Folder alimentação saudavél e colorida

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Aluna: Érica Melo da Silva 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Dieta Balanceda, colorida e variada dosandos-se 
quantidades sem perder de vista a qualidade, de 
forma que, satifaça plenamente as necessidades 
do organismo. 
Oferece uma alimentação variada, equilibrada, 
rica em nutrientes, vitaminas e minerais. 
 
Dicas importantes ! 
• Beba bastante água, todos os dias. O 
recomendado é de que seja, pelo menos, 2 
litros diariamente; 
• Diminua o consumo do sal, ele está 
diretamente ligado a doenças, como por 
exemplo a hipertensão. Para dar tempero ao 
seu prato, use e abuse de temperos naturais, 
como alho, manjericão, salsinha, tomilho, 
alecrim, entre outros; 
• Aumente a quantidade de frutas, legumes e 
hortaliças no seu dia a dia. 
• Durma ao menos 6 horas por dia 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Obs: : busque ajuda de um profissional habilitado!!! 
 
 
“Laranja - Ricos em vitamina A e C possuem ótimos antioxidantes 
combatendo os radicais livres. São benéficos para a pele. Fontes: 
cenoura, abóbora, tangerina, manga e batata doce. 
Ajudam na prevenção do câncer!!! 
 
 Vermelhos – ricos em antioxidantes. Aliado a vitamina C, atua 
na proteção contra diversas doenças, auxiliando na prevenção do 
diabetes, da hipertensão, das doenças vasculares, do 
envelhecimento precoce e impedem o aparecimento do estresse 
físico e mental. Fontes: pimentão vermelho, tomate a beterraba, 
maça, melancia, cereja, repolho roxo, morango uva, caqui, 
framboesa, pitanga, romã, goiaba e a nectarina. 
Faz bem para o coração e para a ciruculação!!! 
 
Verdes - São boas fontes de clorofila e fibras, ricos em vitaminas 
C e E, cálcio, ferro e potássio. Retardam o processo de 
envelhecimento precoce, combatem os radicais livres e reduzem 
o risco de degeneração macular, doença que pode causar a 
cegueira. São boas fontes de fibra, ajudam na regularização do 
intestino e previne contra diversos tipos de cânceres, ajudam na 
eliminação de toxinas e controlam o pH sanguíne. Fontes: couve-
flor, acelga, alface, repolho, salsa, agrião, chicória, rúcula, 
pimentão verde, manjericão, abacate, etc. 
Melhora o sistema imunológico!!! 
 
Roxos: São ricos flavonoides, ferro e vitamina B1, componentes 
que auxiliam na proteção das células de danos oxidativos na 
eliminação do excesso de gordura no sangue, retardar os sinais 
de envelhecimento e cuidam da manutenção do funcionamento 
do coração, músculos e articulações. Fontes: alcachofra roxa, 
ameixa roxa, amora, uva, figo, beterraba, repolho roxo, berinjela, 
feijão-preto, figo e jabuticaba. 
Possuem excelentes oxidantes!!! 
 
Amarelo - ricos em vitamina A e C. Agem no fortalecimento dos 
tecidos, dos cabelos, combatem a cegueira noturna, mantém o 
sistema nervoso saudável. Protegem o coração e aumentam de 
maneira geral a imunidade do organismo. Fontes: abacaxi, 
ameixa amarela, caju, pêssego, carambola, damasco, mamão, 
milho, pimentão amarelo, melão, limão e maracujá. 
Faz bem ao coração, visão e digestão!!! 
 
 
1. Coma arroz e feijão pelo menos 1 vez por dia 
no minimo 4 x por semana. 
2. Reduza o consumo de produtos ultra 
processdas: salsichas, mortadelas, salgadinhos 
3. faça ao menos 3 refeições e 1 lanche por dia. 
4. reduza o consumo de doces, biscoitos e 
outros alimentos ricos em açucar para no 
maximo 2x na semana. 
5. Reduza oo consumo de refrigentates ee vite 
o seu consumo diário. Evite o consumo de 
álcool. Beba água! 
6. Aprecie sua refeição. Coma devagar. 
mastigue bem os alimentos. 
7. Seja ativo. Acumule 30 min de atividade 
fisica todos os dias. Caminhe pelo seu bairro, 
suba escadas. Não passe muitas horas 
assistindo ou no computador 
8. Mantenha seu peso dentro dos limites 
saudavéis para a sua idade. Procure um medico 
ou um nutricionista para das as orintações 
necessarias e adequadas. Evite bebidas e o 
tabagismo. 
 
 
 
 
 
 
 
Referencia Bibliografica: BRASIL.ministerio da saude. 
Guia alimentar:Como ter uma alimentação saudável,2011 
disponivél em: 
https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/guia_aliment
ar_populacao_brasileira_2ed.pdf