dieta SOP

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Dieta para SOP 
Dieta low carb funcional 
Onde o ideal para a SOP é o equilíbrio. O excesso de gordura saturada não é 
indicado e pode apresentar piora nos sintomas como retenção de líquido e 
excesso de gordura no fígado. 
• CONTROLE DA INGESTÃO DE CARBOIDRATOS 
CARBOIDRATOS 
COMPLEXOS 
 
 
 
 
São os menos doces, de absorção mais lenta, logo apresenta sensação 
de saciedade por mais tempo. 
Ex. Arroz, macarrão integral, cenoura, amendoim,.. 
 
CARBOIDRATOS 
SIMPLES 
 Absorção rápida, mais fome. 
 Ex. Açucar refinado, mel, frutose presente nas frutas e lactose, 
que é o açucar presente no leite (pra quem sofre com acne, é 
um agravante) 
ATENÇÃO EVITAR MOLHO DE TOMATE (é rico em açucar), CARBOIDRATOS REFINADOS, 
BRANCOS E SIMPLES (pão, massas, biscoitos, etc.), REFRIGERANTE, 
ALIMENTOS INDUSTRIALIZADOS E PROCESSADOS. 
DAR PREFERÊNCIA ÀS FRUTAS VERMELHAS QUE NÃO SÃO MUITO DOCES. 
 
 
 
• GORDURAS 
GORDURAS 
SAUDÁVEIS 
 Devem fazer parte da rotina 
Abacate, coco, azeite, castanhas, gorturas vegetais,.. 
 
ATENÇÃO EVITAR ALIMENTOS PROCESSADOS, ULTRA PROCESSADOS E 
INDUSTRIALIZADOS. 
 EX. Adoçantes (ativam a insulina e podem provocar maior 
compulsão por doces), Margarinas, Alimentos fritos etc. 
 
 
• PROTEÍNAS 
OBJETIVO Substituir algumas proteínas animais (carne, peixe e ovos) por 
fonte de proteína vegetal (feijão, nozes e sementes). Ajuda a evitar 
caso de infertilidade. 
 
 
Metas educativas 
* Beber no mínimo 2,0 litros de água por dia. (Reserve uma garrafa com a quantidade certa 
para ir bebendo ao longo do dia) 
* Aumentar a diversidade de salada e vegetais na hora do almoço e do jantar. 
* Praticar atividade física durante a semana. 
* Evitar o máximo possível de alimentos com açúcar. 
 
Curiosidades 
* Alimentos funcionais, chás e ervas podem ser indicados e auxiliam em todo o tratamento. 
* Alterações do sono e dificuldade de respiração durante o mesmo também pode estar 
associado a síndrome dos ovários policísticos, principalmente quando há excesso de 
andrógenos: 
 -DICA: O triptofano é um precursor da serotonina, hormônio do bem estar que pode 
melhorar a qualidade do sono. Alguns exemplos de alimentos com essa característica: 
banana, mel, aveia, maça. 
* Coma mais fibras. As fibras ajudam o corpo se livrar do excesso de hormônios e a manter o 
equilíbrio do açúcar no sangue: 
 - aveia, morango e frutas com casca como a maçã, a pera e o pêssego, além das 
leguminosas secas, como o feijão, milho, ervilha, lentilha e grão de bico. 
 
 
DIETA QUALITATIVA 
OBJETIVO EQUILÍBRIO E ATENTAR NOS ALIMENTOS QUE DEVEM FAZER 
PARTE DA ROTINA 
 
CAFÉ DA MANHÃ 
7:00 H 
 Café com pouco açucar e pouco leite, pão integral, ovo e fruta. 
LANCHE 
9:00 H 
 Ex. Vitamina de frutas, Fruta com aveia, suco detox. Dica: cortar várias frutas 
em cubinhos. Dica de suco: 1 tangerina e 1 folha de couve. 
 
ALMOÇO 
12:00 H 
 Arroz, feijão, carne (cortes magros), salada, vegetais. 
 
LANCHE 
15:00 H 
 Repetir lanche da manhã 
 
JANTA 
19:30 H 
 Repetir almoço 
 
CEIA 
(UM POUCO 
ANTES DE IR 
DORMIR) 
 Chá ou suco detox. 
 
 
Importante: para ser diagnosticada com SOP, a mulher não precisa ter todos os 
sintomas da Síndrome. Por conta disso, atualmente são 4 fenótipos possíveis para essas 
mulheres. 
Fenótipo A: mulheres que apresentam disfunção hormonal, disfunção ovulatória e 
presença de cistos no ovário, vistos pelo ultrassom. 
Fenótipo B: mulheres que apresentam disfunção ovulatória e hormonal 
Fenótipo C: mulheres que apresentam disfunção hormonal e cistos vistos nos ovários. 
Fenótipo D: mulheres que apresentam disfunção ovulatória e presença de cistos.