05 Dispêndio Energético

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CÁLCULO DO DISPÊNDIO ENERGÉTICO 
PARA PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS 
 
CAMINHADA 
Considera-se caminhada na velocidade de 5 a 6 km/h. 
Distância (km) = Dispêndio Energético (Kcal) 
 0,6 x Peso Corporal (kg) 
 
 
 
 
 
 
 
 
CORRIDA 
Considera-se corrida na velocidade de 7 a 8 km/h. 
Distância (km) = Dispêndio Energético (Kcal) 
 0,8 x Peso Corporal (kg) 
 
EXERCÍCIO COM PESO 
Considera-se CIRCUITO (intervalos idênticos ao esforço), com carga 
de 50-60% de 1 RM, e 15-20 repetições 
Homens 
Tempo (min) = Dispêndio Energético (Kcal) 
 0,116 x Peso Corporal (kg) 
 
Mulheres 
Tempo (min) = Dispêndio Energético (Kcal) 
 0,100 x Peso Corporal (kg) 
 
 
 
 
 
 
 
 
DANÇA 
Considera-se movimentos ritmados com manutenção da FC entre 
40% a 60% da FC de Reserva. 
Tempo (min) = Dispêndio Energético (Kcal) 
 0,13 x Peso Corporal (kg) 
 
NATAÇÃO 
Considera-se velocidade de nado de 50 a 60 metros por minuto, com 
manutenção da FC entre 40% a 60% da FC de Reserva. 
Homens 
Distância (m) = Dispêndio Energético (Kcal) 
 0,210 x Superfície Corporal (m²) 
 
Mulheres 
Distância (m) = Dispêndio Energético (Kcal) 
 0,151 x Superfície Corporal (m²) 
 
Superfície Corporal (m²) = altura (m) x peso (kg) 
 60 
 
 
 
 
Exercícios 
Corina está com 67 anos, sua estatura é de 164 centímetros e seu peso atual é de 79,3 
quilos. Após insistência dos filhos e netos, decidiu começar a fazer exercícios para reduzir a 
gordura corporal e sair do sedentarismo. Pode realizar exercício de 2ª a 6ª feira, das 08:00 
as 09:30, e quer dividir a sessão entre as modalidades de dança e caminhada. Nos testes 
iniciais não apresentou nenhuma limitação física ou patologia, e sua frequência cardíaca de 
repouso é de 82 bpm. Realize a prescrição completa e encontre em quanto tempo sua 
cliente alcançara seu objetivo que é sair do sobrepeso (IMC). 
 
 
 
 
 
 
 
 
Roger tem 39 anos, 185 centímetros de estatura e seu peso atual é de 92 quilos. Há três 
meses teve dores no peito, sendo diagnosticado com angina e vai começar a fazer 
exercícios para cuidar da saúde e sair do sedentarismo. Seu objetivo é perder 10 quilos e 
pode realizar exercícios na 2ª, 4ª e 6ª feira, com a sessão de treino tendo o tempo máximo 
de 90 minutos. Sua frequência cardíaca de repouso é de 81 bpm. Ele já passou pelo período 
de adaptação. Agora, realize a prescrição, utilizando a Zona de Controle de Peso e encontre 
em quanto tempo seu cliente alcançara seu objetivo. Verifique se com o D.E. máximo 
recomendado para a sessão sua FC alvo se encontra dentro da Zona de Treino 
estabelecida. 
 
 
 
 
 
Larissa é uma mulher saudável, porém sedentária, com 72 quilos e 1,70 metros de estatura. 
Cuidando de sua saúde passou pelo atendimento de um nutricionista que lhe prescreveu 
uma dieta de 2.000 kcal por dia. Preocupada com seu peso corporal, procurou o profissional 
de Educação Física para realizar exercícios físicos. Atualmente tem 29 anos e quer receber 
as seguintes informações: 
a) qual o dispêndio energético das 5 sessões de treinamento que pode realizar por semana 
para manter seu peso atual? 
b) qual a atividade que vai necessitar de mais tempo para atingir o dispêndio energético e 
assim manter o peso: corrida ou exercícios com peso em forma de circuito? 
c) Larissa vai pegar licença prêmio (3 meses de férias) e quer nesse período de tempo 
reduzir seu peso corporal para chegar ao IMC de 23,2 kg/m². Prescreva o tempo da 
modalidade que escolher e quantas kcal por sessões de treino são necessárias por semana 
para alcançar o objetivo. 
 
 
 
 
 
Sofia é professora, tem 31 anos, e após passar por uma consulta com uma nutricionista, 
recebeu a informação que está ingerindo diariamente 2400 kcal. Sua rotina diária inclui 
caminhada e corrida leve quase todos os dias quando sai para passear com seu cachorro 
por no máximo vinte minutos. Hoje, com 71,5 kg e 1,72 m, gostaria de realizar uma 
modalidade de exercício físico, que não pratica atualmente, para igualar o balanço 
energético semanal e manter o peso atual. Sua FC de repouso é de 73 bpm, e tem 
disponibilidade de 3 a 5 vezes por semana. Prescreva os parâmetros de controle e mostre 2 
opções de atividades que ela poderia realizar para alcançar seu objetivo.