Exercícios de Propriocepção de Tornozelo - pdf

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EXERCÍCIOS DE PROPRIOCEPÇÃO DE TORNOZELO Helen Pereira 
 
Também chamada de cinestesia, a propriocepção nada mais é do que a capacidade de reconhecer a localização do 
corpo no espaço, ela se dá por meio de proprioceptores que podem ser encontrados nos músculos, tendões e 
articulações que transmitem informações ao SNC a 
fim de manter a posição correta do corpo, seja 
parado ou em movimento. 
 
Exercícios 
1 – Caminhar em uma reta por 10 metros, com 
um pé à frente do 
outro. 
 
 
A articulação do tornozelo é formada pelos ossos tíbia e 
fíbula que por meio de suas porções distais se articulam 
com o tálus. A estabilização é feita pelos músculos da 
região e também por ligamentos laterais: talofibular 
anterior, talofibular posterior, calcanêofibular, tibiofibular 
anterior e posterior e talocalcâneo lateral e por 
ligamentos mediais: talotibial posterior, talocalcâneo 
posterior e deltóide. 
Os movimentos da articulação são: flexão plantar, 
dorsiflexão, inversão e eversão do tornozelo. 
 
2 – Marcha em flexão plantar.
 
Objetivo: equilíbrio, e fortalecimento 
muscular. 
 
3 – Ficar em posição 
unipodal, em um primeiro 
momento com os olhos 
abertos e depois com os 
olhos fechados. 
Objetivo: equilíbrio unipodal. 
4 – Equilíbrio associado a movimento 
ântero-posterior, lateral e rotação. 
 
Objetivo: melhorar 
equilíbrio estático e em 
movimento. 
Pode ser realizado com os 
olhos fechados para 
maiores estímulos 
proprioceptivos. 
Objetivo: equilíbrio, 
coordenação, maior 
ativação dos 
receptores 
proprioceptivos. 
5 – Ficar em apoio unipodal em uma 
superfície instável. 
 
Objetivo: melhorar o 
equilíbrio estático e 
durante realização de 
movimentos. 
Pode ser realizado no 
balancim ou em uma 
cama elástica.