28 dias de GRATIDÃO Completo impressaõ modificado

Prévia do material em texto

1 
 
 
http://avidaquevocequer.com.br 
#28 DIAS DE GRATIDÃO 
Série #28 dias de Gratidão 
 
“Pois a quem tem, mais será dado, e terá em grande quantidade. Mas a quem não tem, até o que tem lhe será 
tirado” Quando apliquei o conceito de gratidão a este versículo, vivi isto!…quanto mais eu agradecia, mais coisas eu 
tinha para agradecer. 
A gratidão muda minha vida para melhor a cada dia e eu quero compartilhar tudo o que sei sobre ela com você! 
A gratidão melhorará seus relacionamentos, sua saúde, seus níveis de felicidades. Acelerará sua carreira, aumentará 
seu sucesso e seu dinheiro. 
A gratidão ajudará você alcançar tudo que quiser ser, ter ou fazer. 
Gratidão é um sentimento. Se praticar um pouco, sua vida mudará um pouco, se praticar muito todos os dias, sua 
vida mudará drasticamente. 
http://avidaquevocequer.com.br/wp-content/uploads/2015/05/11.png
2 
 
A Série #28diasdegratidão é composta por 28 exercícios que devem ser feitos consequentemente. Podem ser 
repetidos quando e quantas vezes você quiser. Por que 28 dias? Porque é o tempo que seu cérebro precisa para 
adquirir um hábito. Simples assim... 
Comece mentalizando e dizendo em voz alta a palavra OBRIGADO! Quanto mais mentalizar e repetir OBRIGADO, 
mais poderá senti-la! Quanto mais sentir, mais abundância terá! 
Opa! Quase que me esqueço…você vai precisar de uma lista dos seus sonhos. Bora trabalhar nisso! 
Importante! Eu não criei esses exercícios, eu os experimentei, gostei e estou compartilhando. (fonte – livro Magia de 
Rhonda Byrne) 
Dia #1 – Enumere suas bênçãos! 
Esse exercício vai acompanha-lo pelos #28diasdegratidão, porque é um dos mais poderosos. 
Ao acordar você fará uma lista de 10 coisas pelo que é grato e descreverá o motivo porque é grato. 
“Sou verdadeiramente grato por ——-(o quê?)——-, porque ——(motivo). Quando acrescentamos o porque, 
trazemos mais intensidade ao sentimento da gratidão. 
Após terminar a lista, releia suas bênçãos e repita a palavra OBRIGADO três vezes para cada uma delas. 
No começo você poderá ter alguma dificuldade em encontrar dez situações, coisas ou pessoas. Para ajudar a 
encontrar suas dez bênçãos do dia, você poderá pensar em temas como saúde e corpo, trabalho e sucesso, finanças, 
relacionamentos, paixões, felicidade, amor, vida, natureza, bens materiais ou serviços…Quanto maior for sua 
gratidão, mais pleno irá se sentir e mais rápido sua vida irá mudar[Ei, eu escrevo minhas bênçãos diariamente em 
um caderno próprio – adoro! – e conheço gente que as digita em um arquivo de texto, essa escolha depende de 
você!] 
Dia #2 – Uma pedra para agradecer 
 
Para que a gratidão torne-se um hábito em sua vida, você terá que se esforçar diariamente e qualquer coisa que te 
faça lembrar dos exercícios é válido. No livro da Rhonda ela cita a história de um pai que usou uma pedra da 
gratidão para agradecer pela saúde do filho, embora o mesmo estivesse morrendo. E o menino se curou. Todas as 
vezes que o pai pegava a pedra, ele agradecia pela saúde do garoto. Nosso exercício de hoje: Encontre uma pedra, 
pode ser aquelas de jardim mesmo desde que caiba em sua mão. Coloque-a em um lugar visível em seu quarto e 
antes de se deitar, coloque-a nas mãos e concentre-se em todas as coisas boas que aconteceram no seu dia e pelas 
quais você se sente grato, depois escolha a melhor de todas. Então diga…obrigado, obrigado, obrigado. 
Repita esse exercício todas as noites.Enquanto estiver escolhendo a melhor benção do dia, você terá pensado em 
várias coisas pelo que é grato e isso o ajudará a dormir e acordar com gratidão. 
1. Enumere suas bênçãos conforme o #dia1 
2. Antes de dormir, pegue sua pedra e agradeça pela melhor benção da sua vida 
 
Dia #3 – Relacionamentos 
 O exercício de hoje consiste em ser grato pelas pessoas como elas são. Se seus relacionamentos estão bem, o 
exercício os tornarão ainda melhores. Se seus relacionamentos estiverem um tanto “capengas”, esse exercício o 
ajudará a restaurá-l Escolha três dos seus relacionamentos mais íntimos para demonstrar gratidão. Pode ser pelo 
marido, filho, pai, sócio, amigo, irmão…escolha 3 que sejam importantes na sua vida e que você tenha uma foto 
3 
 
deles. Olhe para a foto e pense no que você é mais grato naquela pessoa – quais são suas maiores qualidades? 
Pegue um papel e escreva cinco coisas pelas quais é mais grato a ela. 
Escreva assim…Obrigada…..(nome da pessoa)…., por ……(colocar o motivo)……Exemplo: Obrigada João por me fazer 
rir todos os dias. Obrigada Lucas pelos momentos felizes que tivemos juntos. 
Após fazer isso com as 3 pessoas, coloque as fotografias em um lugar onde possa vê-las para que durante outros 
momentos do dia você possa olhá-las e agradecer. 
1. Enumere suas bênçãos conforme o #dia1 
2. Antes de dormir, pegue sua pedra e agradeça pela melhor benção da sua vida 
3. Pegue a foto de 3 pessoas importantes para você, escreva cinco coisas pelas quais é grato por elas e ao longo do dia, exercite 
sentimentos de gratidão olhando para as fotos. 
 
4 dia “A DÁDIVA DA SAÚDE ME MANTÉM VIVO!” 
Repita essa frase várias vezes ao longo do dia e sinta gratidão pela sua saúde! 
1. Enumere suas bênçãos conforme o #dia1 
2. Antes de dormir, pegue sua pedra e agradeça pela melhor benção da sua vida 
3. Agradeça pelo seu corpo e sua saúde. 
4. Escreva em um papel “A DÁDIVA DA SAÚDE ME MANTÉM VIVO!” e carregue-o com você para que a repita ao longo do dia. 
 
Dia #5 – Dinheiro QUEM QUER DINHEIRO? Essa frase popularizada por @abravanelsilvio tem resposta unânime – 
Todos nós queremos!! Se está faltando din din na sua vida, entenda que sentimentos de preocupação, inveja, 
decepção e insegurança sobre ele, não lhe trarão mais dinheiro, pois esses sentimentos nascem pela falta de 
gratidão pelo dinheiro que você tem. É preciso afastar esses pensamentos negativos e se sentir grato pelo que tem 
para que sua situação financeira melhore magicamente. Sentir-se grato pelo dinheiro quando temos pouco é um 
desafio para qualquer um! 
Vamos a primeira parte do exercício de hoje: Sente-se e reserve um momento para essa atividade. Lembre-se da 
sua infância, quando não tinha dinheiro nenhum e mesmo assim, o dinheiro estava presente porque alguém pagou 
pela sua comida, você tinha uma casa para morar, você foi à escola, talvez tenha feito viagens, tenha feito festas de 
aniversário, tinha roupas, ia ao dentista, ao médico, assistia TV, tinha brinquedos… A cada lembrança diga: Obrigado! 
Todas essas coisas custam dinheiro e você recebeu todas elas sem gastar um tostão. Seja grato por cada uma delas, 
pois quando conseguir sentir gratidão sincera pelo dinheiro que recebeu no passado, a quantidade do dinheiro do 
futuro aumentará. 
A segunda parte da atividade é pegar uma nota de dinheiro e colar uma etiqueta com a frase: “OBRIGADO POR 
TODO O DINHEIRO QUE RECEBI AO LONGO DA VIDA!” 
Carregue essa nota com você e durante o dia todo, em momentos alternados, pegue a nota e agradeça. Após esse 
dia coloque essa nota em um lugar visível para que lembre-se de agradecer continuamente. 
ATENÇÃO: Quando perceber que irá reclamar da sua condição financeira, pergunte-se em voz alta: “Estou disposto a 
pagar o preço da reclamação?”Qualquer reclamação pode interromper ou atrasar o fluxo do dinheiro.Daqui prá 
frente, comprometa-se a agradecer toda a forma de dinheiro que vier até você: seu salário, um reembolso, um 
desconto, um presente. 
1. Enumere suas bênçãos conforme o #dia1 
2. Antes de dormir, pegue sua pedra e agradeça pela melhor benção da sua vida 
3. Agradeça por todo o din din que recebeu ao longo da sua vida 
 
Escreva em uma nota de dinheiro “OBRIGADO POR TODO O DINHEIRO QUE RECEBI AO LONGO DA VIDA!” – leve-a 
com você e pegue-a ao longo do dia para agradecer. 
4 
 
Dia #6 – Trabalho Como alguém sem nenhum recurso consegue se tornar um médico, uma celebridade ou um 
grande empresário? Como duas pessoas com as mesmas condições iniciais de carreira conseguem tomar rumos 
diferentes, uma obtendo muito sucessoe a outra com poucos resultados por mais que se esforce? A gratidão pode 
ser a pitada que está faltando na história. “Pois a quem tem gratidão (pelo trabalho), mais será dado.”Seja grato por 
seu trabalho, seja ele em uma empresa, seja ele por conta própria, seja ele cuidando de um doente ou de seus filhos 
em casa. Seja qual for sua ocupação, você deve adorar fazê-la. Se você não está realizando o trabalho dos seus 
sonhos, comece a mudança, agradecendo pelo trabalho que você tem hoje. 
Vamos a atividade de hoje…Imagine que você está acompanhado de um gerente invisível e que ele anota tudo o que 
você pedir. Ao longo do seu dia de trabalho, observe todas as coisas pelo que é grato, comece agradecendo por ter 
um trabalho, pense nos colegas, pense no seu salário…sempre que encontrar algo pelo que é grato, faça seu gerente 
anotar…“Sou muito grato por…….” Quanto mais sua lista de gratidão aumentar mais seu gerente invisível poderá 
retribuir a gratidão para a sua vida. 
1. Enumere suas bênçãos conforme o #dia1 
2. Antes de dormir, pegue sua pedra e agradeça pela melhor benção da sua vida. 
3. Quando estiver no trabalho, imagine que está sendo seguido por um gerente invisível que anota cada coisa pelo que você é grato em 
seu trabalho. Sempre que encontrar algo pelo qual quer ser grato, peça a seu gerente que o anote. Sua meta é encontrar o maior 
número de motivos no trabalho para agradecer. 
 
Dia #7 – Vença a negatividade 
Situações negativas ocorrem por falta de gratidão. Quando não nos sentimos gratos pelo que temos, sem perceber 
deixamos de dar valor a elas e damos espaço a negatividade. Você é grato pela saúde quando tem saúde? Você é 
grato por seu trabalho diariamente ou somente quando sabe que haverá cortes? Você é grato por seu carro quando 
ele está funcionando ou só pensa nele quando está quebrado? Não dar valor ao que temos, dá espaço a 
reclamações, pensamentos e palavras negativas que por sua vez, impedem que coisas boas aconteçam em sua vida. 
É impossível sentir gratidão e ao mesmo tempo ser negativo. É complicado mas você precisa buscar motivos pra ser 
grato pela situação negativa que estiver vivendo. 
Pense, agora, no problema que mais você deseja resolver. Pegue um papel e liste 10 motivos para agradecer pelo 
problema que o atormenta. Por exemplo, se seu problema for estar desempregado, escreva algo como: “ sou grato 
por ter mais tempo com minha família enquanto estou desempregado” “sou grato por ter sido empregado por tanto 
tempo e adquirido experiência” “sou grato por ter saúde e poder trabalhar” “Sou grato por haver emprego no 
mercado e por novas vagas que surgem” … e assim sucessivamente. Quanto mais agradecer, mais vai atrair novas 
circunstâncias para si. Mas como saber se a gratidão está dando certo? Observe seu estado de espírito. Você se 
sentirá muito melhor a respeito da situação em que se encontra após praticar a gratidão. Quando você se sente 
melhor é porque sua situação vai melhorar. Após escrever os 10 motivos para agradecer sobre seu problema, 
escreva: 
“obrigado, obrigado, obrigado, pela solução perfeita. E, Só por hoje, passe o dia sem dizer nada negativo. Observe 
suas palavras e quando perceber uma queixa, diga: “ mas devo dizer que sou verdadeiramente grato 
por____________.” Complete com qualquer coisa pelo que é grato. 
1. Enumere suas bênçãos conforme o #dia1 
2. Antes de dormir, pegue sua pedra e agradeça pela melhor benção da sua vida. 
3. Escolha um problema ou situação negativa. Faça uma lista de 10 coisas pelas quais se sente grato nesta situação. Ao final escreva – 
“obrigado, obrigado, obrigado, pela solução perfeita.” 
4. Em caso de alguma queixa ou negatividade chegar em sua mente, pare-a e diga: “mas devo dizer que sou verdadeiramente grato 
por____________.” Complete com qualquer coisa pelo que é grato 
 
Dia #8 – nutrição Agradecer pelo alimento é uma tradição milenar, porém, hoje, com a vida agitada que vivemos, o 
hábito de agradecer está sendo abandonado. Pense em alguma ocasião em que se sentiu com fome ou sede. Ruim, 
né? Precisamos de comida e água para vivermos, portanto temos motivos de sobra para agradecer. sentir mais 
gratidão pelo que come, pense no caminho que o seu alimento percorreu para chegar até sua boca, alguém o 
cultivou, cuidou, transportou, embalou, preparou para que ele chegasse até você. Seja grato por cada elemento. 
1. Enumere suas bênçãos conforme o #dia1 
2. Antes de dormir, pegue sua pedra e agradeça pela melhor benção da sua vida. 
3. Antes de comer ou beber qualquer coisa no dia de hoje, reserve uns instantes para observar o que está ingerindo, todo o caminho que percorreu até chegar a você e diga: obrigado! 
5 
 
Dia #9 – dinheiro II----Ter gratidão é ser rico, lamentar-se é ser pobre! Quanto mais grato for pelo dinheiro que tem, 
mais riqueza receberá. Vamos logo ao exercício.Você vai substituir uma queixa, que o torna mais pobre, por 
gratidão, que o trona mais rico. Queixas podem ser com palavras, pensamentos, pensamentos invejosos, 
insegurança. Se você não tem dinheiro suficiente, a última coisa em que pensa ser grato são as contas. Mas é isso 
que deve fazer, agradecer pelas contas! Para ser grato pelas contas, pense nos benefícios do bem ou serviço que 
está sendo cobrado. Por exemplo, se está pagando um conta de luz, seja grato pela energia que aquece seu 
chuveiro, que liga seu computador ou TV. Se estiver pagando uma conta de uma roupa, pense o quanto se 
beneficiará com ela. Se estiver pagando uma conta de colégio, pense o quanto seu filho está sendo beneficiado por 
essa educação. Todas as vezes que for pagar uma conta, sinta gratidão pelo serviço ou bem e escreva em todas as 
contas: “pago-obrigado!” e faça isso com pelo menos 10 contas que já foram pagas. Nas contas que ainda não 
pagou, escreva: OBRIGADO PELO DINHEIRO, mesmo que ainda não o tenha para pagá-las e seja grato. 
1. Enumere suas bênçãos conforme o #dia1 
2. Antes de dormir, pegue sua pedra e agradeça pela melhor benção da sua vida. 
3. Pegue todas as contas a pagar, agradeça e escreva – OBRIGADO PELO DINHEIRO 
4. Pegue 10 contas já pagas e escreva “pago-obrigado!” e sinta-se grato por tê-las pago! 
 
Dia #10 – gratidão para todosA gente recebe o que dá! Se der gratidão receberá mais gratidão! No dia hoje espalhe 
gratidão às pessoas. Seja grato pelo cobrador do ônibus, seja grato pelo garçom, seja grato pelo limpador de rua, 
seja grato pelas pessoas ao seu redor. Veja quantas pessoas ao seu redor prestam algum tipo de serviço e seja grato. 
Espalhe gratidão dizendo obrigado às pessoas e se não for possível, apenas mentalize... 
1. Enumere suas bênçãos conforme o #dia1 
2. Antes de dormir, pegue sua pedra e agradeça pela melhor benção da sua vida. 
3. Salpique gratidão em dez pessoas que prestarem algum tipo de serviço para você, pessoalmente ou mentalmente, diga OBRIGADO! 
 
#dia11 – Manhã mágica ---Mais um exercício para você colocar em prática assim que acordar (se estiver lendo isto à 
noite!). A maneira mais simples e fácil de garantir um ótimo dia é começa-lo com gratidão.Todas as manhãs são 
repletas de oportunidades para você dizer obrigado. Assim que acordar, antes de se levantar, diga OBRIGADO. 
Agradeça por estar vivo. A sua vida é uma dádiva, portanto agradeça essa nova chance de ser feliz.Diga obrigado 
pela noite de sono, por ter dormido em uma cama quente, protegido. Quando colocar os pés no chão diga 
OBRIGADO. Agradeça pela água que sai da torneira, pela roupa que vai vestir, pela escova de dente, pela toalha, pelo 
seu banho, pelo café da manhã…, e quanto mais você prestar atenção nas coisas ao seu redor e agradecer por elas, 
mais os sentimentos de gratidão vão preencher sua vida. 
1. Enumere suas bênçãos conforme o #dia1 
2. Antes de dormir, pegue sua pedra e agradeça pela melhor benção da sua vida. 
3. Assim que acordar para um novo dia, antes de qualquer coisa, agradeça por estar vivo. 
4. Desde o momento em que abriu os olhos até o momento de sair de casa, diga OBRIGADOpor tudo que tocar ou usar. 
 
#dia12 – pessoas que mudaram sua vida 
 Quantas pessoas já te ajudaram, deram conselho ou apoiaram em algo? As vezes, uma palavra de alguém pode 
mudar completamente o rumo de nossas vidas, não é mesmo? Eu tive muitos benfeitores em minha vida que me 
ajudaram a tomar decisões na vida pessoal e profissional. Uma vez, logo que comecei a namorar, eu e, hoje, meu 
marido queríamos comprar um terreno. Inexperientes, resolvemos pedira ajuda a nossos pais. Para nós, o terreno 
era perfeito, bom tamanho, localização boa, preço justo, mas com as observações do meu pai e meu sogro, 
percebemos que não faríamos bom negócio. E eles tinham toda a razão! Futuramente o empreendimento foi um 
fiasco. Outro benfeitor em nossas vidas foi o Sr. Ferreira que percebeu potencial em meu marido, na época noivo, e 
literalmente “caçou” ele por São Paulo (numa época que celular era uma ficção científica) para que participasse de 
um processo seletivo, a qual ele foi aprovado e cuja profissão garantiu e garante o sustento da minha família até 
hoje. Poderia citar tanta gente que me ajudou, meu pai, minha mãe, irmãs, amigos e até alguns estranhos…o fato é 
que todos nós temos uma pessoa que nos ajudou em algum momento. No exercício de hoje você vai pensar nas 
pessoas que causaram impacto em sua vida. Em um momento de tranquilidade, sente-se e escolha 3 pessoas 
extraordinária que mudaram sua vida. Concentre-se em uma delas e imagine que ela está em sua frente e diga em 
voz alta por que é grato a ela e como sua vida mudou depois da sua ajuda. Faça isso com as três pessoas que 
escolheu: 
6 
 
1. Enumere suas bênçãos (10 coisas pelo qual é grato – lembre-se de colocar o porquê é grato – releia a lista e diga OBRIGADO, 
OBRIGADO, OBRIGADO) conforme o #dia1 
2. Antes de dormir, pegue sua pedra e agradeça pela melhor benção da sua vida. 
3. Encontre um lugar tranquilo e escolha 3 pessoas que de alguma forma mudaram sua vida. 
4. Concentre-se em uma de cada vez e diga em voz alta o motivo de sua gratidão explicando como elas afetaram o rumo de sua vida. 
 
#dia13 – Realize seus desejos Hoje é um dia empolgante! Hoje você vai começar a usar a gratidão para realizar seus 
sonhos e desejos! Diversas culturas e religiões praticam a gratidão por aquilo que desejam antes de recebe-lo. 
Há, também, uma lei natural que diz que semelhante atrai semelhante.Neste nosso contexto, para se ter aquilo que 
quer, deve-se formar uma imagem do desejo e sentir-se como se já tivesse recebido, para que a maneira como se 
sente seja semelhante à maneira como se sentirá ao obter o que deseja. A forma mais fácil de obter isso é sendo 
grato. Ao demonstrar gratidão antes que seu desejo se materialize, sua mente forma uma imagem como se já tivesse 
recebido. Você não precisa se preocupar com o “como” irá receber, basta confiar. 
Pegue aquela lista de desejo que pedi para você fazer no post #28diasdegratidão. Se ainda não fez, a hora é agora! 
Liste seus desejos em um papel ou caderno. Escolha 10 desejos que considera mais importante. Eles podem estar 
ligados a diferentes áreas de sua vida, saúde, trabalho, família, relacionamentos…Reescreva estes 10 desejos 
escolhidos de forma bem detalhada como se estivesse fazendo uma encomenda a alguém e como se já os tivesse 
recebido. Exemplo: “Obrigado, obrigado, obrigado, por ter obtido pontuação máxima nas provas para garantir uma 
vaga no curso de publicidade na universidade X” “Obrigado, obrigado, obrigado, por ter conseguido X reais para 
comprar meu sonhado carro Y da cor preta, ano 2015” Agora vamos saturar seus desejos com mais gratidão…Para 
cada desejo descrito, responda a essas perguntas mentalmente: 
I – Que emoção sentiu quando seu desejo foi realizado? 
II – Qual foi a primeira pessoa que você contou e como o fez? 
III – Qual foi a primeira coisa que vc fez quando seu desejo se materializou? (detalhe) 
Releia sua lista e diga Obrigado, obrigado, obrigado! 
1. Enumere suas bênçãos (10 coisas pelo qual é grato – lembre-se de colocar o porquê é grato – releia a lista e diga OBRIGADO, 
OBRIGADO, OBRIGADO) conforme o #dia1 
2. Antes de dormir, pegue sua pedra e agradeça pela melhor benção da sua vida. 
3. Escolha 10 desejos e escreva detalhadamente como já se tivesse recebido: “obrigado, obrigado, obrigado por______________” 
4. Responda as perguntas I,II e III para cada desejo. 
5. Releia sua lista e diga obrigado! 
6. INCREMENTE! Faça um quadro de desejos, escolha dez figuras que representem seus 10 desejos escolhidos, faça um quadro e 
coloque em um lugar visível com as palavras OBRIGADO, OBRIGADO, OBRIGADO e periodicamente pratique a gratidão olhando 
para ele. 
 
#dia14 – dia mágico ----Se quiser ter um dia mágico, maravilhoso e cheio de coisas boas, deve começar a agradecê-lo 
ANTES de vivê-lo!!! Ao acordar ou antes de dormir, pense em todas as atividades que fará e agradeça por cada uma 
delas. Agradeça pelo fato de que cada uma delas terá um resultado extraordinário. Durante o dia, pratique a 
gratidão por cada atividade programada… “Obrigado por esta reunião extraordinariamente bem sucedida!” 
“Obrigado por esta faxina que foi até divertida”E nada pode estar bom que não pode ficar melhor, neh? Então, ao 
terminar de agradecer pelas tarefas do seu dia, diga com convicção: “E obrigado pela excelente notícia que receberei 
hoje!” 
1. Enumere suas bênçãos (10 coisas pelo qual é grato – lembre-se de colocar o porquê é grato – releia a lista e diga OBRIGADO, 
OBRIGADO, OBRIGADO) conforme o #dia1 
2. Antes de dormir, pegue sua pedra e agradeça pela melhor benção da sua vida. 
3. Repasse em sua mente, todas as atividades do seu dia. Diga para cada uma delas Obrigado porque tudo vai dar certo. 
4. Conclua o exercício dizendo – “E obrigado pela excelente notícia que receberei hoje!” 
 
7 
 
#dia15 – Cura dos relacionamentos----Se você está passando por um relacionamento difícil, seja ele com seu 
parceiro, filho, irmão, amigo…ou se você guarda algum ressentimento de relacionamentos passados, esse exercício 
fará uma cura em você!“Agarrar-se à raiva é como segurar um carvão em brasa com a intenção de jogá-lo no outro, 
porém, quem se queima é você”Hoje, vamos transformar esse carvão em uma pepita de ouro por meio da 
gratidão.Escolha um relacionamento problemático que deseja melhorar da sua vida atual ou alguém do passado. 
Faça uma lista de dez coisas pelas quais se sente grato por essa pessoa. Relembre a história de vocês e escreva o que 
essa pessoa tem de melhor ou o que esse relacionamento trouxe de bom para você. Esforce-se e encontrará algo de 
bom. Não leve seus pensamentos para saber quem estava certo ou errado, apenas procure o positivo da relação. 
Escreva assim: _____(Nome da pessoa)______, sou grato por_____________ 
“Joe, sou grata por você estar sendo um ótimo avô e amigo para minha neta e para minhas filhas” 
“Paulo, sou grata pelos ótimos momentos que tivemos juntos e foram muitos!” 
Ao terminar de escrever as dez coisas você deverá já se sentir melhor. O objetivo é não ter mais pensamentos 
negativos por essa pessoa. Repita esse exercício, se for preciso, até não ter mais sentimentos negativos por essa 
pessoa. 
1. Enumere suas bênçãos (10 coisas pelo qual é grato – lembre-se de colocar o porquê é grato – releia a lista e diga OBRIGADO, 
OBRIGADO, OBRIGADO) conforme o #dia1 
2. Antes de dormir, pegue sua pedra e agradeça pela melhor benção da sua vida. 
3. Escolha um relacionamento problemático que queira melhorar. 
4. Faça um a lista por escrito de 1o coisas relacionadas à pessoa que escolheu e escreva: (nome da pessoa), sou grato por(o quê?)… 
 
dia #16 – Milagres de Saúde! O natural seria que nos sentíssemos bem e com disposição todos os dias. Mas muitas 
pessoas não sentem isso com frequência, enfrentam doenças físicas ou psicológicas. Quando sofremos com alguma 
doença é compreensível que tenhamos sentimentos negativos a respeito de sua saúde, o que serve para piorar o 
quadro.Para aumentar nossa saúde devemossubstituir os pensamentos negativos por bons sentimentos, e 
conseguimos isso com a gratidão. 
Vamos ao exercício de hoje que está dividido em três partes: 
Parte 1 – Pense sobre a excelente saúde que recebeu na infância, adolescência e vida adulta. Pense em momentos 
que se sentiu cheio de energia e sentiu-se feliz. Escolha três situações em que teve a sensação de estar no topo do 
mundo e diga obrigado! 
Parte 2 – pense na saúde que você continua a receber hoje. Sinta-se grato por cada parte do seu corpo e escolha 
cinco funções dos seu corpo que estão saudáveis e diga: obrigado! 
Parte 3 – agora pense no estado ideal daquilo que você quer melhorar. Ex. Se quer recuperar a saúde do seu rim, 
seja grato por rins fortes e saudáveis que filtram e expulsam todos os resíduos nocivos a sua saúde. 
Você pode realizar esse exercício de hoje em vários momentos do dia e se quiser todos os dias.A maneira mais eficaz 
de garantir uma vida saudável, além de cuidar bem do seu corpo é ser continuamente grato por ele. 
1. Enumere suas bênçãos (10 coisas pelo qual é grato – lembre-se de colocar o porquê é grato – releia a lista e diga OBRIGADO, 
OBRIGADO, OBRIGADO) conforme o #dia1 
2. Antes de dormir, pegue sua pedra e agradeça pela melhor benção da sua vida. 
3. Pense em três ocasiões de sua vida em que se sentiu muito saudável e diga: obrigado! 
4. Escolha cinco funções do seu corpo que estão saudáveis e agradeça por cada uma delas 
5. Escolha uma coisa que queira melhorar em seu corpo ou saúde e passe um minuto imaginando o estado ideal, então agradeça por 
esse estado ideal. 
 
8 
 
Dia #17 – Um cheque para você! Quando você direciona a gratidão a qualquer condição negativa, uma nova 
condição é criada e elimina a condição anterior. Isso significa que se você é grato pelo dinheiro que possui, em vez 
de sentir que não tem dinheiro, uma nova condição é criada, eliminando a falta de dinheiro e substituindo-a por 
uma situação em que você tem mais dinheiro. Por mais difícil que seja, você precisa ignorar sua situação atual e 
qualquer dificuldade financeira pela qual esteja passando e a gratidão é a melhor maneira de fazer isso. 
Já fizemos os exercícios de dinheiro nos #dia5 e #dia9 e agora precisamos esclarecer que há diversas formas da 
riqueza vir até você para que seja grato e o fluxo de abundância não se interrompa. O dinheiro pode vir em forma de 
aumento de salário, em uma loteria, em um restituição de imposto de renda, um presente, um desconto, um almoço 
pago por alguém, um reembolso, uma promoção,….então, sempre que ocorrer algo semelhante, faça a seguinte 
pergunta: essa situação me permite ter mais dinheiro? Se sim, agradeça! 
Nosso exercício de hoje é: você fará um cheque fictício com o valor que você deseja, endereçado a você e com a 
data de hoje. Dica: comece com um valor pequeno e aumente gradativamente. Segure-o na sua mão e pense no 
motivo que o fez pedir essa quantidade. Imagine o que sentirá ao receber a quantia, mentalize sua alegria e 
agradeça. Carregue esse cheque com você no dia de hoje ou coloque-o em um lugar visível para repetir essa 
visualização por mais duas vezes. 
1. Enumere suas bênçãos (10 coisas pelo qual é grato – lembre-se de colocar o porquê é grato – releia a lista e diga OBRIGADO, 
OBRIGADO, OBRIGADO) conforme o #dia1 
2. Antes de dormir, pegue sua pedra e agradeça pela melhor benção da sua vida. 
3. Preencha um cheque para você com o valor que você quer. 
4. Segure-o nas mãos e imagine-se usando o dinheiro com aquilo que deseja 
5. Carregue o cheque com você e faça essa mentalização por mais duas vezes 
6. Ao fim do dia, coloque o cheque em um lugar que possa vê-lo diariamente. Quando tiver recebido o valor, faça outro com um valor 
maior. 
 
Dia #18 – Lista de Tarefas Mágicas 
A gratidão também nos ajuda a resolver essas listas de tarefas intermináveis, basta acreditar!O exercício de hoje vai 
ajuda-lo a resolver pequenos problemas cotidianos quando você não souber o que fazer ou quando, simplesmente 
precisar que algo seja feito.Crie uma lista de coisas importantes que gostaria que fossem feitas ou solucionadas 
por você e dê o nome de Lista de Tarefas Mágica. Inclua coisas que você não tem tempo para fazer, das menores 
às mais complexas. Ao terminar escolha três para se concentrar no dia de hoje e imagine que cada uma delas já 
tenha sido feita ou resolvida por você e diga: obrigado! 
1. Enumere suas bênçãos (10 coisas pelo qual é grato – lembre-se de colocar o porquê é grato – releia a lista e diga OBRIGADO, 
OBRIGADO, OBRIGADO) conforme o #dia1 
2. Antes de dormir, pegue sua pedra e agradeça pela melhor benção da sua vida. 
3. Faça uma lista das tarefas que quer fazer mas não está conseguindo por falta de tempo ou outro motivo. 
4. Escolha três itens desta lista e imagine que as mesmas tenham sido solucionadas, mentalize e agradeça. 
5. Dedique pelo menos um minuto para cada coisa. 
 
Dia#19 – Passos mágicos 
 Inspiração de hoje, Eistein, praticava a gratidão diariamente. Assim como ele, falaremos cem vezes obrigado no 
nosso exercício. Para isso, daremos cem passos enquanto dizemos obrigado. A cada vez que nossos pés tocarem o 
chão, diremos obrigado. Podemos fazer isso enquanto vamos à padaria, ao trabalho ou em uma caminhada apenas 
para esse propósito. Dica importante! Primeiro faça o percurso contando cem passos, no retorno fale obrigado, 
porque se você contar e dizer obrigado, poderá perder a essência do sentimento de gratidão do exercício. 
Em média, uma pessoa saudável leva menos de dois minutos para dar os cem passos. 
1. Enumere suas bênçãos (10 coisas pelo qual é grato – lembre-se de colocar o porquê é grato – releia a lista e diga OBRIGADO, 
OBRIGADO, OBRIGADO) conforme o #dia1 
2. Antes de dormir, pegue sua pedra e agradeça pela melhor benção da sua vida. 
3. Dê cem passos mágicos repletos de gratidão a qualquer hora do seu dia. Apenas ande, agradeça e se encha de gratidão! 
 
#dia20 – Gratidão do Coração -Hoje vamos intensificar os sentimentos de gratidão concentrando-se no coração. 
Como resultado, você terá batimentos cardíacos regulares e harmoniosos, resultado melhorias no sistema 
imunológico e, consequentemente em sua saúde. 
9 
 
Feche os olhos e imagine todo o redor do seu coração, interna e externamente, e em sua mente diga: obrigado. 
Enquanto faz o exercício, você pode imaginar que a palavra obrigado sai do seu coração…outra forma de 
potencializar e colocar sua mão sobre o coração enquanto realiza o exercício. Pegue sua lista de desejos e aplique a 
gratidão do coração para cada item de sua lista. Faça isso regularmente. Algumas pessoas sentem sinais físicos a 
medida que aumentam seus sentimentos de gratidão, sentem uma sensação de formigamento na região do peito, 
seus olhos se enchem de lágrimas ou se arrepiam, mas, sem exceção, as pessoas que praticam a gratidão com 
frequência, sentem aumentar seus níveis de paz e felicidade como nunca. 
1. Enumere suas bênçãos (10 coisas pelo qual é grato – lembre-se de colocar o porquê é grato – releia a lista e diga OBRIGADO, 
OBRIGADO, OBRIGADO) conforme o #dia1 
2. Antes de dormir, pegue sua pedra e agradeça pela melhor benção da sua vida. 
3. Concentre sua atenção e mente na região do seu coração, feche os olhos e repita devagar…O-B-R-I-G-A-D-O 
4. Pegue sua lista de desejos e pratique a gratidão do coração para seus principais desejos 
 
#dia21- Resultados extraordinários 
 
Todos queremos bons resultados nas coisas que fazemos, certo? Você com certeza já pensou alguma vez: “tomara 
que isso dê certo” , quando pensa assim, está torcendo pelo resultado como se a sorte pudesse ajuda-lo. Quando 
você acorda de manhã fica torcendo para que a lei da gravidade o mantenha em pé? Não, porque isso é natural, é 
uma lei da natureza. Se quiser resultados extraordinários em tudo que faz, deverá acreditar na lei da providência ou 
lei da atração, algo natural como a gravidade que falávamos a pouco. Isso significa que deve usar pensamentos e 
sentimentos para atrair resultadosextraordinários e o meio mais fácil de fazer isso é por meio da gratidão.O 
exercício de hoje consiste em ser grato antes de fazer algo que deseja sair-se bem! Seja grato pelos resultados 
extraordinários da sua entrevista de emprego, da sua reunião, da sua sequência de exercícios físicos, pela sua 
consulta médica, pelo seu passeio… Seja grato também por situações inesperadas. Sem tirar conclusões precipitadas, 
seja grato por situações como ter sido chamado à sala do chefe, à ter sido chamado a comparecer na escola do seu 
filho.No dia de hoje, escolha três situações diferentes em que gostaria de ter Resultados Extraordinários e seja grato 
escrevendo em seu caderno: 
“obrigado, pelo resultado extraordinário de Catharina na escola” “ Pelo meu excelente trabalho de doutorado” 
1. Enumere suas bênçãos (10 coisas pelo qual é grato – lembre-se de colocar o porquê é grato – releia a lista e diga OBRIGADO, 
OBRIGADO, OBRIGADO) conforme o #dia1 
2. Antes de dormir, pegue sua pedra e agradeça pela melhor benção da sua vida. 
3. Escolha três atividades do seu dia que você queira um resultado extraordinário, agradeça e escreva para cada uma das atividades 
que escolheu 
“Obrigado pelo resultado extraordinário de___________________” 
 #dia22 – diante dos seus olhos ---Para hoje, vamos rever sua lista de desejos? Pegue sua lista com os 10 desejos 
principais que você tem hoje. Releia cada uma delas e durante um minuto imagine que já recebeu o que deseja e 
sinta o máximo de gratidão possível. 
1. Enumere suas bênçãos (10 coisas pelo qual é grato – lembre-se de colocar o porquê é grato – releia a lista e diga OBRIGADO, 
OBRIGADO, OBRIGADO) conforme o #dia1 
2. Antes de dormir, pegue sua pedra e agradeça pela melhor benção da sua vida. 
3. Pegue sua lista de desejos, releia-a e sinta gratidão como se já tivesse recebido. 
4. Carregue a lista com você hoje e repita a leitura com gratidão pelo menos duas vezes durante o dia. 
 
#dia23 – O Ar… 
Agradeça pelo ar que respira! Piração minha? Quando leu que Newton disse que a Terra estava no local exato em 
relação ao Sol para receber a quantidade certa de calor e luz e afirmou que isso não poderia ser obra do acaso, 
Rhonda, descreve em seu livro que começou a perceber o mundo com mais amplitude. Disse que no início usava a 
gratidão para obter bens materiais e quando começou a ser grata pelas verdadeiras dádivas da vida experimentou o 
poder supremo da gratidão. Quando conseguimos ser sinceramente gratos pela vida, pela natureza, como por 
exemplo, o ar que respiramos, alcançamos os níveis mais profundos de gratidão. No dia de hoje, perceba o ar que 
respira. Inspire fundo cinco vezes e sinta o ar entrando em seu corpo. Da mesma forma sinta alegria ao expirá-lo e 
10 
 
diga: “Obrigado pelo ar que respiro e que me mantém vivo” – se você puder fazer isso ao livre melhor ainda. Sinta 
como o ar faz parte desse universo, rico em detalhes que se encaixam perfeitamente. 
1. Enumere suas bênçãos (10 coisas pelo qual é grato – lembre-se de colocar o porquê é grato – releia a lista e diga OBRIGADO, 
OBRIGADO, OBRIGADO) conforme o #dia1 
2. Antes de dormir, pegue sua pedra e agradeça pela melhor benção do seu dia! 
3. Durante cinco vezes no dia de hoje, pare para pensar no ar que respira e inspire profundamente agradecendo – “Obrigado pelo ar 
que respiro e que me mantém vivo”! Sinta gratidão por todo o universo que foi feito para você! 
 
#dia24 – Varinha de condão Você já sonhou em ter uma varinha de condão? E se eu disser que você é uma varinha 
de condão! Quando deseja fervorosamente ajudar alguém com a gratidão você vira uma varinha de condão. 
Se você tem um amigo, parente ou qualquer pessoa que esteja passando por dificuldades de saúde, problemas no 
trabalho ou financeiros, você pode ajuda-lo imaginando a situação ruim revertida em boa e agradecendo por ela. Se 
a pessoa está doente, pode imaginar que a mesma está te telefonando e dizendo que sente-se ótima e curada 
enquanto você se enche de gratidão e a direciona a ela. 
No dia de hoje, escolha três pessoas importantes na sua vida que precisem de saúde, dinheiro, felicidade ou das tries 
coisas. Pegue uma fotografia de cada uma delas e coloque-as na sua frente enquanto faz o exercício. 
Pegue a primeira foto, feche os olhos e durante um minuto visualize-se recebendo a noticia de que ela se livrou do 
problema. Abra os olhos e olhe para fotografia e diga três vezes obrigado, bem devagar… “Obrigado, obrigado, 
obrigado, pela saúde, dinheiro ou felicidade que ……..(nome da pessoa)……recebeu. 
1. Enumere suas bênçãos (10 coisas pelo qual é grato – lembre-se de colocar o porquê é grato – releia a lista e diga OBRIGADO, 
OBRIGADO, OBRIGADO) conforme o #dia1 
2. Antes de dormir, pegue sua pedra e agradeça pela melhor benção do seu dia, conforme #dia2 
3. Escolha três pessoas que estejam passando por dificuldades. Pegue suas fotos e imagine que você está recebendo a notícia que elas 
estão se livrando do problema e diga “Obrigado, obrigado, obrigado, pela saúde, dinheiro ou felicidade que (nome ) recebeu. 
 
 
#dia25 – Qual é a “deixa”? 
O jogo é estar atento às “deixas” do dia, por exemplo: se você vê uma ambulância é a deixa para você agradecer pela 
sua saúde, se você quer perder peso e quando vir alguém com o peso ideal, essa é a deixa para você agradecer pelo 
seu peso ideal. Se você quer ter um relacionamento amoroso sério e vê um casal super apaixonado, essa é a deixa 
para agradecer pelo relacionamento dos seus sonhos. No dia de hoje esteja atento às deixas para ser grato pelos 
seus sonhos e desejos. 
1. Enumere suas bênçãos (10 coisas pelo qual é grato – lembre-se de colocar o porquê é grato – releia a lista e diga OBRIGADO, 
OBRIGADO, OBRIGADO) conforme o #dia1 
2. Antes de dormir, pegue sua pedra e agradeça pela melhor benção do seu dia, conforme #dia2 
3. No dia de hoje fique atento às “deixas” para agradecer sobre algo que deseja, encontre, pelo menos sete deixas no dia! 
 
#dia26 – Transforme erros em bênçãos 
Cada erro que cometemos em nossa vida é uma benção disfarçada.Pense em uma criança aprendendo a andar de 
bicicleta, ela erra e cai várias vezes (e, por vezes, sente dor) até aprender, o erro faz parte do processo.Todos nós 
cometemos erros e, se não fosse assim nunca aprenderíamos nada e não ficaríamos mais inteligentes e sagazes.Para 
aprendermos com o erro precisamos em primeiro lugar assumir que o erro é nosso. Imagine que você foi parado 
pela polícia por estar dirigido em excesso de velocidade e recebeu uma multa. Ao invés de assumir a velocidade 
aumentada, você culpa o policial por estar escondido. O problema de culpar outras pessoas pelos nossos erros é que 
ainda sofremos a dor e as consequências deles, mas não aprendemos a lição, então, atraímos mais dos mesmos 
erros para nossas vidas. Hoje, pense sobre algum erro que você cometeu, grande ou pequeno, mas que ainda lhe 
traga dor. Depois procure motivos para ser grato por ele, perguntando-se: O que aprendi com esse erro? Que boas 
coisas esse erro me trouxe? Escreva em seu caderno. No caso do exemplo do policial, poderíamos escrever: “Sou 
grato pelo policial que me parou, pois ele evitou um acidente.” “Sou grato pelo policial que me parou, pois foi uma 
tolice correr com um pneu que necessitava ser trocado” 
11 
 
1. Enumere suas bênçãos (10 coisas pelo qual é grato – lembre-se de colocar o porquê é grato – releia a lista e diga OBRIGADO, 
OBRIGADO, OBRIGADO) conforme o #dia1 
2. Antes de dormir, pegue sua pedra e agradeça pela melhor benção do seu dia, conforme #dia2 
3. Escolha um erro que ainda lhe traga dor. Busque 10 bençãos pelas quais é grato como resultado desse erro e coloque-os no papel 
 
 
#dia27 – Espelho, espelho meu! 
 Mude a pessoa que está no espelho e seu mundo vai mudar!!! Você já aplicou a gratidão a sua saúde, 
relacionamentos, desejos e pessoas ao seu redor. Mas a pessoa que merece sua gratidão acima de qualquer outra é 
você mesmo.Quando somos gratos pela pessoa do espelho, sentimentosde insatisfação, descontentamento ou a 
sensação de que não somos bons o suficiente, desaparecem por completo.Vá para frente do espelho, olhe nos olhos 
da pessoa refletida e diga em voz alta – OBRIGADO por tudo que você é! Seja grato por ser exatamente como você é! 
Se for corajoso, olhe no espelho e diga três coisas sobre si pelas quais é grato. Faça isso todas as vezes que se olhar 
no espelho no dia de hoje! 
1. Enumere suas bênçãos (10 coisas pelo qual é grato – lembre-se de colocar o porquê é grato – releia a lista e diga OBRIGADO, 
OBRIGADO, OBRIGADO) conforme o #dia1 
2. Antes de dormir, pegue sua pedra e agradeça pela melhor benção do seu dia, conforme #dia2 
3. Todas as vezes que se olhar no espelho agradeça pela pessoa que você é. Diga três coisas de si pelas quais é grato enquanto se olha 
no espelho. 
 
#dia28 – lembre-se das bençãos 
 Nenhum dia é igual ao outro, cada um é único! 
E em cada um deles há coisas diferentes para ser grato. O exercício de hoje é fazer um “remember” do seu dia 
anterior, rapidamente, repasse o dia anterior, identifique as bênçãos e simplesmente, agradeça. Você pode escrever 
suas bênçãos ou simplesmente lista-las mentalmente. Para ajudar faça-se a seguinte pergunta: Quais foram as coisas 
boas que aconteceram no dia de ontem? 
1. Enumere suas bênçãos (10 coisas pelo qual é grato – lembre-se de colocar o porquê é grato – releia a lista e diga OBRIGADO, 
OBRIGADO, OBRIGADO) conforme o #dia1 
2. Antes de dormir, pegue sua pedra e agradeça pela melhor benção do seu dia, conforme #dia2 
3. Faça um “remember” escrito ou mental das coisas boas que aconteceram no seu dia anterior e agradeça por elas. 
 
Esse foi nosso último exercício do nosso desafio #28diasdegratidão . 
Carta de Gratidão 
E é essa a chave para um processo resultar: é não precisar, e deleitarmo-nos tanto simplesmente com a ideia de ter 
algo que só a ideia nos faz felizes.Quando temos a sensação de que estamos prestes a ter algo na nossa vida, não 
ficamos ansiosos – sentimos que é o próximo passo lógico. Estamos a receber o caminho, é natural, e vem porque 
deixamos. Tudo está sempre no seu devido lugar. Se a nossa vida é de determinada maneira, é porque nós só 
estamos preparados para que seja assim. Há uma sincronia perfeita das coisas e das pessoas. O agradecimento 
permite o fluir.Este é o maior poder que podem adquirir, e que vos vai ajudar não só a ter a vida dos vossos sonhos, 
mas a alcançar um estado de felicidade perpétuo.O processo é o seguinte: Decidam o que querem receber – 
qualquer desejo que esteja na vossa lista mental.Pode ser qualquer coisa, mas de preferência algo que sintam que 
conseguem “atrair”, algo acerca do qual já se sentem bem. Tenham em mente o objetivo de se sentirem bem acerca 
do que escolheram. O que importa é que a vossa crença mude, e o sinal de que isto está a acontecer é quão bem 
sabe falar no vosso desejo. Agora, peguem numa folha de papel e escrevam: Carta de Agradecimento. Fechem os 
olhos e, durante uns minutos, foquem-se em como seria se o vosso desejo já fosse uma realidade. A que é que 
saberia? Que emoções é que desperta? Depois de saborear uns minutos a sensação de ter o desejo realizado, está 
na hora de escrever a carta. Nesta carta, vamos agradecer o desejo, e o fato deste já estar realizado. Para começar, 
pode-se escrever: “Obrigada Universo, por já ter isto na minha vida.”Ao escrever, as palavras vão fluindo como se o 
desejo já estivesse realizado, porque o lugar de sentir já foi alcançado. Por causa de já se ter passado algum tempo a 
sentir o desejo, podemos agora receber os pensamentos. Os pensamentos do desejo realizado já são evidência de 
que o processo está a resultar. Quando já estiver finalizada a carta, guarda-se num lugar seguro, onde possamos ler 
todos os dias. Agora, é deixar com o Universo.Durante 30 dias, duas vezes ao dia, lê a carta, e revive o teu desejo. Ao 
treinar as doces sensações de já o teres realizado, estás a treinar a tua frequência para um estado de receber.