Análise Cinesiológia e Biomecânica

Prévia do material em texto

FACULDADE METROPOLITANAS UNIDAS - FMU
Curso Educação Física
APS – Atividade Prática Supervisionada
Musculação
 Gabriella Monise Pereira da Silva
Professor Mário Charro
Turma 14108C
São Paulo
2020
Faculdades Metropolitanas Unidas - FMU
Curso de Educação Física
 
Gabriella Monise Pereira da Silva
Elaboração de Atividade Prática Supervisionada
Trabalho apresentado à disciplina de Musculação do curso de graduação em Educação Física, sob a orientação do Prof. Mário Charro.
São Paulo
 2020
ATIVIDADE: Realizar uma pesquisa teórica sobre os seguintes exercícios de Musculação. A pesquisa deverá conter: definição de Cadeia Cinética Aberta ou Cadeia Cinética Fechada, articulações envolvidas, movimentos articulares durante a contração concêntrica em cada uma destas articulações, músculos agonistas em cada uma das articulações, cuidados durante a realização de cada um dos exercícios, curiosidades sobre os exercícios e referências bibliográficas. Anexos são opcionais.
1. AGACHAMENTO
A. Cadeia cinética: fechada.
B. Articulações envolvidas: tornozelo, joelho e quadril.
C. Movimentos articulares durante a contração concêntrica em cada uma destas articulações: 
- Tornozelo: flexão plantar.
- Joelho: extensão;
- Quadril: extensão.
D. Músculos agonistas em cada uma das articulações:
- Glúteo máximo (quadril) e quadríceps (quadril e joelhos). Gastrocnêmios em menor escala (joelhos e tornozelos)
E. Cuidados durante a realização de cada um dos exercícios: 
- Evitar o valgo dinâmico;
- Manter os pés alinhados de acordo com o conforto articular;
- Contrair o abdômen ao longo do movimento e evitar arredondar a coluna.
- Evitar retroversão pélvica.
- Manter os cotovelos apontados para baixo e não para trás. 
F. Curiosidades: 
- Elevado gasto calórico devido utilizar grandes grupos musculares, promove melhora da funcionalidade (como flexibilidade e equilíbrio) e possui alta ativação do CORE.
G. Referências Bibliográficas: https://treinomestre.com.br/agachamento/
2. LEVANTAMENTO TERRA
A. Cadeia cinética: fechada
B. Articulações envolvidas: tornozelo, joelho, quadril, escápulotorácias e ombro.
C. Movimentos articulares durante a contração concêntrica em cada uma destas articulações: 
- Flexão plantar dos tornozelos, extensão de joelhos e quadris.
D. Músculos agonistas em cada uma das articulações:
- Glúteo máximo, isquiotibiais e quadríceps. Eretores da espinha e músculos lombares.
E. Cuidados durante a realização de cada um dos exercícios:
- Evitar hiperlordose. 
- Contrair o abdômen. Não curvar a coluna.
- Não bater a barra nos joelhos.
- Evitar carga excessiva e repetições muito altas.
- Estabilidade escapular.
F. Curiosidades:
- Induz produção hormonal.
- Melhora da postura.
- Aprimora a pegada.
- Excelente recrutamento da cadeia posterior.
G. Referências Bibliográficas: https://www.passeidireto.com/disciplina/biomecAnica/?type=6&materialid=48738313
3. SUPINO REGULAMENTAR
A. Cadeia cinética: aberta
B. Articulações envolvidas: 
- Ombro, cotovelo, punho e escápulotorácica.
C. Movimentos articulares durante a contração concêntrica em cada uma destas articulações:
- Extensão dos cotovelos
- Adução horizontal dos ombros
- Protração das escápulas
D. Músculos agonistas em cada uma das articulações:
- Serrátil e peitoral menor (escápulas), peitoral maior e deltoide anterior (ombros) e tríceps (cotovelo).
E. Cuidados durante a realização de cada um dos exercícios:
- Não realizar amplitude exagerada nem mínima.
- Manter os braços na linha no peito (não tão acima nem tão abaixo).
- Não usar carga excessiva.
F. Curiosidades:
Em 8 de novembro de 2008, Kennelly conquistou o recorde mundial no supino fazendo 1 075 libras (487,5 kg), usando uma camisa de supino, durante o Pride Strength Wars realizado em Kennewick, organizado pela United Powerlifting Association (UPA).
G. Referências Bibliográficas: https://pt.wikipedia.org/wiki/Ryan_Kennelly#:~:text=Em%208%20de%20novembro%20de,United%20Powerlifting%20Association%20(UPA).
4. PULLEY FRENTE
A. Cadeia cinética: aberta
B. Articulações envolvidas: escápulas, ombro, cotovelo e punhos.
C. Movimentos articulares durante a contração concêntrica em cada uma destas articulações:
- Adução e depressão escapular, adução dos ombros e flexão dos cotovelos.
D. Músculos agonistas em cada uma das articulações: 
- Latíssimo do dorso (escápulas/ombros), romboides, trapézio e deltoide posterior (ombros) e bíceps (cotovelos).
E. Cuidados durante a realização de cada um dos exercícios:
- Não mexer o tronco durante execução.
- Não esquecer do trabalho escapular.
F. Curiosidades:
- O puller costas é mais lesivo que o frontal, devido exposição da articulação do ombro.
G. Referências Bibliográficas: https://treinomestre.com.br/pulley-frente/ (Acesso em 10/11/2020 – 11:00 a.m.)
5. ABDOMINAL CANIVETE
A. Cadeia cinética: aberta
B. Articulações envolvidas: ombros, coluna e quadril.
C. Movimentos articulares durante a contração concêntrica em cada uma destas articulações: flexão dos ombros, flexão da coluna e flexão dos quadris. 
D. Músculos agonistas em cada uma das articulações: reto abdominal/infraabdominal (coluna), iliopsoas, retofemoral (quadril), latíssimo do dorso (ombros).
E. Cuidados durante a realização de cada um dos exercícios:
- Não fazer apneia.
- Expirar na fase concêntrica.
- Evitar impulso.
F. Curiosidades: Quando não a repouso durante a execução do exercício (tocar o pé no chão), há uma tensão maior do reto abdominal na parte excêntrica
G. Referências Bibliográficas: https://www.treinoemfoco.com.br/exercicios-abdominais/exercicio-abdominal-canivete/#:~:text=J%C3%A1%20a%20flex%C3%A3o%20do%20Quadril,de%20forma%20din%C3%A2mica%20no%20exerc%C3%ADcio. (Acesso em 10/11/2020 – 11:20 a.m.)