Alimentos que ajudam a saciar a fome

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Alimentos que ajudam a saciar a fome 
 
a) Aveia: São transformadas em uma espécie de gel 
resistente à digestão que prolonga a sensação de 
saciedade. (Ótimo para adicionar em uma 
vitamina, ou so jogar sobre a própria fruta). 
 
 
 
 
b) Barra de cereal: Ajuda a matar a fome, pois 
contém muitas fibras e (procure uma com poucos 
ingredientes). 
 
 
c) Maçã: Possui alta concentração de pectina, uma 
fibra que aumenta a sensação de saciedade, 
retardando o processo de digestão. 
 
 
 
d) Pão integral: Além de provocar a sensação de 
saciedade, auxilia na diminuição da absorção de 
glicose. 
 
 
 
Alimentos que ajudam a saciar a fome 
 
e) Oleaginosas: Nozes, castanhas, amendoim e 
avelãs: Carregam boas doses de gorduras, são 
digeridas de forma mais lenta, por isso ajudam a 
prolongar a sensação de saciedade. 
 
 
 
f) Banana nanica: Rica em triptofano, um aminoácido 
que melhora a produção de serotonina (sensação 
de prazer) e evita a ansiedade. 
 
 
g) Água: As vezes a mania de “beliscar” vira 
psicológico, e para evitar isso tome água antes de 
comer, caso persista é fome e opte por um da lista 
para lanches saudáveis e rápidos.