A arte do sonho lúcido A busca do controle consciente do sonho traduzido 22 11 2018

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A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 
 
Publicado pela Creative Media NZ Ltd 
Design de capa e do livro feito por Peter Casale 
www.cre8ve.co.nz 
 
Copyright © 2009 Creative Media NZ Ltd 
Escrito e editado por Rebecca Turner 
Traduzido e Revisado por Deloam Amorim 
 
Cortesia de obra de arte de Jeremiah Morelli 
www.Morjers-Art.de 
Copyright © 2011 Jeremias Morelli 
 
Traduzido e revisado por Deloam Amorim, cofundador do projeto sono criativo e administrador dos grupos de 
sonhos lúcidos do facebook e whatsapp. 
 
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2 A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 
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Conteúdo 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Introdução .............................................. 5 
 
Sobre O Autor ......................................... 8 
 
 
 
Parte 1: A Natureza do Sono e Sonhos 
 
A História do sono ................................ 12 
 
Os Estágios Do Sono ............................. 15 
 
O Porquê Sonhamos? ........................... 21 
 
Interpretação dos Sonhos ...................... 26 
 
Os Estados Hipnagógicos.........................31 
 
9 Porquês para Sonhos lúcidos .............. 34 
 
 
 
Parte 2: Técnicas de Sonhos Lúcidos 
 
Como lembrar de seus sonhos .............. .40 
 
Manter um diário de sonhos .................. 42 
 
Testes de Realidade.................................44 
 
Indução Mnemônica de Sonho Lúcido (MILD) ..... 48 
 
Induzindo Acordado o Sonho Lúcido (WILD) 51 
 
Técnica de ajustes de Ciclos (CAT)..........55 
 
Acordar e Voltar Para a Cama (WBTB) ... 57 
 
Meditação Guiada ................................ 58 
 
Auto hipnose ........................................ 61 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Parte 3: Suplementos do sonho lúcido 
 
Calea Zacatechichi ................................. 65 
 
Galantamina & Colina ........................... 67 
 
Vitamina B ............................................ 69 
 
 
 
Parte 4: Lições de controle dos sonhos 
 
Níveis de lucidez ................................... .71 
 
Como permanecer lúcido nos sonhos .... 74 
 
Como controlar seus sonhos ................. 77 
 
Definir uma intenção Lúcida .................. 80 
 
5 Desafios de Sonhos Lúcidos ................ 83 
 
Sexo Nos Sonhos Lúcidos ...................... 87 
 
Falso Despertar ..................................... 90 
 
Escapando de Pesadelos ....................... 93 
 
Paralisia do Sono .................................. ..96 
 
 
 
Parte 5: Inspiração para Sonhos Lúcidos 
 
10 coisas para perguntar a seu Sonho Lúcido 
 ............................................................... 99 
 
Entrevista com Robert Waggoner ........ 101 
 
Considerações finais ............................. 109 
 
 
 
 
 
 
A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 3 
Todos os homens, enquanto acordados 
estão em um mundo comum: 
mas cada um deles, 
quando estão dormindo, 
está em um mundo próprio. 
 
~ Plutarch 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Obra de arte: Fernweh 
 
por Jeremiah Morelli 
 
 
 
4 
http://www.morjers-art.de/
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Introdução 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
m sonho lúcido cria uma alucinante realidade alternativa, na qual você pode sobrevoar paisagens de tirar 
o fôlego, teleportar-se para a borda do universo, interagir com outras figuras oníricas e se comunicar 
com seu eu interior no subconsciente. As aplicações do sonho lúcido são ilimitadas e eu vou ajudá-lo a 
explorar esse potencial infinito. Essa é minha promessa. 
 
Esta introdução fornece uma visão geral do sonho lúcido como o conhecemos. Parte disso podem soar vagamente 
familiar - mas por favor, não pule nada, mesmo se você acha que já entendem o conceito de controle do sonho. 
Na verdade, O ambiente dos sonhos lúcido é amplamente mal compreendido, e quero garantir que você comece 
esta jornada armado com os fatos - e não os mitos. Isso irá ajudá-lo a tornar-se um sonhador lúcido proficiente 
muito mais rápido, e é o que faz deste meu guia definitivo de iniciante para o sonho lúcido. 
 
 
O que é o sonho lúcido? 
 
O sonho lúcido é a capacidade de observar de forma consciente e / ou controlar seus sonhos. Ter consciência 
dentro do estado de sonho transforma-o numa realidade alternativa viva - onde tudo o que você vê, ouve, sente, 
prova e até cheira pode ser tão autêntico quanto a vida real. 
 
Na verdade, o filósofo francês René Descartes descobriu que seus sonhos lúcidos eram tão vívidos, ele concluiu 
que nossos sentidos despertos são ilusórios e não confiáveis! O enorme realismo dos sonhos lúcidos nos obriga a 
questionar a própria natureza da nossa realidade de vigília. 
 
Como isso é possível? Como nossos cérebros podem criar um ambiente tão sólido e realista de completa fantasia, 
que é tão vívida que poderia ser confundido com a vida real? 
 
A resposta está trancada nos segredos do cérebro humano - e uma pista importante é o fato de que a lucidez 
pode ocorrer em um estado superior de consciência (na faixa GAMMA) do que o sonhar regular, e ainda mais alto 
do que o seu nível de alerta consciente agora. Isto é o que cria a distinção entre os sonhos regulares distantes e 
difusos - e sonhos lúcidos vibrantes e intensos. Assim, a definição básica de um sonho lúcido é esta: consciência 
intensificada durante os sonhos. As frases 'sonhos lúcidos', 'sonhos conscientes' e 'sonhos guiados' são usados 
alternadamente ao longo deste livro. Todos eles têm o mesmo significado. 
 
 
 
 
 
 
A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 5 
U 
Quanto controle você realmente tem em um sonho lúcido? 
 
Com o foco mental, um sonho consciente permite controlar suas próprias ações, bem como o seu ambiente e 
até mesmo outros personagens do sonho. Na verdade, se posta à prova, provavelmente não há elemento de 
sonho que está fora dos limites. No entanto, isso não significa que você deve ter como objetivo controlar tudo 
em um sonho lúcido - o que seria um absurdo, quando você pensa sobre isso... 
 
Com a autoconsciência no mundo dos sonhos, a capacidade de controlar o sonho é apenas um bônus de 
novidade. Torna-se possível por duas razões: 
 
1. O mundo dos sonhos é uma criação imaginária - é pura fantasia, uma realidade ilusória- portanto, não 
há leis físicas para parar qualquer coisa que você quer que aconteça. 
 
2. Quando consciente, o sonhador possui a clareza de pensamento para orientar a sua autoconsciência 
através do estado de sonho à vontade. 
 
Muitos iniciantes assumem que o sonho lúcido deve ser igual ao controle completo do sonho, mas esse é um 
grande equívoco. Sonho lúcido significa apenas ter consciência dentro do estado de sonho. Isso pode implicar 
no controle do sonho, ou pode implicar simplesmente em observar o mundo dos sonhos com a clareza de 
pensamento possibilitada por sua consciência intensificada. Ambos são proposições muito atraente. 
 
No entanto, alguns sonhadores lúcidos especialistas desprezam o fato de que ele é popularizado como controle 
do sonho. Como se lucidez é um mero truque psicológico inédito que lhe permite voar, ter relações sexuais, 
participar de esportes radicais e todas as outras atividades instantaneamente gratificantes que os iniciantes 
tendem a escolher. Exploradores de sonhos avançados sustentam que o sonho consciente é um estado profundo 
e esclarecedor de consciência, e “jogá-lo” como um videogame é um desserviço à grande natureza espiritual 
desse estado transcendental. 
 
Como o principal pesquisador de sonho lúcido Robert Waggoner disse, “O marinheiro não controla o mar” - isto 
é, sua consciência é o navio que navega através de um oceano subconsciente. Se você realmente tivesse que 
controlar tudo e povoar cada cena do sonho com cada folha e lâmina de grama e fiapos de nuvens, você teria 
suas mãos ocupadas apenas criando e mantendo um cenário decente! Portanto, é fundamental reconhecer que 
a mente subconsciente é um co-criador desta experiência e ainda desempenha um papel importante nos sonhos 
lúcidos tal como acontece nos sonhos normais. É muito gratificante povoar o mundo dos sonhos enquanto nós 
conscientemente brincamos nele. Às vezes isso significa que um pássaro voa por conta própria, ou uma figura 
de sonho se comporta de forma autônoma. Isso não significa que você não conseguiu ficar lúcido. Isso não 
significa que você tenha deixado de ficar lúcido. Seu simples reconhecimento consciente do mundo dos sonhos 
é o que torna esse estado tão especial. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
6 A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 
O que mais é bom para um sonho lúcido? 
 
Sonhadores não-lúcidos podem supor que não há sentido para o sonho lúcido sem o controle total dos sonhos. 
Mas estão errados... O detalhe de um sonho lúcido pode ser suficiente para deixá-lo estupefato e feliz em ver o 
sonho se desenrolar naturalmente em seu estado super-sensorial. Eu chamo isso de sonho lúcido passivo. Ele 
permite que o sonho evoluí diretamente do seu subconsciente - só que agora, você tem plena consciência de 
tudo isso. Isto em si é uma aplicação perspicaz para o sonho lúcido que permite a interpretação dos sonhos “ao 
vivo”. 
 
Além do mais, com apenas o elemento mais ínfimo de controle, você tem a oportunidade de interagir 
diretamente com sua própria mente subconsciente - ou alma ou o eu interior ou o que você quiser chamá-lo. Eu 
tive muitas conversas de um para um com meu eu interior que revelaram alguns discernimentos interessantes 
e provocou mudanças significativas na minha perspectiva da vida real. Esta é também uma maneira poderosa 
para combater crenças limitantes, superar fobias de longo prazo e mudar comportamentos despertos 
indesejados. 
 
Quando você já esteve em contato direto com sua mente inconsciente antes? Tudo que você precisa fazer é 
falar com um personagem de sonho, ou gritar uma pergunta para o sonho, e ser recompensado com a sabedoria 
de sua própria voz interior que joga fora a sua resposta dentro do sonho. Isso por si só pode ser mais 
emocionante do que qualquer experiência de sonho controlado com base no seu desejo de buscar as emoções 
físicas de um mundo de realidade virtual. 
 
Claro, existem muitas aplicações óbvias de realização de desejos de sonhos conscientes - como a viagem no 
tempo, mudança da forma, nadando sem oxigênio, fantasias eróticas, super força, voando, esportes radicais, e 
qualquer outra coisa que você pode imaginar. Estas são as razões que a maioria das pessoas decidem aprender 
em primeiro lugar no sonho lúcido. O sonho lúcido fornece a liberdade definitiva da realidade física. E, sim, eu 
vou fornecer-lhe o livro de regras para iniciar essas fantasias e mantê-los por tanto tempo quanto possível no 
mundo dos sonhos lúcidos. 
 
Isso tudo será possível e muito mais uma vez que você compreender os conceitos básicos de sonhos lúcidos e 
aprender a estabilizar e manipular seus sonhos. Mas em uma última análise, eu quero levar você a uma viagem 
para explorar o seu interior em seus sonhos lúcidos, porque esta permite-lhe superar seus medos, curar feridas 
profundas no subconsciente, aumentar a sua criatividade e habilidades para resolver problemas, e até meditar 
dentro de um sonho lúcido. Este é um fenômeno mental mais perspicaz e há, sem dúvida, mais usos para os 
sonhos lúcidos que as pessoas ainda estão para descobrir... 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 7 
Sobre o autor 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
eu nome é Rebecca Turner e eu tenho sonho lúcido por metade da minha vida até agora. Minha 
primeira experiência lúcida foi quando eu tinha 14 anos - antes disso eu tinha sonhos perfeitamente 
regulares como a maioria das pessoas. Não havia sequer uma suspeita de sonho lúcido na minha 
infância. 
 
O sonho mais antigo que me lembro é quando eu tinha 4 ou 
5 anos de idade. Adormeci em frente à TV em uma tarde 
assistindo a um desenho animado de Tom & Jerry... e tive um 
sonho excepcionalmente longo e vívido sobre um gato 
perseguindo um rato. Ainda mais bizarro, todo o sonho 
estava em desenho animado. Acordei confusa, insegura do 
que tinha sido o sonho e o que era real. A transição para o 
sonho foi quase imperceptível. 
 
Dez anos e muitos sonhos depois, houve aquele momento 
fatídico em que eu li sobre os sonhos lúcidos em um artigo de 
revista. Mesmo assim, em 1997, foi erroneamente 
apresentado como um fenômeno paranormal (e ainda é hoje, 
embora não haja prova científica sólida para o mecanismo). 
O sonho lúcido, visualização remota, experiências fora do 
corpo, médiuns psíquicos, telepatia... todos eles foram 
agrupados em uma grande e misteriosa caixa. E se sonho 
lúcido era real ou não, eu tinha que tentar e experimentar 
por conta própria... 
 
Assim, ao longo das semanas seguintes eu estudei sonho lúcido e li tanto sobre isso quanto eu poderia. Eu mesma 
fiz um trabalho escolar sobre o assunto. Em seguida, usando testes de realidade e uma fita para auto hipnose, eu 
tive meu primeiro sonho lúcido. Aqui é um trecho do meu diário de sonho lúcido (editado para maior clareza): 
 
“Eu estou de pé em uma sala branca e vazia, igualmente como uma casa nova. A completa falta de detalhe faz-me 
curiosa.... Que lugar é esse? De repente, eu percebo: este é um sonho! A sala surge em foco. Eu me torno 
autoconsciente: consciente do meu corpo e seu lugar no mundo dos sonhos. Eu faço minha verificação de realidade 
e sento meus dedos empurrem para a palma da minha mão. Estou lúcida! 
 
 
 
 
 
 
 
8 A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 
M 
Estou tão animada que saio correndo pela porta à procura de alguém para contar. Eu encontro uma mulher que 
eu não reconheço e grito na cara dela. 'Estou sonhando! Eu estou sonhando! 'Estou tão animada que 
acidentalmente me acordei. ” 
 
Era como se um interruptor de luz tivesse se acendido na minha cabeça. De repente, eu existia em uma nova 
realidade alternativa, na qual qualquer coisa que eu pudesse conceber se tornasse realidade. 
 
O que era esse lugar fantasma? 
 
 
A realidade alternativa do mundoonírico 
 
No início, eu estava atordoada com o realismo da minha realidade de sonho lúcido - e, em seguida, muito feliz 
pela percepção de que eu poderia controlar e dirigir a minha consciência durante o sonho. 
 
Naquele ano, pratiquei técnicas de sonhos mais lúcidos, bem como visões fora do corpo (em inglês Out of Body 
“OOB”). Às vezes eu tinha vários sonhos lúcidos por semana. Outras, eu não tinha nada por meses. Não foi nada 
consistente. Mas quando eu tinha sonhos lúcidos... eles valeram totalmente a pena. 
 
Nos sonhos lúcidos, posso tomar decisões conscientes e aumentar a intensidade do sonho à vontade. Com minha 
consciência aumentada que posso ver, ouvir, sentir, saborear e até mesmo cheirar tudo tão vividamente quanto 
a vida desperta. Eu posso criar meu próprio cenário, se teleportar para qualquer lugar do universo, interagir com 
outros personagens do sonho e quebrar as leis da física. 
 
Aqui está uma bela lembrança de um sonho lúcido produzido por uma técnica tibetana antiga hoje conhecido 
como Wake Induced Lucid Dream (WILD – Traduzindo para o português como “induzindo acordado o sonho lúcido 
ou sonho lúcido induzido acordado”) 
 
“Quando adormeço deitada de costas e totalmente relaxada, imagino uma praia de areia branca em minha 
mente. Eu me coloco na cena e começo a colocar todos os detalhes quando me sinto completamente 
hipnotizada. Depois de alguns minutos, perco toda a consciência da realidade física e entro no ambiente dos 
sonhos. Eu estou dormindo! 
Estou agora em pé na praia em uma paisagem 3D vívida, meus dedos afundando na areia branca e macia. Sinto-
me completamente calma e em paz comigo mesma, sem me importar com o mundo. Quando olho para o outro 
lado do oceano cintilante, tenho vontade de voar sobre a superfície e dar um grande salto em direção ao mar... 
Eu ganho velocidade enquanto voo sobre a superfície do oceano como um pássaro. A água é azul-escuro e cintila 
à luz do sol. Eu mergulho minhas mãos e aprecio a sensação da água fria correndo entre meus dedos. 
Eu começo a ouvir belas músicas vindas da minha mente inconsciente. Há um homem cantando sobre um violão, 
apoiado por muitas camadas de cordas. A música capta a beleza do sonho perfeitamente. Eu estou no paraíso. ” 
 
Nesse sonho lúcido, algo especial aconteceu. Eu comecei a acordar na minha cama - e depois mandei meu corpo 
dormir enquanto passeava minha mente diretamente para um estado REM lúcido. Isto não é meramente sonhar 
acordado, nem visualizar enquanto acordado. É conhecido como a técnica Mind Awake / Body Asleep (traduzido 
para o português como “mente acordada / corpo adormecido”) e é comumente usada por exploradores de 
experiências fora do corpo - ou são, também, sonhadores lúcidos ...? 
 
 
 
 
 
 
A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 9 
Em outros sonhos guiados, eu tenho: 
 
 Falado com a minha mente subconsciente para resolver conflitos internos 
 
 Teletransportado em todo o mundo para visitar outras pessoas em meus sonhos 
 
 Viajado para o passado distante e observado o homem de antigamente 
 
 Voado alto sobre Nova York à noite com o meu parceiro 
 
 Disparado através do universo a velocidades impossíveis 
 
 Encolhi-me para baixo e explorado o mundo quântico 
 
 Encapsulei-me no chão para cair no céu de um outro mundo 
 
É difícil destacar o meu sonho lúcido favorito porque há tantos, e eles são incomparáveis com qualquer coisa na 
vida real... 
 
Mas eu não estou sozinha. Há milhões de pessoas que têm esses vôos de fantasia. Um número surpreendente de 
crianças que sonham lucidamente de forma completamente natural, e algumas passam a ter sonhos lúcidos toda 
noite quando adultas. Você nunca vai saber quem são essas pessoas até que você faça a pergunta: “Você já 
controlou seus sonhos” Você pode se surpreender com quem faz isso! 
 
O fato é que todos nós temos a capacidade de ter sonhos lúcidos, desde que haja prática e determinação precisas. 
Todos sonham - e toda mente saudável (de praticamente qualquer idade) pode se tornar consciente dentro deles. 
Isso é o que este livro vai te ensinar. Você encontrará explicações exatas de como executar uma variedade de 
técnicas de indução e, em seguida, inspiração e desafios para libertar sua vida de sonhos lúcidos. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
10 A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Dormir não é uma arte má: para seu bem 
 
deve-se ficar acordado o dia todo. 
 
~ Friedrich Nietzsche 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Obra de arte: Árvore da luz 
por Jeremiah Morelli 
 
 
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http://www.morjers-art.de/
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Parte 1: A Natureza do Sono e Sonhos 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
ntes de aprendermos sobre o sonho lúcido, vale a pena entender a natureza básica do sono e dos sonhos. 
Nesta seção, vamos acabar com os mitos e equívocos e compreender plenamente o propósito e o 
mecanismo do sono. 
 
Por exemplo, por que precisamos dormir? Qual é o objetivo principal? 
 
Você conhece a melhor hora da noite para iniciar um sonho lúcido? Quais são os efeitos de drogas, álcool e 
privação de sono no sono dos sonhos? 
 
E por que nós evoluímos a capacidade de sonhar em primeiro lugar? O que o cérebro está tentando alcançar com 
esse estado mental alucinógeno? 
 
Responder a essas perguntas fornecerá uma visão muito maior da natureza do sono e dos sonhos, acelerando a 
sua busca por sonhos lúcidos. 
 
 
Uma história do sono e sonho 
 
 A história registrada de sono e sonho remonta à era BC (em português “era comum ou antes de Cristo/ era 
cristã”), quando os antigos gregos e egípcios eram a principal força tecnológica. 
 
 Os egípcios achavam que 
havia significado por trás 
dos sonhos e analisavam os 
símbolos dos sonhos, em 
busca de profecias dos 
deuses. 
Eles acreditavam em três 
corpos: Shat (o corpo do 
cadáver), Ka (o corpo físico 
vivo) e Ba (a alma). 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
12 A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 
A 
Ba era frequentemente representado em hieróglifos como um pássaro com cabeça humana flutuando acima do 
corpo ou cadáver adormecido. Segundo um especialista “... o Ba é a pessoa, mas de outra forma. O Ba pode ser 
definido como um indivíduo em um estado fora do corpo”. O Ba era realmente a consciência do sonho lúcido? 
 
Tal como acontece com muitos conceitos egípcios, os gregos logo teceram essa ideia em sua própria cultura. 
Superstição à parte, o filósofo grego Aristóteles realmente veio com a primeira teoria científica do sono em 350 
A.C., quando escreveu: “uma pessoa acorda do sono quando a digestão é completa”. Na verdade, isso não é 
verdade em tudo. Mas Aristóteles merece elogios por tentar. O resto da comunidade científica iria ignorar a 
ciência do sono por mais de 2.000 anos... E dormir e sonhar se tornaria uma das áreas menos pesquisadas do 
comportamento humano. 
 
Ritmos circadianos 
 
Em 1729, um astrônomo francês identificou ritmos biológicos, acompanhando as estrelas. O frivolously chamado 
Jean-Jacques d'Ortous de Mairan criou um experimento que mostrou ritmos circadianos nas plantas, levando-as 
a abrir durante o dia e fechar-se durante a noite. 
 
Os seres humanos têm ritmos circadianos também. Seus ciclos de sono são controlados pelo relógio circadiano; 
um dispositivo de cronometragem interno que controla a temperatura do corpo e liberta produtos químicos 
(neurotransmissores), no momento certo. Quando seu cérebro libera a adenosina neurotransmissor à noite, você 
começa a se sentir sonolento e sua temperatura corporal cai. Da mesma forma, na parte da manhã quando o 
alarme toca sino circadianos,seu cérebro libera outros neurotransmissores para acordá-lo e fazer seu corpo ficar 
mais alerta. 
 
É por isso que os madrugadores muitas vezes têm dificuldade para dormir: seus corpos já foram estimulados com 
estimulantes despertos. O fato de que os ritmos circadianos evoluíram em primeiro lugar nos diz que o sono 
regular é a chave para nossa sobrevivência. 
 
 
Sigmund Freud 
 
A história do sono e do sonho mudou para sempre quando, em 1900, o infame psicanalista Sigmund Freud 
publicou seu controverso livro, The Interpretation of Dreams. Freud acreditava que nossas mentes estão cheias 
de lembranças e desejos reprimidos. Ele também acreditava em um significado por trás dos sonhos - que eles 
detêm discernimentos psicológicos mais profundos - e ele reconheceu a existência do sonho lúcido. 
 
Sigmund Freud sugeriu que havia uma necessidade psicológica de sonhar - assim como havia uma necessidade 
fisiológica de dormir. Logo depois, alguns avanços importantes na tecnologia deram início a uma revolução na 
pesquisa do sono. A história do sono estava sendo remodelada. 
 
Cientistas de toda a Europa começaram a documentar a fisiologia do sono, medindo as ondas cerebrais com a 
máquina do EEG (Eletroencefalografia) e ligando os padrões do Movimento Rápido dos Olhos (REM) aos estágios 
dos sonhos. 
 
 
 
 
 
 
 
 
A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 13 
Quem descobriu o sonho lúcido? 
 
Temos que agradecer aos budistas tibetanos do oitavo século pela primeira descoberta registrada de sonhos 
lúcidos. Eles aprenderam a controlar seus sonhos em seu caminho para a iluminação com o Dream Yoga. Eles 
usaram uma técnica semelhante ao Wake Induced Lucid Dream moderno, ou WILD, para manter a plena 
consciência enquanto escorregam diretamente no estado de sonho. 
 
No mundo moderno, o sonho lúcido foi classificado pela primeira vez na década de 1960 por Celia Green. Ela 
percebeu que era um estado separado de consciência e identificou o potencial científico. Green também foi a 
primeira a fazer a conexão com o sono REM e falsos despertares. 
 
Mas foi até 1975 que o parapsicólogo britânico Keith Hearne gravou um conjunto de sinais de movimento dos 
olhos pré-determinados de seu voluntário, Alan Worsley, em um estado de sonho lúcido em condições de 
laboratório. Worsley simplesmente olhou em direções diferentes em seu sonho lúcido, fazendo com que seus 
olhos para imitar a ação na realidade. Era um sistema de comunicação verificável, um pouco parecido com o 
código Morse. 
 
No entanto, a pesquisa de Hearne caiu sob o radar das revistas científicas tradicionais, e foi o Dr. Stephen LaBerge 
na Universidade de Stanford que se tornou famoso por publicar sua própria versão dessa experiência em 1983. 
LaBerge fundou The Lucidity Institute e continua a ser um líder em pesquisa de sonho lúcido e educação até os 
dias de hoje. 
 
 
Estudos recentes de lucidez 
 
Mais recentemente, um estudo alemão conduzido no Laboratório de Neurologia de Frankfurt em 2009 revelou 
um aumento significativo da atividade cerebral durante os sonhos lúcidos. 
 
Uma máquina de EEG registrou frequências na faixa de 40Hz (ou GAMMA) em sonhadores lúcidos que desfrutam 
de um pouco de REM consciente. Isso é muito maior do que o estado de sonho normal (intervalo THETA ou 4-8 
Hz) e talvez mais alerta do que você está agora (intervalo BETA ou 12-38 Hz). 
 
Os pesquisadores também viram atividade intensificada nas áreas frontais e frontolaterais do cérebro que são a 
sede do pensamento linguístico, bem como outras funções mentais superiores ligados a auto-consciência. Ele 
suporta a teoria de que o sonho lúcido é um estado único de consciência separada de qualquer outro estado 
mental. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
14 A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 
 
1000 A.C - Budismo tibetano ensina 
uma forma de sonho lúcido chamado 
Dream Yoga. 
 
850 A.C - Os antigos gregos acreditam que 
os sonhos contêm profecias e instruções 
vinculativas. 
 
3000 A.C - Os antigos egípcios 
acreditam no Ba (alma) que voa fora do 
corpo durante o sono. 
350 A.C - Aristóteles teoriza que uma 
 Pessoa acorda do sono quando a digestão 
 É completa. 
 
 
1619 - Rene Descartes observa que os sonhos são tão reais, que os nossos sentidos despertos podem ser ilusórios também. 
 
1729 - Jean-Jacques d'Ortous de Mairan descobre ritmos circadianos 
nas plantas. 
 
 
 
 
 
 
 
. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 1978 - Stephen LaBerge publica sua 
experiência de movimento ocular 
que valida o sonho consciente 
2009 - O Laboratório Neurológico 
mostra sonhos lúcidos gerando 
ondas cerebrais GAMMA altamente 
ativas. 
2003 - Stickgold e colegas publicam evidências 
do efeito do sono sobre a memória e a 
aprendizagem. 
2011 - Cientistas do Instituto Max 
Planck usam a ressonância 
magnética para registrar a ação de 
sonhos de sonhadores lúcidos. 
1924 - Hans Berger registra o primeiro eletroencefalograma 
humano (EEG). 
1880 - Frederick van 
Éden cria o termo 
“sonho lúcido” 
1964 - Randy Gardner estabelece 
o recorde mundial de 11 dias para 
privação de sono sem quaisquer 
estimulantes 
1899 - Sigmund Freud teoriza que os sonhos 
conter memórias reprimidas, medos e 
desejos. 
 
1917 - Carl Jung propõe 
que sonhos são 
uma expressão 
espiritual da mente 
inconsciente. 
 
1953 - Kleitman e Aserinsky 
descrevem o Sono REM e o ligam 
ao sonhar 
1957 - Dement e Kleitman 
descrever os estágios 
repetitivos 
do ciclo do sono humano. 
1968 - Celia Green coleciona 
relatos de sonhos lúcidos e os 
identifica como um estado 
único de consciência. 
1975 - Keith Hearne prova a existência de 
sonhos lúcidos através dos movimentos 
oculares 
1976 - Hobson e McCarley propõem que os 
sonhos são disparos aleatórios no tronco 
cerebral. 
1989 - Rechtschaffen conclui que a 
privação total do sono resulta na 
morte de ratos em 2-3 semanas 
Os estágios do sono 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
odas as noites, o seu cérebro passa por cinco fases do sono. Passar por todos esses estágios leva cerca 
de 90-110 minutos e marca um ciclo de sono completo. Então, se você dormir profundamente oito 
horas por noite, você deve ter cinco ciclos completos de sono: 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
16 A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 
T 
ESTAGIO 1 ESTAGIO 2 ESTAGIO 3 ESTAGIO 4 SONO REM 
Os cinco estágios do sono (um ciclo completo) 
As cinco fases do sono 
 
Vamos dar uma olhada nessas cinco fases do sono: 
 
• Estágio 1 - É um sono leve e você é facilmente despertado. Você começa a perder o tônus muscular, 
causando espasmos e mioclonia noturna (repentinamente pulando acordado de um cochilo). Você tem 
alucinações hipnagógicas, redemoinhos de luz e padrões de cores que hipnotizam sua mente para um 
sono tranquilo. A Fase 1 também marca a perda da auto-consciência e apego mais sensorial para o mundo 
físico. Suas frequências de ondas cerebrais descerão do ALPHA através de Theta (4-7 Hz). 
 
• Estágio 2 - É marcado por uma perda de quase todo o tônus muscular (paralisia do sono ou atonia REM) para 
que o seu corpo físico não possa agir como dentro dos sonhos futuros. Embora suas ondas cerebrais tenham 
desacelerado ainda mais, elas mostram breves explosões de atividade de ondas cerebrais mais altas, 
chamados fusos do sono, na faixa BETA mais baixa, a 12-16 Hz. Você gasta cerca de metade de todo o seu 
sono no estágio 2; um sono sem sonhos. 
 
• Estágio 3 - É o início de um sono profundo, também conhecido como sono de ondas lentas. É mais difícil 
de acordar alguém de um sono profundo, mas se você for acordado, vai se sentir especialmente tonto e 
confuso por alguns minutos. As ondas cerebrais desceram para o intervalo DELTA de 0,5- 4 Hz, a frequência 
mais lenta que você já experimentou. Mais uma vez, esta é uma outra fase sem sonhos, no entanto, 
também é o momento mais provável para o sonambulismo ocorrer. 
 
• Estágio 4 - É o tipo mais profundo de sono de ondas lentas. Esta fase reabastece sua energia tanto física 
como mental, e sem sono profundo o suficiente (como dormindo em um voo longo) você não vai se sentir 
revigorado pela manhã. Suas ondas cerebrais são agora exclusivamente na gama DELTA. 
 
• O sono REM - Marca o início dos sonhos. Depois de emergir a partir dos estágios mais profundos do sono, 
a atividade das ondas cerebrais retorna para a faixa Theta (08 - 04 Hz) através de Beta (12 - 38 Hz) e o 
movimento rápido dos olhos denota sonhos. Se você for acordado do sono REM, voltará a este estágio 
quando voltar a dormir. O sono REM é importante para o funcionamento do cérebro saudável por muitas 
razões, incluindo a criação de memórias de longo prazo. É aí também que acontece o sonho lúcido, 
representado por frequências de ondas cerebrais ainda maiores, por vezes tão elevadas como a faixa 
GAMA de 38-90 Hz. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 17 
 
Quando é o melhor momento para o sonho lúcido? 
 
Seus sonhos lúcidos mais memoráveis ocorrerão principalmente no quarto e quinto ciclo de sono, em que 
períodos de sono REM se tornam mais longos e você logo acordará (o que facilita muito mais a lembrança dos 
sonhos). 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
O gráfico mostra o sono REM que ocorre no final de cada ciclo de sono. Este é o seu tempo de sonho. 
 
Se você não acordar com um alarme, muitas vezes você vai acordar diretamente de um sonho, o que torna 
muito mais fácil de lembrar. Quando isso acontecer, não se mova e permita-se reentrar suavemente no sonho, 
enquanto pensa "estou sonhando". 
 
Este gráfico também mostra como é essencial para os sonhadores lúcidos obterem o tempo necessário e não 
perderem o sono REM, levantando-se cedo demais. De fato, quanto mais chances você tiver de dormir, melhor. 
Isso permite um tempo REM prolongado de manhã, sonhos mais vívidos e mais chances de se tornar lúcido. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
18 A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 
ESTÁGIOS 
DO SONO 
ACORDADO 
Beta 
13 – 40 Hz 
4 – 16 Hz 
& Alfa 
8 – 12 Hz 
13 – 15 Hz 
& Fusos de 
sono 
 
1 – 4 Hz & 
13 – 15 Hz 
 
Delta 
1 – 4 Hz 
ESTÁGIO 1 
ESTÁGIO 2 
ESTÁGIO 3 
ESTÁGIO 4 
Leve sono 
hipnagógico 
REM 
1 2 3 4 5 6 7 8 Horas 
NÃO REM NÃO REM 
REM 
NÃO REM 
REM REM 
NÃO REM 
ACORDADO 
S S S S S 
D D 
Ref: informação derivada de: 
E. L. Hartmann, MD, O funcionamento do sono 
S = Sonhando 
D = Dormindo 
Quanto sono uma pessoa em média precisa? 
 
Quando você está decidindo quantas horas dormir todas as noites, considere também quantos ciclos de sono 
terá. Por exemplo, um sono de 7 horas vai te acordar no meio do seu quinto ciclo do sono (assumindo que cada 
ciclo leva 90 minutos). Isso corta você e impede a sua quinta fase REM. É muito mais saudável para acordar após 
o ciclo está completo e em um breve estágio do sono do seu próximo ciclo. 
 
Você acorda várias vezes “no lado errado da cama” todas as manhãs? É provável que o seu despertador está 
interrompendo o seu ciclo final de sono em um ponto crucial. Se puder, permita-se acordar naturalmente todas 
as manhãs. Caso contrário, vá para a cama mais cedo e dê a si mesmo os minutos extras necessários para 
completar o ciclo. 
 
Então, quantos ciclos de sono você deve ter em mente para cada noite? Quatro? Cinco? Seis? Parece que a 
quantidade de sono necessário varia de pessoa para pessoa, no entanto, os especialistas criaram a seguinte 
tabela com base na idade: 
 
 
 
 
Idade / Condição Horas de sono Ciclos de sono 
Bebê recém-nascido Até 18 12 
1-12 meses 14 - 18 9 - 12 
1-3 anos 12 - 15 8 - 10 
3-5 anos 11 - 13 7 - 8 
5-12 anos 9 - 11 6 - 7 
Adolescentes 9 - 10 6 
Adultos 7 - 8 5 - 4 
Mulheres grávidas 8 + 5 + 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 19 
Quanto tempo duram os sonhos? 
 
Podemos medir o tempo de sonho usando uma máquina de EEG que lê as atividades de ondas cerebrais. A maioria 
dos sonhos são diretamente correlacionadas com o sono REM - na medida em que seus olhos podem se mover e 
acompanhar na mesma direção que você está olhando no sonho. 
 
As leituras de ondas cerebrais nos dizer que o sono REM inicial geralmente leva apenas alguns minutos. Grande 
parte do primeiro ciclo é dedicado ao sono não-REM, impulsionado pela necessidade de descanso físico. Então, 
esses sonhos iniciais são muitas vezes fugazes; é improvável que você se lembre deles e eles são improváveis para 
produzir sonhos lúcidos. Como você dorme a noite toda, suas fases REM crescer mais em cada ciclo do sono. Pela 
manhã, o seu quarto ou quinto ciclo do sono (que termina quando você acordar para o dia) pode lhe permitir a 45-
60 minutos de sono REM ininterrupto. E é perfeito para o sonho lúcido. 
 
Hora ou outra ouço um mito urbano ou mesmo uma reivindicação em primeira mão que alguém teve um sonho 
que englobava toda uma vida. Geralmente, o prazo de sonhos regulares está em consonância com a realidade, mas 
há algo a ser dito para a distorção de tempo de sonho. 
 
É Sempre difícil julgar a duração de um sonho a partir da perspectiva de quem o sonha. Se você está lúcido ou não, 
o tempo às vezes pode ser distorcido em sonhos - e há poucas constantes na qual você possa medir a passagem de 
eventos oníricos. Se você sentir que um sonho durou dias ou anos, é apenas a sua percepção dos acontecimentos 
no sonho que te fizeram acreditar que durou tanto tempo. É muito improvável que sua mente realmente tenha 
experimentado todo esse tempo, minuto por minuto, mas é mais um truque psicológico dando a impressão de uma 
grande quantidade de tempo que passa. Isso também significa que você não pode realmente ficar preso no limbo 
dos sonhos por 70 anos como Cobb em Inception (traduzido para o português como “A Origem”, filme como muita 
liberdade artística sobre o tema dos sonhos lúcidos). 
 
 
Quanto tempo duram os Sonhos lúcidos? 
 
Como os sonhos regulares, sonhos lúcidos podem durar de alguns segundos até uma hora (e possivelmente que 
ainda mais). Para mim, um sonho lúcido típico dura de 10 a 20 minutos e eu não perco um segundo! 
 
A maioria dos iniciantes têm sonhos lúcidos de apenas alguns segundos, porque as emoções de se tornar lúcido são 
tão avassaladoras. No entanto, com alguns métodos simples de estabilização de sonhos, você pode prolongar 
maciçamente seus sonhos lúcidos. 
 
Assim que eu aprendi a prolongar meus sonhos lúcidos, me abriu um mundo de possibilidades. Meu mundo onírico 
representava um novo parque de aventuras, no qual eu pudesse viajar para qualquer lugar e fazer qualquer coisa 
que eu queria com total clareza e consciência. Além do mais, essas técnicas de estabilização serviram para melhorar 
a clareza nos sonhos e minha capacidade de controlá-lo, impedindo-me de acordar prematuramente. Com a 
estabilização do sonho, tive sonhos lúcidos com duração de um tempo estimado de 45 a 60 minutos. 
 
 
20 A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 
Há uma longa, longa trilha que vai até 
 
a terra dos meus sonhos. 
~ Stoddard King, Jr. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Obra de arte: O Portal Mágico 
por Jeremiah Morelli 
 
 
http://www.morjers-art.de/
http://www.morjers-art.de/
Por que sonhamos? 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
mbora algumas de suas ideias tenham sido desacreditadas, Sigmund Freud deu alguns passos 
importantes para desvendar o enigma da mente inconsciente.Ele teorizou que os sonhos são a 
"estrada real para o inconsciente" e que nossa mente nos protege de pensamentos e memórias 
perturbadoras, reprimindo-os, apenas para revelar-se através de forma conceitual em nossos sonhos. Ele 
também acreditava que somos quase inteiramente impulsionados pelo desejo sexual inconsciente. 
 
Freud dividiu a psique humana em três partes: O Id, o Ego e o Superego. (Id vem do latim, significa “isso”). 
 
• ID - Os recém-nascidos nascem com apenas um Id. O Id é um senso de espírito que nos leva a agir por 
impulso: seguir nossos instintos primários e ignorar as consequências. O Id é executado no princípio do 
prazer - que não se preocupa com nada, mas sua própria satisfação. 
 
• EGO - À medida que crescem, as crianças desenvolvem um Ego. Esta é a parte da psique que nos permite 
entender que as outras pessoas têm necessidades, e que a impulsividade pode nos prejudicar a longo 
prazo. Este princípio de realidade garante que atendemos às necessidades do Id, sem entrar em conflito 
com o Ego. 
 
• SUPER-EGO - Com a idade de cinco anos, desenvolvemos o Super-Ego. Este é o nosso cérebro moral, 
que nos diz que a diferença entre certo e errado. No entanto, não fazer concessões especiais - cabe 
ao Ego para decidir. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
22 A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 
E 
Este conceito pode ser demonstrado como um 
iceberg... 
 
Assim como um iceberg, a mente consciente é 
apenas a ponta. É uma pequena parte do que 
somos. Há muito mais sob a superfície. 
 
Logo a seguir, temos pouca consciência ou 
nenhuma do Id, que influencia todas as nossas 
decisões. 
 
O Ego fica livre, flutuando em todos os três 
níveis - tanto consciente quanto inconsciente 
- monitora nossos comportamentos no dia a 
dia. 
 
Toda noite, quando dormimos, 
desconectamos da nossa ponta consciente do 
iceberg. As luzes se apagam e nós estamos 
protegidos contra estímulos externos (como 
ruído, temperatura e dor), bem como 
estímulos internos (como as emoções e 
medos). 
Fazemos isso através da criação de nossos próprios mundos internos - os nossos sonhos. 
 
Freud disse que os sonhos são uma maneira de se expressar as emoções inconscientes decorrentes do Id - caso 
contrário, seriamos constantemente perturbados por eles em nosso sono e logo ao acordar. Então, por que 
sonhamos? Freud disse que era para proteger o nosso sono. 
 
 
Carl Jung 
 
Carl Jung foi o protegido de Freud e fundador da psicologia analítica. Ele pensou que poderia responder o enigma 
dos sonhos; Jung era um grande seguidor das análises de sonhos de Freud, mas acabou se separando e 
desenvolveu esse entendimento em uma direção totalmente nova. 
 
Onde Freud disse que sonhos são objetivos e retrospectivos, a teoria de Jung permitiu serem subjetivos e 
prospectivos. Embora ele ainda acreditava na obra de Freud, tornou-se muito mais preocupado com a busca 
subconsciente do sonhador para alinhar seu ego. Ele acreditava que os sonhos eram francos na sua mensagem e 
não embrulhados em simbologia subconsciente fortemente reprimida como Freud nos fez acreditar. 
 
 
 
 
 
 
 
A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 23 
 
J Allan Hobson 
 
Nas décadas mais recentes, John Allan Hobson enfatizou o papel de neurotransmissores no cérebro e impulsos 
eléctricos aleatórios originários no tronco cerebral. No entanto, ele não diz que os sonhos são apenas o disparo 
aleatório de neurônios - mas sim a tentativa do cérebro de entende-los. 
 
Mais tarde, ele reconheceu o aumento da atividade do sistema límbico (uma parte primitiva do cérebro que 
produz emoções) durante o sono REM. Isso serviu para dar um significado dos sonhos uma base emocional, em 
vez de um neuroquímico aleatório. 
 
Então, isso nos fornece qualquer base psicológica para interpretação dos sonhos? Freud estava certo ao sugerir 
que os sonhos simbolizam nossos medos e desejos reprimidos? Será que nossos sonhos contêm nossos segredos 
mais sombrios apenas esperando para serem libertados? 
 
Na verdade, Hobson acredita Freud estava errado. Ele pode até ter impedido a nossa compreensão científica da 
natureza dos sonhos propagando tais teorias sinistras. Hobson é todo para um significado psicológico aos sonhos, 
mas apenas que não precisa ser trancado sob camadas de significado subconsciente secreto. 
 
Em vez disso, Hobson tem uma abordagem junguiana: sonhos revelam muito mais do que eles escondem - e 
podem realmente ser altamente transparente. No entanto, é difícil ligar essa conclusão a explicação biológica de 
Hobson para os sonhos. 
 
Porém a teoria faz sentido. Da próxima vez que você sonhar ser perseguido, não é provável que você está 
metaforicamente - fugindo de algo na vida real que está causando ansiedade? E se você sonhar estar grávida - 
para uma mulher, pelo menos - esta é uma expressão natural do seu desejo de ter um bebê? Com a análise 
interpretativa simples, sonhos pode não ser tão misterioso afinal... 
 
O que nós sabemos hoje 
 
Pesquisas sobre sonhos oferecem muitas teorias - mas ainda sem resposta definitiva a esta questão, que engloba 
todos os aspectos de sonhar. Os cientistas em geral parecem concordar com esta: sonhar é uma forma de 
pensamento inconsciente durante o sono que nos ajuda a processar informações e emoções de forma mais eficaz 
para quando nós acordamos. 
 
De certa forma, Freud deu aos sonhos um legado infeliz. Ele nos ensinou a associá-los com problemas psicológicos 
e ansiedades. Mas, na realidade, a maioria dos nossos sonhos são saudáveis e envolventes - não são? 
 
Sonhos são um mundo de misturas. Mesmo sem uma teoria unificada do sonhar, acho que é muito útil lembrar 
dos meus sonhos, para ser capaz de observar e refletir sobre o que está acontecendo na minha mente 
subconsciente. E se você pretende ter sonhos lúcidos, lembrar dos seus sonhos é vital ... 
 
 
 
 
24 A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 
Um sonho que não é interpretado é como 
 
uma carta que não é lida. 
 
~ O Talmud 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Obra de arte: Vanitas 
por Jeremiah Morelli 
 
 
 
 
http://www.morjers-art.de/
http://www.morjers-art.de/
Interpretação dos sonhos 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 Interpretação dos sonhos é a chave para muitos dos seus medos e desejos subconscientes. Toda e 
qualquer noite, você tem acesso ao seu próprio psicoterapeuta pessoal que o entende melhor do que 
ninguém neste mundo. Você pode interpretar o significado de seus sonhos para mudar suas crenças 
básicas, seus relacionamentos, suas esperanças e seu futuro. 
 
De fato, quanto mais importância você colocar em seus sonhos, mais fácil será se lembrar, analisar e tornar-se 
consciente dentro deles. 
 
Por que os sonhos são tão estranhos? 
 
Quando você sonha, a mente subconsciente assume o controle. Considere o subconsciente sendo como uma 
criança interior; não conheço descrição melhor. Ele não usa a lógica e não é capaz de planejar com antecedência 
como o cérebro consciente. É por isso que os sonhos são tão estranhos. 
 
O subconsciente faz todos os tipos de conexões estranhas que não fazem sentido para o cérebro lógico. Mas você 
pode interpretar essas conexões e aplicar seus conhecimentos resultantes todos os dias da vida desperta. Se você 
quiser interpretar seus sonhos, manter um diário de sonhos e anote pelo menos um novo sonho por dia. Esta é 
também uma excelente prática para o sonho lúcido. Em seu diário de sonhos, sublinhar tudo o que você acha que 
pode ser um símbolo onírico - como um porco a andar de bicicleta, voar para a lua, ou um bebê que fala. Estes são 
símbolos ilógicos que têm um significado mais profundo dentro da mente subconsciente. 
 
 
Como interpretar os símbolos dos sonhos 
 
A base de interpretaçãodos sonhos é identificar os símbolos dos sonhos importantes e traduzir seu verdadeiro 
significado nos sonhos. Fique atento a conceitos recorrentes. Quebrar uma promessa é um conceito. Fugir de algo 
é um conceito. Essas ideias são todas baseadas em suas experiências passadas da vida e suas interações com o 
mundo ao seu redor. 
 
Toda regra ou conceito entendido pelo seu subconsciente foi criado por sua própria experiência de vida - você 
ensinou tudo o que sabe. É como criar uma nova linguagem; apenas as traduções são baseadas no mundo em 
torno de você e todas as suas experiências desde que você era uma criança. 
 
Nos sonhos, o seu subconsciente mostra como ele percebe o mundo nesta forma conceitual. Ele mostra seus 
medos e seus desejos - mas não necessariamente como você esperaria vê-los. 
 
 
 
26 A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 
A 
Enquanto a interpretação destes conceitos será exclusivamente sua, haverá uma sobreposição considerável 
entre diferentes pessoas que vivem na mesma cultura, que vai ter compartilhado muitas experiências 
semelhantes crescendo. É por isso que dicionários de sonhos às vezes pode fornecer orientações - ou, pelo 
menos, um ponto de partida. Mas, da mesma forma, não se deve tomar todas as interpretações de dicionário 
ao pé da letra, especialmente quando a análise não faz sentido para você ou simplesmente não se sente bem. 
 
 
Símbolos comuns dos Sonhos 
 
Vejamos um exemplo comum para dar a você uma sensação de interpretação dos sonhos. Sonhos de vôo muitas 
vezes representam o seu próprio senso pessoal de poder sobre si mesmo ou uma situação. O subconsciente 
está tomando um conceito, e mostra a você mascarando-o como um símbolo do sonho. 
 
Se você está voando alto e apreciando a paisagem abaixo, é provável que você está no controle de sua vida. No 
entanto, se você está flutuando ou caindo, o seu subconsciente está lhe dizendo que você não tem controle ou 
está vulnerável na vida. Árvores, linhas de energia, edifícios ou gravidade pode obstruir o seu sonho de voar. Se 
você tiver recorrentes sonhos voando assim, tentar identificar quem ou o que está na raiz de seus medos. Do 
que você tem medo? O que você não pode controlar na vida? É alguém que faz você se sentir vulnerável? Se 
assim for, assuma o comando da situação e um dia você vai subir em seus sonhos... 
 
Aqui estão 30 símbolos de sonho comuns e suas traduções mais prováveis que podem ajudá-lo a chegar à raiz 
do significado dos seus sonhos: 
 
1. Animais muitas vezes representam a parte de sua psique que se sente ligado à natureza e sobrevivência. Sendo 
perseguido por um predador sugere que você está segurando emoções reprimidas como medo ou agressão. 
 
2. Bebês podem simbolizar um desejo literal de produzir descendentes, ou a sua própria vulnerabilidade ou precisa 
se sentir amado. Eles também podem significar um novo começo. 
 
3. Ser perseguido é um dos símbolos de sonho mais comuns em todas as culturas. Significa que você está sentindo-
se ameaçado, por isso, refletir sobre quem está perseguindo você (eles também podem ser simbólicos) e porque 
são uma possível ameaça na vida real. 
 
4. Roupas trazem uma referência sobre a forma como queremos que outras pessoas nos percebam. Se você sonha 
com este símbolo de uma roupa gasta, você pode se sentir pouco atraente ou desgastado. Alterando o que você 
veste pode refletir uma mudança de vida. 
 
5. Cruzes são subjetivamente interpretadas dependendo de suas crenças religiosas. Alguns as veem como 
equilíbrio simbolizando, morte ou o fim de uma fase particular da vida. As circunstâncias específicas ajudarão a 
definir esses símbolos de sonho. 
 
6. Exames podem significar autoavaliação, com o conteúdo do exame refletindo a parte de sua personalidade ou 
a vida sob inspeção. 
 
 
A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 27 
7. Morte de um amigo ou um ente querido representa mudança (terminações e novos começos) e não é uma 
previsão paranormal de qualquer tipo. Se você estiver recentemente enlutado, pode ser uma tentativa de 
chegar a um acordo com o evento. 
 
8. Queda é um símbolo de sonho comum que se relaciona com nossas ansiedades sobre deixar ir, perder o controle 
sobre uma situação ou, de alguma forma, falha depois de um sucesso. 
 
9. Máquinas defeituosas em sonhos é frequentemente causada por seus centros de idiomas sendo desligados 
durante o sono, o que torna difícil para discar um telefone, ver as horas, ou pesquisar na internet. Ele também 
pode representar a ansiedade de desempenho na vida. 
 
10. Comida é dito como símbolo de conhecimento, porque nutre o corpo, assim como informações nutrem o 
cérebro. Alimento para o pensamento? 
 
11. Demônios são entidades malignas sorrateiras que significam emoções reprimidas. Você pode secretamente 
sentir a necessidade para mudar seus próprios comportamentos para melhor. 
 
12. Cabelo tem laços significativos com a sexualidade, de acordo com Freud. Cabelos abundantes podem simbolizar 
a virilidade, enquanto cortar o cabelo em um sonho mostra uma perda de libido. A perda de cabelo também 
pode expressar um medo literal de ficar careca ou tornar-se pouco atraente. 
 
13. Mãos estão sempre presentes em sonhos, mas quando elas estão amarradas pode representar sentimentos de 
futilidade. Lavar as mãos pode expressar culpa. Olhando de perto as mãos em um sonho é uma boa maneira de 
se tornar lúcido. 
 
14. Casas podem hospedar muitos símbolos comuns de sonho, mas o edifício como um todo representa sua psique 
interior. Cada quarto ou andar pode simbolizar diferentes emoções, memórias e interpretações de eventos 
significativos. 
 
15. Matar em seus sonhos não faz de você um assassino em série; ele representa o seu desejo de “matar” parte de 
sua própria personalidade. Também pode simbolizar hostilidade para com uma pessoa em particular e do desejo 
de vê-los sofrer. 
 
16. Casamento pode ser um desejo literal para se casar ou uma fusão das peças femininas e masculinas da sua 
psique. 
 
17. Perder um voo ou qualquer outro tipo de transporte é outro sonho popular, mostrando sua frustração sobre 
possivelmente perder oportunidades importantes na vida. É mais comum quando você está lutando para fazer 
uma grande decisão. 
 
18. Dinheiro pode simbolizar autoestima. Se você sonha em cambiar dinheiro, ele pode mostrar que você está 
antecipando algumas mudanças em sua vida. 
 
 
 
28 A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 
19. Montanhas são obstáculos, sendo assim sonhar escalando com sucesso uma montanha pode revelar um 
verdadeiro sentimento de realização. Visualizando uma paisagem do alto de uma montanha pode simbolizar 
uma vida em análise sem preconceitos consciente. 
 
20. Nudez é um dos símbolos de sonho mais comuns, revelando o seu verdadeiro eu para os outros. Você pode se 
sentir vulnerável e exposto a outros. Mostrando fora sua nudez pode sugerir impulsos sexuais ou um desejo de 
reconhecimento. 
 
21. Pessoas (outros personagens do sonho) são reflexos de sua própria psique, e podem demonstrar aspectos 
específicos de sua própria personalidade. 
 
22. Rádios e TVs pode simbolizar canais de comunicação entre as mentes consciente e subconsciente. Quando 
lúcido, faça uma pergunta... 
 
23. Estradas, além de serem manifestações literais, transmitem a sua direção na vida. Talvez seja a hora de 
questionar seu atual “caminho de vida”. 
 
24. Escolas são símbolos de sonho comum com crianças e adolescentes, mas e sonhar isto na idade adulta? Pode 
indicar uma necessidade de conhecer e compreender a si mesmo, alimentado pelas próprias lições da vida. 
 
25. Sexo nos sonhos pode simbolizar intimidade e um desejo literal para o sexo. Ou eles podem demonstrar a 
unificação das emoções inconscientes com reconhecimento consciente, mostrando uma nova consciência e 
crescimentopessoal. 
 
26. Professores, além de ser manifestações literais de pessoas, pode representar figuras de autoridade com o poder 
de iluminar você. 
 
27. Dentes são símbolos de sonho comum. Sonhar perdendo seus dentes pode mostrar um medo oculto de 
envelhecer e ser pouco atraente para o sexo oposto. 
 
28. Estar preso (fisicamente) é um tema de pesadelo comum, refletindo sua real incapacidade de escapar ou fazer 
a escolha certa. 
 
29. Veículos podem refletir quanto controle você sente que tem sobre sua vida - por exemplo, você é um carro fora 
de controle, ou é outra pessoa dirigindo você? 
 
30. Água vem em muitas formas e pode simbolizar a mente subconsciente. Piscinas calmas refletem paz interior, 
enquanto um oceano agitado pode sugerir desconforto. 
 
A interpretação de sonhos não é essencial para o sonho lúcido, mas os dois conceitos que tendem a andar de 
mãos dadas. Conhecer a sua própria mente subconsciente também é um elemento chave do sonho lúcido - e 
ele vai ajudar você a dominar os aspectos mais complicados de controle do sonho no quintal, por vezes, bizarro 
de sua mente. 
 
 
A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 29 
Para baixo é o único caminho para a frente. 
~ Cobb, Inception – A Origem 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Obra de arte: Visitar a árvore carmesim 
por Jeremiah Morelli 
 
 
 
 
http://www.morjers-art.de/
http://www.morjers-art.de/
O estado Hipnagógico 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 Estado hipnagógico é um estado mental especial que você provavelmente experimentou muitas 
vezes antes do início do sono. Também conhecida como hipnagogia, induz visões, vozes, percepções 
e sensações peculiares à medida que você navega pelo estado da fronteira. 
 
Se você cair no sono rapidamente, você pode não notar a sua Hipnagogia. Mas fique ciente de quando você 
adormece, pode ver rostos familiares, paisagens e formas geométricas tomar forma. Padrões complexos fluir 
através de seu campo de visão, tornando-se quase hipnótico por natureza, e com foco estes, podem ser 
manipulados à vontade. O que muitas pessoas não percebem é que essas imagens podem ser usadas para 
induzir sonhos lúcidos. 
 
 
O que é o estado hipnagógico? 
 
O termo hipnagógico é derivado de duas palavras gregas: hypnos (significando o sono) e agogeus (significando 
guia). Mais tarde, o termo hipnopômpico veio a ser, para descrever o mesmo fenômeno que ocorre entre o sono 
e a vigília. Essencialmente estes são os mesmos estados alucinatórios. 
 
Os cientistas ligaram o estado hipnagógico com o sono NREM, ondas Alfa pré-sono, o sono REM e vigília 
relaxada. Há também uma teoria de que a meditação regular pode permitir que você desenvolva uma habilidade 
para congelar o processo hipnagógico nos estágios posteriores e posteriores. 
 
Alguns cientistas consideram a hipnagogia como uma atividade sem sentido do cérebro - uma maneira de 
organizar e eliminar lixo indesejado. Outros acreditam que tem mais valor e é o começo do estado de sonho. 
Descobri que, assim como os sonhos lúcidos, as imagens hipnagógicas podem ser conscientemente guiadas e 
interpretadas à medida que ocorrem, abrindo um portal para a mente inconsciente. 
 
Como os sonhos, alucinações hipnagógicas podem ser bastante aleatórias por natureza. Aqui estão alguns dos 
tipos mais comuns que você provavelmente já experimentou em algum momento: 
 
 
 
 
 
 
 
 
A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 31
o 
Visuais 
 
Os inícios de alucinações visuais ocorrem como fosfenos - manchas aparentemente aleatórias, linhas ou padrões 
geométricos que podem flutuar em volta ou permanecer ainda por trás de suas pálpebras fechadas. Quando 
profundamente imerso, você pode controlar esses padrões à vontade. Em primeiro lugar, se concentre apenas 
em mudar a direção das linhas. Então você mesmo vai criar formas e movimentos específicos. Depois disso, não 
é difícil ter os fosfenos formando um rosto familiar ou animal. Ao aprender a interagir com sua hipnagogia visual, 
você deve achar que é mais fácil fazer a transição do visual em cenas imaginadas e sonhos lúcidos. 
 
Sons 
 
Ocasionalmente você vai experimentar alucinações auditivas. A intensidade pode variar grandemente, de 
impressões fracas a ruídos altos frequentemente relatados no início de uma experiência fora do corpo (EFC – em 
inglês a sigla é OBE “Out of Body Experience”). Hipnagogia auditivas variam de ouvir alguém chamar seu nome, 
para ouvir o telefone tocar, para trechos de fala que parecem vir de perto. 
 
Eu acho que este tipo de alucinação é mais transitório e eu só vou ouvir algumas breves palavras ou ter uma 
memória de ouvir algo apenas momentos atrás. Ao contrário das coisas visuais, os sons não podem realmente 
serem controlados (na minha experiência) simplesmente porque eles são muito fugazes. 
 
O Efeito Tetris 
 
Esta é uma característica verdadeiramente bizarra da hipnagogia, onde você sente a sensação de imitar ou 
encenar uma atividade repetitiva do dia anterior. 
 
Quando adolescente, trabalhei como caixa de supermercado, e à noite eu costumava ter a sensação fantasma 
frustrante que eu estava examinando alimentos mais e mais enquanto dormia. Da mesma forma, garçons e 
garçonetes relatam ter sonhos com clientes, onde eles inquietos esperam nas mesas durante a sua Hipnagogia. 
Os jogadores de xadrez afirmam ver o tabuleiro de xadrez preto-e-branco por trás de suas pálpebras fechadas, e 
velejadores tem a sensação de estar no mar quando vão para a cama em terra firme. 
 
Lembre-se, porém, este não é um estado de sonho; o cérebro está usando uma variedade de memórias sensoriais 
para hipnotizá-lo em um estado de sono, onde os sonhos reais podem começar. 
 
Paralisia do sono 
 
A paralisia do sono envolve a sensação de seus membros ficarem cerosos e dormentes quando você adormece 
ou quando você acorda. Esta atonia REM é completamente normal e impede que você atinja seus sonhos, no 
entanto, a maioria das pessoas normalmente não está ciente disso. Se de repente você se conscientizar da 
paralisia (que pode acontecer durante as técnicas WILD ou de EFC) ela pode ser perturbadora, mas não precisa 
ser. A paralisia do sono é apenas uma pequena pedra da terra dos sonhos lúcidos! 
 
 
 
 
 
 
32 A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 
O fenômeno geralmente passa em poucos minutos quando você retorna à plena vigília ou aprofunda a sensação 
e passa a sua mente para um sonho lúcido. A paralisia do sono pode ser acompanhada por altos zumbidos, 
rugidos e zumbidos mais leves. Se você tem medo de provocar inadvertidamente alucinações visuais 
assustadoras, mas deixe-me tranquilizá-lo, tudo isso está na mente. Vamos analisar a paralisia do sono em mais 
detalhes em um capítulo posterior (e como transformar esse estado em um fantástico cenário de sonho lúcido). 
 
Outros Sensações 
 
Os efeitos da Hipnagogia não param por aí. Algumas pessoas relatam sensações fugazes de sabor, cheiro, calor 
e outros sentimentos táteis quando adormecem. Também é normal ter mudanças no tamanho do corpo 
percebido, ou membros flutuantes; por vezes, quando durmo ou medito, sinto como se meus braços estão em 
posições totalmente diferentes à realidade. Esta é uma ótima maneira de desassociar do mundo real e se 
concentrar em seu mundo de sonho. E todos nós já experimentamos a mioclonia noturna - uma repentina 
sacudida de volta à realidade da beira do sono, geralmente acompanhada de uma visão de tropeçar ou cair 
(conhecido como o chute inicial). 
 
Também pode haver uma forma de sinestesia durante o estado hipnagógico. Ouvir um som da vida real pode 
resultar em um flash de luz branca devido a alguma interconexão no cérebro. Na verdade, pensamos que todos 
nós temos algum grau de sinestesia na vida desperta; enquanto a maioriade nós pode ter um reconhecimento 
espacial dos dias da semana em nossa mente, sinestésicos extremos veem os números como cores ou provam 
comidas diferentes quando ouvem certas palavras. 
 
Você aprenderá a brincar com sua hipnagogia praticando meditação e certas técnicas de escape para sonhos 
lúcidos WILD e EFC. Por enquanto, veja quantos afetos hipnagógicos você pode perceber ao adormecer esta 
noite e ver como você pode moldar os padrões intencionalmente. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 33 
9 razões para Sonhar Lúcido 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 Sonho lúcido oferece benefícios profundos que tocam todos nós, não importa nossa cultura, crenças 
ou circunstâncias da vida. Em última análise, acho que todos esses benefícios juntos teriam um papel 
sério no avanço da raça humana, se fosse algo que ocorresse naturalmente a todos nós. Antes de 
começar a sonhar lúcido nos próximos dias ou semanas, aqui estão nove aplicações para a sua nova vida de 
sonhos. 
 
 
1. O sonho lúcido cria liberdade e escapismo. 
 
Esta é provavelmente a única razão pela qual a maioria das pessoas inicialmente busca a consciência nos sonhos 
- a ter relações sexuais com a sua paixão secreta, para reencenar um dia na vida de Jack Bauer, ou voar como uma 
águia sobre uma paisagem deslumbrante. Todos nós temos desejos não realizados e a lucidez nos sonhos é uma 
forma incrível de experimenta-los no realismo impressionante. É o nosso fone de ouvido de realidade virtual 
natural, nosso único portal para outros mundos onde podemos escapar temporariamente desta realidade e viver 
a vida de nossos sonhos... literalmente. 
 
Se você ainda não é um sonhador lúcido, pense nesse escapismo como algo semelhante a assistir a um filme ou 
mergulhar em um romance. Mas aqui, você é o protagonista central e todos os personagens, reviravoltas na 
história e epifanias são profundamente adaptado às suas necessidades. Um onironauta experiente pode 
manifestar qualquer coisa que ele quiser em um sonho guiado, ou pode deixar o filme do sonho acontecer de sua 
própria vontade. Isto dá-nos tanto o poder final para criar qualquer situação imaginável, quanto a emoção de ser 
apresentados a situações inesperadas, reviravoltas, produzidas pelo nosso próprio subconsciente. 
 
Muitas pessoas nunca superam a necessidade de escapismo em sonhos lúcidos. O importante é lembrar - pelo 
menos de vez em quando - ir além do valor da novidade e ver o potencial de sonho consciente como ele realmente 
é. 
 
2. O sonho lúcido revela o poder do seu cérebro. 
 
Se você nunca teve um sonho lúcido, tomou drogas psicodélicas, ou experimentou meditação profunda, então 
você ainda precisa refletir sobre a natureza da percepção consciente e das percepções humanas. Dê uma olhada 
em seu entorno agora. Quero dizer realmente olhe. Pergunte se sabe se alguma coisa dele é real. Como é 
 
 
 
34 A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 
O 
que você pode ver tudo em tal detalhe? Que processos ocorrem em seu cérebro para tornar a visão possível? E 
se você atrapalhar suas habilidades de processamento de informações, e as coisas que você vê se tornarem um 
pouco menos tangível? 
 
Quando você se torna consciente no estado de sonho, você tem uma oportunidade incrível para experimentar 
um mundo de sonhos vivido e tangível que não é realmente real. É uma viagem mental total. 
 
Pense sobre isso: em um estado de sono, onde o seu corpo está processando apenas os valores ínfimos de 
estímulo externo, o seu mundo interno é tão rico como sempre foi. Seu cérebro reproduz de forma realista um 
mundo com mesas, edifícios, gravidade, ar, emoções, átomos (na verdade qualquer coisa que você pode 
imaginar) e é muito realista. Embora limitado ao âmbito da sua imaginação subconsciente, o mundo dos sonhos 
lúcidos é ainda um lugar chocante que realmente tem a capacidade de imitar a realidade. 
 
Este fenômeno especial, reservado apenas para aqueles ousados o suficiente para mergulhar em estados 
alterados, nos dá uma maneira segura e natural para explorar as profundezas da consciência humana e da 
percepção. Ele tem o potencial de alterar a nossa forma de olhar o mundo em torno de nós para o resto de nossas 
vidas. 
 
3. O sonho lúcido nos leva a questionar a natureza da realidade. 
 
 
 
Ao questionar a natureza da nossa percepção, que naturalmente nos leva a questionar a natureza da realidade - 
isto é, o mundo como ele existe ao nosso redor. Algumas filosofias da Nova Era sugerem que a consciência cria a 
realidade, eu costumo acreditar que é o contrário. O universo nasceu primeiro e foi muito bem por 12 bilhões de 
anos antes que as pequenas criaturas no planeta Terra desenvolvessem consciência. Mas por que tudo isso 
aconteceu? Será que a nossa própria existência brota de outro universo? Somos um resultado hipotético – o gato 
vivo de Schrodinger? Ou o nosso é o único universo, a única realidade existente? 
 
Estas são questões teóricas importantes, mas aquelas que só podem 
ser ponderadas fora do pensamento comum. E o sonho lúcido 
fornece uma base útil. Por exemplo, podemos perguntar: 
 
• Onde nossos sonhos acontecem? 
 
• Por que, quando os sonhos são baseados unicamente em nossas 
experiências de vigília, deixamos que desobedecessem às leis 
fundamentais da causa e efeito? 
 
• O que os sonhos podem nos ensinar sobre a natureza da realidade? 
 
• Como podemos aproveitar os sonhos lúcidos em nossa experiência 
consciente? 
 
Claro que podemos não ter respostas definitivas, tudo o que 
podemos fazer é teorizar. Mas eu acho que é muito emocionante 
usar sonhos lúcidos como uma ferramenta para fazê-lo. 
 
 
 
 
A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 35 
4. O sonho lúcido é uma linha direta com a mente subconsciente. 
 
Morra de inveja Sigmund Freud. Sonhadores lúcidos podem literalmente falar com sua própria mente 
subconsciente no ambiente de sonho. 
 
Certa vez tive um pesadelo, em que estava sendo arremessada por uma figura pontiaguda e escura, subindo e 
descendo um corredor estreito. Eu não estava lúcida no começo, embora eu estava consciente o suficiente para 
sentir dor e cada batida realmente doía. Depois de duas ou três golpes tive a percepção consciente para perguntar 
se eu estava sonhando. Claro que eu estava. Eu não perdi tempo; marchei até a silhueta do homem e agarrei-o 
pelos ombros. “POR QUE ESTÁ FAZENDO ISSO COMIGO! ”, Gritei. Sua agressão imediatamente virou-se para 
tristeza e frustração infantil. “Eu não posso conciliar isso”, disse ele, e empurrou um bloco de notas em minhas 
mãos. Ele rabiscou as palavras “ser amado, amar a si mesmo”, referindo-se a um debate filosófico que eu tinha 
tido mais cedo naquele dia: é mais importante amar a si mesmo, ou amar alguém? Claramente, a minha conclusão 
foi em desacordo com meu subconsciente. Não havia absolutamente nenhum simbolismo necessário. Minha 
criança interna estava agindo fora com uma birra enorme - e exigiu a minha atenção. No entanto, é somente 
quando lúcida que eu tenho a oportunidade de resolver cara a cara tais questões. 
 
Em vez de temer a figura pontiaguda ou querer eliminá-lo, agora eu senti empatia por ele. Ele não tinha 
entendido. Então eu expliquei minhas razões, como se ele fosse uma criança. Esvaindo tanto física como 
emocionalmente, a criatura saiu e eu acordei no temor do elemento infantil que surgiu do meu subconsciente. 
 
5. O sonho lúcido é um campo de treinamento para a vida real. 
 
Sendo uma simulação de realidade virtual, o 
mundo sonho lúcido é um lugar ideal para a 
prática de habilidades da vida real - desde o 
chute voador perfeito a tocar piano clássico. A 
pesquisa revelou que podemos aumentar 
nossa memória processual para movimentos 
musculares finos dentro de um sonho lúcido. 
Então, depois de praticar chutesvoadores por 
meia hora em um sonho lúcido, seus chutes 
serão literalmente melhores ao acordar. 
 
Da mesma forma, no livro Explorar o mundo de 
sonho lúcido pelo Dr. Stephen LaBerge, um 
cirurgião explica como, antes de ir dormir à 
noite, ele iria rever seus casos cirúrgicos para o 
dia seguinte. Em seguida, ele iria se tornar lúcido em seus sonhos e praticá-los em detalhes precisos. Como 
resultado, ele foi capaz de refinar e polir suas técnicas e realizar procedimentos muito mais rápido que o cirurgião 
médio. Ele creditou sua vantagem para o sonho lúcido. 
 
 
 
36 A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 
 
6. O sonho lúcido cria uma elevação natural. 
 
O momento em que você reconhecer que está sonhando, cria-se uma onda de entusiasmo. É quando você 
percebe que você está de volta à terra lúcida, onde tudo e qualquer coisa é possível. Esta elevação natural 
permanece com você durante todo o sonho e ao acordar. Um sonho lúcido deliciosamente memorável coloriu 
muitos dos meus dias de vigília. 
 
Se você é um iniciante ou um onironauta especialista, todos nós apreciamos o estado de sonhos conscientes e 
temos novas experiências felizes quase todas as vezes que isso acontece. Tais sonhos podem ser eufóricos por 
natureza e criar memórias e compreensões que ficaram com você para o resto de sua vida. É provavelmente uma 
das melhores elevações naturais que somos capazes de criar, na mesma classe como saltar de um avião, ou se 
apaixonar. 
 
7. O sonho lúcido ajuda você a se lamentar. 
 
Muitas vezes, quando perdemos entes queridos, temos a sensação de que há alguns negócios inacabados. Se a 
morte vem de repente, sem aviso, ou lenta e previsível, todos nós queremos essa oportunidade de ter mais uma 
hora com o falecido. Nós sentimos que eles podem ter mensagens para nós (observações após a vida) e nós, 
também, podemos ter mensagens para eles (sentimentos não resolvidos de culpa, raiva ou simplesmente quanto 
sentimos falta deles). Então, como você resolver assuntos inacabados? 
 
Eu não acredito que os espíritos entrem em contato conosco a partir do pós-vida. A ideia de espíritos, na verdade, 
aparecendo em nossos sonhos é igualmente insatisfatória para mim. No entanto, os sonhos com mortos nos dão 
uma capacidade de luto e de cura, mesmo quando você aceita que o falecido não vai realmente visitá-lo e é 
apenas uma parte do seu próprio subconsciente. Esses sonhos tendem a ocorrer naturalmente quando você está 
de luto pela perda de alguém próximo a você; pensamentos com eles durante o dia irá filtrar em seus sonhos. 
Mas se o seu ente querido não aparecer para você à noite, ou se você só sentir falta deles e quer dar-lhes um 
abraço, então sonhar lucidamente sobre eles é uma proposta maravilhosa. 
 
Sonhos lúcidos nos oferecem a chave que precisamos para superar nossa dor e seguir em frente com nossas vidas. 
Isso não quer dizer que queremos esquecer. Uma experiência lúcida pode nos permitir visitar conscientemente 
qualquer período em nosso passado e reviver essas memórias; brincadeiras com um animal de estimação na 
infância, conversas com um pai atrasado, e intimidade com um parceiro perdido são todas as formas para se 
lamentar e lembrar os entes queridos através de sonhos guiados. 
 
8. O sonho lúcido é como tomar uma pílula criatividade. 
 
Nós sabemos que os sonhos regulares podem ser um lugar bizarro de inspiração... e quando sonhamos consciente, 
podemos procurar ativamente ideias criativas e trazê-las de volta ao mundo desperto. Pintores famosos como 
Salvador Dali, William Blake e Paul Klee tem trabalhos artísticos inspirados totalmente por seus sonhos. Se você 
está procurando inspiração artística enquanto lúcido, dirigir-se para uma galeria e estude as imagens que você 
encontrar lá. Eles podem surgir a partir de sua memória, criatividade subconsciente, ou uma combinação de 
ambos. Mas o melhor de tudo, elas vão conter elementos de sua compreensão conceitual do mundo, o que pode 
trazer a interpretações belas e desconcertantes (veja Um Segundo Antes de Acordar de um Sonho Causado pelo 
Voo de uma Abelha ao Redor de uma Romã de Dali, 1944). 
 
 
A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 37 
Igualmente, sonhos lúcidos podem dar lugar a inspiração musical 
incrível. Compositores como Mozart, Beethoven e Wagner tudo 
aponta para sonhos como fonte de sua criatividade. Sonhos revelam 
o nosso lado mais criativo por causa do fluxo livre de ideias que 
surgem da mente subconsciente, sem impedimentos pela mente 
consciente racional. 
 
Meu parceiro Pete escreveu a canção Lúcido em um sonho 
consciente, ainda que ouvindo sua complexidade você dificilmente 
acredita que isso veio de um sonho. Na verdade, ele me disse que a 
parte mais difícil do processo criativo não ocorre no estado de sonho, 
mas em lembrar suas criações sonhadoras e reproduzi-las com a 
mesma profundidade e intensidade no mundo desperto. É uma 
barreira, mas estou certa de que nenhum criador de sonhos lúcido 
iria desistir dessa fonte mágica de inspiração. 
 
9. O sonho lúcido pode promover a raça humana. 
 
Eu acredito que, se cada ser humano se torna um sonhador lúcido frequente a partir desta noite, nossa cultura, 
arte, tecnologia, medicina, ciência e até mesmo a religião desenvolveriam rapidamente em uma direção 
totalmente nova. 
 
Imagine se cada inventor de repente tivesse um sonho lúcido inovador sobre uma nova invenção? Se cada artista, 
de repente começasse a produzir obras de arte de inspiração subconsciente? Se todos os cientistas pudessem, 
de repente resolver problemas avançados que antes os deixavam perplexos? 
 
Em suma, se todos nós tivéssemos acesso aos sonhos lúcidos e os usássemos em uma capacidade produtiva, 
teríamos mais poder dentro de nós. Toda a raça humana seria enriquecida com o resultado, individualmente... 
e universalmente. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
38 A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 
Por vezes, quando 
 
se está dormindo, há 
 
algo na consciência 
que declara que o que 
então se apresenta é 
apenas um sonho. 
 
~ Aristóteles 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Obra de arte: The Orange Tree 
por Jeremiah Morelli 
 
 
 
http://www.morjers-art.de/
http://www.morjers-art.de/
Parte 2: Técnicas de Sonhos Lúcidos 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
ocê sobreviveu à teoria - agora vamos para algum trabalho de sonho prático. Esta seção contém vários 
tutoriais de sonhos lúcidos que compreendem as técnicas mais eficazes conhecidas pelo homem. 
Pegue esta seção devagar, absorvendo detalhadamente cada tutorial para que você saiba exatamente 
como executá-los a cada noite. Você não precisa dominar todos eles imediatamente; eu sugiro aprender três 
técnicas de cada vez. Ao todo, elas fornecem uma gama completa de rituais de treinamento mental para se 
adequar a todos e, de uma forma ou de outra, preparam o cérebro para o sonho consciente. 
 
Eu não recomendo circular por esta secção e ir tentando cada tutorial em um dia só. Se você fizer isso, é provável 
que você perca detalhes importantes e pode até perder o ponto do exercício completamente. Quanto mais 
precisa a sua prática de sonho lúcido, mais provável que você venha a experimentar um sonho lúcido. Então, 
basta trabalhar com elas de forma lenta e aperfeiçoar cada método em um ritmo que você se sentir confortável. 
A primeira técnica que eu vou realmente insistir para você executar agora (e durante toda sua busca de lucidez) 
é está mantendo um diário de sonhos. Este será um registro de todos os sonhos que você possa lembrar ao 
acordar e é a primeira técnica que veremos. Em suma, relembrar sonhos é essencial para qualquer sonhador 
lúcido e um diário de sonhos é apenas o método mais simples e mais eficaz que conhecemos. 
 
Quando você é proficiente em sonho lúcido,