13 benefícios da Yoga apoiados pela ciência

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13 Benefícios da Yoga apoiados pela ciência
Benefícios da Yoga apoiados pela ciência. Derivado da palavra sânscrita “yuji”, que
significa jugo ou união, o yoga é uma prática antiga que reúne mente e corpo.
Ele incorpora exercícios respiratórios, meditação e poses projetadas para incentivar o
relaxamento e reduzir o estresse. 
Diz-se que praticar yoga traz muitos benefícios para a saúde mental e física, embora nem
todos esses benefícios tenham sido apoiados pela ciência.
1. Pode diminuir o estresse
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O yoga é conhecido por sua capacidade de aliviar o estresse e promover o relaxamento. De
fato, vários estudos mostraram que ele pode diminuir a secreção de cortisol, o hormônio
do estresse primário.
Um estudo demonstrou o poderoso efeito do yoga no estresse, acompanhando 24
mulheres que se consideravam emocionalmente angustiadas. 
Após um programa de ioga de três meses, as mulheres apresentaram níveis
significativamente mais baixos de cortisol.
Eles também apresentaram níveis mais baixos de estresse, ansiedade, fadiga e depressão.
Outro estudo de 131 pessoas teve resultados semelhantes, mostrando que 10 semanas de
yoga ajudaram a reduzir o estresse e a ansiedade. Também ajudou a melhorar a
qualidade de vida e a saúde mental.
Quando usado sozinho ou junto com outros métodos para aliviar o estresse, como
meditação, o yoga pode ser uma maneira poderosa de controlar o estresse.
Estudos mostram que o yoga pode ajudar a aliviar o estresse e diminuir os níveis do
hormônio do estresse, o cortisol.
2. Alivia a ansiedade
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Muitas pessoas começam a praticar yoga como forma de lidar com sentimentos de
ansiedade. Curiosamente, há bastante pesquisa mostrando que o yoga pode ajudar a
reduzir a ansiedade.
Em um estudo, 34 mulheres diagnosticadas com transtorno de ansiedade participaram de
aulas de ioga duas vezes por semana durante dois meses.
No final do estudo, aqueles que praticavam ioga apresentaram níveis significativamente
mais baixos de ansiedade do que o grupo controle.
Outro estudo acompanhou 64 mulheres com transtorno de estresse pós-traumático
(TEPT), caracterizado por ansiedade e medo severos após a exposição a um evento
traumático.
Após 10 semanas, as mulheres que praticavam ioga uma vez por semana apresentaram
menos sintomas de TEPT. De fato, 52% dos participantes não atenderam mais aos
critérios para TEPT. 
Não está totalmente claro exatamente como o yoga é capaz de reduzir os
sintomas de ansiedade.
No entanto, enfatiza a importância de estar presente no momento e encontrar uma
sensação de paz, que poderia ajudar a tratar a ansiedade.
Vários estudos mostram que praticar yoga pode levar a uma diminuição dos sintomas de
ansiedade.
3. Pode reduzir a inflamação
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Além de melhorar sua saúde mental, alguns estudos sugerem que praticar ioga também
pode reduzir a inflamação.
A inflamação é uma resposta imune normal, mas a inflamação crônica pode contribuir
para o desenvolvimento de doenças pró-inflamatórias, como doenças cardíacas, diabetes e
câncer.
Um estudo de 2015 dividiu 218 participantes em dois grupos: aqueles que praticavam ioga
regularmente e aqueles que não praticavam. 
Ambos os grupos realizaram exercícios moderados e extenuantes para
induzir o estresse.
No final do estudo, os indivíduos que praticavam ioga apresentavam níveis mais baixos de
marcadores inflamatórios do que aqueles que não praticavam.
Da mesma forma, um pequeno estudo de 2014 mostrou que 12 semanas de yoga
reduziram marcadores inflamatórios em sobreviventes de câncer de mama com fadiga
persistente.
Embora sejam necessárias mais pesquisas para confirmar os efeitos benéficos do yoga na
inflamação, esses achados indicam que ele pode ajudar a proteger contra certas doenças
causadas pela inflamação crônica.
Alguns estudos mostram que o yoga pode reduzir marcadores inflamatórios no corpo e
ajudar a prevenir doenças pró-inflamatórias.
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4. Pode melhorar a saúde do coração
Do bombeamento de sangue por todo o corpo ao fornecimento de nutrientes importantes
aos tecidos, a saúde do seu coração é um componente essencial da saúde geral.
Estudos mostram que o yoga pode ajudar a melhorar a saúde do coração e reduzir vários
fatores de risco para doenças cardíacas.
Um estudo constatou que os participantes com mais de 40 anos de idade que praticaram
ioga por cinco anos apresentaram pressão arterial e pulsação mais baixas do que aqueles
que não praticaram.
A pressão alta é uma das principais causas de problemas cardíacos, como ataques
cardíacos e derrames. A redução da pressão arterial pode ajudar a reduzir o risco desses
problemas.
Algumas pesquisas também sugerem que incorporar a ioga a um estilo de vida saudável
pode ajudar a retardar a progressão de doenças cardíacas. 
Um estudo acompanhou 113 pacientes com doenças cardíacas, analisando os efeitos de
uma mudança no estilo de vida que incluiu um ano de treinamento de ioga combinado
com modificações na dieta e controle do estresse.
Os participantes viram uma diminuição de 23% no colesterol total e uma redução de 26%
no colesterol LDL “ruim”. Além disso, a progressão da doença cardíaca parou em
47% dos pacientes.
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Não está claro quanto papel a ioga pode ter em relação a outros fatores, como dieta. No
entanto, pode minimizar o estresse, um dos principais contribuintes para doenças
cardíacas.
Sozinho ou em combinação com um estilo de vida saudável, o yoga pode ajudar a
diminuir os fatores de risco para doenças cardíacas.
5. Melhora a qualidade de vida
O yoga está se tornando cada vez mais comum como terapia adjunta para melhorar a
qualidade de vida de muitos indivíduos.
Em um estudo, 135 idosos foram designados para seis meses de ioga, caminhada ou um
grupo de controle. 
A prática de ioga melhorou significativamente a qualidade de vida, bem como o humor e a
fadiga, em comparação com os outros grupos. 
Outros estudos analisaram como o yoga pode melhorar a qualidade de vida e reduzir os
sintomas em pacientes com câncer.
Um estudo acompanhou mulheres com câncer de mama em quimioterapia. O yoga
diminuiu os sintomas da quimioterapia, como náusea e vômito, além de melhorar a
qualidade de vida geral.
Um estudo semelhante analisou como oito semanas de yoga afetaram mulheres com
câncer de mama. 
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No final do estudo, as mulheres apresentaram menos dor e fadiga com
melhorias nos níveis de fortalecimento, aceitação e relaxamento.
Outros estudos descobriram que o yoga pode ajudar a melhorar a qualidade do sono,
melhorar o bem-estar espiritual, melhorar a função social e reduzir os sintomas de
ansiedade e depressão em pacientes com câncer.
Alguns estudos mostram que o yoga pode melhorar a qualidade de vida e pode ser usado
como terapia adjuvante em algumas condições.
6. Pode combater a depressão
Alguns estudos mostram que o yoga pode ter um efeito antidepressivo e pode ajudar a
diminuir os sintomas da depressão.
Isso ocorre porque o yoga é capaz de diminuir os níveis de cortisol , um hormônio do
estresse que influencia os níveis de serotonina, o neurotransmissor frequentemente
associado à depressão.
Em um estudo, os participantes de um programa de dependência de álcool praticaram
Sudarshan Kriya, um tipo específico de yoga que se concentra na respiração rítmica. 
Após duas semanas, os participantes apresentaram menos sintomas de depressão e níveismais baixos de cortisol. 
Eles também tinham níveis mais baixos de ACTH, um hormônio responsável por
estimular a liberação de cortisol
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Outros estudos tiveram resultados semelhantes, mostrando uma associação entre praticar
yoga e diminuição dos sintomas de depressão.
Com base nesses resultados, o yoga pode ajudar a combater a depressão,
sozinho ou em combinação com os métodos tradicionais de tratamento.
Vários estudos descobriram que o yoga pode diminuir os sintomas de depressão,
influenciando a produção de hormônios do estresse no corpo.
7. Pode reduzir a dor crônica
A dor crônica é um problema persistente que afeta milhões de pessoas e tem uma
variedade de causas possíveis, de lesões a artrite.
Há um crescente corpo de pesquisa demonstrando que praticar yoga pode ajudar a
reduzir muitos tipos de dor crônica.
Em um estudo, 42 indivíduos com síndrome do túnel do carpo receberam uma tala no
pulso ou fizeram ioga por oito semanas.
No final do estudo, o yoga mostrou-se mais eficaz na redução da dor e na melhora da
força de preensão do que na tala do pulso. 
Outro estudo realizado em 2005 mostrou que o yoga pode ajudar a diminuir a dor e
melhorar a função física em participantes com osteoartrite dos joelhos.
Embora sejam necessárias mais pesquisas, a incorporação da ioga em sua
rotina diária pode ser benéfica para quem sofre de dor crônica.
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O yoga pode ajudar a reduzir a dor crônica em condições como síndrome do túnel do
carpo e osteoartrite.
8. Pode promover a qualidade do sono
A má qualidade do sono tem sido associada à obesidade, pressão alta e depressão, entre
outros distúrbios. Estudos mostram que incorporar o yoga à sua rotina pode ajudar
a promover um sono melhor .
Em um estudo de 2005, 69 pacientes idosos foram designados para praticar ioga, tomar
uma preparação à base de plantas ou fazer parte do grupo controle.
O grupo de yoga adormeceu mais rápido, dormiu mais e se sentiu mais bem descansado
pela manhã do que os outros grupos. 
Outro estudo analisou os efeitos do yoga no sono em pacientes com linfoma.
Eles descobriram que isso diminuiu os distúrbios do sono, melhorou a qualidade e a
duração do sono e reduziu a necessidade de medicamentos para o sono. 
Embora a maneira como funciona não seja clara, foi demonstrado que o yoga
aumenta a secreção de melatonina, um hormônio que regula o sono e a
vigília.
O yoga também tem um efeito significativo na ansiedade, depressão, dor crônica e
estresse – todos contribuintes comuns para problemas do sono.
 O yoga pode ajudar a melhorar a qualidade do sono por causa de seus efeitos na
melatonina e seu impacto em vários contribuintes comuns para os problemas do sono.
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9. Melhora a flexibilidade e o equilíbrio
Muitas pessoas acrescentam ioga à sua rotina de exercícios para melhorar a flexibilidade e
o equilíbrio.
Há pesquisas consideráveis que apoiam esse benefício, demonstrando que ele pode
otimizar o desempenho através do uso de poses específicas que visam flexibilidade e
equilíbrio.
Um estudo recente analisou o impacto de 10 semanas de yoga em 26 atletas universitários
do sexo masculino. 
Fazer ioga aumentou significativamente várias medidas de flexibilidade e equilíbrio, em
comparação com o grupo controle. 
Outro estudo designou 66 idosos participantes para praticar ioga ou ginástica, um tipo de
exercício com peso corporal.
Após um ano, a flexibilidade total do grupo de ioga aumentou quase quatro vezes a do
grupo de ginástica. 
Um estudo de 2013 também descobriu que praticar ioga poderia ajudar a
melhorar o equilíbrio e a mobilidade em adultos mais velhos.
Praticar apenas 15 a 30 minutos de ioga por dia pode fazer uma grande diferença para
quem procura melhorar o desempenho, aumentando a flexibilidade e o equilíbrio.
A pesquisa mostra que praticar yoga pode ajudar a melhorar o equilíbrio e aumentar a
flexibilidade.
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10. Pode ajudar a melhorar a respiração
Pranayama, ou respiração yogue, é uma prática de yoga que se concentra no controle da
respiração através de exercícios e técnicas de respiração.
A maioria dos tipos de ioga incorpora esses exercícios respiratórios, e vários estudos
descobriram que praticar ioga pode ajudar a melhorar a respiração.
Em um estudo, 287 estudantes universitários fizeram uma aula de 15 semanas, onde
foram ensinadas várias poses de ioga e exercícios respiratórios. 
No final do estudo, eles tiveram um aumento significativo na capacidade vital
.
A capacidade vital é uma medida da quantidade máxima de ar que pode ser expelida dos
pulmões. É especialmente importante para pessoas com doença pulmonar, problemas
cardíacos e asma.
Outro estudo realizado em 2009 descobriu que praticar a respiração iogue melhorava os
sintomas e a função pulmonar em pacientes com asma leve a moderada .
Melhorar a respiração pode ajudar a aumentar a resistência, otimizar o desempenho e
manter os pulmões e o coração saudáveis.
O Yoga incorpora muitos exercícios respiratórios, que podem ajudar a melhorar a função
respiratória e pulmonar.
11. Pode aliviar enxaquecas
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As enxaquecas são fortes dores de cabeça recorrentes que afetam muitas pessoas.
Tradicionalmente, as enxaquecas são tratadas com medicamentos para aliviar e controlar
os sintomas.
No entanto, evidências crescentes mostram que o yoga pode ser uma terapia adjuvante
útil para ajudar a reduzir a frequência da enxaqueca.
Um estudo de 2007 dividiu 72 pacientes com enxaqueca em um grupo de terapia de ioga
ou de autocuidado por três meses. 
A prática de ioga levou a reduções na intensidade, frequência e dor da dor de cabeça em
comparação com o grupo de autocuidado. 
Outro estudo tratou 60 pacientes com enxaqueca usando cuidados convencionais com ou
sem ioga. 
Fazer yoga resultou em uma diminuição maior na frequência e intensidade da dor de
cabeça do que nos cuidados convencionais.
Os pesquisadores sugerem que fazer yoga pode ajudar a estimular o nervo
vago, que demonstrou ser eficaz no alívio da enxaqueca.
Estudos mostram que o yoga pode estimular o nervo vago e reduzir a intensidade e a
frequência da enxaqueca, isoladamente ou em combinação com os cuidados
convencionais.
https://tookmed.com/7-terapias-complementares-para-enxaquecas/
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12. Promove hábitos alimentares saudáveis
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A alimentação consciente , também conhecida como alimentação intuitiva, é um conceito
que incentiva a presença no momento em que se come.
Trata-se de prestar atenção ao sabor, cheiro e textura da sua comida e perceber quaisquer
pensamentos, sentimentos ou sensações que você experimenta enquanto come.
Foi demonstrado que essa prática promove hábitos alimentares saudáveis que ajudam a
controlar o açúcar no sangue, aumentar a perda de peso e tratar comportamentos
alimentares desordenados.
Como o yoga coloca uma ênfase semelhante na atenção plena, alguns estudos mostram
que ele pode ser usado para incentivar comportamentos alimentares saudáveis. 
Um estudo incorporou o yoga a um programa ambulatorial de tratamento de distúrbios
alimentares com 54 pacientes, constatando que o yoga ajudou a reduzir os sintomas do
distúrbio alimentar e a preocupação com alimentos.
Outro pequeno estudo analisou como o yoga afetava os sintomas do transtorno da
compulsão alimentar periódica, um distúrbio caracterizado por comer
compulsivamente e uma sensação de perda de controle.
Verificou-se que o yoga causa uma diminuição nos episódios de compulsão
alimentar, um aumento na atividade física e uma pequena diminuição no
peso.
Para aqueles com e sem comportamentos alimentares desordenados, praticar a atenção
plena através do yoga pode ajudar no desenvolvimento de hábitos alimentares saudáveis.
O Yoga incentiva a atenção plena, que pode ser usada para ajudar a promover uma
alimentação consciente e hábitosalimentares saudáveis.
13. Pode aumentar a força
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Além de melhorar a flexibilidade, o yoga é um ótimo complemento para uma rotina de
exercícios por seus benefícios de fortalecimento.
De fato, existem poses específicas no yoga que são projetadas para aumentar
a força e construir músculos.
Em um estudo, 79 adultos realizaram 24 ciclos de saudações ao sol – uma série de poses
fundamentais frequentemente usadas como aquecimento – seis dias por semana, durante
24 semanas.
Eles experimentaram um aumento significativo na força, resistência e perda de peso na
parte superior do corpo. As mulheres também apresentaram uma diminuição no
percentual de gordura corporal
Um estudo de 2015 teve resultados semelhantes, mostrando que 12 semanas de prática
levaram a melhorias na resistência, força e flexibilidade em 173 participantes. 
Com base nessas descobertas, praticar ioga pode ser uma maneira eficaz de aumentar a
força e a resistência, principalmente quando usado em combinação com uma rotina
regular de exercícios.
Alguns estudos mostram que o yoga pode causar um aumento na força,
resistência e flexibilidade.
A pratica do yoga
Vários estudos confirmaram os muitos benefícios mentais e físicos do yoga.
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Incorporá-lo à sua rotina pode ajudar a melhorar sua saúde, aumentar a força e a
flexibilidade e reduzir os sintomas de estresse, depressão e ansiedade.
Encontrar tempo para praticar yoga apenas algumas vezes por semana pode ser suficiente
para fazer uma diferença notável quando se trata de sua saúde.
Fontes
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