APS Musculação

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Realização de uma pesquisa teórica sobre os seguintes exercícios: 
1. AGACHAMENTO 
A) CADEIA CINÉTICA ABERTA OU FECHADA 
Fechada. 
B) ARTICULAÇÕES ENVOLVIDAS 
Joelho, quadril e tornozelo. 
C) MOVIMENTOS ARTICULARES DURANTE A CONTRAÇÃO 
CONCÊNTRICA 
Joelho e quadril – extensão | Tornozelo – flexão plantar. 
D) MÚSCULOS AGONISTAS 
Joelho – gastrocnêmios em menor escala e quadríceps | Quadril – glúteo máximo 
e quadríceps | Tornozelo – gastrocnêmios em menor escala. 
E) CUIDADOS 
Contrair o abdômen ao longo do movimento, evitar arredondar a coluna, evitar 
valgo dinâmico, manter os pés alinhados. 
F) CURIOSIDADES 
Elevado gasto calórico devido utilizar grandes grupos musculares, possui alta 
ativação do CORE, promove melhora da funcionalidade (como flexibilidade e 
equilíbrio). 
 
2. LEVANTAMENTO TERRA 
A) CADEIA CINÉTICA ABERTA OU FECHADA 
Fechada. 
B) ARTICULAÇÕES ENVOLVIDAS 
Escapulo torácica, joelho, ombro, quadril, tornozelo. 
C) MOVIMENTOS ARTICULARES DURANTE A CONTRAÇÃO 
CONCÊNTRICA 
Joelho e quadris – extensão | Tornozelo – flexão plantar. 
D) MÚSCULOS AGONISTAS 
Escapulo torácica – eretores da espinha, trapézio (médio e inferior), serrátil 
anterior e músculos lombares | Joelho – isquiotibiais, quadríceps | Quadril – 
glúteo máximo, isquiotibiais, quadríceps. 
E) CUIDADOS 
Contrair o abdômen, estabilidade escapular, evitar carga excessiva, evitar 
hiperlordose, não bater a barra nos joelhos, não curvar a coluna, repetições 
muitos altas. 
F) CURIOSIDADES 
Aprimora a pegada, excelente recrutamento da cadeia posterior, Induz produção 
hormonal, melhora postural. 
 
3. SUPINO REGULAMENTAR 
A) CADEIA CINÉTICA ABERTA OU FECHADA 
Aberta. 
B) ARTICULAÇÕES ENVOLVIDAS 
Escapulo torácica, cotovelo, ombro e punho. 
C) MOVIMENTOS ARTICULARES DURANTE A CONTRAÇÃO 
CONCÊNTRICA 
Cotovelo – extensão | Escápulas – protração | Ombro – adução horizontal. 
D) MÚSCULOS AGONISTAS 
Cotovelo – tríceps | Escápula – peitoral menor e serrátil | Ombro – deltoide 
anterior e peitoral maior. 
E) CUIDADOS 
Manter os braços na linha do peito, não realizar amplitude exagerada e nem 
mínima, não usar carga excessiva. 
F) CURIOSIDADES 
 
 
4. PULLEY FENTE 
A) CADEIA CINÉTICA ABERTA OU FECHADA 
Aberta. 
B) ARTICULAÇÕES ENVOLVIDAS 
Cotovelo, escápulas e ombro. 
C) MOVIMENTOS ARTICULARES DURANTE A CONTRAÇÃO 
CONCÊNTRICA 
Cotovelo – flexão | Escápulas – rotação inferior | Ombro – adução. 
D) MÚSCULOS AGONISTAS 
Cotovelo – latíssimo do dorso, redondo maior, peitoral maior (parte abdominal) | 
Escápulas – peitoral menor, romboide maior, trapézio ascendente | Cotovelo – 
bíceps braquial, braquial anterior e braquiorradial. 
E) CUIDADOS 
Jogar o corpo para trás para dar impulso, não inclinar demais o tronco para trás. 
F) CURIOSIDADES 
O pulley costas tende a ser mais lesivo que o frontal devido a exposição da 
articulação do ombro. 
 
5. ABDOMINAL CANIVETE 
A) CADEIA CINÉTICA ABERTA OU FECHADA 
Cadeia Cinética Aberta. 
B) ARTICULAÇÕES ENVOLVIDAS 
Coluna, ombro e quadril. 
C) MOVIMENTOS ARTICULARES DURANTE A CONTRAÇÃO 
CONCÊNTRICA 
Flexão da coluna, dos ombros e dos quadris. 
D) MÚSCULOS AGONISTAS 
Abdome – reto abdominal, oblíquo interno e oblíquo externo | Quadril – flexores 
do quadril – reto femoral, iliopsoas e sartório. 
E) CUIDADOS 
Não fazer em apneia, expirar na fase concêntrica, evitar impulso. 
F) CURIOSIDADES 
Quando não a repouso durante a execução do exercício (tocar o pé no chão), há 
uma tensão maior do reto abdominal na parte excêntrica. 
 
6. REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS 
https://treinomestre.com.br/agachamento/ 
https://treinomestre.com.br/levantamento-terra/ 
https://treinomestre.com.br/supino-inclinado-execucao-correta-musculos-
solicitados-e-erros-mais-comuns/ 
https://treinomestre.com.br/pulley-frente/ 
 
DELAVIER, Frédéric. Guia dos Movimentos de Musculação para Mulheres: 
abordagem anatômica. [S.I.]: Manole, 2003. 125 p. Disponível em: 
https://docero.com.br/doc/ns8e0ve. Acesso em: 29 mar. 2021; 
MOURA, João (org.). Abdominal Canivete e Meio Canivete. Disponível em: 
https://www.treinoemfoco.com.br/exercicios-abdominais/exercicio-abdominal-
canivete/. Acesso em: 29 mar. 2021; 
 
https://treinomestre.com.br/agachamento/
https://treinomestre.com.br/levantamento-terra/
https://treinomestre.com.br/supino-inclinado-execucao-correta-musculos-solicitados-e-erros-mais-comuns/
https://treinomestre.com.br/supino-inclinado-execucao-correta-musculos-solicitados-e-erros-mais-comuns/
https://treinomestre.com.br/pulley-frente/