ORIENTAÇÕES NUTRICIONAIS - DEPRESSÃO

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ORIENTAÇÕES NUTRICIONAIS - DEPRESSÃO
No cérebro são produzidas substâncias chamadas de
neurotransmissores que controlam inúmeras funções cerebrais. Um
destes neurotransmissores, é serotonina, a qual é capaz de dar ao
cérebro sensação de bem-estar, regulando nosso humor e também
dando sensação de "saciedade". A alimentação pode ajudar a
produzir mais serotonina, aumentando o bom humor e ajudando no
controle da depressão.
Orientações
● Inclua em suas refeições diárias frutas como: melancia,
abacate, mamão, banana, tangerina e limão. Eles são
conhecidos como agentes do bom humor. Todas estas frutas
são ricas em triptofano, aminoácido que ajuda na produção de
serotonina;
● Dê preferência às carnes magras (peixe, peito de frango,
patinho, ovo e outros),pois possui o triptofano o qual ajuda no
combate da depressão, melhorando humor;
Laranja e maçã:
● Elas ganham destaque porque fornecem ácido fólico, cujo
consumo está associado a menor prevalência de sintomas
depressivos. Além disso, por ser rica em vitamina C, a laranja
promove o melhor funcionamento do sistema nervoso, garante
energia, ajuda a combater o estresse e previne a fadiga;
Banana e abacate:
● A banana é rica em carboidrato, potássio e magnésio. Também
é fonte de vitamina B6, que produz energia. A fruta diminui a
ansiedade e ajuda a ter um sono tranquilo. O abacate também
é uma ótima opção antes de dormir;
● Dê preferência aos cereais integrais (pão integral, arroz
integral, biscoitos integrais, macarrão integral),eles ajudam o
organismo a absorver triptofano e estimulam a produção do
neurotransmissor serotonina, que ajuda a reduzir as sensação
de tristeza;
● Dê preferência às carnes magras (peixes, peito de frango,
patinho, ovo),o triptofano presentes nestas fontes de proteína,
ajuda no combate da depressão e melhora o humor, pois
aumenta a produção de serotonina, que é capaz de reduzir a
sensação de dor, diminuir o apetite, relaxar, criar a sensação de
prazer e bem-estar e até induzir e melhorar o sono;
● Adicione 1 colher de sopa de farelo de aveia ou linhaça em
alguma das suas refeições (com frutas, mingaus, vitaminas e
outros). Eles são ricos em vitaminas do complexo B e vitamina
E. Estes nutrientes possuem grande importância, pois,
melhoram o funcionamento do intestino, combatem a
ansiedade e a depressão;
● Consuma alimentos ricos em gorduras boas: azeite de oliva
extra virgem, peixes de águas profundas e frias (atum,
sardinha, bacalhau e outros), oleaginosas (amendoim,
castanha de caju, amêndoa e outros) e abacate;
● Castanha-do-pará, nozes e amêndoas são ricas em selênio, o
que colabora para a melhoria dos sintomas de depressão e
redução do estresse. As quantidades diárias recomendadas
são duas a três unidades de castanha-do-pará ou três unidades
de nozes ou 10 a 12 unidades de amêndoas;
● Inclua em suas refeições diárias verduras, legumes,
leguminosas, raízes e tubérculos.