TCC OS EFEITOS DOS EXERCICIOS FÍSICOS NA PROMOÇÃO DE SAÚDE DOS IDOSOS

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Cidade 
Ano 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 MACAPÁ-AP 
 2021 
DOUGLAS ROBERTO PANTOJA COSTA 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
OS EFEITOS DOS EXERCÍCIOS FÍSICOS NA PROMOÇÃO 
DE SÁUDE DO IDOSO 
Macapá - AP 
2021 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
OS EFEITOS DOS EXERCÍCIOS FÍSICOS NA PROMOÇÃO 
DE SÁUDE DO IDOSO 
 
Trabalho de Conclusão de Curso apresentado à 
Faculdade de Macapá, como requisito parcial 
para a obtenção do título de graduado em 
Bacharelado em Educação Física. 
Orientador: Denize do Carmo Colares Ferreira 
 
 
 
DOUGLAS ROBERTO PANTOJA COSTA 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
DOUGLAS ROBERTO PANTOJA COSTA 
 
 
OS EFEITOS DOS EXERCÍCIOS FÍSICOS NA PROMOÇÃO 
DE SÁUDE DO IDOSO 
 
 
Trabalho de Conclusão de Curso apresentado à 
Faculdade de Macapá, como requisito parcial 
para a obtenção do título de graduado em 
Bacharelado em Educação Física. 
 
 
BANCA EXAMINADORA 
 
 
Prof(a). Titulação Nome do Professor(a) 
 
 
Prof(a). Titulação Nome do Professor(a) 
 
 
Prof(a). Titulação Nome do Professor(a) 
 
 
Macapá – AP, 20 de maio de 2021 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Dedico este trabalho a meus pais, pessoas 
que sempre me apoiaram e me deram 
bastante incentivo ao longo desses anos 
de curso, e as minhas irmãs por 
acreditarem na minha capacidade. 
Também aos meus verdadeiros amigos 
feito ao longo da minha caminhada 
acadêmica. 
AGRADECIMENTO 
Primeiramente, agradeço a Deus por ter me dado essa oportunidade de concluir este 
trabalho. 
Á minha família, especialmente a minha mãe que sempre me apoiou e me incentivou 
a nunca desistir desse grande sonho. 
Agradeço também aos meus colegas e amigos da faculdade que estiveram comigo 
nessa jornada em que colaboraram com os meus estudos sempre que precisei. Aos 
meus professores e tutores que me apoiaram no decorrer deste curso. 
Enfim, agradeço a todos que de uma maneira ou outra somaram para que esse sonho 
pudesse se tornar realidade. A todos muito obrigado! 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
“Que os vossos esforços desafiem as 
impossibilidades, lembrai-vos de que as grandes 
coisas do homem foram conquistadas do que 
parecia impossível.” 
 Charles Chaplin. 
PANTOJA, Douglas Roberto. Os Efeitos dos Exercícios Físicos na Promoção de 
Saúde dos Idosos. 2021. 30 folhas. Trabalho de Conclusão de Curso em Instituição 
de Ensino Superior Faculdade de Macapá-AP, 2021. 
 
RESUMO 
A prática de atividade física traz inúmeros benefícios ao indivíduo, principalmente 
aquele pertencente a terceira idade, devendo este, adotar a prática regular de 
atividades físicas, supervisionada por um profissional de educação física que possua 
conhecimentos na área da saúde mental para compreensão dos efeitos da atividade 
física no organismo humano durante o envelhecimento. O presente estudo teve como 
objetivo verificar a importância dos efeitos benéficos dos exercícios físicos na 
promoção de saúde dos idosos. Este estudo trata-se de uma pesquisa do tipo 
qualitativa bibliográfica. Foram utilizados como critério de inclusão para a pesquisa, 
trabalhos que apresentassem definições e considerações importante sobre os efeitos 
benéficos da pratica de exercícios físicos para a promoção de saúde dos idosos. 
Concluindo-o, é de suma importância que o idoso pratique atividades físicas com 
regularidade, pois as atividades físicas trarão inúmeros benefícios para a promoção 
da saúde do idoso. 
 
 
Palavras-chave: Exercício físico; Atividade Física; Efeitos benéficos; Promoção de 
saúde. 
 
PANTOJA, Douglas Roberto. Os Efeitos dos Exercícios Físicos na Promoção de 
Saúde dos Idosos. 2021. 30 folhas. Trabalho de Conclusão de Curso em Instituição 
de Ensino Superior Faculdade de Macapá-AP, 2021. 
 
ABSTRACT 
The practice of physical activity brings countless benefits to the individual, especially 
those belonging to the elderly, who should adopt the regular practice of physical 
activities, supervised by a physical education professional who has knowledge in the 
area of mental health to understand the effects of the activity physical activity in the 
human body during aging. The present study aimed to verify the importance of the 
beneficial effects of physical exercises in promoting the health of the elderly. This study 
is a qualitative bibliographic research. As an inclusion criterion for the research, works 
that presented important definitions and considerations on the beneficial effects of the 
practice of physical exercises for the promotion of health of the elderly were used. In 
conclusion, it is of paramount importance that the elderly practice physical activities 
regularly, as physical activities will bring numerous benefits for the promotion of the 
health of the elderly. 
KEYWORDS: Physical exercise; Physical activity; Beneficial effects; Health 
promotion. 
 
SUMÁRIO 
 
1. INTRODUÇÃO ...................................................................................................... 13 
2. EFEITOS BENÉFICOS DA PRÁTICA DOS EXERCÍCIOS FÍSICOS PARA A 
SAÚDE DOS IDOSOS. ............................................................................................. 15 
3. EXERCÍCIOS FÍSICOS MAIS ADEQUADOS PARA A PROMOÇÃO DE SAÚDE 
DOS IDOSOS............................................................................................................ 19 
4 A IMPORTÂNCIA DOS EXERCÍCIOS FÍSICOS PARA UMA MELHOR 
QUALIDADE DE VIDA DO IDOSO...........................................................................23 
5 CONSIDERAÇÕES FINAIS....................................................................................26 
 
6 REFERENCIAS.......................................................................................................27 
 
 
 
 
 
13 
INTRODUÇÃO 
 
A prática de atividade física traz muitos benefícios ao indivíduo, principalmente 
aquele pertencente a terceira idade, devendo este, adotar a prática regular de 
atividades físicas, supervisionada por um profissional de Educação Física que possua 
conhecimentos na área da saúde mental para compreensão dos efeitos da atividade 
física no organismo humano durante o envelhecimento. 
Mas, apesar dos inúmeros benefícios da prática de atividades físicas, ainda são 
grandes os desafios para minimizar a inatividade, considerando-se que os avanços 
tecnológicos têm contribuído cada vez mais para a redução das atividades motoras, 
seja no trabalho, em casa ou mesmo no lazer, o que irá exigir dos pesquisadores e 
profissionais da saúde uma maior atenção para se encontrar soluções que garantam 
melhores condições de vida na terceira idade. 
Portanto, na medida em que os anos se passam é crescente o incentivo a 
prática de exercícios físicos que podem ser realizados em praças públicas, academias 
ou clubes, isso faz com que os idosos não fiquem na zona de conforto (sedentarismo), 
fazendo com que ocorra uma diminuição nos índices de doenças, e passe a se sentir 
mais confiante, independente e ativo em seu cotidiano. 
Partido da seguinte problemática: Quais os efeitos dos exercícios físicos que 
contribuem para a promoção de saúde em idosos? 
A escolha dessa abordagem temática deu-se mediante com a preocupação da 
baixa prevalência da prática de exercícios físicos na terceira idade, que segundo os 
Dados do Vigitel (BRASIL, 2009) mostram que a prevalência de inatividade física em 
geral entre os indivíduos com mais de 65 anos de idade é de 52,6%, nos homens 
(51,7%) e nas mulheres (53,2%), e o que instigou a busca por quais os benefícios que 
os exercícios físicos podem trazer para a saúde do idoso, bem como estudar as 
possibilidades que esses exercícios físicos possam promover na vida do idoso. 
Destaca-se como objetivo geral investigar osefeitos que os exercícios físicos 
induzem para a promoção de saúde dos idosos. Ainda objetiva-se especificar os 
objetivos abaixo: Esclarecer os efeitos benéficos da prática dos exercícios físicos para 
a saúde dos idosos; apontar os exercícios físicos mais adequados para a promoção 
de saúde dos idosos e descrever a importância que os exercícios físicos contribuíram 
para uma qualidade vida do idoso. 
 
 
14 
A presente pesquisa foi de caráter descritiva com abordagem qualitativa 
através de revisão de literatura em livros, artigos, bancos de dados, entre outros, sobre 
esse tema aqui tratado, pois, de acordo com Lakatos e Marcone (2003), a partir 
dessas investigações é que se constroem pensamentos reflexivos para a construção 
da análise científica, para uma melhor compreensão do contexto, há de se 
compreender os efeitos dos exercícios físicos na promoção de saúde para idosos. 
Para uma pesquisa com resultados significativos, serão realizada busca de palavras-
chave, tais como: atividade física, exercício físico, promoção de saúde de idosos. 
 
 
 
 
15 
EFEITOS BENÉFICOS DA PRÁTICA DOS EXERCÍCIOS FÍSICOS PARA A 
SAÚDE DOS IDOSOS. 
 
Sabe-se que praticar regular de exercícios físicos é fundamental para manter a 
saúde, porque beneficia variáveis fisiológicas, psicológicas e sociais. Portanto, uma 
vida ativa, não sedentária, pode contribui consideravelmente para o bem-estar das 
pessoas e que auxiliam na prevenção e no controle de doenças, sendo importantes 
para a redução da mortalidade associada a elas, além de exercer efeitos no convívio 
social do indivíduo, tanto no ambiente de trabalho quanto no familiar. 
Segundo Forciea (1998) os efeitos benéficos da prática de atividade física para 
a saúde e longevidade são conhecidos desde princípio dos tempos, realizar exercícios 
físicos com regularidade pode contribuir muito para a vida do idoso. 
Pont Géis (2003) sugere que quanto mais cedo os idosos praticarem atividades 
físicas, maior vai ser os benefícios preventivos, reduzindo esses fatores de risco 
devido à falta de movimento contínuo. 
Quanto mais um indivíduo é ativo menos limitações físicas ele tem. São vários 
os benefícios que a prática de exercícios físicos pode promove ao indivíduo, um dos 
principais é a proteção da capacidade funcional em todas as idades, principalmente 
nos idosos. (REBELATTO et al, 2006). 
A atividade física está associada ao bem estar, à saúde e à qualidade de vida 
das pessoas em todas as faixas etárias, e principalmente na terceira idade, quando 
são grandes os riscos que a inatividade causa ao indivíduo, levando-o a perda de 
muitos anos de vida útil. (MONTEIRO, 2001). 
A prática do exercício traz tanto benefícios físicos, como psicológicos e sociais, 
e que está exatamente relacionada com o nível de qualidade de vida dos idosos 
(MAZO et al., 2007; ZAITUNE et al., 2007; GUIMARÃES et al., 2011; PICCOLO, 
2011). 
Corazza (2009), afirma que atualmente a prática de atividades físicas vem 
sendo considerada como um dos componentes mais importantes para uma boa 
qualidade de vida. 
Pont Géis (2003) afirma que o idoso que prática atividades físicas provará uma 
mudança extrema em sua vida interior, pois ela ajuda a elevar seu equilíbrio pessoal, 
ânimo e saúde, estimulando seus reflexos, proporcionando agilidade e melhorando 
sua qualidade de vida. 
 
 
16 
Pont Géis (2003) ainda afirma como forma de prevenção e manutenção da 
saúde, o indivíduo na terceira idade deverá praticar o tipo de atividade física que mais 
ajuste e se adapte melhor às suas necessidades, trabalhando conforme o ritmo e a 
intensidade que mais os convém. 
Segundo Piraí (2003) praticar exercícios físicos com regularidade pode resultar 
em benefícios psicológicos, como a diminuição dos sintomas da depressão e o 
aumento da autoestima. 
Raso (2007) afirma que praticar atividades físicas com regularidade outros 
benefícios importantes são adquiridos, como a melhora do controle glicêmico, melhora 
da queixa de dores, melhora da sensibilidade à insulina, o aumento do consumo de 
oxigênio, aumento da taxa metabólica basal, decréscimo no trânsito gastrintestinal, 
melhora do perfil lipídico, incremento da massa magra. 
Sabe-se que a prática de atividade física regular reduz as chances de os idosos 
apresentarem algumas condições crônicas, como por exemplo, doenças cardíacas, 
hipertensão, diabetes, obesidade, entre outras (MOTA et al., 2006). 
Matsudo (2001) afirma que o exercício físico apresenta um efeito favorável 
sobre o equilíbrio e a marcha, diminuindo o risco de quedas e fraturas, proporcionando 
à idoso menor dependência no dia a dia, elevando de forma significativa sua qualidade 
de vida. 
Pesquisa realizada por Santos & Pereira (2006) verificou os benefícios da 
prática regular de exercícios em idosas e concluíram que a prática da musculação e 
da hidroginástica reduz a sarcopenia (diminuição da função da musculatura 
esquelética), induzida pelo envelhecimento, aumentando, com isso, a qualidade da 
marcha e reduzindo o risco de quedas e adicionando a eficiência na prática de 
atividades da vida diária. 
Sabe-se que a prática de atividade física regular reduz as chances de os idosos 
apresentarem algumas condições crônicas, como por exemplo, doenças cardíacas, 
hipertensão, diabetes, obesidade, entre outras (MOTA et al., 2006). 
Segundo Nahas (2001), praticar exercícios físicos com regularidade promove 
uma melhora fisiológica (controle da glicose, melhor qualidade do sono, melhora da 
capacidade física relacionada à saúde); psicológica (relaxamento, redução dos níveis 
de ansiedade e estresse, melhora do estado de espírito, melhoras cognitivas) e social 
(indivíduos mais seguros, melhora a integração social e cultural, a integração com a 
 
 
17 
comunidade, rede social e cultural ampliadas, entre outros); além da redução ou 
prevenção de algumas doenças como osteoporose e os desvios de postura. 
 
Conforme Estorck; Erba e Correa (s.d) são inúmeros os benefícios ao praticar 
exercício físico, mas para isso, é necessário elaborar um bom planejamento dos 
exercícios, para atingir os objetivos dos idosos. Veja a lista abaixo: 
a) Aumento da força muscular; 
b) Pequeno aumento da potência muscular; 
c) Aumento das fibras musculares; 
d) Pequeno aumento da área de secreção transversal; 
e) Diminuição dos níveis de dor; 
f) Diminuição de gordura intra-abdominal; 
g) Melhoria dos fatores neurais; 
h) Diminuição da porcentagem de gordura; 
i) Diminuição dos riscos de doenças cardiovasculares; 
j) Diminuição dos riscos de desenvolvimento de diabetes; 
k) Diminuição de lesões causadas por quedas; 
l) Aumento da capacidade funcional; 
m) Melhoria da postura geral; 
n) Aumento da motivação e melhoria da autoimagem; 
o) Aumento da agilidade, da flexibilidade e da resistência; 
p) Melhora na velocidade de andar, no equilíbrio e na ingestão alimentar; 
q) Diminuição da depressão; 
r) Melhora dos reflexos; 
s) Manutenção da densidade óssea, prevenindo a osteoporose e suas 
consequências degenerativas. 
 
Está mais do que comprovado que os idosos obtêm benefícios da prática de 
atividade física regular tanto quanto os jovens. Ela promove mudanças corporais, 
melhora a autoestima, a autoconfiança e a afetividade, aumentando a socialização. 
Por essa razão, Montti (2007, p. 1) adverte que, a prática de exercícios pelo idoso 
exige uma avaliação médica cuidadosa e a realização de determinados exames, 
dependendo de cada caso, pois “isso permitirá ao médico indicar a melhor atividade, 
 
 
18 
que pode incluir: caminhada, exercício em bicicleta ergométrica, natação, 
hidroginástica e musculação”. As vantagens da prática de exercícios para idosos 
dependem de como se processa o envelhecimento e da rotina de exercício físico 
praticada. 
 
Zimerman (2000) cita os objetivos e benefícios da atividade física: 
• Melhora as condiçõesmusculares (força e resistência) e articulares 
(mobilidade); 
• Melhora a flexibilidade; 
• Previne e melhora as condições cardiorrespiratórias e a circulação 
periférica. 
• Previne a obesidade; 
• Previne a osteoporose; 
• Melhora a postura, a coordenação motora e o equilíbrio; 
• Desenvolve a autoconfiança, a autoimagem e a socialização (quando os 
exercícios são feitos em grupo); 
• Mantém e promovem a independentização. 
 
Okuma (1998) verificou que a atividade física para o idoso vai além da saúde. 
Eles querem autonomia, reconhecer e saber lidar com seu corpo e com o 
envelhecimento. Podendo realizar atividades diárias com facilidade, sendo integrados 
socialmente, acordando para uma nova vida. O referido autor diz que um dos fatores 
de grande importância para a integração dos idosos na sociedade é o seu 
envolvimento em programas de atividade física. (OKUMA, 1998) 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
19 
EXERCÍCIOS FÍSICOS MAIS ADEQUADOS PARA A PROMOÇÃO DE SAÚDE 
DOS IDOSOS. 
 
Antes de iniciar qualquer tipo de exercício, considera-se importante que o idoso 
seja submetido a uma avaliação médica cuidadosa, constando preferencialmente de 
um teste de esforço para prescrição do programa, quanto a essa recomendação é 
importante levar em conta alguns critérios que deverão influenciar a seleção do 
protocolo e servem, também, para ilustrar algumas das importantes restrições 
impostas pelo envelhecimento quanto à realização de exercícios: a diminuição de VO2 
máximo pode requerer que se opte por um teste de baixa e moderada intensidade e 
maior duração, isso se deve também a um maior tempo requerido para que se alcance 
o stead - stead; usar maior período de aquecimento e pequenos incrementos nas 
cargas ou incremento em intervalos de tempo maior; em função da maior fatigabilidade 
deve ser diminuída a duração total do teste; a diminuição dos níveis de equilíbrio e 
força indica o uso prioritário da bicicleta (ergômetro); a redução na coordenação 
muscular exige, muitas vezes, a realização de mais de um teste que se chegue a um 
resultado confiável; outros fatores como o uso de dentaduras, a diminuição da 
acuidade visual e auditiva, devem ser também considerados (MATSUDO & 
MATSUDO, 1993). 
Segundo Pont Géis (2003) para realizar atividades físicas é preciso adaptá-las 
a cada necessidade e possibilidade de cada pessoa, sendo crianças, jovens, adultos 
ou idosos. Deve ter a consciência não só da quantidade mais o que for necessário 
para realizá-la com eficácia. 
A melhor opção para o indivíduo que está envelhecendo é a realização de um 
programa de atividade física que inclua tanto o treinamento aeróbio como o de força 
muscular e que ainda incorpore exercícios específicos de flexibilidade e equilíbrio 
(MATSUDO, 2006). 
Vários tipos de atividades físicas vêm sendo propostos, entre elas 
hidroginástica, a ginástica, a musculação e a caminhada, ficando a cargo do idoso 
escolher a que melhor se adapta (SANTOS & PEREIRA, 2006). 
A prática de exercícios aeróbicos é ideal para idosos que estão iniciando um 
novo estilo de vida através de uma atividade, essa pratica é beneficente para o corpo, 
pois ajuda a controlar o peso, fortalece a musculatura, fazendo com que os idosos 
 
 
20 
tenham mais coordenação motora e consequentemente minimiza o número de quedas 
e também reduz a pressão sanguínea, controla os níveis de colesterol no sangue, 
diabetes, osteoporose, e melhora da autoestima, reduzindo os índices de estresses 
(MATSUDO, 2006). 
Segundo Silveira (2001), exercícios aeróbicos fazem bem ao sistema 
cardiovascular, ajudando na redução dos níveis elevados de colesterol L DL e 
aumento do HDL. Ressalta ainda que a intenção não é transformar o idoso em atleta, 
mas sim fazer com que este consiga realizar as atividades cotidianas da melhor 
maneira possível. 
Conforme Matsudo (2006) exercícios com peso, treino aeróbio, exercícios de 
flexibilidade e equilíbrio são as melhores opções de treinamento para o 
envelhecimento saudável. Santos e Pereira (2006) apoiam essa menção, e 
acrescenta a hidroginástica como um programa de exercício ideal para o 
envelhecimento. 
Segundo Ferreira (2003), as atividades aquáticas são excelentes para as 
articulações e para os músculos. 
Bonachela (1994) sugere que para planejar um programa de hidroginástica é 
fundamental que o professor realize um trabalho de confiança, eficiente e agradável 
para os praticantes. Nesse sentido na aula de hidroginástica deve conter: 
aquecimento (aquecimento térmico, pré-alongamento e aquecimento 
cardiorrespiratório); treinamento respiratório (aeróbio) e relaxamento, 
condicionamento muscular; e alongamento final. 
Bonachela (1994) afirma que a hidroginástica é um exercício apropriado para 
idosos, pois a pratica resulta em fortalecimento e resistência muscular, condição 
física, emagrecimento geral, melhora do equilíbrio, flexibilidade e da coordenação, 
diminuindo o estresse e contribuindo para reabilitação física. 
Através da hidroginástica, as pessoas poderão adquirir benefícios, sendo uma 
atividade segura sem causar riscos ou lesões ajudando a melhora o condicionamento 
físico, promovendo mudanças psicológicas, fisiológicas e sociais do idoso. 
BONACHELA (1994). 
A hidroginástica é vista como uma das atividades físicas mais adequadas para 
o idoso, tanto pela possibilidade de manutenção da forma física como pelo meio em 
que é realizada. A água proporciona diversas situações de prazer e relaxamento. Além 
 
 
21 
de muitos benefícios proporcionados pelas propriedades físicas ao corpo humano, 
ressalta-se ainda a importância e a vantagem do exercício na água em relação à 
flexibilidade. (MOREIRA, 2001). 
É importante ressaltar que a prática de hidroginástica, irá contribuir não só os 
fatores físicos, mas principalmente, os fatores sociais e psicológicos de praticante 
idoso. “O exercício aumenta o seu bem-estar emocional, aparência, melhora o humor, 
prazer de viver e sua autoestima” (SOVA, 1998). 
Segundo Queiroz e Manuro (2012) um bom planejamento de exercícios 
resistidos tem ao objetivo de melhorar a saúde, a aptidão e até mesmo tratar e prevenir 
doenças como: doença pulmonar, artrite, doença cardiovascular, isquemia e entre 
outras. Sendo assim Matsudo e Barros Neto (2000), afirmam que a musculação tem 
capacidade de prevenir ou reverter essas doenças citada e independência nas 
atividades diárias. 
Existem indicações de que os exercícios estáticos (Marques, 1996) e utilização 
da manobra de valsava (Matsudo e Matsudo, 1992b) são contra indicados em 
programas dirigidos para idosos, devido as suas implicações sobre a elevação da 
pressão arterial. Da mesma maneira, movimentos abruptos, transições entre altas e 
baixas intensidades, mudanças bruscas de posição e movimentos rápidos da cabeça 
são atividades que podem representar um risco desnecessário em programas 
destinados a esse tipo de público (McArdle, Katch e Katch, 1998). 
Silva (2006) afirma que a atividade física mais comum e acessível a todos, 
destaca é a caminhada, pelo fato de ser realizada por todos, sem distinção de cor, 
raça e etnia. Pode ser realizado em praças, praias, ginásios, pistas de atletismo e 
campos, dando oportunidade para qualquer classe social, portanto pode-se afirmar 
que nada impede a prática de caminhar. 
Os exercícios físicos ideais para preservação da densidade mineral óssea, 
prevenção da osteoporose e diminuição no risco de fraturas que têm sido indicadas 
nos estudos para adultos e idosos são as atividades de impacto que envolvem a 
musculatura do quadríceps como caminhadas rápidas para locomoção, caminhadas 
em subidas, subidas de degraus, atividades domésticas, atividades de jardinagem e 
tempo permanecido em pé (Florindo, 2000). 
Caminhada, corrida, natação e ciclismo são formas de exercícios aeróbicos 
rítmicos que utilizam os grandes grupamentos musculares, que são parte integral do 
 
 
22 
iníciodos anos de vida de muitos adultos. A otimização da qualidade e da quantidade 
de vida nos idosos é mais completa pela inserção destas atividades como um estilo 
de vida. Enquanto o recente manual do American College of Sports Medicine 
recomenda um estilo de vida com atividades de intensidade leve a moderada para 
otimizar a saúde, estas mesmas intensidades podem ser necessárias para promover 
adaptações no sistema cardiovascular e nos fatores de risco para doenças 
cardiovasculares. Contudo, o início e a manutenção de um programa de atividade 
física de intensidade levem a moderada durante um longo período em pessoas idosas 
pode diminuir a taxa de deterioração associada à idade em numerosas funções 
fisiológicas, mesmo se elas não resultarem em incrementos absolutos nestas 
medidas, o que a longo prazo, pode beneficiar tanto a quantidade quanto a qualidade 
de vida (Drinkwater 12 et al., 1998). 
A caminhada é uma atividade aeróbica. Essa atividade é definida pelo 
envolvimento de grandes grupos musculares. (Howley, 2001). Rafferty, Reeves ET 
AL. (2002) assegura que a caminhada é o exercício mais popular, não requer custos, 
local especifico, e a maior parte da população pode praticá-la, considerada atividade 
aeróbia de fácil acesso. 
Em conformidade com o auto Mazo (2004), pode-se afirmar que através da 
prática da caminhada com regularidade, previne-se de doenças, melhora a saúde e 
consequentemente uma melhor qualidade de vida. 
De acordo com o autor Guedes (1995) os benefícios que a caminhada pode 
propor aos idosos: aumenta eficácia do coração, melhora a circulação do sangue, 
melhora a oxigenação das células e organismo, melhora a respiração, fortalece ossos, 
músculos e ligamentos, melhora a digestão e desempenho intestinal, melhora a 
capacidade mental, diminui o cortisol, gordura corporal, reduz o colesterol, melhora o 
bem estar físico em geral. 
Segundo Monteiro (1998), que existe uma variação de pessoa pra pessoa 
quanto suas condições de saúde, condicionamento físico, estrutura física, idade, 
aspectos motivacionais e necessidades. É recomendável uma análise particular nos 
programas de treinamento quando o objetivo principal a promoção da saúde. 
 
 
 
 
23 
A IMPORTÂNCIA DOS EXERCÍCIOS FÍSICOS PARA UMA MELHOR QUALIDADE 
VIDA DO IDOSO 
 
A adoção de um estilo de vida saudável pode proporcionar melhora na 
qualidade de vida das pessoas e também dos idosos. A mudança de estilo vai desde 
uma alimentação saudável até a prática de atividades condizentes e compatíveis com 
a idade. 
Segundo Neri (1993 p.10) a qualidade de vida na velhice implica em diversos 
fatores: Avaliar a qualidade de vida na velhice implica critérios de natureza biológica, 
psicológica e socio estrutural. Vários elementos são apontados como determinantes 
de bem estar na velhice: longevidade, saúde biológica, saúde mental, controle 
cognitivo, competência social, produtividade, eficácia cognitiva, status social, renda, 
continuidade de papeis familiares e ocupacionais e continuidade de relações informais 
em grupos primários. 
É certo que, o envelhecimento pode variar de indivíduo para indivíduo, sendo 
gradativo para uns e mais rápido para outros (CAETANO, 2006). Tais variações 
dependem de fatores internos e externos, como genéticos, estilo de vida, condições 
socioeconômicas e doenças crônicas. No entanto, o processo de envelhecimento 
acarreta algumas mudanças e perdas para o organismo do indivíduo, assim, a prática 
de exercícios físicos se torna indispensável e fundamental promovendo à melhora da 
qualidade de vida neste processo do envelhecimento. Assim, os indivíduos que 
praticam atividades físicas regularmente apresentam melhora na autoestima. 
 
A qualidade de vida é influenciada pelo estilo de vida de cada 
indivíduo, e um estilo de vida saudável inclui a atividade física 
regular, considerada um componente importante. São incluídos 
ainda bons hábitos alimentares, sono adequado, controle de peso 
e baixo consumo de álcool e de tabaco (SANTOS, 2008). Essa 
constatação é reforçada por evidências científicas de que a 
atividade física regular pode trazer benefícios para a saúde física 
e mental (PATE apud CONTE E LOPES, 2005). 
 
Ferreira (2003, pág.15) relata que através da pratica regular de atividades 
físicas “a expectativa de vida é incrementada, condições debilitantes são adiadas, e 
ocorrem muitos ganhos a qualidade de vida”. Geis (2003 p.54) relata que, “a 
realização da atividade física, exercício e esporte proporciona não só uma vida 
saudável como também momentos de recreação”. 
 
 
24 
O autor enfatiza que a prática do exercício físico contribui para a melhora da 
saúde, retardando as perdas recorrentes dos processos físicos e psicológicos que o 
indivíduo da terceira idade sofre. Através de tais definições, é possível entender a 
importância de manter hábitos de vida saudáveis e pratica de algum tipo de exercício 
físico para a aquisição de uma vida com qualidade. 
De acordo com Meirelles (1997): 
O idoso angustia-se por problemas que envolvem a saúde 
e, com o passar dos anos, nasce à preocupação da 
redução de suas capacidades, sentindo-se desmotivados 
e sem interesses. Devido a essa realidade, deve-se 
salientar que o idoso ativo vive melhor, sendo que a 
atividade física auxilia na prevenção e diminuição das 
algias corporais (p.77). O objetivo mais importante para 
promoção de saúde e da qualidade de vida está integrado 
à atividade física na sua vida cotidiana, e por isso é 
fundamental que o idoso aprenda a lidar com as 
transformações do seu corpo, prevenindo e mantendo em 
bom nível sua plena autonomia. Um dos sucessos do 
exercício físico como medida preventiva, nos últimos 
anos, foi à criação de uma moderna educação física, em 
fazer exercícios e praticar esportes que se tornam 
programas de lazer e prazer. Acabou a ideia de que 
praticar exercícios de forma regular exige desgastes 
físicos e psíquicos intensos, provocando desprazer e 
sofrimento. (LEITE apud MEIRELLES, 1997, p. 75). 
 
 
Pont Géis (2003) expõe que a velhice é uma fase da vida em que o idoso deve 
estar preparado para viver da melhor maneira possível, mesmo porque começa a 
envelhecer desde o momento em que nasce e passa por diversas mudanças e deve 
aceitar todo esse processo e adaptar-se a ele física, mental e socialmente. E a 
atividade física surge como uma das melhores alternativas para se viver com melhores 
condições de vida. 
Matsudo (2001) relata sobre a necessidade do estímulo da atividade física 
regular após os 50 anos, mesmo que o indivíduo seja sedentário, visto que a 
manutenção da atividade física regular ou a mudança a um estilo de vida ativo tem 
um impacto real na longevidade. 
Segundo Franchi e Montenegro (2005), cinco fatores são recomendados para 
o idoso ter saúde: vida independente, casa, ocupação, afeição e comunicação. Se 
 
 
25 
algum desses fatores estiver deficiente a qualidade de vida do idoso estará 
comprometida. 
A atividade física é um importante fator a ser considerado quando se trata de 
qualidade de vida em indivíduos idosos, considerando os benefícios proporcionados 
que vão além da dimensão física (ROSSI; SCHUSTER; POLESE, 2009; EIRAS et al., 
2010; GUIMARÃES et al., 2011). 
 
Dentre os benefícios Matsudo (1992), destaca: 
• Aumento na capacidade física, elasticidade e equilíbrio, diminuindo o risco de 
quedas; 
• Melhora da sensibilidade a insulina, levando a um melhor controle glicêmico, 
que pode prevenir o desenvolvimento de diabetes; 
• Melhora na imunidade, que pode diminuir a incidência de infecções e 
possivelmente de certos tipos de câncer; 
• Efeitos benéficos sobre a pressão arterial sistêmica; 
• Várias das alterações cardiovasculares e pulmonares que ocorrem com o 
envelhecimento normalmente podem ser minimizadas ou revertidas com a 
prática regular de atividade física; 
• Composição corporal: com o envelhecimento há um aumentopercentual da 
gordura corporal e diminuição da massa muscular. A atividade física reduz esta 
modificação; 
• Melhora da função autonômica, com aumento da sensibilidade do 
barorreceptores e da variabilidade da frequência cardíaca; 
 
Todos esses benefícios atuam em prol do indivíduo idoso, considerando a 
importância destes para que as atividades diárias sejam realizadas de forma mais 
eficiente, influenciando diretamente na qualidade de vida (MOTA et al., 2006; ROCHA 
et al., 2009; TOSCANO; OLIVEIRA, 2009). 
 
 
 
 
 
 
 
26 
CONSIDERAÇÕES FINAIS 
 
Dada a importância do assunto, pôde-se notar que, é de suma importância que 
o idoso pratique atividades físicas com regularidade, pois as atividades físicas trarão 
inúmeros benefícios para a promoção da saúde do idoso. 
Dessa forma, através dos estudos apresentados, conclui-se que a prática 
regular de atividade física proporciona melhoras nos diversos aspectos do 
envelhecimento, tanto físicos quanto psicossociais, sendo a atividade física eficaz na 
promoção da saúde, na autonomia e, por consequência, na manutenção da qualidade 
de vida da população idosa. 
E por fim, esse trabalho foi de suma importância para mim, pois eu como futuro 
profissional de Educação Física devo ter sempre em mente novas possibilidades de 
inserir as atividades físicas no cotidiano do idoso, visando contribuir para uma melhor 
promoção da saúde desse idoso. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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