ATIVIDADE MAPA EXERCICIOS FISICIS NAS DIFERENTES POPULAÇÕES

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MAPA - EXERCÍCIO FÍSICO NAS DIFERENTES POPULAÇÕES
Sabendo que muitas mulheres procuram realizar atividades físicas visando ter uma gestação saudável, é de grande importância que os profissionais da Educação Física estejam preparados para atender esse público com qualidade e segurança. Você sentira segurança em atender uma gestante?
Bom, caro aluno (a), para consolidarmos o conhecimento sobre isto, neste MAPA de Exercícios Físicos nas Diferentes Populações te desafiamos a cumprir 3 (três) Tarefas, descritas nas próximas páginas.
Antes de realizar essas tarefas e entregar esse arquivo, leia com atenção e siga as instruções abaixo:
· Faça a leitura com calma e atenção de todas as tarefas e diante de dúvidas, pergunte ao professor mediador.
· Utilize o livro (PDF) da disciplina como principal fonte de apoio.
· Você deverá entregar esse arquivo em formato Word ou PDF.
· Não exclua nenhuma página desse arquivo, apenas preencha os campos das respostas.
· Antes de entregar, confira se o arquivo está correto.
· Cópias parcial ou total serão zeradas (caso não forem feitas as devidas citações e referências, de acordo com as normas da ABNT).
· Todas as atividades do curso são avaliadas conforme o que está sendo solicitado e as instruções fornecidas. Sendo assim, o descumprimento dessas orientações sempre acarreta algum desconto na nota.
UNICESUMAR – EDUCAÇÃO À DISTÂNCIA
BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA
EXERCÍCIO FÍSICO NAS DIFERENTES POPULAÇÕES
MODELO DE MAPA ● MODELO DE MAPA ● MODELO DE MAPA
	Nome completo:
	Christiane vieira de sa
	R.A.:
	1832229-5
TAREFA 1
Para que se possa entender melhor sobre a gestação, principalmente, a respeito das alterações cardiorrespiratórias que ocorrem durante ela, retorne ao seu material didático e responda as questões abaixo.
a. Quais são as principais alterações cardiovasculares e respiratórias da gestação? Cite duas de cada.
	Cardiovasculares: Modifica a posição do coração.
Quantidade de energia que o coração transfere para a circulação sanguínea aumenta 40%.
Respiratórias: A elevação na posição do diafragma também reflete na alteração anatômica da caixa torácica que aumenta em decorrência da compressão dos pulmões;
Diminuição da capacidade para praticar exercícios anaeróbicos é prejudicada, a disponibilidade de oxigênio para exercícios aeróbicos é menor e a mulher passa a apresentar cansaço e falta de ar durante a prática de atividades físicas rotineiras.
b. Por que o músculo diafragma se eleva, e perde espaço para movimentação, durante a gestação?
	Isso ocorre porque a ventilação por minuto aumenta 50% neste período para compensar o aumento do fluxo sanguíneo. Em atividades físicas intensas, a alcalose fisiológica respiratória pode não ser suficiente para compensar a acidose metabólica.
c. Quais as consequências cardiorrespiratórias da falta de espaço para movimentação do músculo diafragma?
	Neste sentido, é comum sentir-se mais cansada e o coração mais acelerado.
d. Quais as consequências da compressão causada pelo grande volume abdominal de gestantes sobre a veia cava inferior, na posição supina?
	Reduz o retorno venoso ao coração e, consequentemente, reduz o fluxo de sangue no cérebro. Isto resulta em um quadro de hipotensão, tontura, náusea e, inclusive, síncope, conhecido com Síndrome da Hipotensão Supina.
TAREFA 2
Dando continuidade ao processo de melhor entendimento da gestação, a respeito das alterações musculoesqueléticas que ocorrem durante ela, retorne ao seu material didático e responda as questões abaixo.
a. Em termos de alterações musculoesqueléticas, o que o ganho de peso e o aumento do volume abdominal podem causar?
	 O ganho de peso e o aumento do volume abdominal devido ao crescimento do útero durante a gestação promove a rotação anterior da pelve e a mudança no centro de gravidade que, somados à frouxidão ligamentar, resultam em lordose progressiva.
b. A gravidez pode conduzir a uma lordose progressiva, de acordo com o livro da disciplina, quais os fatores geram essa condição?
	A alteração do centro da gravidade e a frouxidão ligamentar.
c. Qual a importância do fortalecimento dos músculos abdominais e das costas de uma gestante?
	Para diminuir a sobrecarga nas articulações e na coluna para a sustentação do peso, diminuindo o desconforto.
d. O que é a Linha Alba e como ela é identificada?
	E uma linha escura que se estende verticalmente do púbis até a cicatriz umbilical ou acima dele. Decorrente do estiramento das fibras musculares da região abdominal e da dilatação dos músculos retos do abdomen que se afastam.
TAREFA 3
Leia o artigo “RECOMENDAÇÕES PARA A PRÁTICA DE EXERCÍCIO FÍSICO NA GRAVIDEZ: UMA REVISÃO CRÍTICA DA LITERATURA” e, a partir dele, escreva um texto resumindo os principais objetivos de exercícios físicos aeróbios, de resistência muscular, de alongamento e para o assoalho pélvico em gestantes.
*O arquivo deste artigo se encontra no Material da disciplina.
	Principais objetivos de exercícios físicos aeróbios, de resistência muscular, de alongamento e para o assoalho pélvico em gestantes.
A gestante deve escolher uma atividade que melhor se adapte às suas características e interesses para, com isso, aumentar a aderência ao exercício escolhido em longo prazo. Sempre devem ser evitados exercícios que coloquem a gestante ou o feto em risco, como atividades de alto impacto, com risco de queda ou trauma abdominal e esportes de contato.
Exercícios aeróbicos
Entre as modalidades de exercício, os aeróbicos são os mais estudados. O objetivo do exercício aeróbico durante a gestação é manter a capacidade cardiorrespiratória e o condicionamento físico ao longo do processo, além de auxiliar na prevenção e no controle do DG, da hipertensão gestacional e do ganho de peso materno.
Treino de resistência muscular 
O possível benefício do fortalecimento muscular é a manutenção do condicionamento muscular ou o aumento de força muscular global, permitindo melhor adaptação do organismo materno às alterações posturais provenientes da evolução gestacional e contribuindo para a prevenção de traumas e quedas, bem como para a prevenção e o tratamento de desconfortos musculoesqueléticos.
Alongamento muscular
 O alongamento muscular é parte fundamental do programa de exercício, permitindo melhorar a flexibilidade e o relaxamento muscular, e ajudando na adaptação postural e na prevenção de dores de origem musculoesqueléticas. Deve ser complementar ao exercício aeróbico e ao treinamento de resistência.
OBSERVAÇÃO: o Yoga e o Strecthing Global Ativo, comprovadamente diminuem as queixas de dor pélvica posterior e de dor lombar durante a gestação.
Treinamento dos músculos do assoalho pélvico
 Existe evidência científica de que o treinamento dos músculos do assoalho pélvico (TMAP) durante a gestação diminui o risco de incontinência urinária no pós-parto.
A gestante deve realizar o TMAP com contrações sustentadas, ou seja, contrair e manter durante cinco a dez segundos, e contrações rápidas (contrair e relaxar) em diferentes posturas.