Respiração Diafragmática

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TÉCNICAS DE CONDICIONAMENTO CLÁSSICO 
1. Técnicas de Relaxamento – Respiração Diafragmática 
Diafragma: A base de cada pulmão 
apóia-se no diafragma, órgão músculo-
membranoso que separa o tórax do 
abdômen, presente apenas em mamíferos, 
promovendo, juntamente com os 
músculos intercostais, os movimentos 
respiratórios. Localizado logo acima do 
estômago, o nervo frênico controla os 
movimentos do diafragma. 
 
 
Imagem: SÉRIE ATLAS VISUAIS. O corpo 
Humano. Ed. Ática, 1997. 
O Sistema Nervoso Periférico (SNP) é a parte do sistema nervoso que se encontra fora do 
sistema nervoso central (SNC - encéfalo e medula espinhal). 
É dividido em Sistema Nervoso Somático e Sistema Nervoso Autônomo. 
 Sistema Nervoso Somático: sua principal função é inervar a musculatura 
esquelética, responsável pelas ações voluntárias, como a movimentação de um 
braço ou perna. 
 
 Sistema Nervoso Autônomo: está relacionado ao controle da vida vegetativa – 
controla a respiração, circulação do sangue, temperatura e digestão. Controla 
automaticamente o corpo frente às modificações do ambiente. Por exemplo, quando 
o indivíduo entra em uma sala com um ar-condicionado que lhe dá frio, o sistema 
nervoso autônomo começa a agir, tentando impedir uma queda de temperatura 
corporal. Dessa maneira, seus pelos se arrepiam (devido a contração do músculo 
pilo-eretor) e ele começa a tremer para gerar calor. 
No Sistema Nervoso Autônomo encontram-se os sistemas nervosos simpático 
(mobiliza os recursos do organismo em situações emocionais estressantes 
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viabilizando atividades motoras para o ataque, defesa e fuga) e parassimpático 
(promove o relaxamento e funciona em condições não-estressantes). 
(GUIMARÃES, 2001, p. 116) 
Relaxamento trata-se de um processo psicofisiológico que envolve respostas do sistema 
nervoso somático e do sistema nervoso autônomo, informações verbais de tranqüilidade 
e bem estar, como estado de adesão motora. Pode ser compreendido como um processo de 
aprendizagem das respostas biológicas de relaxamento, incluindo o reconhecimento e o 
posterior relaxamento da tensão muscular e o controle da respiração nas situações 
estressantes do cotidiano. (GUIMARÃES, 2001, p. 115) 
 
Conforme Guimarães (2001) citado por Feilstrecker, Hatzenberger e Caminha (2003, p.53), 
os exercícios de respiração são muito utilizados como etapa 
preliminar ao treino em relaxamento, ou até como prática 
única. O paciente é treinado em padrões de baixas taxas de 
respiração, inspiração-expiração profundas e amplas e 
respirações essencialmente diafragmáticas. 
 
A técnica de respiração é bastante utilizada nos casos de transtornos de ansiedade e pânico. 
“O treino de respiração distrai o paciente, dando-lhe senso de controle sobre o próprio 
organismo”. (GUIMARÃES (2001, p 117). 
Alguns autores consideram importante explicar ao paciente a finalidade da técnica e sua 
relação com a queixa e os objetivos da terapia. Explicar o procedimento da técnica e a 
importância de seu uso fora do consultório. As diferenças individuais do paciente devem 
ser consideradas. 
 
 
 
TÉCNICA: Sentado confortavelmente, com as mãos apoiadas nas coxas e pernas 
ligeiramente afastadas, e as palmas das mãos voltadas para baixo, ombros relaxados, feche 
os olhos e respire tranqüila e profundamente. Procure efetuar os movimentos respiratórios 
de tal forma que haja pouco movimento torácico (movimento do peito) e mais movimentos 
abdominais (movimento de barriga). Ao inspirar, expanda o abdômen (encher a barriga) e 
ao soltar o ar, sinta sua barriga como que esvaziando. Procure manter sua atenção 
focalizada nos movimentos respiratórios. Na inspiração, conte mentalmente 5 segundos 
(tempo subjetivo), retenha o ar por 2 segundos e expire durante 5 segundos. Reinicie os 
movimentos após reter os pulmões vazios por 2 segundos. Faça este exercício de respiração 
por cerca de 5 minutos.