A3 Fisiologia do exercício

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Indivíduo “X" adulto 40 anos, com composição corporal de obesidade e perfil sedentário, precisa trabalhar o aparelho locomotor (tendões, ligamentos ...) para melhorar sua capacidade de treino, também é aconselhável fazer atividade mista, ou seja exercício cardiorrespiratório aeróbio e treinamento de força para manter a massa muscular, treinando de 3 à 5 dias na semana, uma intensidade de treinamento entre 60 a 90% da frequência cardíaca máxima ou de 50 a 80% do VO2máx ou da FCmáx de reserva.
De modo que todos os indivíduos devam passar por uma avaliação médica antes de iniciar o treinamento constante de exercícios físicos, o sedentário e obeso principalmente, por ter uma pré condição específica explícita. Além de fazer acompanhamento com outros profissionais, como por exemplo um nutricionista para prescrever uma dieta adequada. O educador físico também deve estar inteirado de outras peculiaridades da rotina do aluno, como por exemplo medicamentos que são usados, sono, se sofre de algum distúrbio psicológico entre outras coisas. Tendo todos esses dados assim como também já tendo aferido peso, altura, idade e medidas, o profissional pode iniciar os testes indiretos e diretos, tais como de taxa metabólica basal, VO2 (sub máximo na bicicleta ergométrica) e sempre monitorar a frequência cardíaca.
Treino: 5 dias na semana, 40 à 60 minutos
Equipamentos: Esteira, bicicleta ergométrica, par de álter, bastão e cadeira.
Alongamento estatístico: 3 minutos; 
Caminhada lenta ao ar livre ou esteira: 5 minutos;
Hidratação e descanso: 2 minutos ;
Bicicleta ergométrica: 4 minutos confortáveis, 12 minutos acelerados e 2 minutos confortáveis;
Hidratação e descanso: 2 minutos ;
Treinamento resistido: 2 repetições da série, com 1 intervalo de 2 minutos 
-Polichinelo 5x;
-Remada alta com bastão 5x;
-Remada baixa com bastão 5x;
-Sufixo inverso com álter 4x;
-Exercício de bíceps ( simultaneamente) 10x;
-Exercício de tríceps braços alternados 10x cada (auxílio da cadeira);
-Exercício de ponte 5x;
-Abdominal reto 5x;
-Exercício de trabalho da musculatura inferior (pernas) 3x 20’;
-Prancha 30’;
-Perdigueiro alternados 10x;
-Superman 5x;
-Agachamento com a cadeira 10x.
Volta calma : caminhada combinadas com membros superiores (balançar dos braços para frente para trás, em círculos e tapa nas costas) e respiração profunda , 5 minutos.
NOTA :9,80