APOSTILA 8ºANO

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UNIDADE I 
ANATOMIA DO 
CORPO HUMANO 
 
 
A anatomia humana é a parte da Biologia voltada para o estudo da forma 
e estrutura do nosso corpo. Sem ela seria impossível compreender o funcionamento 
do organismo. 
A anatomia utiliza principalmente a técnica conhecida como dissecação, 
que se baseia na realização de cortes que permitem uma melhor visualização das 
estruturas do organismo. Essa prática é muito realizada atualmente nos cursos da 
área da saúde, tais como medicina, odontologia e fisioterapia. 
No nosso corpo, existem órgãos e complexos sistemas que interagem uns 
com os outros, de forma a garantir que as funções vitais do organismo estejam em 
funcionamento. Homeostase é o equilíbrio que esses sistemas devem ter para a 
realização dessas funções. 
 
Anatomia vem do grego 
'anatome', que significa 'cortar em 
partes', 'cortar separado'. Em 
português, a palavra significa 
dissecação. Juntamente com ela, 
estuda-se também a fisiologia, ou 
seja, o funcionamento dos 
sistemas. A fisiologia é uma ciência 
que pesquisa as funções dos seres 
vivos. 
A fisiologia humana 
estuda a função de cada parte do 
corpo e tem uma grande ligação 
com a anatomia humana. 
 
 
 
2 
A HISTÓRIA DA ANATOMIA HUMANA 
 
Acredita-se que as primeiras 
dissecações em seres humanos tenham 
acontecido no século II a.C. por intermédio de 
Herófilo e Erasístrato em Alexandria. 
Posteriormente, a área ficou praticamente 
estagnada, principalmente em decorrência da 
pressão da Igreja, que não aceitava esse tipo 
de pesquisa. 
Os estudos na área retornaram com 
maior força durante o período do 
Renascimento, destacando-se as obras de 
Leonardo da Vinci e Andreas Vesalius. 
Leonardo da Vinci destacou-se na anatomia 
por seus espetaculares desenhos a respeito do 
corpo humano, os quais preparou por cerca de 
15 anos. Para a realização de desenhos, esse 
importante artista fez vários estudos, 
participando, inclusive, de dissecações. 
 
O primeiro livro de atlas de anatomia, o “De 
Humani Corporis Fabrica”, foi produzido em 1543 por 
Vesalius, atualmente considerado o pai da anatomia 
moderna. Seu livro quebrou falsos conceitos e contribuiu 
para um aprofundamento maior na área, marcando, assim, a 
fase de 
estudos 
modern
os 
sobre a 
anatomi
a. 
 
 
3 
DIVISÕES DA ANATOMIA 
Essa área foi e é, sem dúvidas, extremamente importante para a compreensão do 
funcionamento do corpo humano. Atualmente, podemos dividi-la em várias partes, 
mas duas merecem destaque: 
♦ Anatomia Sistêmica: Essa parte da anatomia estuda 
os sistemas do corpo humano, tais como o sistema 
digestório e o circulatório. Ela não se preocupa com o 
todo, realizando uma descrição mais aprofundada das 
partes que compõem um sistema. 
♦ Anatomia Regional ou Topográfica: Essa parte da 
anatomia estuda o corpo humano por regiões, e não por 
sistemas. Esse estudo facilita a orientação correta ao 
analisar um corpo. 
♦ Anatomia Clínica, de superfície ou do vivo – estudo 
das estruturas e funções do corpo, das áreas importantes 
à saúde, ou seja, trata dos sintomas e sinais de um 
paciente e ajuda a interpretá-lo; 
♦ Anatomia Aplicada – foca na importância do estudo 
para os seus diversos campos, como as atividade 
médicas, cirúrgicas, etc.; 
♦ Anatomia Comparada – estuda a anatomia de 
espécies animais com o foco no seu desenvolvimento e 
sua história evolutiva (filogenética) dos órgãos; 
♦ Anatomia Funcional – estuda o funcionamento das 
inter-relações; 
♦ Anatomia Radiológica – esse ramo da anatomia, 
juntamente com a clínica, fazem por meio do raio x, o 
estudo do corpo humano. 
Veja os diversos nomes utilizados também para o estudo da anatomia humana: 
Osteologia: estudo dos ossos; 
Estesiologia: estudo dos órgãos sensoriais (sentidos); 
Endocrinologia: estudo do sistema endócrino; 
Angiologia: estudo do sistema circulatório; 
Miologia: estuda o sistema muscular; 
Artrologia: estuda as articulações do corpo humano, entre outras áreas. 
http://raio-x.info/
 
 
4 
Na Anatomia Humana, os membros se posicionam de diferentes ângulos 
e são chamados de: 
Planos de Inscrição ou Delimitação; 
⇒ Eixos ortogonais – utilizados como 
pontos de referência para verificar a 
situação, a posição e direção dos 
órgãos ou partes do corpo; 
⇒ Planos de Secção – em que o corpo 
e suas estruturas sofrem cortes, sendo 
possível visualizar por dentro do 
sistema. Imagine o corpo sendo 
cortado por uma serra. Existem várias 
direções para o corte: sagital mediano 
(o corte é feito no meio do corpo), 
paramediano (o corte é feito 
lateralmente com relação à linha sagital 
mediana), frontal (corte lateral); 
transversal (vários cortes, feitos 
horizontalmente); 
⇒ Termos de Posição – dá 
proximidade entre os planos de 
inscrição e de secção, como referência 
para visualizar os órgãos internos; 
⇒ Cavidades do corpo – são os espaços do corpo que contêm os órgãos internos. 
Elas têm uma extrema importância para os órgãos, pois protegem, isolam e 
sustentam. 
 
DIVISÃO DO CORPO HUMANO 
 
Para facilitar o estudo, o corpo humano é comumente dividido em: 
 Cabeça (Crânio e face) 
 Pescoço 
 Tronco (Tórax, abdome e pelve) 
 Membros Superiores (Ombro, braço, antebraço e mão) 
 Membros Inferiores (Quadril, coxa, perna e pé) 
 
 
 
 
5 
PRINCIPAIS SISTEMAS ESTUDADOS EM ANATOMIA HUMANA 
Normalmente, ao estudar anatomia humana no Ensino Fundamental e 
Médio, o foco maior é dado à anatomia sistêmica. Os sistemas estudados 
normalmente são o tegumentar, esquelético, muscular, nervoso, cardiovascular, 
respiratório, digestório, urinário, endócrino e reprodutor. Veja um pouco mais sobre 
eles a seguir: 
→ Sistema tegumentar: É formado pela pele, que é responsável por isolar nosso 
corpo, protegê-lo contra a entrada de patógenos e regular a temperatura; 
→ Sistema esquelético: Formado por ossos e cartilagens, esse sistema fornece 
sustentação e garante movimento ao nosso corpo; 
→ Sistema muscular: Formado pelos músculos estriados cardíacos, estriados 
esqueléticos e não estriados, esse sistema atua, por exemplo, na locomoção, nos 
movimentos do coração e no transporte de alimento por meio do tubo digestório; 
→ Sistema nervoso: Formado por encéfalo, medula espinhal e nervos, esse 
sistema ajuda na percepção de mudanças no meio externo e interno do nosso 
corpo; 
→ Sistema cardiovascular: Formado pelo coração e vasos sanguíneos, esse 
sistema atua na distribuição de substâncias para todas as células do corpo; 
→ Sistema respiratório: Formado pelo nariz, faringe, laringe, traqueia, brônquios, 
bronquíolos, alvéolos e pulmões, esse sistema garante a entrada do oxigênio no 
nosso corpo e a eliminação de gás carbônico; 
→ Sistema digestório: Formado pela boca, faringe, esôfago, estômago, intestino 
delgado, intestino grosso e glândulas acessórias, a principal função do sistema 
digestório é retirar e absorver os nutrientes dos alimentos que ingerimos; 
→ Sistema urinário: Formado pelos rins, ureteres, bexiga e uretra, esse sistema é 
responsável por eliminar substâncias tóxicas ao corpo; 
http://brasilescola.uol.com.br/biologia/pele.htm
http://brasilescola.uol.com.br/biologia/sistema-esqueletico.htm
http://brasilescola.uol.com.br/biologia/tecido-cartilaginoso.htm
http://brasilescola.uol.com.br/biologia/sistema-muscular.htm
http://brasilescola.uol.com.br/biologia/tecido-muscular.htm
http://www.brasilescola.com/biologia/sistema-nervoso.htm
http://brasilescola.uol.com.br/biologia/estruturas-encefalo-suas-funcoes.htm
http://brasilescola.uol.com.br/biologia/medula-espinhal.htm
http://brasilescola.uol.com.br/biologia/nervos.htm
http://www.brasilescola.com/biologia/sistema-circulatorio.htm
http://www.brasilescola.com/biologia/sistema-respiratorio.htm
http://brasilescola.uol.com.br/biologia/pulmao.htm
http://www.brasilescola.com/biologia/sistema-digestivo.htm
http://www.brasilescola.com/biologia/sistema-excretor.htm
http://brasilescola.uol.com.br/biologia/os-rins.htm
 
 
6 
→ Sistema endócrino: É formadopor todas as glândulas endócrinas do corpo e 
está envolvido com a produção de hormônios, que regulam as mais variadas 
funções do nosso organismo. 
→ Sistema reprodutor: Na mulher, é formado por ovários, tuba uterina, útero, 
vagina e vulva; no homem, é formado por testículo, epidídimo, ductos deferentes, 
uretra, pênis e algumas glândulas. A função desse sistema é garantir a reprodução 
da espécie. 
 
CURIOSIDADES SOBRE O 
CORPO HUMANO 
- O corpo humano de um adulto é composto 
por, aproximadamente, 48 trilhões de 
células. 
- As glândulas salivares de um adulto podem 
produzir cerca de 1,5 litro de saliva por dia. 
- O corpo de um adulto possui 206 ossos. 
Porém, um recém-nascido possui 300 ossos. 
- Cerca de 70% do corpo humano é 
composto por água. 
- A maior artéria do nosso corpo é a aorta. 
Ela mede 2,5 cm de diâmetro. 
- O fêmur é o maior osso do corpo humano. 
Localizado na coxa, tem função 
importantíssima na sustentação do 
esqueleto dos seres humanos. Num ser 
humano adulto de 1,80 m esse osso possui, 
aproximadamente, 50 cm. 
- O estribo (osso que fica na parte interna do 
ouvido) é o menor osso do corpo humano 
com cerca de 0,24 cm. 
- Os principais elementos químicos 
presentes no corpo humano são: oxigênio, 
carbono, hidrogênio, nitrogênio, cálcio, 
fósforo, potássio, sódio e ferro. 
- A pele é o maior e mais pesado órgão do 
corpo humano. Um adulto possui cerca de 2 
metros quadrados de pele no corpo. O peso 
da pele corresponde a cerca de 15% do total 
do corpo. 
- Através da descamação natural, um adulto 
perde cerca de um grama de pele por dia. 
- As principais proteínas presentes no corpo 
são: hemoglobina, enzimas, trombina, 
fibrinogênio, queratina, miosina e actina. 
- Um ser humano adulto possui, em média, 
650 músculos no corpo. 
- O coração de um homem adulto com 
saúde coronária normal bate de 70 a 75 
vezes por minuto (em repouso). O coração 
da mulher bate cerca de 10% vezes mais por 
minuto. Mas é o coração de recém-nascido 
que bate mais rápido (cerca de 115 batidas 
por minutos). 
- O coração saudável de um adulto pesa 
entre 250 a 400 gramas. 
- O coração de um adulto saudável tem 
capacidade para bombear cerca de 7 mil 
litros de sangue por dia. 
- Cada pulmão de um ser humano adulto 
possui, em média, cerca de 25 centímetros 
de comprimento. 
- Um ser humano adulto possui, em média, 
cerca de 200 mil quilômetros de veias, 
artérias e vasos sanguíneos no corpo. 
- Um adulto possui, aproximadamente, 100 
mil fios de cabelo na cabeça. Cada fio cresce 
entre 15 e 20 centímetros por ano. 
- As unhas das mãos crescem mais 
rapidamente do que as dos pés. As das 
mãos crescem cerca de 1 centímetro por 
mês. 
- O nariz de um ser humano pode distinguir 
cerca de 6.500 cheiros diferentes. 
- O cérebro de um homem adulto pesa, em 
média, 1,4 quilos. Já o cérebro de uma 
mulher adulta é cerca de 100 gramas mais 
leve. 
- Através do suor, urina e respiração um ser 
humano adulto elimina cerca de 3 litros de 
água por dia. 
- Por minuto, um ser humano adulto respira 
cerca de 5,5 litros de ar
http://www.brasilescola.com/biologia/sistema-endocrinico.htm
http://brasilescola.uol.com.br/biologia/glandulas.htm
http://www.brasilescola.com/biologia/sistema-reprodutor.htm
http://brasilescola.uol.com.br/biologia/ovarios.htm
http://brasilescola.uol.com.br/biologia/testiculos.htm
 
 
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HORA DE PRATICAR 
 
 
1- No que se define o termo dissecar? 
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________ 
2- Segundo o objetivo ou a função estudada do corpo humano, poderemos dividir o 
conceito do estudo em várias áreas. As principais divisões do estudo anatômico são: 
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________ 
3- Para facilitação do estudo do corpo, formou-se um tipo de segmentação por eixos e 
destes dividimos o corpo humano em planos. Quais os eixos anatômicos do corpo 
humano, e a planos eles dão origem? 
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________ 
4- Após a delimitação do corpo através dos eixos, podemos dizer que o corpo humano está 
dividido em partes. Quais: 
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________ 
5- Quais os principais sistemas do corpo humano são estudados em anatomia? 
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________ 
6- Respectivamente, o que estuda a miologia e a osteologia? 
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________ 
7- É formado pela pele, que é responsável por isolar nosso corpo, protegê-lo contra 
a entrada de patógenos e regular a temperatura. A este sistema chamamos de: 
________________________________________________________________________ 
________________________________________________________________________ 
8- Descreva as composições ósseas de casa estrutura: 
Membros Superiores:______________________________________________________ 
________________________________________________________________________ 
Membros Inferiores:_______________________________________________________ 
________________________________________________________________________ 
 
http://brasilescola.uol.com.br/biologia/pele.htm
 
 
8 
UNIDADE II 
 
FISIOLOGIA 
 
A Fisiologia é a parte da Biologia responsável pelo estudo das funções e 
das atividades exercidas por cada estrutura de um organismo vivo. 
 
Para estudar um organismo, não basta saber quais são os órgãos que o 
compõem, é fundamental compreender todo o seu funcionamento e as atividades 
desenvolvidas por cada uma dessas estruturas. A Fisiologia é o ramo da Biologia 
dedicado à compreensão do funcionamento do corpo, sendo responsável por 
desvendar todos os processos físicos e químicos envolvidos na manutenção da vida. 
 
O maior desenvolvimento dessa área da Biologia aconteceu, no entanto, 
ao longo do século XIX, em especial na Alemanha e na França. Entre os principais 
avanços dessa época, podemos destacar o entendimento da teoria celular e o 
desenvolvimento da Fisiologia Experimental. Nesse último caso, devemos destacar 
os trabalhos de Claude Bernard, que é considerado o pai da Fisiologia Experimental 
Contemporânea e destacava a importância da experimentação. 
Estudar Fisiologia requer 
dedicação e conhecimento básico de 
várias áreas da Biologia, tais como 
anatomia, morfologia, citologia, 
bioquímica, ecologia e biofísica. Nessa 
área são abordados temas como o 
funcionamento de todos os sistemas do 
corpo dos seres vivos e como eles são 
capazes de manter esses organismos em estado de equilíbrio. Nos textos dispostos 
logo mais abaixo, você conhecerá vários aspectos da Fisiologia. 
O PRINCÍPIO DA INDIVIDUALIDADE 
Não somos todos iguais, cada um tem o seu jeito e velocidade de se 
adaptar aos estímulos de um treinamento. Basicamente são fatores hereditários que 
determinam nossa resposta aos exercícios e duas pessoas, exceto gêmeos 
idênticos, nunca irão ter as mesmas adaptações. Por essa razão, qualquer programa 
de treinamento deve levar em consideração as características e daquela pessoa a 
quem é destinado e somente ela. 
O PRINCÍPIO DA ESPECIFICIDADEAs adaptações ao treinamento são extremamente ligadas ao volume, à 
intensidade e ao tipo de exercícios realizado. Não se pode esperar ganhos de 
resistência treinando potência, por exemplo. Nesse ponto, o treinamento deve 
estimular os sistemas fisiológicos que são fundamentais para a atividade afim de ser 
o mais específico possível ao seu objetivo. 
 
 
9 
O PRINCÍPIO DO DESUSO 
Quando se para de treinar é esperado que a condicionamento físico 
retorne ao nível de condicionamento necessário somente para as tarefas de uso 
diário. Qualquer ganho em um programa de treinamento será perdido se não for feita 
uma manutenção adequada. Por isso lembre-se, “use-o ou perca-o”. 
OS EFEITOS FISIOLÓGICOS DOS EXERCÍCIOS FÍSICOS 
 
Antes de se falar em tipo 
de exercício, intensidades e volume é 
necessário entender que 
fisiologicamente nosso corpo entende 
estímulos, e os resultados do 
treinamento são as adaptações 
provenientes de estímulos bem 
direcionados. 
 
Nosso corpo está sempre buscando o equilíbrio e para fazê-lo se adaptar 
precisamos criar stress. Sim, os exercícios que passamos são criadores de stress no 
nosso corpo, eles vêm como uma forma de nos tirar do equilíbrio e obrigar o corpo a 
se preparar para receber novamente esse stress sem que ele cause tanto estrago no 
organismo. Assim, o corpo vai se tornando mais forte e vai sendo necessário 
estímulos cada vez mais fortes para conseguir gerar esse stress. Entre os tipos de 
estímulos temos: excitação, adaptação e exaustão. 
As cargas de excitação são aquelas que quando terminadas o nível de 
condicionamento físico retorna ao normal. Não existe modificação do ponto de 
partida no nosso corpo. Já as cargas de adaptação, aparecem quando é dada uma 
carga (ou sobrecarga) e o corpo se prepara para não sofrer novos desequilíbrios, 
então ele se adaptação à um nível mais elevado de condicionamento. 
As cargas de exaustão, são 
aquelas que estão acima da capacidade 
do sistema e que tendem a causar danos 
mais severos ao corpo. Nem sempre 
representam lesão, mas a sua adaptação 
nem sempre representa em um nível maior 
de condicionamento, podendo até mesmo 
piorar em relação ao estado inicial. 
 
 
 
http://blogeducacaofisica.com.br/7-dicas-treino-de-forca/
http://blogeducacaofisica.com.br/7-dicas-treino-de-forca/
 
 
10 
OS PRINCIPAIS PONTOS SOBRE A FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO FÍSICO 
– Sistema Cardiovascular 
O sistema cardiovascular tem como 
principais funções a liberação de oxigênio 
(O2) para os tecidos, a remoção de gás 
carbônico (CO2), e o transporte de 
hormônios, glicose O2 e CO2. O sistema é 
composto pelo coração, vasos sanguíneos e 
pelo sangue. 
 CORAÇÃO 
O coração é uma estrutura composta por 
dois átrios, que são câmaras receptoras de sangue e dois ventrículos, que são 
câmaras ejetoras de sangue. O coração é a principal “bomba” que faz com que o 
sangue circule pelo sistema vascular. 
O músculo cardíaco tem a capacidade única de gerar seu próprio estímulo 
elétrico (auto condução). Esse sistema possui quatro componentes que funcionam 
em conjunto através do estímulo de chegada de sangue ao átrio direito, são eles: 
nodo sinoatrial, conhecido como o marca-passo do coração; nodo atrioventricular; 
feixe de Hiss; e fibras de Purkinge. 
 TERMINOLOGIA DA FUNÇÃO CARDÍACA 
Ciclo cardíaco: eventos que ocorrem entre dois batimentos cardíacos consecutivos, 
sístole e diástole. 
Volume de ejeção: volume de sangue bombeado pelo ventrículo esquerdo em 
sístole. O volume de ejeção é igual a diferença entre o volume diastólico final e o 
volume sistólico final. 
Fração de ejeção: Proporção de sangue bombeado para fora do ventrículo esquerdo 
a cada batimento. É a razão entre o volume de ejeção e o volume diastólico final. 
Débito cardíaco: É o volume total de sangue bombeado pelo ventrículo esquerdo por 
minuto, ou simplesmente o produto entre a frequência cardíaca e o volume de 
ejeção. 
 PRESSÃO ARTERIAL 
A pressão sanguínea é a pressão 
exercida pelo sangue sobre as paredes dos vasos 
sanguíneos, e usualmente nos referimos à 
pressão exercida sobre as artérias e por isso 
chamamos de pressão arterial (PA). A PA é 
apresentada em dois valores, um mais alto, que é 
a pressão sistólica (PAS) durante a fase de 
 
 
11 
contração do coração, e um mais baixo, que é a pressão diastólica (PAD) durante a 
fase de relaxamento do coração. As alterações nos valores de PA podem se dar por 
alterações nos vasos, uma constrição vascular aumenta os valores de PA e uma 
dilatação vascular resulta em menores valores para a PA. 
 RESPOSTA CARDIOVASCULAR AO EXERCÍCIO 
Tendo revisado as estruturas e fisiologia do sistema cardiovascular 
podemos agora pensar sobre como ele responde em situações de maior demanda, 
como o exercício. Quando iniciamos uma atividade física a necessidade dos tecidos 
por O2 aumenta, especialmente nos músculos ativos. 
Dessa forma, assim como uma maior necessidade de nutrientes a 
produção de detritos metabólicos também é aumentada exigindo mais do sistema 
circulatório. Para suprir as demandas aumentadas do corpo o sistema cardiovascular 
sofrerá uma séria de alterações que envolvem, via de regra, o aumento de: 
frequência cardíaca; volume de ejeção; débito cardíaco; fluxo sanguíneo; pressão 
arterial e o sangue. 
Vamos falar mais profundamente da frequência cardíaca que é um 
parâmetro que pode ser utilizado para a prescrição do exercício. 
Frequência Cardíaca: A frequência cardíaca (FC) reflete a quantidade de trabalho 
que o coração deve realizar para satisfazer as demandas aumentadas do corpo 
durante uma atividade. A frequência cardíaca em repouso é, em média, entre 60 a 
80 batimentos por minutos. Ela é influenciada pela idade e tende a diminuir ao longo 
dos anos, além disso, em atletas ela tende a ser mais baixa quando comparado a 
sujeitos destreinados. 
Lembre-se que não se deve utilizar a FC pré-exercício como parâmetro 
para a FC de repouso. Imediatamente antes ao início de uma atividade física temos 
uma ação antecipatória que faz com que os valores de FC se eleve. Falando sobre a 
FC durante o exercício, quando se inicia uma atividade a FC tende a aumentar de 
forma direta ao aumento da intensidade até que se chegue próximo ao valor 
referente à exaustão, nesse ponto a FC tende a se estabilizar. 
 
Dessa forma, quando a FC 
deixa de aumentar com o aumento da 
intensidade é um indicador que o seu 
aluno está próximo ao seu máximo 
esforço. Esse valor de FC máxima é 
bastante confiável para a prescrição de 
treinamento e pode ser estimado 
através de algumas equações. 
Normalmente se subtrai a idade do valor 
220, e se tem uma estimativa do valor 
máximo. 
 
 
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Para a prescrição da frequência cardíaca alvo de treino eu indico o 
método indireto que é: 
FC treino = (Fcmáx – Fcrepouso) x %treino + FCrepouso 
Onde: 
Fc treino é a frequência cardíaca que você deverá respeitar para o percentual de Fc 
máxima escolhido. 
Fc repouso é a frequência cardíaca medida em repouso, logo após acordar ou em 
um momento de relaxamento. 
% treino é a faixa percentual da frequência cardíaca máxima que você quer utilizar 
no treino. 
 
 
 
 
 
 
SISTEMA RESPIRATÓRIO 
O sistema respiratório não atua sozinho, o sistema cardiovascular age em 
conjunto para que seja possível captar, transportar e utilizar o oxigênio e remover o 
dióxido de carbono. Esse processo envolve: 
* Ventilação pulmonar: a respiração, ou seja, o movimento do ar para 
dentro e para fora dos pulmões. 
* Difusão pulmonar: é a troca de O2 por CO2 entre os pulmões e o 
sangue. 
* Transporte: através do sangue são transportados o O2 e o CO2 para os 
tecidos do corpo. 
* Troca gasosa capilar: é a troca de O2 e CO2 entre o sangue capilar e os 
tecidos dos metabolismos ativos. 
Nesse caso, os dois primeiros pontos são conhecidos como respiração 
externa, enquanto os dois últimos são denominados respiração interna. 
 
 
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Durante o exercício físico o sistema respiratório 
sofre alterações. No inícioda atividade física ocorre um 
aumento acentuado e quase imediato na ventilação, 
seguido por uma elevação mais gradual e contínua da 
profundidade e da frequência respiratória. Esse estímulo 
está intimamente ligado as necessidades metabólicas do 
corpo, quanto maior a intensidade do exercício maior será 
a ventilação. 
Quando a intensidade do exercício aumenta em direção ao máximo 
esforço, chegamos em um determinado ponto em que a ventilação passa a 
aumentar de forma desproporcional ao consumo de oxigênio (VO2, i.e. capacidade 
de captar, transportar e utilizar o O2). Esse ponto é denominado ponto de ruptura 
ventilatório. 
Quando a taxa de trabalho ultrapassa em torno de 70% do seu VO2máx, 
a liberação de oxigênio para os músculos não consegue mais suportar as demandas 
necessárias. Para compensar, uma maior porção de energia é derivada da glicólise, 
o que resulta em um aumento da produção e do acúmulo de ácido lático. 
Nesse ponto o aumento o aumento concomitante de CO2 estimula o 
aumento da ventilação. Então no exercício a ventilação aumenta de forma 
proporcional com a intensidade do exercício, até o ponto de ruptura ventilatório, a 
partir do qual a ventilação aumentar desproporcionalmente à medida que o corpo 
tenta eliminar o excesso de CO2. 
Esse ponto em que existe uma maior produção de CO2 por minuto, 
acreditava-se ser resultado da sua liberação pelo tamponamento do ácido lático pelo 
bicarbonato, o que o faz ser também chamado de limiar anaeróbio, por supor um 
desvia para o metabolismo mais anaeróbio. 
Como efeito de treinamento o liminar anaeróbio tende a se deslocar para 
mais perto do valor de consumo máximo de oxigênio. Dessa forma, um mesmo 
esforço realizado antes de um treinamento passa a ser menos desgastante quando 
comparado à situação pós treinamento. 
Essa característica é refletida tanto pela frequência cardíaca, quanto pelo 
consumo de oxigênio. Ou seja, se hoje correr à uma velocidade de 8 km/h 
representa um esforço elevado, após um treinamento específico a pessoa se torna 
capaz de correr à essa mesma velocidade com uma frequência cardíaca e consumo 
de oxigênios mais baixos, o que indica um melhor nível de treinamento. 
 
 
 
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HORA DE PRATICAR 
 
1- Afinal o que estuda a fisiologia? 
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________ 
 
2- O estudo e aplicação da fisiologia nas atividades físicas dependes de muitos fatores, ou 
seja, segue alguns princípios. Quais? 
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________ 
 
3- Com a atividade física, o corpo vai se tornando mais forte e vai sendo necessário 
estímulos cada vez mais fortes para conseguir gerar esses resultados. Para isso 
precisamos buscar estímulos. Podemos citar: 
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________ 
4- Explique as funções do sistema cardiovascular: 
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________ 
 
5- Descreva como ocorrem os ciclos cardíacos: 
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________ 
 
6- Como podemos definir pressão arterial: 
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________ 
 
7- Quando iniciamos uma atividade física a necessidade dos tecidos por O2 aumenta, 
especialmente nos músculos ativos. Para isso o sistema cardiovascular sofrera bastantes 
alterações. Cite-as: 
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________ 
 
8- Quais os principais processos envolvidos entre o sistema cardiovascular e o respiratório? 
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________ 
 
 
 
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UNIDADE III 
LIMITES DO ESPORTE E DA ATIVIDADE 
A Ciência da Educação 
Física indica alguns princípios para a 
execução de qualquer atividade física. 
Seguir esses princípios é 
uma condição indispensável para que a 
participação de qualquer pessoa nas 
atividades seja uma experiência 
proveitosa e, se possível, agradável. 
QUAL O LIMITE DO NOSSO CORPO? 
 
Correr mais do que as pernas aguentam, levantar mais peso do que os 
braços suportam ou sentir o corpo gritar de dor dias depois da atividade física não é 
normal. E não faz bem. Respeitar os próprios limites é fundamental para garantir que 
o exercício físico seja sinônimo de saúde 
 
 
 
 
 
 
 
 
http://www.metodista.org.br/content/interfaces/cms/userfiles/images/pessoas_correndo_venceremos_a_corrupcao.jpg
 
 
16 
“Deixa a dor se espalhar 
por dias e o músculo tremer. 
Faz parte. Faz bem”. 
 
“Cansaço e exaustão? 
Impossível não sentir!”. 
“Ver o mundo girar 
depois do treino? Normal. 
É preciso ir além para 
conseguir resultados” . 
 
 
Os pensamentos insanos que iniciam este texto passam pela mente de 
muitos praticantes de exercícios físicos. Porque, no começo, parece pouco levantar 
um ou dois quilos, caminhar ao invés de correr, fazer 20 e não 100 abdominais. E aí 
vem a vontade de burlar o treino (ou inventar um programa de atividades “próprio”) e 
testar o corpo. Porém, saúde e testes irresponsáveis são incompatíveis. 
Atividades físicas praticadas “no limite”, de forma indiscriminada e por 
muito tempo danificam o corpo humano. O organismo pode ser lesionado e sofrer 
estresse oxidativo. “O mesmo oxigênio que faz você viver a longo prazo vai 
causando danos no DNA celular e vai induzindo à morte celular”. 
Os danos no DNA podem causar, 
inclusive, câncer. Além disso, o nível de 
desgaste articular a que o indivíduo é 
submetido pode causar aumento do nível de 
artrite, artrose. Alguns indivíduos podem 
chegar a desenvolver até problemas 
cardiológicos por conta do excesso de 
atividade física. O coração não suporta 
tudo”. 
“As pessoas que não são atletas querem fazer o mesmo que um atleta. E 
isso não vai trazer benefício nenhum e vai trazer riscos”. 
LIMITES 
 
Na hora de se exercitar, é preciso respeitar os limites individuais. Cada 
um de nós tem um “envelope de função”, um espectro próprio de capacidades, que 
não deve ser ultrapassado. Porque a sobrecarga pode prejudicar o sistema ósseo-
músculo-articular. Por isso que se começa treinando devagar e vai aumentando a 
frequência conforme se ganha capacidade aeróbia e anaeróbia. 
Quando se faz isso de forma muito aguda, brusca, sem ser de forma 
gradativa porque quer ganhar tempo, pode-se ultrapassar o envelope de função e ter 
lesões”. 
 Por isso, “exagerar” é um conceito subjetivo, avalia o profissional de 
educação física e colunista do Ciência & Saúde, Rossman Cavalcante. “Alguém que 
caminha 40 minutos todo dia pode estar exagerando em relação aos exercícios caso 
sua estrutura músculo-esquelética não esteja preparada para suportar os 
microimpactos sucessivos característicos dessa atividade. Em contrapartida, um 
indivíduo que, após meses de preparação, levanta uma barracom o dobro do seu 
peso corporal pode estar realizando um esforço totalmente compatível com sua 
 
 
17 
capacidade”, exemplifica. ‘O que determina se o 
exercício é exagerado ou não é se mente e corpo 
estão devidamente preparados para o esforço”, 
explica Rossman. 
Para a saúde, a atividade física tem 
que ser moderada. Porque assim tem-se 
adaptações fisiológicas adequadas que não vão 
levar o organismo a um nível de estresse 
fisiológico tão grande que leve ao dano. 
Para moderação das atividades devem ser seguidos os seguintes 
princípios: 
PRINCIPIO DA INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA 
PRINCÍPIO DA INDIVIDUALIDADE 
BIOLÓGICA apresenta que não existe indivíduos 
exatamente iguais e em função disto o treinamento 
deve ser individualizadamente prescrito para cada 
praticante. A dose de genética mais as vivências físicas 
do cotidiano fazem com que as pessoas apresentem 
diferenças físicas, antropométricas, bioquímicas, 
fisiológicas e funcionais e, desta forma, não respondam 
exatamente da mesma forma a uma mesma carga de 
treinamento. 
Portanto, a carga, ou sobrecarga de treino, deve ser individualizada e 
prescrita a partir do conhecimento de alguns aspectos fisiológicos, biomecânicos e 
antropométricos de cada praticante. 
É o princípio que estabelece que 
não existem duas pessoas iguais. Em 
termos de condicionamento físico isso 
significa dizer que o mesmo exercício , na 
mesma intensidade, na mesma duração e 
na mesma frequência semanal 
proporcionará diferentes efeitos de 
treinamento a depender de fatores como 
sexo, idade, capacidade máxima, 
experiência prévia e técnica de execução. 
As diferenças existentes entre as pessoas quanto à carga genética 
(genótipo) e às experiências adquiridas após o nascimento (fenótipo) caracterizam a 
individualidade biológica. O respeito à individualidade biológica é o primeiro passo 
para a prescrição de um programa de exercícios seguro e coerente de acordo com a 
condição física de cada indivíduo. 
 
 
 
 
18 
PRINCÍPIO DA SOBRECARGA CRESCENTE 
 
Para adquirir uma boa aptidão 
física, o organismo precisa ser submetido a 
esforços cada vez maiores (mais intensos ou 
por um tempo maior, ou ainda, em uma maior 
frequência) de maneira tal que possa 
provocar no organismo reações de adaptação 
que levem à aquisição ou melhoria da 
aptidão. 
Compreendendo a sobrecarga, podemos pensar no seu complemento - 
crescente. Crescente significa que a atividade deve ser cada vez maior para que 
possa servir de estímulo ao organismo e provocar a melhoria da sua aptidão física. 
Em outras palavras, se fizermos sempre a mesma atividade, da mesma 
forma e em quantidade igual, a nossa condição física permanecerá sempre no 
mesmo patamar. 
Para a melhoria da aptidão física é necessário trabalhar com sobrecargas 
sempre crescentes. Evidentemente, o aumento da sobrecarga de treinamento deve 
ser feito com bastante cuidado, pois se houver qualquer exagero, a atividade física 
pode ser bastante perigosa. 
FREQUÊNCIA 
Quando aumentamos o número de treinamentos em uma semana - três, quatro, cinco 
vezes por semana. A utilização do corpo ou de suas partes em diferentes tipos de 
atividades irá melhorar não só a sua eficiência, mas também a qualidade de execução dos 
movimentos. Isto indica que os treinamento capacita-nos a: gastar menos energia para 
execução de um movimento; executar o mesmo movimento de forma mais coordenada e 
ampla; levantar objetos mais pesados e executar um grande número de repetições de um 
determinado movimento. 
A musculatura que é utilizada com regularidade irá hipertrofiar (aumentará). Já aquela que 
é pouco utilizada irá atrofiar (diminuirá). Os especialistas na área de Educação Física 
defendem que um programa de atividades físicas que pretenda obter resultados 
satisfatórios deve ser realizado com uma frequência mínima de três vezes por semana. 
VOLUME 
Aumentando a distância na caminhada, o número de repetições de um exercício de 
ginástica, o tempo de duração de um passeio de bicicleta, estaremos lidando diretamente 
com o volume de treinamento. 
Especialistas na área afirmam que o volume de uma sessão de treinamento deve ser de 
15 a 60 minutos contínuos. No entanto, sua duração dependerá diretamente da 
intensidade da tarefa. 
 No caso de adultos, com baixos níveis de aptidão física e sedentários, recomenda-se 
programas de atividades físicas com intensidades baixas e moderadas, realizadas por um 
período de tempo superior a 15 minutos e realizadas de forma continua. As atividades com 
essas características são as que apresentam melhor efeito sobre a aptidão 
cardiorrespiratória total. 
 
 
19 
 A duração dever ser aumentada gradativamente e, qualquer que seja o objetivo 
pretendido, devemos iniciá-lo com sessões não muito longas. Atividades físicas de curta 
duração e alta intensidade não são recomendadas no início do programa e sim para 
indivíduos treinados, com aptidão física acima da média. 
INTENSIDADE 
Passando a correr a mesma distância em tempo menor, aumentando a carga de 
exercícios com pesos ou diminuindo o tempo de descanso entre uma execução e outra 
estaremos alterando a intensidade de trabalho. 
Podemos classificar a intensidade de uma tarefa em baixa, média, forte e muito forte. 
Contudo, pode-se dizer que somente há uma melhora na aptidão quando os esforços são 
de intensidade média à forte, oque trará uma capacidade adaptativa mais eficaz por parte 
do organismo. 
PRINCÍPIO DA ESPECIFICIDADE 
Do ponto de vista do gasto 
energético é possível estabelecer parâmetros 
de igualdade entre diferentes atividades 
físicas. Assim, andar 3 quilômetros em 30 
minutos equivale a nadar 20 minutos ou andar 
de bicicleta 6 quilômetros em 15 minutos. Isto 
porque todas essas atividades provocam a 
queima de 150 quilocalorias. 
Embora esta relação possa existir, 
o princípio da especificidade determina que os corredores devem correr, nadadores 
devem nadar, etc., devido às adaptações especificas que cada uma dessas 
atividades ocasiona, criando efeitos paralelos específicos. Embora possamos utilizar 
os mesmo grupos musculares, a forma como será considerada a relação entre 
volume e a intensidade poderá resultar no desenvolvimento de diferentes 
capacidades. Por exemplo, o desenvolvimento da força dar-se á através de 
exercícios de alta intensidade e o desenvolvimento da resistência será obtido com 
estímulos de média intensidade e com durações maiores. 
Lei de especificidade 
A natureza específica da carga de 
treinamento produz sua própria reação 
e adaptações. O exercício terá um 
padrão especial de coordenação entre 
as juntas e músculos. A carga de 
treinamento deve ser específica tanto 
para o atleta como para as 
necessidades de determinado evento. 
Isso não dispensa treinamento 
genérico. Treinamento genérico prepara 
o atleta para treinamento específico. Quanto maior o volume de treinamento 
genérico, maior será a capacidade para treinamento específico. 
Para compreendermos bem este conceito podemos esclarecer o seguinte: 
nos exercícios de força a adaptação é um nível muscular, articular e ósseo e em 
corridas de longa duração a adaptação se dá nos sistemas respiratório e cardíaco. 
 
 
20 
PRINCÍPIO DA CONTINUIDADE 
Este princípio rege que a atividade física 
deve ser realizada continuamente, sem 
interrupções. É a continuidade que desencadeará 
as adaptações do organismo aos esforços a que foi 
submetido pelo treinamento e que seja possível 
uma melhora na aptidão. 
 A interrupção de qualquer tipo de atividade física leva o organismo ao 
retorno à situação inicial (antes do início do programa), ou seja, será necessária uma 
retomada dos níveis iniciais de intensidade e volume. A retomada e o 
estabelecimento do novo programa dependerá do nível em que estávamos quando 
interrompemos e o tempo em que se ficou inativo. de forma geral, quanto maior for o 
período de interrupção, maiores serão os prejuízos a condição física. 
PRINCÍPIODA REVERSIBILIDADE 
Todos os benefícios adquiridos em vários meses de treinamento podem 
ser perdidos em poucas semanas de inatividade. Para alguns especialistas, estes 
benefícios e perdem em três semanas e totalmente em dez. 
O desconhecimento deste princípio faz com que, tantas vezes, ex-
praticantes estabeleçam para si metas facilmente alcançáveis no passado mas 
impossíveis no presente. O fato de algumas pessoas considerarem-se melhores que 
outras (fisicamente falando) por terem participado há algum tempo, pode ser muito 
perigoso por ocasião de uma retomada na atividade. 
RECOMENDAÇÕES 
Atividade física é uma das formas de retardar o desenvolvimento das doenças 
crônicas não transmissíveis (DCNT). A Organização Mundial da Saúde (OMS) vem 
sensibilizando os diferentes países membros quanto à necessidade emergencial de 
modificar o estilo de vida sedentário e praticar atividade física regular, a fim proporcionar 
maior qualidade de vida. 
Idade Recomendações/semana Nível de atividade 
5- 17 anos Mais de 60 minutos de exercícios aeróbicos Moderada a vigorosa 
18-64 anos No mínimo 150 minutos exercícios aeróbicos Moderada 
 75 minutos de exercícios aeróbicos Vigorosa 
Para benefícios adicionais 300 minutos exercícios aeróbicos Moderada 
 150 minutos exercícios aeróbicos Vigorosa 
>64 anos 150 minutos exercícios aeróbicos Moderada 
 75 minutos exercícios aeróbicos Vigorosa 
Para benefícios adicionais 300 minutos exercícios aeróbicos Moderada 
 150 minutos exercícios aeróbicos Vigorosa 
 
 
21 
VEJA QUAL ESPORTE É INDICADO 
PARA VOCÊ 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
HORA DE EXERCITAR 
 
1- A Ciência da Educação Física indica alguns princípios para a execução de 
qualquer atividade física. Seguir esses princípios é uma condição indispensável 
para que a participação de qualquer pessoa nas atividades seja uma experiência 
proveitosa e, se possível, agradável. Quais são eles? 
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___________________________________________________________ 
 
2- Respeitar os limites do corpo é algo fundamental, para que a atividade seja proveitosa e 
não prejucial. O princiapal indicador para avaliar este limite é? 
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3- A que pode levar a pratica de exercicios fisicos praticadas sempre acima do limite? 
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____________________________________________ 
 
4- O estresse oxidativo pode causar danos ao sistema, cite as principais doenças 
causadas pelo excesso desse tipo de estresses? 
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5- Explique a importancia de se adotar o aumento gradativo(progressivo) da atividade 
fisica? 
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6- O que discreve o principio da individualidade biológica? 
_______________________________________________________________________
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____________________________________________ 
 
7- Quais os principais aspectos da individualidade biológica? 
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______________________________________________________________________
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8- Sobre o principio da sobrecarga crescente, devemos sempre levar em consideração 
tess fatores. Quais? 
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________ 
 
9- O que discorre o principio da especificidade ou lei da especificidade? 
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__________________________________________________________________________
_________________________________________________________________ 
 
10- Qual a importância do principio da continuidade? 
_______________________________________________________________________
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_______________________________________________________________________ 
_______________________________________________________________________ 
 
11- quais as principais complicações previstas no principio da reversibilidade? 
_______________________________________________________________________
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_______________________________________________________________________