PET - Educação Física - 7º EF - Volume 1

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7º ANO 
ENSINO FUNDAMENTAL 
 
 
 
EDUCAÇÃO FÍSICA 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
ÍNDICE 
 
1ª SEMANA 
• Ginástica........................................................................................................4 
 
 
2ª SEMANA 
• Esportes de invasão.......................................................................................8 
 
 
3ª SEMANA 
• Ginástica.......................................................................................................13 
 
 
4ª SEMANA 
• Trilha do movimento....................................................................................15 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
PLANO DE ESTUDO TUTORADO 
COMPONENTE CURRICULAR: EDUCAÇÃO FÍSICA 
ANO DE ESCOLARIDADE: 7º ANO 
NOME DA ESCOLA: E. E. JOÃO DOS SANTOS AMARAL 
NOME DO ALUNO: 
TOTAL DE SEMANAS: 4 
NÚMERO DE AULAS POR SEMANA: 2 
NÚMERO DE AULAS POR MÊS: 8 
Orientações aos pais 
e responsáveis
Dica para o aluno Quer saber mais?
 
Prezados pais e 
responsáveis, 
 
Diante da situação atual 
mundial causado pela 
COVID-19, coronavírus, as 
aulas 
presenciais foram suspensas 
em todo Brasil. Entretanto, 
como incentivo à 
continuidade 
das práticas de estudo, 
preparamos para nossos 
estudantes um plano de 
estudo 
dividido em semanas /meses 
e 
aulas que deverá ser 
realizado 
em casa. Os conceitos 
principais de cada aula serão 
apresentados e em seguida o 
estudante será desafiado a 
resolver algumas atividades. 
Para respondê-las, ele 
poderá 
fazer pesquisas em fontes 
variadas disponíveis em sua 
residência. É de suma 
importância que você auxilie 
seu(s) filho(s) na organização 
do 
tempo e no cumprimento das 
atividades. 
Contamos com sua valiosa 
colaboração!!! 
 
 
Caro estudante, 
 
Para ajudá-lo(a) nesse 
período 
conturbado, em que as aulas 
foram suspensas a fim de 
evitar 
a propagação da COVID-19, 
coronavírus, preparamos 
algumas atividades para que 
você possa dar continuidade 
ao 
seu aprendizado. 
Assim, seguem algumas 
dicas 
para te ajudar: 
 
*Siga uma rotina; 
*Defina um local de estudos; 
*Tenha equilíbrio; 
*Conecte com seus colegas; 
*Peça ajuda a sua família; 
*Use a tecnologia a seu 
favor. 
Contamos com seu esforço e 
dedicação para continuar 
aprendendo cada dia mais! 
 
Dicas para aprender a 
gostar de ler! 
 
Nestes dias que você está 
em 
casa, a leitura pode ser uma 
importante aliada para ajudar 
a 
passar o tempo. 
Experimente! 
 
*Reserve um tempo diário 
para leitura; 
*Comece por livros finos; 
*Comece por um livro ou 
tema 
que você goste muito; 
*Determine a quantidade de 
páginas para ler por dia; 
*Escolha um lugar tranquilo e 
aconchegante. 
 
 
SEMANA 1 
UNIDADADE TEMÁTICA: Ginástica 
 
OBJETO DE CONHECIMENTO: : Ginástica de condicionamento físico /Exercícios físicos /Atividades 
físicas. 
 
HABILIDADES: 
(EF67EF08P7) - Experimentar e fruir exercícios físicos que solicitem diferentes capacidades físicas, 
identificando seus tipos (como força, velocidade, resistência, flexibilidade) e as sensações corporais 
provocadas pela sua prática em frequência e intensidades diferentes. 
 
 
ATIVIDADES 
 
 
 
 
Atividade física e exercício são a mesma coisa? 
Atividade física refere-se a qualquer movimento do corpo 
que envolva esforço e, portanto, exige energia além 
daquela necessária em repouso. Tarefas do dia a dia, 
como jardinagem simples, afazeres domésticos e subir as 
escadas no trabalho são exemplos da atividade física 
básica. Incluir essas atividades em sua rotina diária é útil, 
mas as pessoas que praticam somente esse tipo de 
atividade são consideradas sedentárias. 
Exercício físico é uma forma mais direcionada ou 
específica de atividade física para melhora da saúde. 
Tanto a atividade física como o exercício incluem 
movimentos que exigem energia, mas a finalidade do 
exercício é melhorar ou manter o condicionamento físico. 
O condicionamento físico relacionado à saúde inclui 
condicionamento aeróbico e muscular, como a 
flexibilidade. 
 
 
Exemplos de exercícios de condicionamento físico relacionados à saúde são a caminhada rápida 
ou o jogging, a musculação e o alongamento. 
BUSHMAN, Bárbara (Org.). Manual completo de condicionamento físico e saúde do ACSM. São 
Paulo: Phorte, 2016. p. 20. 
 
Com base no texto, preencha a tabela. 
O que é exercício físico? Exemplo de exercício físico 
 
 
 
O que é atividade física? Exemplo de atividade física 
 
 
 
 
ALOGAMENTO
 
Os alongamentos musculares são exercícios naturais destinados a 
promover o relaxamento e realinhamento da musculatura antes e 
depois de uma atividade física ou de determinados tipos de esforço. 
Com os músculos alongados, as articulações ficam flexíveis, 
aumentando a capacidade de geração de força e melhorando a 
oxigenação celular. Dessa forma, a musculatura recebe melhor a 
carga de trabalho por estar bem condicionada e a instalação da 
fadiga começa a ser mais tardia. 
 
 
 
Abaixo segue uma rotina a ser seguida. Cada exercício deve ser executado duas vezes com 30 
segundos cada, pois a maioria é de atuação bilateral. Os modelos de alongamentos gerais são para 
membros superiores, inferiores, quadril e pescoço. Siga os modelos das figuras e faça os exercícios para os 
dois lados. 
 
 
 
 
 
FIXANDO! 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
SEMANA 2 
UNIDADADE TEMÁTICA: Esportes 
 
OBJETO DE CONHECIMENTO: Esportes de invasão (Basquete 3 x 3). 
 
HABILIDADES: 
(EF67EF03P6) - Experimentar e fruir esportes de marca, precisão, invasão e técnico-combinatórios, 
valorizando o trabalho coletivo e a cooperação. 
 
 
ATIVIDADES 
 
 
 
 
 
Faça uma pesquisa sobre a realização das olimpíadas de Tóquio. Ela foi adiada? Isso ocorreu em 
algum outro momento da história? 
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Clique no link, e conheça mais um pouco do basquete 3x3 - 
https://www.youtube.com/watch?v=iSuvDfSEUv8 – acessado 17/05/2020 
https://www.youtube.com/watch?v=iSuvDfSEUv8
 
 
1- Como foi criado o basquete 3x3? 
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2- Assinale uma característica básica para que ocorra o jogo: 
A. Ter uma tabela de basquete 
B. Ter uma rede de voleibol. 
C. Ter uma trave de futebol. 
D. Ter duas tabelas de basquete. 
 
3- O jogo é uma quadra: 
A. Com tamanho oficial 
B. Com metade de tamanho tradicional 
 
4- A equipe é formada: 
A. 3 jogadores e 2 substitutos 
B. 2 jogadores e 3 substitutos 
C. 3 substitutos e 1 jogador 
D. 3 jogadores e 1 substituto 
5- O time brasileiro feminino terminou os jogos da juventude na ... 
A. Sexta colocação 
B. Quarta colocação 
C. Terceira colocação 
D. Primeira colocação 
6- Faça uma ilustração de uma quadra de basquete 3x3. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
FAÇA EM CASA! 
SALTOS SEQUÊNCIAIS 
 
DESCRIÇÃO: você irá precisar de giz ou fita adesiva para marcar o 
chão e enumerar os quadrados, também pode usar folhas de papel ou 
papelão e desenhar os números; para jogar é necessário 3 pessoas, 
uma irá ficar de frente para outra, como na imagem ao lado; e a outra 
pessoa irá dar os comandos: estes comandos são iguais no quadro de 
“exemplo” ao lado, e você poderá modificar e alternar a ordem dos 
números de acordo com sua preferência; a regra é quesempre que o 
comando numerado for dado, ambos os jogadores devem saltar sobre 
os números na ordem correta e em seguida saltar sobre o círculo à 
frente; quem saltar no círculo primeiro, marcará o ponto e logo inicia-se 
o jogo novamente com outro comando e assim sucessivamente. 
 
Veja como se brinca! 
https://www.youtube.com/watch?v=1IbAIOmBxCA 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
https://www.youtube.com/watch?v=1IbAIOmBxCA
 
SEMANA 3 
UNIDADADE TEMÁTICA: Ginástica 
 
OBJETO DE CONHECIMENTO: Noções básicas de fisiologia humana e fisiologia do exercício. 
 
HABILIDADES: 
(EF67EF08P7) - Experimentar e fruir exercícios físicos que solicitem diferentes capacidades físicas, identificando 
seus tipos (como força, velocidade, resistência, flexibilidade) e as sensações corporais provocadas pela sua prática 
em frequência e intensidades diferentes. 
 
 
 
ATIVIDADES 
 
Abdominal/Core 
 
Exercícios abdominais são amplamente conhecidos e destinados 
para fortalecer e desenvolver o centro de gravidade dos seres humanos 
por meio dos músculos do abdômen. Existem diversos tipos de exercícios 
abdominais para abranger toda a musculatura da região, incluímos aqui o 
dorsal, que apesar de trabalhar as costas, mantém-se dentro do nosso 
objetivo que é fortalecer o core. 
Mas o que é core? Trata-se da parte central, composta por 29 
pares de músculos do tronco, pelve e quadris. Suas principais funções 
são: manter o alinhamento, favorecer a base de suporte do corpo, prevenir 
lesões e gerar força. É considerado o centro do nosso corpo com um 
grupo muscular profundo do tronco, da pelve e do quadril responsável pelo 
equilíbrio postural, formando um centro estabilizador estático ou em 
movimento, além de ter papel importante no bom funcionamento dos 
órgãos internos. 
Os músculos abdominais e os do core fortalecidos são de suma 
importância para a manutenção da postura, mantendo a coluna em 
posição confortável sem provocar estresse nela, otimizando o gasto 
energético, pois, quanto maior a massa muscular, maior o consumo de 
energia (queima calórica), o que retarda o tempo de instalação da fadiga 
muscular. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
FAÇA EM CASA! 
DICAS 
✓ Faça um aquecimento (pular cordas, 
polichinelo, corrida estacionária etc.) 
✓ A dor é um sinal para que se pare o 
exercício. 
✓ Cuidado com a postura. ✓ Não force muito o seu corpo. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
SEMANA 4 
UNIDADADE TEMÁTICA: Ginástica 
 
OBJETO DE CONHECIMENTO: Saúde e qualidade de vida. 
 
HABILIDADES: 
(EF67EF08P6) - Experimentar e fruir exercícios físicos que solicitem diferentes capacidades físicas, 
identificando seus tipos (força, velocidade, resistência, flexibilidade 
 
 
 
Exercício físico no combate ao Coronavírus (covid-19) 
No momento em que o mundo se depara com um vírus altamente 
contagioso e agressivo, como o covid-19, muita gente se pergunta sobre 
como se preparar para enfrentar tantas mudanças na rotina e, se possível, 
evitar a doença. 
Segundo especialistas, praticar atividades físicas pode melhorar a resposta 
imunológica do corpo humano, sendo que sabemos que o fortalecimento 
do sistema imunológico proporciona uma resposta mais rápida e eficaz do 
organismo contra qualquer quadro de infecção; além disso, o período de 
confinamento pode ser uma oportunidade para que as pessoas repensem 
seus hábitos alimentares e a relação entre a comida e as defesas do 
corpo. 
Então mesmo estando em confinamento, procure estar preparado (a) para 
amenizar os efeitos deste vírus, estando com sua imunidade boa, através 
da prática regular e moderada de exercícios físicos acompanhada de uma 
alimentação saudável; é claro que devemos respeitar o distanciamento 
social, e buscar realizar atividades em casa e/ou em ambientes que não 
possuem aglomeração de pessoas e também tomar todos os cuidados 
possíveis, evitando tocar em objetos que possivelmente podem estar 
contaminados e sempre higienizar os aparelhos, objetos e mãos. 
 
 
 
 
 
ATIVIDADES 
 
 
 
 
 
Convide algum familiar para 
participar da trilha da atividade 
física. 
 
 
REGRAS: 
 
• Cada participante terá um marcador (uma tampinha, uma pedrinha etc.) 
• Tire ímpar ou par para ver quem inicia o jogo. 
• Jogue o dado, o número que ficar para cima será q quantidade de casas que irá andar com o seu 
marcador. 
• Onde seu marcador parar, você deverá executar a atividade prevista. 
• Vence quem chegar última casa.