido de acupressão, pode ser bastante vigoroso, com uma pressão firme aplicada a cada ponto por apenas três a cinco segundos. Outro tipo de acupuntura mantém suavemente cada ponto por um minuto ou mais. Pressionar com uma batida intermitente e rápida é estimulante; uma pressão mais lenta cria um efeito profundamente relaxante no corpo. Aqui estão as técnicas básicas para usar na acupressão: massage experience 61 O toque rápido: Com as pontas dos dedos estimula os músculos em áreas desprotegidas e sensíveis do corpo, como o rosto. Para áreas maiores do corpo, como as costas ou as nádegas, use o punho solto. Isso pode melhorar o funcionamento dos nervos e músculos lentos na área Amassar em câmera lenta: Usa os polegares e os dedos junto com as palmas das mãos para apertar firmemente grandes grupos musculares. O movimento é semelhante ao de amassar uma grande massa de massa. Simplesmente incline o peso da parte superior do corpo no músculo enquanto pressiona para torná-lo macio e flexível. Isso alivia rigidez geral, tensão nos ombros e pescoço, prisão de ventre e espasmos nos músculos da panturrilha. Pressãofirme é a técnica mais fundamental: Use os polegares, os dedos, as palmas das mãos, a lateral da mão ou as juntas dos dedos para aplicar uma pressão constante e estacionária. Para relaxar uma área ou aliviar a dor, aplique pressão gradualmente e mantenha-o sem movimento por vários minutos por vez. Um minuto de pressão constante (quando aplicado gradualmente) acalma e relaxa o sistema nervoso, promovendo maior cicatrização. Para estimular a área, aplique pressão por apenas quatro ou cinco segundos. A ficção rápida: Usa o atrito para estimular o sangue e a linfa. Esfregue a pele levemente para aliviar o frio, o inchaço e a dormência, aumentando a circulação, além de beneficiar os nervos e o tônus da pele. massage experience 62 Como Aplicar a Pressão Observe que, às vezes, quando você mantém um argumento, sente dor em outra parte do seu corpo. Esse fenômeno é chamado de dor referida e indica que essas áreas estão relacionadas. Você também deve pressionar pontos nessas áreas relacionadas para liberar bloqueios. Use pressão prolongada dos dedos diretamente no ponto; pressão gradual, constante e penetrante por aproximadamente três minutos é ideal. Cada ponto parecerá um pouco diferente quando você o pressionar; alguns pontos parecem tensos, enquanto outros geralmente ficam doloridos ou doloridos quando pressionados. Quanta pressão aplicar em qualquer ponto depende de como você está em forma. Uma orientação geral a seguir é que a pressão deve ser firme o suficiente para que "doi bem" - em outras palavras, algo entre pressão agradável e firme e dor total. Quanto mais desenvolvidos os músculos, mais pressão você deve aplicar. massage experience 63 Se sua mão estiver cansada, retire lentamente a pressão do ponto, sacuda-a suavemente e respire fundo algumas vezes. O dedo médio é o mais longo e mais forte dos seus dedos e é mais adequado para a aplicação de auto-acupressão. O polegar também é forte, mas muitas vezes não tem sensibilidade Se você acha que sua mão está geralmente fraca ou machucada quando aplica pressão no dedo, pode usar as juntas dos dedos ou o punho ou outras ferramentas, como um poço de abacate, uma bola de golfe ou uma borracha para lápis. Embora você possa ser tentado a massagear ou esfregar a área inteira, é melhor manter o ponto firmemente com a pressão direta dos dedos. A regra geral é aplicar pressão lenta e firme no ponto em um ângulo de 90 graus a partir da superfície da pele. Após repetidas sessões de acupressão usando diferentes graus de pressão, você começará a sentir um pulso no momento. Essa pulsação é um bom sinal - significa que a circulação aumentou. Preste atenção ao tipo de pulso que você sente. Se estiver muito fraco ou latejante, mantenha o ponto mais longo até o pulso se equilibrar. Se você estiver puxando a pele, o ângulo de pressão está incorreto. Consciente e gradualmente, direcione a pressão para o centro da parte do corpo em que você está trabalhando. É importante aplicar e liberar a pressão dos dedos gradualmente, pois isso permite que os tecidos respondam, promovendo a saúde. Quanto melhor sua concentração, à medida que você move os dedos lentamente para dentro e para fora do ponto, mais eficaz será o tratamento. massage experience 64 Quando você localizar o ponto e seus dedos estiverem confortavelmente posicionados no local, incline seu peso gradualmente em direção ao ponto para aplicar a pressão. Se você estiver pressionando um ponto no pé, por exemplo, dobre a perna e aplique pressão inclinando-se lentamente para frente. O uso do peso da parte superior do corpo (e não apenas das mãos) permite que você aplique pressão firme sem esforço. Direcione a pressão perpendicularmente à superfície da pele enquanto você respira fundo várias vezes, lentamente, profundamente. Mantenha por alguns minutos até sentir um pulso regular ou até que a dor no ponto diminua. Em seguida, libere gradualmente a pressão, terminando com um toque suave. Cada corpo - e cada área do corpo - requer uma quantidade diferente depressão. Se doer bastante quando você aplicar pressão em um ponto, use toques leves em vez de pressão. Os bezerros, o rosto e as áreas genitais são sensíveis. As costas, nádegas e ombros, especialmente se a musculatura for desenvolvida, geralmente precisam de pressão mais profunda e firme. Quando estiver pronto, volte ao ponto e aplique pressão gradualmente até atingir a profundidade em que dói bem. Novamente, pressione diretamente o local dolorido (que geralmente se move, siga-o e permaneça com ele) até sentir um pulso claro e regular ou até que a dor diminua. Depois, diminua lentamente a pressão do dedo, terminando com cerca de vinte segundos de toque leve. massage experience 65 Para obter todos os benefícios da auto-acupressão, você deve escolher um ambiente confortável e privado que se proponha a um relaxamento profundo. Você pode usar acupressão no trabalho, no entanto, se puder fazer uma pausa de dez minutos. Escolha a posição que achar mais confortável - sentado ou deitado. Conforme você pressiona pontos em diferentes áreas, sinta-se à vontade para reposicionar seu corpo para que seus músculos possam relaxar completamente. No entanto, simplesmente pressionar um ou dois pontos para aliviar a indigestão ou soluços é perfeitamente seguro. Evite bebidas geladas (especialmente durante os meses de inverno); porque o frio extremo geralmente enfraquece seu sistema e pode neutralizar os benefícios da acupressão. Uma xícara de chá quente de ervas seria boa após uma sessão de acupuntura, juntamente com um período de relaxamento profundo. Evite praticar acupressão imediatamente antes de uma grande refeição ou com o estômago cheio. Espere até pelo menos uma hora depois de comer uma refeição leve e ainda mais depois de comer uma refeição pesada. A prática de uma rotina completa de acupuntura quando o estômago está cheio pode inibir o fluxo sanguíneo e causar náusea. Idealmente, você deve usar roupas confortáveis. Golas, cintos, calças ou sapatos apertados podem obstruir a circulação. Eu recomendo usar fibras naturais que respiram, como misturas de algodão ou lã. Além disso, é uma boa ideia manter as unhas bem aparadas para evitar desconforto ou ferimentos na pele. massage experience 66 Para melhores resultados, você deve executar as rotinas de acupuntura diariamente, esteja usando acupuntura para manter sua saúde ou para ajudar a aliviar Uma doença. Se você estiver usando acupressão pelo último motivo, continue usando esses mesmos pontos, mesmo depois de obter alívio. Isso pode impedir a recorrência. Se você não pode praticar todos os dias, ainda pode ser eficaz tratar-se de acupressão duas ou três vezes por semana. Limite suas sessões de auto-acupressão a uma hora no máximo. Quando você começa a praticar acupressão, pode achar que está mais à vontade mantendo um ponto por dois a três minutos. Você pode achar que pode gradualmente passar de dois a três meses - trabalhando até manter pontos por mais tempo, mas não mantenha nenhum ponto por mais de dez minutos. massage experience 67 Respiração A respiração profunda ajuda os pontos potentes a liberar qualquer dor ou tensão e incentiva a energia a fluir por todo o corpo. Ao praticar as rotinas de auto-acupressão neste livro e se concentrar em respirar profundamente em seu abdômen, você ajudará seu corpo nas respostas de melhoria e a gerar uma grande sensação de bem-estar A respiração é a ferramenta mais eficaz conhecida para purificar e revitalizar o corpo. Quando a respiração é superficial, todos os sistemas vitais do corpo funcionam em um nível mínimo. Se sua respiração for longa e profunda, no entanto, o sistema respiratório funcionará corretamente e as células do corpo ficarão totalmente oxigenadas. A respiração concentrada, pode ajudá-lo a usar melhor um ponto potente que é doloroso. Feche os olhos, concentre sua atenção no ponto doloroso, respire profundamente e imagine
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